Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή: 4 συμβουλές

Καθ 'όλη τη διάρκεια της επαγγελματικής μου ζωής, τόσο ως ψυχολόγος όσο και στη διαχείριση ταλέντων, δεν έχω σταματήσει να συναντώ ανθρώπους που, με διαφορετικά προφίλ, χαρακτηριστικά προσωπικότητας και εκπαίδευση, συμπίπτουν με το να επηρεάζονται από ένα συναίσθημα που τους προκαλεί μεγάλη ενόχληση, η οποία καθίσταται πολύ περιοριστική, στο σημείο που επηρεάζει τις αποφάσεις, τις σχέσεις τους και εμπειρίες.

Αυτή η δυσφορία ονομάζεται «αίσθημα ενοχής» Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις έρχεται μέσα από την τάση να είσαι σκληρός για τον εαυτό σου.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Γνωρίζατε ότι γεννηθήκαμε χωρίς ενοχές;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ενοχή είναι ένα μαθημένο συναίσθημα. Είναι κάτι που μαθαίνουμε με μίμηση, και επίσης μαθαίνοντας μέσω συγκρίσεων, απαιτήσεων και αποτυχιών ότι ζούμε. Αρχίζει να αναπτύσσεται από την παιδική ηλικία για να εδραιωθεί πλήρως στην ενηλικίωση.

Η ενοχή, όπως και άλλα συναισθήματα και συναισθήματα, είναι ένας προσαρμοστικός ψυχολογικός μηχανισμός.

Ο ρόλος τους είναι να αναγνωρίζουν τα λάθη μας και να ενεργούν ανάλογα., μέσω προσαρμογής και επιδιόρθωσης συμπεριφορών για την αποφυγή ζημιών. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενοχή μας βοηθά να συμμορφωθούμε με τα ηθικά πρότυπα και τους κώδικες που είναι απαραίτητοι για την κοινωνία μας. Επομένως, μας εμποδίζει να κάνουμε λάθη που θα μπορούσαν να έχουν σοβαρές συνέπειες.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν η ενοχή γίνεται ακατάλληλη.

Τι είναι η ακατάλληλη ενοχή;

Μπορούμε να το πούμε αυτό η ενοχή γίνεται ακατάλληλη όταν γίνεται συχνό και έντονο συναίσθημα, περιορίζοντας τη σκέψη μας (να γίνεται μια επαναλαμβανόμενη σκέψη) και να στρεβλώνει την αυτο-έννοια μας.

Αυτή η ενοχή γεννιέται και μεγαλώνει πριν από τους «ηθικούς» κανόνες που δημιουργούμε με τα παιδιά, τον σύντροφό μας, τους φίλους μας, την εργασία... Με τέτοιο τρόπο που μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό όλους τους τομείς της ζωής μας, ενώ συμμετέχουμε στο τον εαυτό της, ένα αίσθημα απογοήτευσης όταν βλέπει πώς τα πράγματα μας επηρεάζουν που άλλοι δεν το κάνουν, ή τουλάχιστον δεν το κάνουν. Φαίνεται.

Θέλετε να μάθετε να διαχειριστείτε την ενοχή και να απαλλαγείτε από αυτήν;

Στην αίσθηση της ενοχής, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο πρωταγωνιστικός ρόλος είναι δικός μας. Οι σκέψεις και οι εκτιμήσεις αξίας είναι ιδέες, δεν είναι απόλυτες αλήθειες.

Ο βαθμός ευελιξίας και ανοχής απέναντι σε λάθη που κάνουμε ή θα μπορούσαμε να κάνουμε, την ικανότητά μας να αποδεχόμαστε και να μαθαίνουμε από αυτά, την ενσυναίσθηση μας οι ίδιοι και απέναντι στους άλλους, είναι παράγοντες που επηρεάζουν τις ερμηνείες και τις αξιολογήσεις μας, και που μπορούν να μας βοηθήσουν να απελευθερωθούμε από αυτήν την ενοχή ανισορροπία.

Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αναλύσετε τον εαυτό σας και να αποφασίσετε αν θέλετε ελευθερώστε τον εαυτό σας από τη συνεχή ενοχή ως κινητήρα δράσης στη ζωή σας.

Εάν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο, όπου η ενοχή είναι το πρώτο συναίσθημα που έρχεται σε εσάς κάθε φορά που δεν κάνετε κάτι όπως θέλετε (ή που έχετε επισημάνει ως "Λανθασμένο", εδώ σας παρέχω μια σειρά οδηγιών που θα σας βοηθήσουν να το επεξεργαστείτε έτσι ώστε να μπορείτε να το ισορροπήσετε, χωρίς τη συναισθηματική εξάντληση που παράγω:

1. Κάντε σχολιασμούς

Όποτε αισθάνεστε ένοχοι για κάτι, γράψτε το μαζί με αυτό που το παρακινεί. Το γράψιμο είναι μια θεραπευτική δράση που θα σας βοηθήσει να κάνετε τον τρόπο σκέψης σας και να μιλήσετε στον εαυτό σας συνειδητό.

