«Είμαι κάτω»: 3 συμβουλές για να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα

Η διάθεσή μας είναι σαν ένα τρενάκι του λούνα παρκ: σε ορισμένα τμήματα είμαστε πάνω και σε άλλα κάτω. Τα ανθρώπινα όντα βιώνουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων θετικών και αρνητικών.

Η χαρά, η ευφορία και η ευτυχία είναι συναισθήματα που μας αρέσουν, ενώ η θλίψη, η έλλειψη κινήτρων ή η απροθυμία θεωρούμε δυσάρεστα.

Όταν λέμε "είμαι κάτω" πολλοί το βλέπουν ως κάτι κακό, αλλά είναι πραγματικά υγιές να το αισθανόμαστε, πολύ περισσότερο από το να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα. Ας δούμε γιατί.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης"

Είμαι κάτω: τι πρέπει να κάνω;

Η διάθεσή μας δεν είναι ποτέ σταθερή. Υπάρχουν στιγμές που είμαστε πιο κινούμενοι και άλλες φορές όταν νιώθουμε πιο βυθισμένοι. Μπορεί να είναι μόνο για λίγες ώρες, μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μερικούς μήνες. Ωστόσο, θα υπάρχει πάντα κάποια στιγμή, γεμάτη υποκινητικότητα και θλίψη, στην οποία θα πούμε στον εαυτό μας " φαγκότο".

Οι ψευδαισθήσεις έχουν απενεργοποιηθεί, δεν νιώθουμε έτσι και δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα.

Είμαστε τεμπέληδες για τα πάντα, αλλά όχι επειδή είμαστε τεμπέληδες ή επειδή θέλουμε να καθυστερήσουμε λίγο. Όχι, είναι τεμπέλης με έλλειψη χιούμορ, «όχι τώρα, δεν νιώθω έτσι». Μια τεμπελιά που δεν είναι εγωιστική ούτε ξεκούραστη, είναι απλά ότι δεν υπάρχουν συναισθηματικές ή ψυχολογικές δυνάμεις για να διατηρήσουμε τον ίδιο ρυθμό που είχαμε πριν.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό και υγιές να αισθάνεστε έτσι από καιρό σε καιρό.. Δεν μπορούμε να νιώσουμε χαρά 24 ώρες την ημέρα. Νιώθω λυπημένος, χωρίς κίνητρα και δεν θέλω να κάνω πράγματα κάποια στιγμή της ημέρας ή για λίγες μέρες στη σειρά είναι ένα σημάδι ότι είμαστε ζωντανοί και ότι δεν είμαστε άνθρωποι παγιδευμένοι σε μια συνεχή ανεμοστρόβιλη ευφορίας παθολογικός. Ό, τι ανεβαίνει πρέπει να κατέβει, γι 'αυτό υπάρχουν πολλά σκαμπανεβάσματα στη ζωή. Μην απελπίζεστε, ότι είστε υγιείς.

Η τυραννία της ευτυχίας

Αν κάνουμε μια γρήγορη αναζήτηση για το πώς να είμαστε ευτυχισμένοι, θα βρούμε πολλά άρθρα, βίντεο και ακόμη οδηγοί αυτοβοήθειας που περιγράφουν λεπτομερώς τις στρατηγικές και τα βήματα για να κάνουν το υπόλοιπο της ζωής μας ευτυχισμένο Διάρκεια Ζωής. Μας υπόσχονται να μην ζούμε ούτε ένα δευτερόλεπτο θλίψης, μας κάνουν να πιστεύουμε ότι είναι ένα πολύ κακό συναίσθημα, επιβλαβές για την υγεία μας και τις προσωπικές μας σχέσεις. Το να είσαι λυπημένος είναι κακό, δυσλειτουργικό. Ρετρό wade, θλίψη.

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα αρνητικά συναισθήματα δαιμονούν., κάνοντάς μας να αγνοήσουμε το γεγονός ότι, όσο δυσάρεστα είναι, είναι απαραίτητα. Όπως είπαμε, αποτελούν ένδειξη καλής ψυχικής υγείας και δεν μπορούμε να προσποιούμαστε ότι κρύβουμε ή αγνοούμε τα συναισθήματά μας. Η τυραννία της ευτυχίας που προωθείται από γκουρού αυτοβοήθειας και άλλα φαινομενικά ψυχολογικά ρεύματα έχουν πουληθεί η ιδέα ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν την ανάγκη να είναι πάντα ευτυχισμένα και ότι κάθε «κακό» συναίσθημα πρέπει να είναι εξαλείφεται.

Το πρόβλημα με αυτούς που προωθούν αυτές τις ιδέες είναι ότι προσφέρουν στρατηγικές που δεν είναι ούτε ρεαλιστικές ούτε λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, το να είσαι ενάντια στην εμπειρία των αρνητικών συναισθημάτων είναι να εξουδετερώσεις την ίδια την ανθρώπινη φύση. Δεν είναι δυνατόν να είσαι ευτυχισμένος σε εξαιρετικά δυσάρεστες καταστάσεις όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, η απώλεια εργασίας ή όταν σπάσουμε ένα πόδι. Η ιδέα ότι πρέπει να είμαστε χαρούμενοι ναι ή ναι ενόψει της δυσκολίας, πάντα προσπαθούμε να δούμε τη θετική πλευρά των πραγμάτων και να αγνοήσουμε το κακό είναι να αναισθητοποιήσουμε τον τρόπο ύπαρξής μας.

Για αυτόν τον λόγο δεν πρόκειται να μιλήσουμε για τρόπους αποφυγής ή απαλλαγής από την ύφεση παρακάτω. Η ιδέα δεν είναι να εξαλείψουμε αυτό το συναίσθημα ή να το αποτρέψουμε να ξανασυμβεί..

Συμβουλές για τη διαχείριση αυτού του συναισθήματος

Αν και είναι δυνατόν να αποφύγουμε να αισθανόμαστε θλίψη στο μέλλον για ορισμένα πράγματα, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο κάτω από καιρό σε καιρό και, μακριά από το να το πολεμούμε, πρέπει να το ζήσουμε. Μπορεί να οφείλεται σε κάτι που έχουμε κάνει ή επειδή απλά ξυπνήσαμε με κακή διάθεση, αλλά είναι ένα συναίσθημα, και ως εκ τούτου θα έχει τη λειτουργία του, τη σημασία του στη ζωή μας.

1. Αποδεχτείτε το συναίσθημα

Είμαι κάτω, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνω; Πολύ συχνά η πρώτη αντίδραση σε αυτό το συναίσθημα είναι να το αρνηθούμε. Γι 'αυτό κάνουμε τα πάντα για να αποσπάσουμε τον εαυτό μας, πολεμώντας αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα. Κανείς δεν θέλει να αισθάνεται λυπημένος και είναι λογικό να προσπαθούμε να απαλλαγούμε από την εμπειρία αυτού του συναισθήματος το συντομότερο δυνατό.

Αλλά πρέπει να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο. Αντί να αγνοούμε ότι είμαστε κάτω, πρέπει να δεχτούμε αυτό που συμβαίνει. Τι είναι περίεργο; Αν και μπορεί να φαίνεται αντίθετο, πρέπει να καταλάβουμε ότι όταν μιλάμε για συναισθήματα, αντιστέκονται σε αυτά Το μόνο πράγμα που θα επιτύχει είναι ότι όταν το προσέξουμε στο μέλλον θα επανέλθει με περισσότερη δύναμη, καθιστώντας το πιο κρυψ'το.

