Φόβος αβεβαιότητας: 8 κλειδιά για να το ξεπεράσουμε

Τα ανθρώπινα όντα μπορούν να φοβούνται για τους πιο ποικίλους λόγους, και παρόλο που τα συνδέουμε συχνά με κάτι αρνητικό, μερικές φορές είναι μια προσαρμοστική αντίδραση που εμφανίζεται σε επικίνδυνες καταστάσεις, έτσι ήταν χρήσιμο για την ανάπτυξη του είδους μας.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι φόβοι αυτό το θετικό χαρακτηριστικό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν παράλογους φόβους ή υπερβολικές ανησυχίες όταν αντιμετωπίζουν ακίνδυνα ερεθίσματα ή καταστάσεις που δεν είναι στην πραγματικότητα αρνητικές. Ένας από αυτούς τους φόβους είναι φόβος αβεβαιότητας ή το άγνωστο, ένα συναίσθημα που παρεμβαίνει στην προσωπική μας ανάπτυξη και στη διαδικασία αλλαγής προς το καλύτερο.

• Σχετικό άρθρο: "7 φόβοι και φόβοι που συγκρατούν την προσωπική και εργασιακή σας επιτυχία"

Κλειδιά για να ξεπεραστεί ο φόβος της αβεβαιότητας

Ο φόβος της αβεβαιότητας μπορεί να είναι απενεργοποιημένος, επειδή δεν σας επιτρέπει να φύγετε από το ζώνη άνεσης. Το άτομο προτιμά το γνωστό κακό από ό, τι μπορεί να έρθει.

Αλλά πώς είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο φόβος του άγνωστου; Στις παρακάτω γραμμές το εξηγούμε σε εσάς.

1. Αποδέξου το

Ο φόβος της αβεβαιότητας είναι ένας φόβος που σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό μπορεί να μας επηρεάσει όλους, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που οφείλονται στην μεγάλη εμπιστοσύνη που έχουν στις δυνατότητές τους, την υγιή αυτοεκτίμηση που έχουν και την ευκολία αυτοκινούμενου, επιτυγχάνουν ξεπέρασέ το. Αφ 'ετέρου, ο φόβος της αβεβαιότητας προκαλεί μεγάλη ενόχληση, αλλά το χειρότερο από όλα είναι ότι ακινητοποιεί το άτομο που το πάσχει, καθώς τρέφεται με την εμφάνιση σκέψεις που σαμποτάρουν τις δικές μας δυνατότητες να μάθουν και να αναλάβουν ενδιαφέροντα έργα. Δεν μας αφήνει να είμαστε αυτοί που θέλουμε να είμαστε ή να εκμεταλλευόμαστε πλήρως τις δυνατότητές μας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί ο φόβος της αβεβαιότητας είναι να το αποδεχτείτε. Η αποδοχή του φόβου υπάρχει και οι ανησυχίες για την αβεβαιότητα του μέλλοντος υφίστανται όλοι. Η αποδοχή εμπειρίας βοηθά στη μείωση ανησυχίαΕπειδή το σώμα χαλαρώνει και δεν γίνεται αμυντικό.

2. Ζήστε το και αναλάβετε δράση

Αυτός ο φόβος χαρακτηρίζεται από το ότι είναι, σε πολλές περιπτώσεις, ένας παράλογος φόβος. Γι 'αυτό είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Αυτοί οι παράλογοι φόβοι προκύπτουν επειδή επεξεργαζόμαστε ορισμένες υποθέσεις σχετικά με μελλοντικές καταστάσεις, υποθέσεις που δεν έχουμε αντίθεση και, επομένως, δεν γνωρίζουμε εάν είναι αληθινές.

Πολλές φορές όταν προχωράμε και ενεργούμε ενάντια στον φόβο μας, θα συνειδητοποιήσουμε ότι αυτές οι περιοριστικές σκέψεις ήταν μη ρεαλιστικές και η πρόβλεψή μας για το μέλλον ήταν λανθασμένη. Επομένως, παρά το ότι έχουμε έναν συγκεκριμένο φόβο και άγχος για αλλαγή και αβεβαιότητα, εκθέτουμε τον εαυτό μας σε αυτόν τον φόβο μπορεί να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε ότι οι σκέψεις μας ήταν ακριβώς αυτές, προκατειλημμένες ερμηνείες και όχι πραγματικότητα.

3. Ζήστε το δώρο

Όταν φοβόμαστε την αβεβαιότητα είναι επειδή ζούμε βυθισμένοι σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες, δηλαδή, αυτό που πιστεύουμε ότι δεν είναι αληθινό (ή τουλάχιστον δεν γνωρίζουμε τότε). Έτσι, για να κρατήσετε το μυαλό μακριά από το μέλλον, καλύτερα να το έχετε στο παρόν, που είναι η μόνη στιγμή που μπορούμε να ζήσουμε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να έχουμε στόχους και να τους σχεδιάσουμε, αλλά πρέπει να αγγίξετε με τα πόδια σας στο έδαφος και να ζήσετε εδώ και τώρα στην πληρότητά του.

