Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε

Όλοι αισθανθήκαμε άγχος σε κάποιο σημείο: πριν από μια εξέταση, μια συνέντευξη εργασίας, μια έκθεση στο κοινό · αλλά όταν εγκαθίσταται στη ζωή μας αρχίζει να περιορίζει τις καθημερινές μας.

Μετά από διάλυση, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή απλά ξαφνικά, χωρίς προφανή λόγο, είναι όταν το άγχος αρχίζει να μας ανησυχεί.

Ωστόσο... Τι είναι το άγχος και πώς μας επηρεάζει; Ας το δούμε σε αυτό το άρθρο, στο οποίο θα δούμε μια περίληψη των χαρακτηριστικών αυτού του τύπου ψυχολογικού φαινομένου. συναισθηματικό και ότι μερικές φορές μπορεί να παράγει ψυχοπαθολογίες και σε άλλες περιπτώσεις είναι μέρος ενός προσαρμοστικού ψυχολογικού εργαλείου και χρήσιμο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα σύνολο ψυχολογικών και φυσιολογικών διαδικασιών που εμφανίζονται όταν γίνονται αντιληπτές πραγματικούς ή αντιληπτούς κινδύνους, και αυτό μας προδιαθέτει να αντιδρούμε γρήγορα στο παραμικρό σημάδι ότι πρέπει Κάνε το. Αναγκάζει το νευρικό σύστημα να παραμείνει σε κατάσταση υψηλής ενεργοποίησης, έτσι ώστε να γίνεται πιο ευαίσθητο σε απρόβλεπτα ερεθίσματα.

Είναι μια προσαρμοστική απόκριση του ανθρώπου, αρκεί να είναι ανάλογη με το ερέθισμα που τον ενεργοποιεί. Είναι μια κόκκινη σημαία ότι εάν παραταθεί στο χρόνο χωρίς προφανή λόγο, μας προειδοποιεί ότι έχουμε κάτι να αναθεωρήσουμε στη ζωή μας.

Μια άλλη θετική πτυχή του άγχους είναι η σχέση του με την απόδοση, περιγράφεται στο νόμο Yertes-Dobson το 1908 · Αυτός ο νόμος αναφέρει ότι όταν αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση, όπως η εξέταση, το άγχος αυξάνεται, αλλά Υπάρχει επίσης αύξηση της απόδοσης, της προσοχής και της απόδοσης, εφόσον δεν υπερβαίνει μερικές όρια. Εάν υπερβούμε αυτήν τη γραμμή, τότε η απόδοση μειώνεται και οι διαδικασίες ανάκτησης πληροφοριών αποκλείονται.

Το άγχος αρχίζει να μας ανησυχεί όταν εμφανίζεται ξαφνικά, αδικαιολόγητα και χωρίς προφανή λόγο. Εάν τα σωματικά συμπτώματα είναι πολύ υψηλά, θα φοβόμαστε επίσης. Ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, μυϊκή ένταση κ.λπ., είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους. Όταν η εμφάνισή του διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, με υψηλό τρόπο και απέναντι σε ερεθίσματα που δεν αποτελούν πραγματική απειλή, αυτό είναι όταν μιλάμε για ένα κακό προσαρμοστικό άγχος.

Όταν το άγχος εκδηλώνεται χωρίς προηγούμενη ειδοποίηση ή προφανή λόγο, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αυτοεκτίμησης και ο «φόβος τρελών» χαρακτηριστικό του άγχους. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί μείωση της διάθεσης και αίσθημα αδυναμίας.

