Πώς να καταπολεμήσετε το τραύμα; 5 χρήσιμες συμβουλές

Η καταπολέμηση του ψυχολογικού τραύματος είναι περίπλοκη, αλλά απέχει πολύ από το αδύνατο. Στην πραγματικότητα, είναι μέρος των συνηθισμένων διαδικασιών ψυχοθεραπείας και υπάρχουν πολλές προγράμματα παρέμβασης και στρατηγικές που συμβάλλουν στην επίτευξη αυτού του στόχου, επιτυγχάνοντας επίμονα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα όρος.

Σε αυτό το άρθρο θα αναθεωρήσουμε πολλές συμβουλές για να μάθετε πώς να καταπολεμάτε το τραύμα, ή μάλλον, ξεπεράστε το.

• Σχετικό άρθρο: "Διαταραχή μετά το τραυματικό στρες: Αιτίες και συμπτώματα"

Τι είναι ένα ψυχολογικό τραύμα;

Το ψυχολογικό τραύμα είναι μια συναισθηματική και συμπεριφορική μεταβολή που είναι μέρος του επακόλουθου ενός επώδυνου συμβάντος μέσω του οποίου πέρασε ένα άτομο. Αυτά τα είδη γεγονότων μπορεί να σχετίζονται με μια κατάσταση στην οποία συνέβη σωματική βία ή ένα ατύχημα που έθεσε σε κίνδυνο τη φυσική ακεραιότητα κάποιου (και στην πραγματικότητα, αυτά τα χαρακτηριστικά είναι πολύ κοινά), αλλά μπορεί επίσης να συμβαίνει ότι αυτό που είναι επιβλαβές είναι πιο αφηρημένο και λεπτό και δεν περιλαμβάνει σωματικό πόνο ή τραυματισμούς, μώλωπες ...

Στην πράξη, το ψυχολογικό τραύμα μπορεί να οριστεί ως το συναισθηματικό «σημάδι» που αφήνουν αυτές τις καταστάσεις στο σύστημα μνήμης του ατόμου που αναπτύσσει αυτήν την αλλαγή. Αυτές οι ψυχολογικές συνέπειες μπορούν να παραμείνουν λανθάνουσες ή «κοιμισμένες» για κάποιο χρονικό διάστημα και, σε ένα ορισμένο σημείο, να αρχίσουν να εκδηλώνονται και να εμποδίσουν το άτομο να έχει καλή ποιότητα ζωής.

Τα συμπτώματα μέσω των οποίων εκδηλώνεται το τραύμα τείνουν να συνδέονται με το υπερβολικό άγχος, αν και αυτή η αλλαγή δεν αποτελεί μέρος της κατηγορίας των διαταραχών άγχους (στην οποία βρίσκουμε φοβίες, κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος και άλλες ψυχοπαθολογίες Παρόμοιος).

Είναι επίσης κοινό για συναισθήματα ενοχής: πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπεύθυνοι για το ότι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, ακόμα κι αν έχουν τραυματισμένος από εμπειρίες στις οποίες ήταν θύματα (κακομεταχείριση, σεξουαλική κακοποίηση στο Παιδική ηλικία…).

Όπως με όλες τις ψυχολογικές διαταραχές γενικά, Το τραύμα μπορεί να υπάρχει σε διάφορους βαθμούς έντασης, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να συνοδεύεται από συμπτώματα διαχωριστικού τύπου. Για παράδειγμα, αυτά συμβαίνουν όταν το άτομο χάνει τη συνειδητοποίηση του πότε και πού βρίσκεται όταν προκαλεί αναμνήσεις που σχετίζονται με το τραύμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι και ποια είναι η βιολογική της βάση;"

5 κλειδιά για την καταπολέμηση και την αντιμετώπιση του τραύματος

Ευτυχώς, το τραύμα είναι μια εμπειρία που μπορεί να ξεπεραστεί. Παρακάτω θα βρείτε πολλές από τις βασικές ιδέες για να μάθετε πώς να το κάνετε, αν και πρέπει να έχετε κατά νου ότι κάθε περίπτωση έχει τις ιδιαιτερότητές της.

1. Πηγαίνετε στη θεραπεία

Η πρώτη συμβουλή είναι ότι είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τη θεραπεία. Το τραύμα είναι αρκετά σοβαρό για να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια και μην υποτιμάτε την καταστροφική του ικανότητα.

Από το ψυχοθεραπεία και η ιατρική παρέχει εργαλεία που βοηθούν τον ασθενή να μετριάσει την ταλαιπωρία που προκαλείται από τα συμπτώματα του τραύματος και να ξεπεράσει αυτήν την κατάσταση, να του δώσει μια λύση. Με αυτόν τον τρόπο, τα προγράμματα παρέμβασης θέτουν βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Επί πλέον, Είναι σημαντικό ότι μόλις ξεκινήσει η θεραπεία, πηγαίνετε συνεχώς στις συνεδρίες και δεν την διακόπτετε. όταν παρατηρείς ότι νιώθεις καλύτερα. Η εμπλοκή σε αυτό το σφάλμα μπορεί να σας κάνει να χάσετε ένα μεγάλο μέρος της προόδου σας σε λίγες μέρες ή λίγες εβδομάδες. φτιαγμένο, δεδομένου ότι δεν έχουν ακόμη "σταθεροποιηθεί" πλήρως στον τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων και της αλληλεπίδρασής σας το περιβάλλον.