4. Πρακτική αυτο-συμπόνια

Η μόνος-κρίμα αναφέρεται αποδεχτείτε τις αποτυχίες που μπορεί να συμβούν στη ζωή μας και περιποιηθείτε τον εαυτό μας με στοργή. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ σκληροί για τον εαυτό μας, και όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν σύμφωνα με μας, μπορούμε να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας. Επομένως, δεν είναι μόνο απαραίτητο να αποδεχτούμε την εμπειρία και να ζήσουμε στο παρόν, αλλά πρέπει να έχουμε μια μη κρίσιμη νοοτροπία απέναντι στον εαυτό μας και να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με συμπόνια.

5. Πρακτική ευαισθητοποίησης

Η προσοχή είναι μια πρακτική που περιέχει όλα τα προηγούμενα σημεία. Αν και στην ψυχολογία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτική μέθοδος χάρη σε ορισμένα προγράμματα όπως το Γνωστική Θεραπεία με βάση την Ευφυΐα (MBCT) o Το πρόγραμμα μείωσης του άγχους που βασίζεται στη νοημοσύνη (MBSR), είναι μια φιλοσοφία της ζωής με μερικές βασικές αρχές που μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική μας υγεία.

Συνίσταται στο να γίνετε παρατηρητής της εμπειρίας, έχετε μια μη κρίσιμη νοοτροπία, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια και ζήστε εδώ και τώρα. Εκτός από την επίγνωση της πραγματικότητας που μας περιβάλλει, βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της προσοχής χάρη σε διαφορετικές τεχνικές όπως ο διαλογισμός.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας”

6. Αναζητήστε ένα κίνητρο

Ένα εργαλείο που μπορεί να είναι χρήσιμο για να ξεπεραστεί ο φόβος της αβεβαιότητας είναι βρείτε τα κίνητρά μας, ενημερώστε τους και σχεδιάστε τους στόχους μας, έτσι ώστε να έχουμε μια πιο ρεαλιστική εικόνα του μέλλοντος που μας περιμένει. Υπό αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό να θέσουμε βραχυπρόθεσμους στόχους για να προχωρήσουμε βήμα προς βήμα προς μεγαλύτερους στόχους.

7. Βελτιώστε την εμπιστοσύνη σας

Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί σε οποιαδήποτε διαδικασία αλλαγής. Στην πραγματικότητα, η αυτοπεποίθηση ή αυτο-αποτελεσματικότητα υψηλός μας βοηθά να ενδυναμώσουμε μπροστά στην αλλαγή και να πιστεύουμε ότι οι προκλήσεις που αναλαμβάνουμε είναι πιθανές και εφικτές. Αν και η υπερβολική εμπιστοσύνη ή η ψευδή αυτοπεποίθηση δεν είναι καλή, η αυτοπεποίθηση σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τον φόβο της αβεβαιότητας με εγγυήσεις.

8. Γυρίστε στην προπόνηση

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουμε την αλλαγή και να ξεπεράσουμε τον φόβο της αβεβαιότητας γιατί γνωρίζουμε τον εαυτό μας, δεν ξέρουμε πού θέλουμε να πάμε, ούτε είμαστε σε θέση να παρακινήσουμε τον εαυτό μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ενδιαφέρον να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχολόγου που ειδικεύεται στην καθοδήγηση έτσι ώστε μέσα από διαφορετικές δυναμικές και ασκήσεις να μπορείτε να σκεφτείτε ποιοι είστε, το μονοπάτι που θέλετε να ακολουθήσετε και να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας μπροστά στη ζωή και την αλλαγή.

Μερικά από τα οφέλη της προπόνησης είναι:

• Βοηθά στον σχεδιασμό στόχων και στην επίτευξη ρεαλιστικών στόχων
• Καταργήστε τις περιοριστικές πεποιθήσεις όπως ο φόβος της αβεβαιότητας
• Σας κάνει πιο δημιουργικούς
• Παρέχει ευελιξία και προσαρμοστικότητα στις αλλαγές
• Εξουσιοδοτεί
• Μειώνει το άγχος και επιτρέπει καλύτερη διαχείριση του χρόνου
• Σας κάνει πιο αυτο-συνειδητοποιημένους
• Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
• Βοήθεια να προχωρήσουμε περισσότερο
• Βελτιώνει την ευημερία

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα οφέλη, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Τα 10 οφέλη του Coaching (κλειδιά για την προσωπική σας ανάπτυξη)”