Μερικές φορές το άγχος, η εμφάνιση συγκεκριμένων προβλημάτων ή δυσκολιών, ένα τραυματικό συμβάν ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μερικές από τις αιτίες πίσω από το άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να ελέγξετε το άγχος, σε 6 βήματα"

Παραδείγματα διαταραχών άγχους

Αυτό το δυσανάλογο άγχος δημιουργεί τις διαφορετικές εκδηλώσεις ή τις εικόνες του άγχους που έρχονται με τη μορφή ψυχοπαθολογίας. Αυτά είναι ψυχολογικά φαινόμενα κλινικής σημασίας και στα οποία το άγχος δημιουργεί πολύ περισσότερα προβλήματα από ό, τι επιτρέπει αποφύγετε, και μερικές φορές οδηγεί ακόμη και σε επιπλοκές της σωματικής υγείας ή ακόμη και κάνει τις πιθανότητες ανάπτυξης άλλης ψυχοπαθολογίες

Οι κύριες διαταραχές άγχους είναι οι εξής:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΕΤΙΚΕΤΑ).
• Κρίση άγχους.
• Κρίση πανικού.
• Αγοραφοβία.

Κύρια συμπτώματα

Στη συνέχεια θα δούμε τα φυσικά συμπτώματα, δηλαδή τις φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα μας. γνωστικά συμπτώματα, που σχετίζονται με τις γνώσεις, τις σκέψεις και τις επιπτώσεις στην επεξεργασία πληροφοριών. και συμπτώματα που σχετίζονται με τη συμπεριφορά και πώς το επηρεάζει το άγχος.

Φυσικά συμπτώματα άγχους

Αυτά είναι τα κύρια σωματικά συμπτώματα του άγχους.

• Ταχυκαρδία.
• Αίσθημα πίεσης στο στήθος και δύσπνοια
• Μυϊκή ένταση και τρόμος
• Κρύο ιδρώτα
• Μυρμήγκιασμα στα άκρα, αίσθηση φελλού δέρματος.
• Δυσκολία να κοιμηθώ ή να ξυπνήσω τρομαγμένος στη μέση της νύχτας.
• Έλλειψη όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής χωρίς πείνα.
• Ένταση ή κόμπο στο στομάχι.
• Αίσθημα ζάλης κ.λπ.

Γνωστικά συμπτώματα

Μεταξύ των γνωστικών συμπτωμάτων άγχους επισημαίνουμε τα ακόλουθα

• Υπερβολικά αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις.
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις φόβου ότι θα εμφανιστούν φυσικά συμπτώματα, αναμένοντας τα.
• Σκέψεις εν αναμονή του μέλλοντος, με φόβο να γίνει και αβεβαιότητα.
• Δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής και της συγκέντρωσης, μειώνοντας σημαντικά τη χωρητικότητα της μνήμης
• Αποπροσανατολισμός και αίσθημα απώλειας ελέγχου **.
• Φόβος να τρελαθώ.

Συμπεριφορικά συμπτώματα άγχους

Τέλος, αυτά είναι τα συμπτώματα που εμπίπτουν σε δράση.

• Αποφεύγετε τα γεμάτα μέρη ή αφήνοντας το σπίτι μόνοι σας.
• Οι κοινωνικές σχέσεις μπορούν να αποφευχθούν.
• Ελέγχετε συνεχώς για να έχετε μια αίσθηση ελέγχου, είτε για το μέλλον για φόβο αβεβαιότητας, φόβο για ασθένεια κ.λπ. Συνήθως γίνεται ζητώντας από την οικογένεια και τους φίλους σας, να σκεφτείτε τον γιατρό περισσότερο από το συνηθισμένο κ.λπ.
• Ελέγχετε συνεχώς ότι όλα είναι εντάξει, για να νιώσετε κάποιο έλεγχο.

Όλα αυτά τα συμπτώματα άγχους συμβάλλουν στη διατήρηση του προβλήματος, δημιουργώντας ένα "έξοδος" ή βραχυπρόθεσμη λύση που πληρώνει το τίμημα της διαιώνισης της ύπαρξης της αλλαγής του ανησυχία. Όπως θα δούμε, αυτά τα είδη ψυχολογικών διαταραχών σχεδόν πάντα εξαφανίζονται μόνο όταν μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, αντί να προσπαθείτε να το αποκλείσετε ή να το αποφύγετε. Με αυτόν τον τρόπο, βγείτε από τον φαύλο κύκλο.