Από την άλλη πλευρά, καθώς οι γιατροί και οι ψυχολόγοι που αναλαμβάνουν την περίπτωσή σας θα γνωρίζουν καλύτερα τα χαρακτηριστικά του ατομικού σας προβλήματος, στο Εάν οι ενδείξεις του έρχονται σε αντίθεση με λίστες γενικών συμβουλών όπως αυτή, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη αξία σε αυτήν λέξη.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας"

2. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε αυτές τις αναμνήσεις

Εάν γίνετε εμμονή με την προσπάθεια να κλείσετε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις που συνδέονται με το τραύμα, τους δίνετε περισσότερη δύναμη. σε εσάς, και θα επιτύχετε μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό. Επίσης, μην προσπαθήσετε να «αδειάσετε» το μυαλό σας, καθώς αυτό είναι αδύνατο και θα απογοητευτείτε.

Ας υποθέσουμε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τι περνά από το μυαλό σας και ότι θα υπόκειται πάντα σε χείμαρρος σκέψεων που θα προκύψουν το ένα μετά το άλλο, μερικές από τις οποίες θα δημιουργήσουν ένα συγκεκριμένο δυσφορία.

3. Μην φοβάστε τις έννοιες γύρω από το τραύμα

Κάθε τραύμα έχει έναν πυρήνα εικόνων και ιδεών που είναι αφόρητες ανά πάσα στιγμή και μας κάνουν να νιώθουμε πολύ κακό, και μια ολόκληρη σειρά διανοητικών περιεχομένων που περιστρέφονται γύρω από αυτό και που μας προκαλούν δυσφορία, αλλά όχι με τέτοιο τρόπο έντονος. Το καλύτερο είναι ότι δεν υποθέτετε ότι αυτή η δεύτερη ομάδα σκέψεων και εικόνων θα σας οδηγήσει να ξαναζήσετε το τραύμα., και ότι προσπαθείτε να "χάσετε τον φόβο σας".

Για παράδειγμα, μην αποφεύγετε να επισκέπτεστε συγκεκριμένα μέρη που συνδέονται έμμεσα με αυτό που σας κάνει να ξαναζήσετε τραυματικές αναμνήσεις και, στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να τους δώσετε και άλλες συνθέσεις. Κάντε νέες, θετικές και διεγερτικές δραστηριότητες από την άποψή σας με τέτοιο τρόπο ώστε τέτοιου είδους εμπειρίες να συνδέονται με αυτά τα περιεχόμενα της «τροχιάς». Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε τον σεβασμό για αυτούς και οι τομείς του τραύματος θα περιορίζονται όλο και περισσότερο, δίνοντάς σας περισσότερο χώρο για ελιγμούς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το τραύμα και πώς επηρεάζει τη ζωή μας;"

4. Πρακτική αποδοχής δυσφορίας

Πρέπει να εκπαιδεύσετε την ικανότητά σας να έχετε κατά νου συγκεκριμένο περιεχόμενο που δημιουργεί δυσφορία. Όχι μόνο αυτά που σχετίζονται με το τραύμα, αλλά γενικά όλα. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε καλύτεροι και καλύτερα να μην αποφεύγετε ορισμένες ιδέες και εικόνες, και αυτά θα αφήσουν τη συνείδησή σας καθώς έχουν έρθει.

Υπό αυτήν την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε Ενσυνειδητότητα. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα σας οδηγήσουν να γνωρίζετε τις εμπειρίες που σχετίζονται με το εδώ και τώρα χωρίς να τις κρίνετε, απλώς να τις αποδεχτείτε για το τι είναι.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματικός πόνος: τι είναι αυτό και πώς να το διαχειριστείτε"

5. Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας

Η διαδικασία αντιμετώπισης ενός τραύματος δεν είναι εντελώς ατομική. Είμαστε κοινωνικά όντα, και είναι φυσιολογικό να ζητάμε υποστήριξη από άλλους όταν αισθανόμαστε ιδιαίτερα ευάλωτοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε την απομόνωση με τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τραύμα.

Χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές και παρατηρήσετε ότι χρειάζεστε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Χαβιέ Άρες και είμαι Γενικός Ψυχολόγος Υγείας, ειδικός σε μορφές δυσφορίας που σχετίζονται με άγχος, κατάθλιψη ή / και προβλήματα σχέσης, τα οποία αντιμετωπίζω κυρίως από τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία.