Η παγίδα βιβλίων και άρθρων αυτοβοήθειας

Φανταστείτε ότι οι συνταγές μαγειρικής δεν περιελάμβαναν τα συστατικά ή ότι να μάθουν να χορεύουν tango θα σας εξηγήσουν γραπτώς "6 συμβουλές για να χορέψετε ένα tango", χωρίς εικόνες, φωτογραφίες ή βίντεο ή σχέδια ζωγραφικής. Τίποτα. Θα μπορούσα να εξηγήσω τη λογική γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηγάνι και όχι το φούρνο, αλλά χωρίς τα συστατικά θα είναι αρκετά δύσκολο ούτως ή άλλως μαγειρεύετε τη συνταγή, σωστά;

Λοιπόν, αν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, σας διαβεβαιώνω ότι ο καθένας μπορεί να μάθει να φτιάχνει ένα κέικ καρότου σε ένα μερικές προσπάθειες, και ο καθένας μπορεί να απομνημονεύσει τα βήματα ενός ταγκό επαναλαμβάνοντας τα με τα πόδια τους ξανά και ξανά χρόνος. Και αντίθετα, υπάρχουν άνθρωποι που περνούν χρόνια προσπαθώντας να ξεπεράσουν μια κατάθλιψη ή ένα πρόβλημα προσωπικότητας. Και όμως, ενώ ένα γραπτό άρθρο δεν θεωρεί καν να σας διδάξει να χορέψετε, πιστεύουν ότι σε πέντε λεπτά ανάγνωσης μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας. Αλλά όχι. Και παρόλο που είναι δύσκολο για εμάς να το παραδεχτούμε, είναι η ίδια εξαπάτηση με τα βιβλία αυτοβοήθειας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"

Η σημασία της βιωματικής μάθησης

Ας δούμε, μαθαίνετε να περπατάτε περπατώντας, να μιλάτε μαθαίνετε μιλώντας, να γράφετε μαθαίνετε γράφοντας, να κολυμπάτε μαθαίνετε κολυμπώντας Ξεκινώντας από αυτήν τη βάση, είναι απίθανο, διαβάζοντας ένα βιβλίο να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα που έχετε παρασύρει για ένα καλό μέρος της ύπαρξής σας. Δεν θέλω να είμαι άσχημος αθλητισμός, αλλά αυτά τα είδη προβλημάτων έχουν συναισθήματα και συμπεριφορές. Ακριβώς όπως ένα βιβλίο δεν θα σας διδάξει να χορέψετε ή να οδηγήσετε, ένα βιβλίο δεν θα σας διδάξει να ασκήσετε συμπεριφορές που δεν είναι καν στο συνηθισμένο ρεπερτόριό σας συμπεριφορών. Κανένα βιβλίο δεν σας διδάσκει να αντιμετωπίζετε φόβο, ούτε μπορεί να το κάνει για εσάς. Είναι κάτι που πρέπει να κάνετε και δεν είναι εύκολο, γιατί αν μπορούσαμε να επιλέξουμε, δεν θα αισθανόμαστε θλίψη, φόβο ή άγχος για ορισμένα πράγματα και η ζωή μας θα ήταν απλούστερη. Αν μπορούσατε να επιλέξετε, σίγουρα θα έχετε ήδη τη ζωή που θέλετε γιατί κανένα συναίσθημα δεν θα ήταν εμπόδιο.

Τα βιβλία αυτοβοήθειας σας λένε πράγματα όπως «κάνετε πράγματα που σας ενθαρρύνουν», «ζητήστε υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα», «να είστε πιο θετικοί, κοιτάξτε τα πάντα από την άποψη που θα εξηγήσουμε παρακάτω». Αυτό όμως έχει δύο μειονεκτήματα.

