Κλειδιά για την κατανόηση της λειτουργίας της κρίσης άγχους

Φανταστείτε την ακόλουθη κατάσταση: είχατε πολλή δουλειά, σήμερα το αφεντικό σας σας ζητά να παραδώσετε μια αναφορά πριν από το τέλος της ημέρας. Το τηλέφωνο κουδουνίζει και είναι ένας από τους πελάτες σας που σας ζητάει επείγουσα προσφορά, με τη σειρά σας θυμάστε ότι σήμερα συμφωνήσατε να μεταφέρετε την οικογένειά σας δειπνώ.

Τότε, ξαφνικά, ένα αίσθημα αγωνίας σας εισβάλλει επειδή πιστεύετε ότι δεν θα είστε σε θέση με τα πάντα, αρχίζετε να αισθάνεστε ότι δεν έχετε αναπνοή και αίσθηση πώς η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά έντονα, έρχεται ξαφνικά μια επίθεση άγχους, επίσης γνωστή ως επίθεση πανικός.

Εάν το διαβάζετε αυτό είναι επειδή ίσως κάποια στιγμή έχετε ήδη μια παρόμοια εμπειρία, ή χειρότερα, Πρόσφατα είχατε μια κρίση και πιθανώς δεν ήταν ευχάριστο να έχετε μια αίσθηση ότι «κάτι κακό Θα συμβεί".

Οι επιθέσεις άγχους είναι πιο συχνές από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ΠΟΥ, περισσότερα από 260 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από διαταραχή άγχους. Σε αυτό το άρθρο

Θα δούμε τι είναι μια κρίση άγχους, ποια είναι η θεραπεία της και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσει την κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς εκφράζεται μια κρίση άγχους;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι αυτό Μια επίθεση άγχους είναι ο τρόπος που το σώμα σας σας λέει "πρέπει να επιβραδύνουμε" και δίνεται ως απόκριση σε διάφορους παράγοντες μαζί που μπορεί να κυμαίνονται από υψηλό στρες, συνεχείς ανησυχίες, χωρίς να έχουν τακτικά προγράμματα ύπνου, μεταξύ άλλων.

Μερικά από τα κύρια συμπτώματα είναι:

• Φοβάστε πολύ να μην μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση ή αισθάνεστε ότι κάτι κακό θα σας συμβεί.
• Έχετε πρόβλημα με την αναπνοή.
• Η καρδιά σου αρχίζει να χτυπά πολύ σκληρά, δηλαδή, έχεις ταχυκαρδίες.
• Έχετε την αίσθηση ότι «αισθάνεστε έξω από τον εαυτό σας».
• Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και ναυτία.
• Έχετε τρόμο.
• Αίσθημα μυρμηγκιάσματος σε ορισμένα μέρη του σώματός σας.

Αυτά είναι τα πιο κοινά συμπτώματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που μπορεί να το βιώσουν διαφορετικά.

Ετσι Είναι σημαντικό να πάτε σε έναν ειδικό για να σας αξιολογήσει και να κάνετε μια διάγνωση του επιπέδου άγχους σας, είτε με ψυχίατρο είτε με κλινικό ψυχολόγο. Στο ψυχοθεραπευτικό μας κέντρο έχουμε ειδικούς που σας παίρνουν συνέντευξη και εφαρμόζουν τις απαραίτητες εξετάσεις, ώστε να έχετε μια ακριβή διάγνωση που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

Γιατί εμφανίζεται η κρίση άγχους;

Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει καμία αιτία που να προκαλεί κρίση, υπάρχουν παράγοντες που οδηγούν σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Για παράδειγμα, ορισμένοι κοινωνικοί ψυχολόγοι αποδίδουν τη συναισθηματική μας δυσφορία σε ένα σύστημα στο οποίο η φασαρία και οι καθημερινές απαιτήσεις μας οδηγούν σε ένα τέτοιο επίπεδο εγρήγορσης και διαθεσιμότητας που δημιουργούμε συνεχές άγχος, που οδηγεί σε άγχος και όλες τις αποχρώσεις του, προστίθεται σε παράγοντες όπως έλλειψη ευκαιριών, μικρή πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας, ανεργία... που δημιουργούν μηχανισμούς υπερεπαγρύπνησης στον εαυτό μας.

