Τι είναι και τι δεν είναι συγχώρεση

Όλοι μας, κάποια στιγμή, έχουμε πληγώσει άλλους, με μικρούς ή μεγάλους τρόπους. Πληγώθηκαν επίσης από ανθρώπους που αγαπάμε, από οικογένεια, φίλους, συνεργάτες και ακόμη και από άτομα που δεν γνωρίζαμε. Έχουμε καταστραφεί άμεσα ή έμμεσα από το μίσος των ένοπλων ομάδων, τους πολέμους, από τη φιλοδοξία του κυβερνητικές οντότητες και, δυστυχώς, ακόμη και από οργανισμούς που ισχυρίζονται ότι προστατεύουν τα δικαιώματα του ο άνθρωπος. Γιατί συνεχίζουμε να πληγώνουμε ο ένας τον άλλον; Γιατί συνεχίζουμε να πιστεύουμε ότι η απάντηση στο κακό του κόσμου είναι με περισσότερο μίσος;

Πιστεύουμε ακόμα ότι ο εχθρός είναι έξω. Αλλά όπως λέει ο Khyentsé Rinpoche, «ήρθε η ώρα να εκτρέψουμε το μίσος από τους συνηθισμένους στόχους του, τους λεγόμενους εχθρούς σας, να το κατευθύνουμε εναντίον του. Στην πραγματικότητα, ο αληθινός εχθρός σας είναι το μίσος και αυτός πρέπει να καταστρέψετε ». Η συγχώρεση είναι το κλειδί.

Ο Matthiew Ricard, στο βιβλίο του Στην υπεράσπιση της ευτυχίας, επισημαίνει ότι δεν θεωρούμε συνήθως έναν εγκληματία θύμα του μίσους του, πολύ λιγότερο κατανοούμε ότι η επιθυμία να εκδίκηση που μπορεί να προκύψει μέσα μας προέρχεται ουσιαστικά από το ίδιο συναίσθημα που οδήγησε τον επιτιθέμενο μας πληγώνουν.

• Σχετικό άρθρο: "Ενσυναίσθηση, πολύ περισσότερο από το να βάζεις τον εαυτό σου στα παπούτσια κάποιου άλλου"

Το μίσος είναι περιοριστικό

Το μίσος είναι το πραγματικό δηλητήριο, και αν δεν γνωρίζουμε πώς ο θυμός μετατρέπεται σε αυτό το συναίσθημα, μπορούμε να καταλήξουμε στη θέση του εγκληματία, θύματος του μίσους του. Φυλακίστηκε. Καταστράφηκε από. Χωρίς ειρήνη. Παίζοντας μια ατελείωτη αλυσίδα πόνου.

Ο Ricard αναφέρει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αισθανθούμε μια βαθιά δυσαρέσκεια και αποστροφή απέναντι στην αδικία, τη σκληρότητα, την καταπίεση και τις επιβλαβείς πράξεις ή να πολεμήσουμε έτσι ώστε να μην συμβούν. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό χωρίς να υποκύψουμε στο μίσος και την εκδίκηση και μάλλον υποκινούμενος από βαθιά συμπόνια τόσο για τα δεινά των θυμάτων όσο και για τους δράστες.

Κρατώντας μνησικακία, κατηγορώντας, κρατώντας και πλημμυρίζοντας τις πληγέςυπονομεύει την ευτυχία μας και έχει σημαντική επίδραση στη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγχώρεση είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος αντίδρασης, μειώνοντας το άγχος και προωθώντας την ευτυχία. Ωστόσο, το πώς αντιδρούμε σε αυτές τις πληγές εξαρτάται από εμάς. Η συγχώρεση είναι μια επιλογή και μια διαδικασία. Ο πόνος και οι απογοητεύσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά δεν πρέπει να ελέγχουν τη ζωή μας για αυτόν τον λόγο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συγχώρεση: πρέπει ή όχι να συγχωρήσω αυτόν που με πληγώνει;"

Τι είναι η συγχώρεση;