Έλλειψη ατομικής θεραπείας

Πρώτα απ 'όλα, έχετε σκεφτεί εάν οι συμπεριφορές που αναφέρει το βιβλίο θα σας βοηθήσουν; Εννοώ, αν πρόκειται να σας βοηθήσουν προσωπικά. Οι ψυχολογικές θεραπείες είναι ατομικές για έναν λόγο: αναλύεται τι εκτιμά αυτός ο ασθενής και τι προκαλεί δυσφορία, πώς και γιατί. Σε αυτόν και όχι σε άλλο. Τα βιβλία αυτοβοήθειας πωλούνται σαν ιερό νερό σε όλους. Για παράδειγμα, η συμπεριφορά της οικοδόμησης σχέσεων και της δημιουργίας ενός μεγαλύτερου δικτύου υποστήριξης: αυτή η ιδέα της δημιουργίας Το γκαλά της αδελφότητας μας που συλλέγουν πολλά εγχειρίδια αυτοβοήθειας δεν ταιριάζει πραγματικά με όλα κόσμος.

Αν και μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με πιο θετικές κοινωνικές σχέσεις είναι γενικά πιο ευτυχισμένα, εσωστρεφείς Δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα να μαζεύονται με μεγάλες ομάδες φίλων για να κάνουν πράγματα μαζί, στην πραγματικότητα απολαμβάνουν περισσότερο ένα καλό βιβλίο και χαμηλή εξωτερική διέγερση. Ίσως το πρόβλημα με τη θλίψη σας να μην είναι ότι χρειάζεστε περισσότερους ανθρώπους στη ζωή σας ή ότι πρέπει να αλληλεπιδράτε περισσότερο μαζί τους.

Τι γίνεται αν έχετε τους κατάλληλους ανθρώπους γύρω σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να εκφραστείτε σε αυτούς σε ορισμένες περιπτώσεις; Κατ 'αρχάς, αυτό είναι ένα διαφορετικό πρόβλημα που μερικοί μπορεί να συσχετίσουν με το ότι δεν έχουν επαρκείς κοινωνικές δεξιότητες, Αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να συμβαίνει επειδή αντιμετωπίζετε άγχος σε συγκεκριμένα πλαίσια και το πρόβλημα είναι το ανησυχία. Αλλά Για αυτό είναι απαραίτητο να αναλύσουμε σε βάθος τι συμβαίνει και να προτείνουμε συγκεκριμένες λύσεις για αυτό το πρόβλημα. Η σύνδεση με άτομα εκτός του κύκλου σας δεν είναι η λύση, ούτε η διατήρηση ενδιαφέροντος για κάποιον που πραγματικά δεν σας ενδιαφέρει. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Να μην είσαι ευτυχισμένος, να μην συσχετίζεται καλύτερα, να μην έχεις λιγότερο άγχος, καθόλου. Και μερικές φορές αυτό που λείπει δεν είναι το τι, αλλά το πώς. Τα βιβλία αυτοβοήθειας είναι συνήθως αρκετά γενικά για την αντιμετώπιση ορισμένων δυσκολιών και επομένως ανεπαρκή.

Έλλειψη βιωματικής μάθησης

Δεύτερον, αυτοί οι περιορισμοί συνεπάγονται μαθησιακές γνώσεις που δεν παρέχει ένα βιβλίο. Καμία ανάγνωση δεν μπορεί να σας διδάξει επαρκώς για να μάθετε συμπεριφορές ή συναισθήματα και συμπεριφορές. Η γνώση που μεταδίδεται από τις αναγνώσεις είναι σημασιολογική και ως εκ τούτου μπορεί να παράγει μάθηση στο γνωστικό επίπεδο. Είναι σαν ένα βιβλίο που σας διδάσκει να οδηγείτε: είναι διαδικαστική μάθηση, πρέπει να εξασκηθείτε για να μάθετε να οδηγείτε, κανένα βιβλίο δεν είναι αρκετό.

Αυτό σημαίνει ότι τα κείμενα και οι συμβουλές αυτοβοήθειας σας διδάσκουν μια νέα θεωρητική προοπτική και σας επιτρέπουν να αποθηκεύετε γνώσεις για το τι θα μπορούσε να οδηγήσει στην ευτυχία, αλλά δεν τα ενσωματώνετε στο συμπεριφορικό σας πρότυπο. Είναι σαν ένας έξυπνος δάσκαλος να σας εξηγεί την ιστορία. Εντάξει, μπορεί να το θυμάστε εκπληκτικό, αλλά εξακολουθεί να είναι σημασιολογική γνώση (δεδομένων και αντικειμενικών γεγονότων και ξένη για εσάς, επειδή κανένα βιβλίο αυτοβοήθειας δεν είναι εξατομικευμένο).