Στην πραγματικότητα, ένας από τους θεμελιώδεις πυλώνες της ψυχοθεραπείας είναι ότι εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα, που ο ασθενής τα ξαναβιώνει στο Διαβουλεύεται με το στόχο ότι τους γνωρίζει, τους αποδέχεται, μπορεί να τους ταυτοποιήσει και, κατά συνέπεια, να εργαστεί σε αυτά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

2. Στηρίξτε τις κοινωνικές μας σχέσεις

Η βελτίωση της ποιότητας των κοινωνικών μας σχέσεων έχει άμεσο αντίκτυπο στην ευτυχία μας, βοηθώντας μας να διαχειριστούμε καλύτερα τα αρνητικά μας συναισθήματα όπως η θλίψη ή ο θυμός. Οι υγιείς φιλίες είναι ένα μεγάλο κίνητρο όταν περνάτε από μια κάμψη., μας ενθαρρύνει να αισθανόμαστε καλύτερα χωρίς να αγνοούμε αυτό που μας οδήγησε να είμαστε όπως είμαστε.

Ένας καλός φίλος μας υποστηρίζει όταν είμαστε εκεί, ακούγοντας μας να του λέει πώς μας άφησε ο σύντροφός μας, πώς μας έχουν απολύσει ή τι συνέβη που μας έκανε να νιώθουμε τόσο άσχημα. Ό, τι κι αν μας έκανε λυπημένους, αυτός ή αυτή θα μας ακούσει ενεργά, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα απλά μεταφέροντας πώς αισθανόμαστε. Δεν θα μας αναγκάσει να είμαστε καλύτεροι δίνοντάς μας άδειες συμβουλές "μην ξεχάσετε να είμαστε ευτυχισμένοι"

Επομένως, πρέπει να έχουμε άλλους ανθρώπους που εμπιστευόμαστε και που μας κάνουν να νιώθουμε υποστηριζόμενοι, απαραίτητοι για να νιώθουμε καλά. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι οι κοινωνικές σχέσεις θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε να πέσουμε ακόμη πιο βαθιά, καθώς η μοναξιά μπορεί να συμβάλει στο να μειώσουμε την κάμψη μας.

3. Μην εγκαταλείπετε τους στόχους μας

Σχολιάσαμε ότι πρέπει να ζούμε τα συναισθήματά μας και να μην προσπαθούμε ενεργά να αποσπάσουμε τον εαυτό μας για να κρύψουμε αυτά τα συναισθήματα. Το πράγμα του είναι να τα ζήσει, αλλά χωρίς αυτό να μας κάνει να εγκαταλείψουμε εντελώς όλα όσα συνθέτουν την καθημερινή μας ζωή, κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο να συμβαίνει σε μας όταν είμαστε κάτω.

Ο καθένας έχει μια κακή μέρα, και είναι φυσιολογικό ότι εκείνη τη συγκεκριμένη ημέρα δεν θέλουμε να συνεχίσουμε με το έργο μας, είτε είναι κατάλληλο, μαθαίνοντας μια γλώσσα ή ολοκληρώνοντας ένα πτυχίο.

Ωστόσο, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια, και ακόμη να εστιάσετε ακόμη περισσότερο σε αυτόν τον στόχο. Αυτό δεν προσπαθεί να αποσπάται η προσοχή, αλλά προσπαθεί να είναι σταθερό, ζήστε το συναίσθημα αλλά ταυτόχρονα ζήστε τη ζωή μας. Ίσως χρειαστεί να κάνουμε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πρέπει να κρύψουμε πίσω από το ότι κάνουμε λάθος να τα παρατήσουμε.

Σε περίπτωση που συνεχίσουμε τα έργα μας παρά το ότι είναι εκτός λειτουργίας, θα δημιουργήσουμε ένα πολύ ισχυρό προηγούμενο. Θα έχουμε δημιουργήσει τη μνήμη στην οποία θυμόμαστε ότι, παρά τις αντιξοότητες, παρά το ότι δεν έχουμε την επιθυμία ή τη διάθεση, ήμασταν επίμονοι και συνεχίσαμε να κάνουμε αυτό που θέλαμε να επιτύχουμε. Νιώθαμε αρνητικά συναισθήματα, αλλά δεν μας εμπόδισαν να είμαστε δυνατοί και να προχωρήσουμε. Αυτή η νοοτροπία θα μας κάνει ευτυχισμένους στο μέλλον και όχι τη φθηνή φιλοσοφία αυτοβοήθειας που πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι μόνο και μόνο επειδή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι θλίψης: χαρακτηριστικά, πιθανές αιτίες και συμπτώματα"

Διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της κατάθλιψης

Στη δημοφιλή γλώσσα είναι συνηθισμένο να λέτε "Είμαι κάτω" για να αναφέρεται στο να είσαι λυπημένος ή κάτω. Είναι δύσκολο να καταπολεμήσουμε αυτήν την έκφραση και να προσπαθήσουμε να εκπαιδεύσουμε όλους να σταματήσουν να τη χρησιμοποιούν στην καθημερινή τους γλώσσα, ακόμα κι αν κάνουμε υπαινιγμό ότι μπορεί να είναι ασέβεια να συγκρίνουμε το να έχεις μια κακή μέρα με το να πάσχεις από ψυχιατρική διαταραχή που συνεπάγεται μεγάλη αναπηρία σε άτομα που το κάνουν υποφέρω. Σε κάθε περίπτωση, σας συνιστούμε να μην το χρησιμοποιείτε σεβασμό για όσους πάσχουν από κατάθλιψη.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κλινική κατάθλιψη είναι μια παθολογία, μια ψυχική διαταραχή, κάτι που συνεπάγεται σημαντική βαρύτητα και που κανείς δεν θέλει να έχει. Η κατάθλιψη δεν είναι προσαρμοστική, καθώς όσοι πάσχουν από αυτήν βλέπουν σημαντικούς τομείς της ζωής τους να επηρεάζονται σοβαρά όπως η οικογένεια, η απασχόληση, οι σπουδές και ακόμη και τα χόμπι τους. Ένα καταθλιπτικό άτομο δεν βγαίνει από το κασπώ προσπαθώντας να χαροποιήσει, να κάνει λίγο άθλημα ή απλά να βγάλει πάρτι μια μέρα.

Η κατάθλιψη είναι μια σκοτεινή και πικρή παρέα που μπορεί να σας βυθίσει στη βαθύτερη θλίψη σας για χρόνια. Περιλαμβάνει χαμηλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς συγκεκριμένη σκανδάλη. Μεταξύ των συμπτωμάτων που κυριαρχούν σε αυτήν την εικόνα μπορούμε να βρούμε γνωστικές παραμορφώσεις, έλλειψη πρωτοβουλία, αυτοκτονικές σκέψεις και, πάνω απ 'όλα και ως τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα, συνεχής θλίψη και απάθεια.

Η "κάμψη" διαφέρει από την κλινική κατάθλιψη στο χρόνο και την ένταση. Τα χαμηλά διαρκούν για μικρό χρονικό διάστημα, το πολύ ένα μήνα και δεν είναι καθόλου έντονα όπως μια κατάθλιψη. Αυτό το συναίσθημα δεν μας καλεί να είμαστε παραγωγικοί ή με κίνητρα, αλλά δεν συνεπάγεται υψηλό βαθμό αλλαγής και μπορούμε να σταματήσουμε να το αισθανόμαστε σε λίγα λεπτά. Επιπλέον, η πτώση δεν μας εμποδίζει να συνεχίσουμε την κανονική μας ζωή, αν και είναι σαφές ότι δεν αισθανόμαστε καλά.

Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε μεταξύ των δύο είναι ότι η κατάθλιψη απαιτεί ψυχολογική παρέμβαση για να αποκτήσει ο ασθενής το εργαλεία απαραίτητα για τη διαχείριση της ψυχοπαθολογίας τους, τη βελτίωση της υγείας τους και την εκμάθηση να ξεπεράσουν το αντιξοότητες. Από την άλλη πλευρά, εάν υποφέρουμε σε ύφεση, δεν είναι σκόπιμο να πάμε σε ψυχολόγο, είναι πάντα συνιστάται η ψυχοθεραπεία, αλλά είναι ένα πολύ μικρότερο πρόβλημα, το οποίο σίγουρα θα καταλήξει να εξασθενίζει με το πέρασμα καιρός. Τα χαμηλά είναι απλώς οι κοιλάδες στο τρενάκι της ζωής μας, και πάντα έρχονται πριν από την άνοδο, τη χαρά.