Ο Dacher Keltner, κοινωνικός ψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϋ, το αναφέρει Υπάρχουν τέσσερα συστατικά που μας βοηθούν επιστημονικά να ορίσουμε και να μετρήσουμε τη συγχώρεση. Το πρώτο είναι η αποδοχή ότι έχει συμβεί η παραβίαση ή ζημία που έχει κάνει κάποιος σε εμάς. Το δεύτερο είναι η μειωμένη επιθυμία ή η παρόρμηση να ζητήσει εκδίκηση ή αποζημίωση. Το τρίτο (και ειδικά όταν πρόκειται για μικρές συγκρούσεις ή με στενούς ανθρώπους και αυτό μπορεί να είναι συνέχιση της σχέσης), είναι η επιθυμία να πλησιάσετε, να μειώσετε την απόσταση ή να αποφύγετε την άλλη πρόσωπο. Τέλος, το τέταρτο συστατικό περιλαμβάνει μια αλλαγή στα αρνητικά συναισθήματα έναντι του άλλου ατόμου, όπως το αυξημένη συμπόνια και κατανόηση των δικών σας ταλαιπωριών, πόνου, άγνοιας ή σύγχυσης που έχει οδηγήσει μας πληγώνουν.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η συγχώρεση μας επιτρέπει επίσης να θέσουμε τα όρια που είναι απαραίτητα για να προστατευθούμε από το να βιώσουμε ξανά κακό από άλλους ανθρώπους. Ο Jack Kornfield, ένας βουδιστής ψυχολόγος και δάσκαλος, ορίζει τη συγχώρεση ως το ψήφισμα να μην επιτρέπεται η παράβαση να συμβεί ξανά, για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Η συγχώρεση δεν σημαίνει απαραίτητα να μιλάς ή να σχετίζεται με το άτομο που σε πρόδωσε. Δεν αφορά το άλλο, ούτε το καθήκον. Είναι ένας τρόπος τερματισμού των δικών σας δεινών.

Η συγχώρεση μπορεί να απαιτήσει δικαιοσύνη και να πει "Όχι άλλο." Με τη σειρά του, αναφέρει ότι δεν είναι συναισθηματικός ή γρήγορος. Για αυτόν, η συγχώρεση είναι μια διαδικασία βαθιάς καρδιάς που μπορεί να διαρκέσει πολύ και μπορεί να είναι δύσκολη, τόσο όταν πρόκειται για συγχώρεση άλλων όσο και για εμάς. Αλλά είναι μια διαδικασία που μας ελευθερώνει και μας επιτρέπει να αγαπάμε.

Με τη σειρά του, συγχώρεση επίσης περιλαμβάνει θλίψη για την απώλεια πραγμάτων που δεν λειτούργησαν όπως θέλαμε και να σταματήσουμε να περιμένουμε ένα καλύτερο παρελθόν, επειδή έχει ήδη συμβεί, έχει ήδη γίνει και δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτή η θλίψη και ο πόνος έχουν μεγάλη αξία, γιατί όπως λέει ο Kornfield «μερικές φορές τα πράγματα που μας κάνουν Ευάλωτα είναι αυτά που ανοίγουν τις καρδιές μας και μας οδηγούν πίσω σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία, στην αγάπη και στη ζωή ".

Τι δεν είναι η συγχώρεση;

Η συγχώρεση δεν σημαίνει να ξεχνάμε πώς άλλοι σας έχουν πληγώσει, ούτε σημαίνει απαραίτητα συμφιλίωση ή σχέση με το άτομο που σας πληγώνει. Ούτε εγκρίνει τη συμπεριφορά του ή το αδίκημα του, ούτε τον απαλλάσσει από την ευθύνη του. Η συγχώρεση δεν είναι επίσης αδυναμία ή ένδειξη υποταγής. Αντ 'αυτού, χρειάζεται θάρρος, σημαίνει να σταματάμε συνεχώς κάποιον υπεύθυνος για τη συναισθηματική σας ευεξία και αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό το αρχικό τραύμα, ώστε να μην συνεχίσει να σας πληγώνει. Περιλαμβάνει την απελευθέρωση του βάρους που μεταφέρετε από το άτομο που σας έχει πληγώσει.

Οφέλη για την υγεία και τη σχέση της συγχώρεσης

Η συγχώρεση τείνει να σχετίζεται θετικά με την ψυχολογική ευεξία, τη σωματική υγεία και τις καλές διαπροσωπικές σχέσεις. Οι άνθρωποι που τείνουν να συγχωρούν τους άλλους βαθμολογούν χαμηλότερα σε μέτρα άγχους, κατάθλιψης και εχθρότητας (Brown 2003; Thompson et al., 2005). Ομοίως, η εγκατάλειψη μίσους σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες και καρδιαγγειακή αντιδραστικότητα (αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό) (Witvliet et al., 2001).

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας σχετικά με τη συγχώρεση και την υγεία από τον Everett Worthington και τον συνάδελφό του Michael Scherer (2004), η μη συγχώρεση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κριτική δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σημαντικών ορμονών και τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα μας καταπολεμούν τις λοιμώξεις και τα βακτήρια. Την ίδια στιγμή, Η εχθρότητα είναι ένα κεντρικό μέρος της συγχώρεσης, και έχει άμεση σχέση με πολλά προβλήματα υγείας, με πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα (Kaplan, 1992; Williams και Williams, 1993).

