Φάση ύπνου REM: τι είναι και γιατί είναι συναρπαστικό;

Σήμερα, μια μεγάλη πλειοψηφία του πληθυσμού γνωρίζει ή έχει ακούσει για την έννοια του Φάση REM ή ύπνος REM. Γνωρίζουμε ότι είναι μέρος του ύπνου μας και ότι, τουλάχιστον, παρουσιάζει κάποιες διαφορές σε σχέση με τον υπόλοιπο ύπνο, χωρίς REM.

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι είναι αυτό που καθιστά αυτό το όνειρο απαραίτητο στοιχείο για εμάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε ένα σύντομο σχόλιο σχετικά με το τι είναι ο ύπνος REM και τις ιδιαιτερότητές του.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι εγκεφαλικών κυμάτων: Delta, Theta, Alpha, Beta και Gamma"

Οι φάσεις του ύπνου

Ο ύπνος είναι βασική ανάγκη για τα ανθρώπινα όντα και για τα περισσότερα ζωντανά πράγματα. Το σώμα μας είναι μια δομή που καταναλώνει συνεχώς ενέργεια, απαιτώντας τα στοιχεία των "μηχανημάτων" ηρεμίας μας να λειτουργούν σωστά.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος. Ωστόσο, το όνειρο δεν είναι κάτι ομοιόμορφο που εμφανίζεται απότομα. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχουν διάφοροι κύκλοι που αποτελούνται από διαφορετικές φάσεις, στους οποίους τροποποιούνται διαφορετικές λειτουργίες και σε ποιον

ο εγκέφαλός μας μειώνει ή αυξάνει ορισμένους τύπους βιοηλεκτρικής δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, έχουμε συνήθως μεταξύ 4 και 9 από αυτούς τους κύκλους, καθένας χωρισμένος σε πέντε φάσεις. Αυτές οι φάσεις συνήθως ακολουθούν μια συγκεκριμένη σειρά.

Καταρχάς, στη φάση 1 βρισκόμαστε σε μια φάση μούδιασμα, στην οποία η συνείδησή μας μειώνεται σταδιακά παρά το γεγονός ότι με την ελάχιστη διέγερση μπορούμε να καθαρίσουμε τον εαυτό μας. Ο εγκέφαλός μας καταγράφει κυρίως κύματα άλφα, τα οποία είναι τα συνηθισμένα για καταστάσεις χαλάρωσης ακόμα και όταν είμαστε ξύπνιοι.

Αργότερα, και αν δεν το διακόπτει τίποτα, μπαίνουμε σε μια δεύτερη φάση, στην οποία οι κινήσεις των ματιών μειώνονται εντελώς και υπάρχει έντονη μείωση του μυϊκού τόνου. Είμαστε όλο και πιο χαλαροί και αποσυνδεδεμένοι από το περιβάλλον. Εάν παρατηρήσουμε με ένα ηλεκτροκεφαλογράφημα τη λειτουργία του εγκεφάλου σε επίπεδο κύματος παρατηρούμε πώς κυριαρχούν τα θήτα κύματα, με την ιδιαιτερότητα που εμφανίζονται ταλαντώσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα με τη μορφή συμπλοκών Κ και ατράκτων ύπνου.

Μετά από αυτές τις φάσεις, και οι δύο του ελαφρού ύπνου, μπαίνουμε στις φάσεις 3 και 4 του ύπνου, γνωστές ως βαθύς ύπνος. Αυτές είναι οι φάσεις στις οποίες λαμβάνει χώρα ένα πραγματικό υπόλοιπο του οργανισμού. Η σωματική δραστηριότητα είναι πρακτικά ανύπαρκτη για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και υπάρχει αύξηση του μυϊκού τόνου. ο νυχτερινοί τρόμοι και άλλες παρασιμίες όπως υπνοβασία Εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων του ύπνου. Η εγγραφή εγκεφαλικών κυμάτων θα έδειχνε μια γενική επικράτηση των κυμάτων δέλτα.

Αυτές οι φάσεις αντιστοιχούν εξ ολοκλήρου σε ύπνο χωρίς REM. Αλλά πίσω από αυτά, μπορούμε ακόμα να βρούμε μια ακόμη φάση, τη φάση REM ή MOR.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από αργά κύματα έως REM"

Η φάση REM ή MOR

Η φάση REM (το REM είναι το ακρωνύμιο του Rapid Eye Movement) ή του MOR (Rapid Eye Movements), είναι μια από τις πιο σημαντικές φάσεις του ύπνου. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία υψηλής εγκεφαλικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να είναι ορατή κατά την εκτέλεση γρήγορες και συνεχείς κινήσεις των ματιών.