Αυτό που πραγματικά παράγει μια αλλαγή, μια μάθηση, είναι η προσωπική εμπειρία, εσείς αυτοβιογραφική μνήμη, δεδομένου ότι είναι προικισμένο με ένα ισχυρό συναισθηματικό φορτίο, τόσο καλό όσο και κακό. Και είναι ότι τόσο οι αρετές σας όσο και τα ελαττώματα σας προέρχονται από εκεί, αυτό σημαίνει ότι οι περιβαλλοντικές ευκαιρίες (καταστάσεις, άνθρωποι ...) με τις οποίες συναντάτε και τι κάνετε Κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζετε έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο και επιρροή στην προσωπικότητά σας και στις προσωπικές και συμπεριφορές σας αλλαγές από ό, τι οποιοδήποτε βιβλίο αυτοβοήθειας θα έχει. Ποτέ.

Τώρα σκεφτείτε ότι κάθε μέρα περνάτε περίπου τις ίδιες καταστάσεις, αλληλεπιδράτε περισσότερο ή λιγότερο με τους ίδιους ανθρώπους και ενεργείτε στο περιβάλλον σας με τον ίδιο τρόπο περισσότερο ή λιγότερο από χθες ή την προηγούμενη ημέρα. Ο Αϊνστάιν έλεγε «αν θέλετε διαφορετικά αποτελέσματα, μην κάνετε πάντα το ίδιο πράγμα» και αυτό κρύβει την τρομακτική πραγματικότητα που είστε ενεργός πράκτορας της προσωπικής σας αλλαγής και όχι παθητικός πράκτορας, είναι η μόνη σας συμπεριφορά που έχει σημασία για να κερδίσετε το βραβείο: να είστε πιο κοινωνικοί, να είστε πιο ευτυχισμένοι... Λοιπόν, η συμπεριφορά σας και περιβαλλοντικές ευκαιρίες, είναι 50/50, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε το περιβάλλον, μόνο όπως εσείς απαντάς. Η διαφορετική σκέψη δεν είναι συνώνυμη με τη διαφορετική δράση, γιατί ανάμεσα στις σκέψεις και τις πράξεις υπάρχει ένα εμπόδιο: τα συναισθήματα.

Δηλαδή, μπορώ να γνωρίζω ότι πρέπει να μελετήσω για να περάσω (ξέρω τη συμπεριφορά που πρέπει να έχω εκτελέσω), αλλά το συναίσθημα της πλήξης, της απάθειας ή της υποκινητικότητας με εμποδίζει να το κάνω αυτό συμπεριφορά. Μπορεί να ξέρω ότι για να βρω δουλειά πρέπει να κάνω συνέντευξη εργασίας με το αφεντικό, αλλά η συνομιλία με το αφεντικό με προκαλεί άγχος και φόβο και αποφασίζω να μην το κάνω. Ένα βιβλίο αυτοβοήθειας σας λέει "μιλήστε με το αφεντικό σας" ή λέει "μιλήστε με ξένους για να είστε πιο κοινωνικοί" ή "σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το ξεπεράσετε. κατάθλιψη εκ των προτέρων », αλλά δεν σας λέει πώς να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά εμπόδια για να κάνετε ό, τι ήδη γνωρίζετε ήδη ότι έπρεπε φτιαχνω, κανω. Και μιλάω για πραγματικά να τα ξεπεράσω, δεν μιλάω για μια παρακινητική ομιλία που ξεθωριάζει από το κεφάλι σας την επόμενη μέρα. Εάν αυτή η ομιλία ήταν αποτελεσματική, δεν θα χρειαζόταν ξανά ένα βιβλίο αυτοβοήθειας. Αλλά είναι ότι για να τα ξεπεράσεις πρέπει να κάνεις πράγματα. Και αυτό το "κάνει" κοστίζει πολύ.

Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές αυτοβοήθειας

Είναι πολύ πιο εύκολο να διαβάσετε ένα βιβλίο, σωστά; Πόσο δελεαστικό η ελπίδα ότι χωρίς πολλή προσπάθεια η ζωή σας και εσείς θα αλλάξετε για πάντα. Και έτσι αμέσως, όταν αρχίζετε να διαβάζετε, αποκτάτε μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή σας. Κάνετε ήδη κάτι για τον εαυτό σας, και αυτό σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, αλλά δεν σας αλλάζει, δεν σας κάνει πιο κοινωνικούς ή πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα, και γι 'αυτό διαβάζετε άλλο και άλλο και άλλο.. . Επειδή στιγμιαία είναι μια αρνητική ενίσχυση που μειώνει την ταλαιπωρία σας και σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου (η ψευδαίσθηση του ελέγχου, μια κοινή γνωστική ψευδαίσθηση που προέρχεται από μια προκατάληψη αισιοδοξία). Εν ολίγοις, είναι ένα εικονικό φάρμακο.

Οι πιο κοινωνικοί και χαρούμενοι άνθρωποι δεν διαβάζουν αυτά τα βιβλία ή άρθρα, αλλά δεν χρειάστηκαν ποτέ να τα διαβάσουν, γιατί Το να είσαι πιο ευτυχισμένος και πιο κοινωνικός μαθαίνεται μέσω της εμπειρίας. Δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κοινωνικότητας ή της ευτυχίας και του αριθμού των βιβλίων αυτοβοήθειας που διαβάζονται. Είναι κάτι που χτίζετε συνδέοντας, ζώντας εμπειρίες και προσπαθώντας να δράσετε με βάση τις προσωπικές σας αξίες και τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Και αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας όταν δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η πρόοδος απαιτεί προσπάθεια

Υπάρχει μια άλλη πραγματικότητα που δεν θα σας αρέσει: αλλάζετε πληγές, αναδιαρθρώνετε τις διανοητικές σας αναπαραστάσεις για τον κόσμο, για τον εαυτό σας, για την κοινωνία, πονάει. Υπάρχουν θεραπείες αναδιάρθρωσης που στοχεύουν στην ανοικοδόμηση της σύλληψης του Εαυτού και των σχέσεων με άλλους που τροποποιούν βαθιά την έννοια πολλών γνώσεων και συμπεριφορών διακινδυνεύοντας τη γνωστική μας ταυτότητα. Η αλλαγή αυτών των παραστάσεων για άλλους που είναι πιο αποτελεσματικές για τον εαυτό του είναι πολύ δαπανηρή, απαιτητική και είναι ακόμη και ένας λόγος ανησυχία.

Η ταλαιπωρία που αισθανόμαστε και μας ωθεί να τροποποιήσουμε τις ιδέες μας και τη συμπεριφορά μας είναι μέρος αυτής της μάθησης σημαίνει να ανακαλύπτουμε και να ξανασκεφτούμε τις αναπαραστάσεις μας βλέποντας τις σιωπηρές προσδοκίες που είχαμε παραβιάσει ο κόσμος. Και είναι περίπλοκο στον κοινωνικό και ψυχολογικό κόσμο. Για παράδειγμα, η τροποποίηση της ιδέας ότι η γη είναι επίπεδη από τη νέα αναπαράσταση ότι είναι στρογγυλή, ήταν δύσκολη πριν από μερικούς αιώνες (στην πραγματικότητα είναι δύσκολο με πολλές σημασιολογικές ιδέες για τις θεωρίες του κόσμου: είναι η ομοιοπαθητική αποτελεσματικός? Είναι πραγματική η εξέλιξη των ειδών; Πολλοί άνθρωποι θα σας δώσουν μία απάντηση και μερικοί θα σας δώσουν άλλη ανεξάρτητα από το τι λένε τα δεδομένα, και είναι οι αναπαραστάσεις τους, η ερμηνεία τους για τον κόσμο).

