Οι κύριες αιτίες διαταραχών του ύπνου
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε καλά, αλλά πολλοί από εμάς έχουμε συχνά χάσει τον ύπνο. Μερικές φορές προκαταρκτικά και μερικές φορές απλά ακούσια. Οι διαταραχές του ύπνου είναι, σήμερα, μία από τις πιο συχνές, έχοντας σημαντική αύξηση του πληθυσμού.
Το 40% του ισπανικού πληθυσμού πάσχει από μία από αυτές τις διαταραχές και το 10% πάσχει από χρόνια πάθηση. Υπάρχουν εκατό τύποι διαταραχών ύπνου που έχουν καταχωριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Σε αυτά περιλαμβάνονται η αϋπνία (μειωμένη ικανότητα ύπνου), η υπερυπνία (υπερβολικά μεγάλος και βαθύς ύπνος), οι παρασιμίες (διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου με σύντομα επεισόδια αφύπνισης), υπνοβασία (αυτόματες κινητικές δραστηριότητες ενώ μένετε ασυνείδητο), το παράλυση ύπνου (προσωρινή αδυναμία εκτέλεσης οποιουδήποτε τύπου εθελοντικής κίνησης κατά τη μεταβατική περίοδο μεταξύ της κατάστασης του ύπνου και της εγρήγορσης) κ.λπ.
- Σχετικό άρθρο: "Αποφύγετε τις επιπτώσεις της αϋπνίας με αυτά τα 5 βασικά κλειδιά"
Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;
Οι διαταραχές του ύπνου, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, είναι σημαντικά προβλήματα ύπνου. Μπορεί να είναι διαταραχές στο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε, προβλήματα στο να είστε ξύπνιοι και διαταραχές του ύπνου, έτσι ώστε να μην επιτρέπεται ένας φυσιολογικός ρυθμός ύπνου.
Ποιες είναι οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου;
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και ποιότητας ζωής, σωματικής και ψυχιατρικής υγείας. Μερικές από αυτές τις διαταραχές του ύπνου προκαλούνται από καρδιαγγειακά, ορμονικά, μεταβολικά, νευρολογικά νοσήματα και εκείνα που προκαλούν πόνο. Επιπλέον, πρέπει να προσθέσουμε αυτά που προκαλούνται από ψυχιατρικές ασθένειες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία, μια διαταραχή που, όπως έχουμε συζητήσει προηγουμένως, μειώνει την ικανότητα ύπνου.
Μεταξύ άλλων αιτιών που καθιστούν αδύνατο τον επαρκή ύπνο, είναι η κατάχρηση φαρμάκων, οι κακές συνήθειες ύπνου, η υπερβολική εργασία και η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, οι γενετικές προθέσεις διαδραματίζουν πάντα σημαντικό ρόλο.
1. Κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών
Υπάρχουν φάρμακα που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως ο β-αποκλειστής (χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης και των αρρυθμιών), αναστέλλοντας νυκτερινή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου και του κιρκαδικού ρολογιού της, προκαλεί εφιάλτες και αφυπνίσεις νυκτερινός. Τα κορτικοστεροειδή (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων και των μυών, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του λύκου, των αλλεργικών αντιδράσεων ...) καταστρέφουν τα επινεφρίδια διατηρώντας έτσι το σώμα ξύπνιο και το μυαλό τονωθεί, εκτός από τα αντικαταθλιπτικά SSRI, τους αναστολείς άλφα, τις στατίνες ...
2. Κακές συνήθειες ύπνου
Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να ζήσετε μια υγιή και παραγωγική ζωή, οπότε πρέπει να μάθετε να έχετε μια καλή συνήθεια ύπνου. Πρέπει να αποφύγουμε να κοιμηθούμε πολύ αργά και δεν κοιμάμαι αρκετά καιρό για να ανακτήσει την ενέργεια που δαπανήθηκε. Οι συνέπειες του να μην έχετε καλή συνήθεια ύπνου είναι η κόπωση και η κούραση, που οδηγούν σε σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κατάσταση ανησυχίας κατά τη στιγμή που θέλω να κοιμηθώ που καθιστά αδύνατο να συμβιβαστεί όνειρο.
3. Υπερβολική εργασία και νέες τεχνολογίες
Μία από τις αιτίες που εμφανίζεται όλο και πιο συχνά στη ζωή μας είναι η υπερβολική εργασία, η οποία που προκαλεί μεγαλύτερο άγχος, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου και προκαλώντας περισσότερες δυσκολίες συμφιλίωσέ το. Όχι μόνο η υπερβολική εργασία μας στερεί έναν ποιοτικό ύπνο, αλλά και την υπερβολική χρήση νέων τεχνολογιών (όπως κινητά τηλέφωνα, tablet, τηλεοράσεις και υπολογιστές) διεγείρουν τόσο το νευρικό μας σύστημα όσο μέρα με τη μέρα τι μπορούν να ρυθμίσουν εσφαλμένα το εσωτερικό ρολόι και να αλλάξετε τις ορμόνες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Συγγραφέας: Natalia Matusiak