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι συνδέουν τη συγχώρεση με αυξημένη ικανοποίηση με τη ζωή, πιο θετικά συναισθήματα, λιγότερα αρνητικά συναισθήματα και λιγότερα συμπτώματα σωματικής ασθένειας. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι αφού συγχωρούσαν κάποιον με τον οποίο ανέφεραν ότι είχαν στενή και αφοσιωμένη σχέση στο παρελθόν. της παράβασης και ειδικά όταν το άλλο άτομο ζήτησε συγγνώμη και προσπάθησε να αποκαταστήσει τη ζημιά, υποδηλώνοντας ότι η συγχώρεση αυξάνει την ευτυχία μας επειδή βοηθά στην αποκατάσταση διαπροσωπικών σχέσεων, που έχουν δείξει προηγούμενες μελέτες είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροχρόνια ευτυχία μας (Bono, et al., 2007). Ομοίως, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τείνουν να συγχωρούν αναφέρουν υψηλότερη ποιότητα, ικανοποίηση και δέσμευση στις σχέσεις τους.

Φυσικά, υπάρχουν όρια. Το πλαίσιο στο οποίο συμβαίνει η συγχώρεση είναι σημαντικό. Για παράδειγμα, στους γάμους, η συχνότητα των παραβάσεων από τα μέλη της μετριάζει τα αποτελέσματα της συγχώρεσης. Εάν ένας σύζυγος ή μια σύζυγος συνεχίσει να συγχωρεί τον σύντροφό του για τις συχνές παραβάσεις τους, όχι μόνο μειώνεται η ικανοποίησή τους με τη σχέση, αλλά Η κατάχρηση, οι παραβάσεις ή οι ανεπιθύμητες συμπεριφορές του συντρόφου σας είναι πιθανό να συνεχιστούν και ακόμη και να επιδεινωθούν επειδή δεν υπάρχουν επιπτώσεις στις ενέργειές τους (McNulty, 2008).

Η συγχώρεση δεν είναι εύκολη. Φαίνεται σχεδόν αδύνατο να συγχωρήσουμε αυτούς που μας έχουν πληγώσει με εξαιρετικούς τρόπους. Ακόμα πιο αδιανόητο να αισθανθείτε συμπόνια, κατανόηση ή ενσυναίσθηση για άτομα που μας έχουν πληγώσει βαθιά ή μας προσβάλει. Μπορεί να μας κοστίσει ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε μικρά παράπονα. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι όλοι γνωρίζουμε ιστορίες ανθρώπων που κατάφεραν να το κάνουν και που μας έχουν δείξει τη σημασία και την ομορφιά της συγχώρεσης. Η συγχώρεση, καθώς και άλλα θετικά συναισθήματα όπως η ελπίδα, η συμπόνια και η εκτίμηση, είναι μια φυσική έκφραση της ανθρωπότητας μας.

Συγγραφέας: Jessica Cortés

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Brown, R.P. (2003). Μέτρηση μεμονωμένων διαφορών στην τάση συγχώρεσης: Κατασκευάστε την εγκυρότητα και συνδέστε με την κατάθλιψη. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. Ε., & Root, L.M. (2007). Συγχώρεση, συναίσθημα συνδεδεμένο με άλλους και ευεξία: Δύο διαχρονικές μελέτες. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 20, 1-14.
• Kaplan, Β.Η. (1992). Κοινωνική υγεία και συγχωρούσα καρδιά: Η ιστορία τύπου Β. Journal of Behavior Medicine, 15, 3–14.
• Kornfield, J. (2010). Η Σοφία της Καρδιάς. Ένας οδηγός για τις καθολικές διδασκαλίες της βουδιστικής ψυχολογίας. Βαρκελώνη, Ισπανία: The March Hare.
• McNulty, J.K. (2008). Συγχώρεση στο γάμο: Βάζοντας τα οφέλη στο πλαίσιο. Περιοδικό Οικογενειακής Ψυχολογίας. 22, 171-175.
• Ricard, Μ. (2005). Στην υπεράσπιση της ευτυχίας. Εκδόσεις Urano: Βαρκελώνη.
• Τόμπσον Λ. Y., Snyder, Γ. R., Hoffman, L., Michael, S. Τ., Rasmussen, Η. Ν., Billings, L. S., et αϊ. (2005). Προσωρινή συγχώρεση του εαυτού, των άλλων και των καταστάσεων. Εφημερίδα της προσωπικότητας, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Χορήγηση συγχώρεσης ή φιλοδοξίες: Επιπτώσεις για συναισθήματα, φυσιολογία και υγεία. Ψυχολογική Επιστήμη, 121, 117-123.
• Williams, R. και Williams, V. (1993). Ο θυμός σκοτώνει: δεκαεπτά στρατηγικές για τον έλεγχο της εχθρότητας που μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Harper Perennial, Νέα Υόρκη.
• Worthington, E.L., & Scherer, Μ. (2004): Η συγχώρεση είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα που μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία και να προωθήσει την ανθεκτικότητα στην υγεία: θεωρία, ανασκόπηση και υποθέσεις, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.