Ωστόσο, πολύ πιο δύσκολο είναι να αποδεχτείτε άλλους τύπους ιδεών, όπως ότι ο σύντροφός σας είναι άπιστος και πρέπει να το αφήσετε, ότι δεν είστε πραγματικά άνετοι με τους ανθρώπους γύρω σας και γι 'αυτό δεν έχετε επαρκή επικοινωνία μαζί τους, ότι οι φίλοι σας δεν είναι πραγματικά πολύ βαθιά έχετε διαφορετικές τιμές ή ότι η διαδρομή που έχετε επιλέξει επαγγελματικά έχει σταματήσει και θα πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε κάτι άλλο... Όλες αυτές οι ιδέες βλάπτουν και όλες αυτές κρύβουν υποκείμενα προβλήματα που Μπορούν να επηρεάσουν την ευτυχία ή τις κοινωνικές δεξιότητες, έμμεσα προβλήματα που πρέπει πραγματικά να αντιμετωπιστούν περισσότερο από το "πώς να είσαι πιο κοινωνικός άνθρωπος" ή "πώς να είσαι περισσότερο θετικός".

Για να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα, είναι σύνηθες όταν εντοπίζουμε αυτές τις ασυνέπειες που μας προκαλούν δυσφορία μεταξύ του κοινωνικού κόσμου και των προσωπικών αναπαραστάσεων, αυτές ενισχύονται και ενοποιούνται με ο έμμεσες μαθησιακές διαδικασίες που είναι πολύ δύσκολο να τροποποιηθούν. Η αλλαγή είναι ακόμη πιο ακριβή.

Συμπερασματικά

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Το να πιστεύεις ότι η αλλαγή είναι απλή είναι μια εύκολη ιδέα να πουληθεί, καθώς είναι αυτό που πολλοί θα ήθελαν, αλλά η αποδοχή αυτού του διαφημιστικού σλόγκαν έχει επίσης κόστος: ενοχή. Αφού διαβάσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, ίσως αναρωτιέστε "αν είναι τόσο εύκολο, γιατί δεν το παίρνω;"

Η ενοχή είναι επίσης μια εύκολη παγίδα, επειδή δεν είναι συγγραφέας που σας πουλάει αυτήν την ιδέα, όχι πολλοί, όχι όλοι οι ψυχολόγοι ή προπονητές. είναι κοινωνία: από εκείνους που πουλάνε περιπέτεια, ελεύθερο πνεύμα και νεολαία όταν πουλάνε αρώματα και αυτοκίνητα ("αν το αγοράσεις αυτό, θα είσαι πιο δροσερός"), εκείνοι που υπερασπίζονται ότι ο κόσμος είναι αξιοκρατία και ότι πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να πάρετε ό, τι θέλετε χωρίς να σηκωθείτε (όπως θετική ψυχολογία), ακόμα και άτομα που εξαπατούν με το πρόσχημα δεν έχουν προβλήματα ή περιορισμούς, ούτε στην κοινωνική τους ζωή ούτε σε τίποτα, επειδή κάνουν κάτι τέτοιο και σας συμβουλεύουν χωρίς να λαμβάνουν υπόψη ποιος είστε, δηλαδή, χωρίς να συμπαθείτε με τα συναισθήματά σας ή περιστάσεις.

Γ Εκεί είναι, τα συναισθήματα του καθενός, οι φόβοι και το άγχος παίζουν καθοριστικό ρόλο που όλοι αποφασίζουν να αγνοήσουν. Η μεταφορά της μάθησης είναι κάτι παραπάνω από το να εξηγήσετε την εκδοχή των εκδηλώσεών σας, ανεξάρτητα από το πόσο επιστημονική και εμπειρική υποστήριξη μπορεί να έχει. Μπορώ να εξηγήσω ότι για να ξεκινήσετε ένα αυτοκίνητο πρέπει να εισαγάγετε το κλειδί, να το γυρίσετε, να αφαιρέσετε το χειρόφρενο και ούτω καθεξής, και είναι αντικειμενικά και πραγματικό, αλλά έως ότου εισαγάγετε το κλειδί και μέχρι να το κάνετε μερικές φορές δεν θα ξέρετε πραγματικά πώς να ξεκινήσετε αυτοκίνητο. Και με τον ίδιο τρόπο, μην ξεκινήσετε ούτε την ευτυχία σας.