Θεωρείται εκτός συγχρονισμού ύπνου. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι παρόμοια με αυτό που θα είχαμε ξυπνήσει Ή στις φάσεις του μούδιασμα, υπάρχουν άφθονα κύματα θήτα με δόντια πριονιού (τα τελευταία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των βρεγματικών περιοχών του εγκεφάλου) και βήτα. Το σώμα παραμένει εντελώς ακίνητο και παράλυτο, με πλήρη εξαφάνιση του μυϊκού τόνου εκτός από τα μάτια και το διάφραγμα.

Είναι στη φάση REM του ύπνου που εμφανίζονται τα όνειρα και οι εφιάλτες, καθώς και η ικανότητα να τα θυμούνται. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στη φυσιολογική ενεργοποίηση (παρά τον μυϊκό ατονισμό), είναι συχνή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της καρδιάς και του αναπνευστικού ρυθμού και η εμφάνιση στύσεων. Καθώς περνούν οι κύκλοι, αυξάνεται η ποσότητα του ύπνου REM.

Κύρια λειτουργία αυτού του σταδίου ύπνου

Οι λειτουργίες αυτού του τύπου ονείρου δεν οριοθετούνται σαφώς. Ωστόσο, θεωρείται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM αναδιοργανώνουμε το διανοητικό μας περιεχόμενο, διόρθωση των νέων αναμνήσεων και ενσωμάτωσή τους στη μνήμη την ίδια στιγμή που απορρίπτουμε αυτές τις πληροφορίες ή τις αναμνήσεις που θεωρούνται άσχετες. Έτσι, αυτός ο τύπος ονείρου μετατρέπει την εμπειρία σε μια μνήμη που είναι αποθηκευμένη στη μακροχρόνια μνήμη.

Ομοίως, κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων συμβαίνει το υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης του εγκεφάλου, που είναι απαραίτητο για την ωρίμασή του, ιδίως κατά το στάδιο ανάπτυξης. Θεωρείται εκτός συγχρονισμού ύπνου.

Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό σε γνωστικό επίπεδο, αλλά και όσον αφορά την αισθητηριακή επεξεργασία, όπως δείχνουν μελέτες όπως αυτές του Μάρκος Φρανκ στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, επιτρέποντας, για παράδειγμα, ότι η πρωτεΐνη ERK (μια πρωτεΐνη που ενεργοποιείται μόνο σε αυτή τη φάση ύπνου) ολοκληρώνει τον καθορισμό των αλλαγών στον οπτικό φλοιό και την προσαρμογή των συνδέσεων που επιτρέπουν την ανάπτυξη της αντίληψης οπτικός. Το ίδιο ισχύει και για άλλες δεξιότητες.

Εξέλιξη καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας οι βιορυθμοί και οι κύκλοι ύπνου μας ποικίλλουν πάρα πολύ. Δεν κοιμόμαστε το ίδιο κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής μας στα τριάντα, και ακόμη λιγότερο από ογδόντα χρόνια.

Τα νεογέννητα, για παράδειγμα, περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας στον ύπνο, με περίπου το 50% αυτής της περιόδου να βρίσκεται στη φάση REM. Από τον τέταρτο μήνα και μετά, αυτό το ποσοστό μειώνεται στο 40% και αρχίζει να προηγείται ο ύπνος χωρίς REM. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, ο χρόνος που ξυπνάει αυξάνεται και η ποσότητα του ύπνου μειώνεται. Στην κατά προσέγγιση ηλικία των έξι ετών, τα πρότυπα ύπνου και οι κύκλοι σταθεροποιούνται, μοιάζουν με τον ύπνο ενός ενήλικα.

Κατά την ενηλικίωση, το κατά προσέγγιση ποσοστό του ύπνου REM είναι 20%, ενώ το υπόλοιπο είναι ύπνο εκτός REM. Με την ηλικία, ο συνολικός χρόνος ύπνου μειώνεται και κατακερματιστεί, ειδικά όταν φτάσουμε στην τρίτη ηλικία, με πολλές νυχτερινές αφύπνιση. Η ποσότητα του ύπνου μειώνεται δραματικά, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM. Παρ 'όλα αυτά, παρατηρείται χαμηλότερος λανθάνων χρόνος ύπνου REM (απαιτείται λιγότερος χρόνος για να εμφανιστεί).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• McCarley, R.W. (2007). Νευροβιολογία του ύπνου REM και NREM. Sleep Med, 8.