2. Μάθετε από τα συναισθήματά σας

Ρίξτε μια καλή ματιά σε ποια γεγονότα ή / και πτυχές είναι αυτά που σας πλήττουν και σας επηρεάζουν περισσότερο. Θα συνειδητοποιήσετε ποια είναι τα γεγονότα που προκαλούν περισσότερο αυτό το συνεχές αίσθημα ενοχής (προσωπικές σχέσεις, τα παιδιά σας, τη δουλειά σας κ.λπ.).

3. Μάθετε να παίρνετε μια δίκαιη άποψη

Αναλύστε εάν η κρίση σας για τον εαυτό σας είναι ισορροπημένη ή εάν κρίνετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, μια άσκηση που βοηθά πολύ είναι να φανταστείτε ότι αυτό που κατηγορείτε για τον εαυτό σας έχει συμβεί σε ένα άτομο που αγαπάτε πάρα πολύ. Θα την κρίνατε τόσο σκληρά; Τι θα έλεγες?

4. Προσδιορίστε την προέλευση του προβλήματος

Αναλύστε σε βάθος τα ακόλουθα: Πώς καταλήξατε να κατηγορείτε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο; Question Αμφιβάλλετε για λίγο; Κατανοώντας γιατί οι ενέργειές μας βοηθούν να ελευθερωθούμε από περιττά συναισθήματα και αυτο-τιμωρία.

Σκεφτείτε για εκείνα τα πράγματα που αποτύχατε ή αισθανθήκατε ότι κάνατε λάθος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και πώς σας επηρέασαν μέχρι το σημείο να γίνετε το άτομο που είστε. Δεν είναι να ξεχάσουμε τα πάντα. Αλλά να είσαι δίκαιος με τον εαυτό σου. Σίγουρα θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα, αλλά σίγουρα υπάρχουν επίσης γεγονότα και γεγονότα που κατηγορείτε τον εαυτό σας υπερβολικά.

Κατανόηση ακατάλληλης ενοχής

Το να είμαστε δίκαιοι και λογικοί στις κρίσεις αξίας μας μας βοηθούν να είμαστε συνεκτικοί και ισορροπημένοι άνθρωποι. Δεν πρόκειται για αποφυγή ευθυνών, αλλά για ανάληψη ευθύνης στον ακριβή βαθμό, αξιολόγηση των πτυχών που βρίσκονται στη ζώνη ελέγχου μας, αγωνιζόμενοι για ό, τι μπορούμε να κάνουμε και συγχώρεση όταν δεν επιτυγχάνουμε τα πάντα όπως θέλαμε.

Το να ζεις «αγκιστρωμένο» σε αυτόν τον τύπο αρνητικών συναισθημάτων σε κάνει να χάνεις τη δυνατότητα να ζεις τη ζωή σου απολαμβάνοντας κάθε μέρα με ένταση. Αναρωτηθήκατε ποτέ τι σας λείπει ενώ ζείτε μόνο με ενοχή;

Η ενοχλητική ενοχή είναι μια άμεση επίθεση στην αυτοεκτίμησή σας. Ελαχιστοποιήστε τις ικανότητες και τις ικανότητές σας, μεγιστοποιώντας τις αδυναμίες σας και δημιουργώντας αρνητικές αυτόματες σκέψεις που οδηγούν μόνο στις δικές σας αυτοκατανάλωση και τη συνεχή απώλεια της ικανότητας να βιώσετε αυτό που κάνετε με χαρά και ηρεμία.

Η μόνη πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι όλα τα λάθη σου. Και για αυτό, Ας ξεκινήσουμε αλλάζοντας την ιδέα, αλλάξτε την ενοχή για υπευθυνότητα. Η ευθύνη είναι μια ισχυρή λέξη. Αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας, τα προβλήματά σας και την ευτυχία σας. Μην δίνετε αυτή την ευθύνη σε άλλους.

Επίσης, απαλλαγείτε από τις κρίσεις αξίας των άλλων: τι νιώθεις? Σκεφτείτε αν ίσως διαπράττετε αδικία στον εαυτό σας εξαιτίας αυτού που μαθαίνετε κατά την παιδική σας ηλικία, λόγω των κανόνων και / ή των απόψεων άλλων ή των αυτοαυτών που έχετε.

Οι ενοχλητικές ενοχές δημιουργούνται πολλές φορές από εκείνα τα «σακίδια» που έχουμε με προκατειλημμένες ιδέες και αντιλήψεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ψυχολογικές στρατηγικές που δημιουργούν νέες συνήθειες που μας βοηθούν συμβιβαστείτε με τους εαυτούς μας, για να ζήσουμε πλήρως και ελεύθερα για την πλήρη απόλαυση του δικού μας Διάρκεια Ζωής. Προχωρήστε και ακολουθήστε τις οδηγίες που υποδεικνύονται και επικοινωνήστε μαζί μου ή άλλο επαγγελματία ψυχοθεραπείας εάν θέλετε να συνεχίσετε να εμβαθύνετε ή να εργαστείτε σε αυτό.