Θεραπεία με ψυχολόγο: πώς γίνεται;

Ο ψυχολόγος γνωρίζει πόσο περιοριστικό είναι το άγχος για τους ασθενείς του όταν δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί το άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι Το να το καταλάβεις και να γνωρίζεις από τι αποτελείται είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσεις.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την εμφάνιση των συμπτωμάτων χωρίς προειδοποίηση και ξαφνικά, αναγκάζοντας τους να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εγρήγορση. Αυτή η ειδοποίηση είναι αυτή που καταλήγει να δημιουργείται πριν ή μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων. Αυτό το απρόβλεπτο για την εμφάνιση των επιθέσεων άγχους είναι μία από τις αιτίες που επηρεάζουν περισσότερο το άτομο, από τότε μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλές διαθέσεις.

Είναι προφανές η επιτυχία της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας στη θεραπεία διαταραχών άγχους; Σήμερα, τα πολύ θετικά της αποτελέσματα στη θεραπεία του είναι κάτι περισσότερο από γνωστά χάρη στην εφαρμογή τεχνικών που αναπτύχθηκαν μετά από πολλά χρόνια έρευνας στο ψυχολογία, όπως οι τεχνικές της προοδευτικής έκθεσης, η συστηματική απευαισθητοποίηση και η ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης και ανησυχία.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ένας βασικός στόχος είναι το άτομο να μάθει να χρησιμοποιεί αυτές τις τεχνικές στην καθημερινή του ζωή και ανακτήστε έτσι το αίσθημα ελέγχου πάνω στο σώμα σας και στη διάθεσή σας ώστε να υποχωρήσουν τα συμπτώματα του άγχους και των κρίσεών του.

Μαζί με τις τεχνικές άγνωστου άγχους της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχολογίας, η εργασία στην ψυχοθεραπεία των συναισθημάτων είναι πολύ θετική, παράλληλα. ανθρωπιστική ψυχολογία καθώς και τις τελευταίες τεχνικές που αναπτύχθηκαν από τις ανακαλύψεις της νευροψυχολογίας, όπως EMDR ή Integration Techniques Εγκεφαλικός.

Για τον ψυχολόγο, ο κύριος στόχος δεν είναι ότι το άγχος εξαφανίζεται, αλλά ότι το άτομο χάνει τον φόβο του άγχους και την εμφάνισή του: προσδιορίζοντας πώς το άγχος εκδηλώνεται στο σώμα, το συναίσθημα και τη σκέψη και την ύπαρξή μας να γνωρίζετε ότι είναι ένα σήμα συναγερμού που μπορεί να μας διδάξει πολλά για τον εαυτό μας και πώς να βελτιωθούμε οι ζωές μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, Κ. (2017). Γενετική γενικευμένης διαταραχής άγχους και συναφή χαρακτηριστικά. Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, Ρ.Μ. (2010). Εισαγωγή: Προς μια κατανόηση της Διαταραχής Κοινωνικού Άγχους. Κοινωνικό άγχος. σελ. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Σημαντική κατάθλιψη και διαταραχή γενικευμένου άγχους. ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΝΩ. 2 (3): σελ. 416 - 425.
• Otte, Γ. (2011). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε διαταραχές άγχους: τρέχουσα κατάσταση των στοιχείων. Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, Δ.; Der, G. (2015). Αρνητικά συμβάντα ζωής και συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους: αιτία άγχους ή / και δημιουργία στρες. Άγχος, άγχος και αντιμετώπιση. 28 (4): σελ. 357 - 371.
• Rynn, Μ.Α. Brawman-Mintzer, Ο. (2004). Γενικευμένη διαταραχή άγχους: οξεία και χρόνια θεραπεία. Φάσματα CNS. 9 (10): σελ. 716 - 723.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του φόβου χαρακτηριστικών και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): σελ. 122 - 137.
• Waszczuk, Μ.Α.; Zavos, H.M.S.; Gregory, Α.Μ.; Eley, Τ.Κ. (2014). Η φαινοτυπική και γενετική δομή των συμπτωμάτων κατάθλιψης και διαταραχής άγχους στην παιδική ηλικία, την εφηβεία και τη νεανική ενηλικίωση. JAMA Ψυχιατρική. 71 (8): σελ. 905 - 916.