Από την άλλη πλευρά, κάποια έρευνα δείχνει ότι αυτοί οι παράγοντες μας προδιαθέτουν να έχουμε μια κρίση:

• Κάποιο τραυματικό συμβάν που προκάλεσε συναισθηματικό σοκ και που δεν μπορούσατε να επεξεργαστείτε.
• Μια προσωπικότητα που τείνει να ανησυχεί υπερβολικά.
• Πολύ άγχος που δεν καταφέρατε να διαχειριστείτε.
• Οποιαδήποτε ιατρική ασθένεια ή απάντηση σε ορισμένα φάρμακα.

Οι λόγοι μπορούν να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε λίγο την αιτία. Ωστόσο, Μια επίθεση άγχους είναι κάτι που θα μπορούσε να συμβεί σε κανένανανεξάρτητα από την προέλευση και εξαρτάται πολύ από τα συναισθηματικά εργαλεία που πρέπει να βγείτε από αυτό.

Τι θεραπεία πρέπει να κάνω εάν είχα επιληπτική κρίση;

Εάν είχατε ήδη επίθεση άγχους, είναι πιθανό ότι χρειάζεστε φαρμακολογική και ψυχολογική θεραπεία. Το πρώτο θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης, η οποία είναι μία από αυτές που είναι υπεύθυνες για τις φυσικές σας απαντήσεις, καθώς και τη σεροτονίνη σας, η οποία επηρεάζει τη διάθεσή σας. Αυτή η θεραπεία πρέπει πάντα να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ψυχίατρου.καθώς μπορεί να έχει αντιπαραγωγικά αποτελέσματα.

Από την άλλη πλευρά, μια ψυχοθεραπευτική θεραπεία θα σας βοηθήσει να έχετε εργαλεία για να εργαστείτε με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Μέχρι τώρα, το γνωστικό ρεύμα συμπεριφοράς είναι αυτό που είχε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος θεραπείας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τύπο σκέψης που έχετε και ποια είναι τα στοιχεία που σας κάνουν να είστε επιρρεπείς σε κρίση. Σε αυτόν τον τύπο παρέμβασης, η διάρκεια της θεραπείας είναι συνήθως μεταξύ 12 και 24 συνεδριών, όταν πρόκειται για μια ήπια έως μέτρια περίπτωση.

Και οι δύο θεραπείες, που εκτελούνται σωστά, έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας στη βοήθεια των ανθρώπων να ξεπεράσουν τις κρίσεις άγχους.

Και τι μπορώ να κάνω ενώ βρίσκω έναν ειδικό;

Γνωρίζουμε ότι η εξεύρεση ειδικού με την οποία νιώθετε άνετα μπορεί να διαρκέσει λίγο. Επομένως, εδώ εξηγούμε μερικές συμβουλές που, αν και δεν ξεριζώνουν την κρίση άγχους σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επεισόδια.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Είναι από τις πρώτες συστάσεις που κάνουμε στο γραφείο μας από τότε σας βοηθά να γνωρίζετε τι περνάει από το μυαλό σας και να προσδιορίσετε τον τύπο των σκέψεων που σας προκαλούν σε μια κρίση.

2. Ξεκινήστε να ασκείτε το Mindfulness

Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε το 100% της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή, αλλά πάνω απ 'όλα για να διαχειριστείτε καλύτερα την αλληλεπίδραση που έχετε με τις καθημερινές καταστάσεις.

3. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Η καθημερινή ζωή απαιτεί πολλά από εμάς, οπότε δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή για να σταματήσετε και να απολαύσετε τις μικρές απολαύσεις της ζωής, είτε παρακολουθείτε μια ταινία είτε ένα καλό βιβλίο, ή απλά δεν κάνω τίποτα. Θα σας βοηθήσει πολύ να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

4. Ασκήσου τακτικά

Είναι το βασικό πράγμα που πρέπει να ενσωματώσετε στη ζωή σας. Ανεξάρτητα από τη συναισθηματική σας κατάσταση, θα σας προσφέρει πολλά οφέλη και θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος.

5. Φροντίστε τη διατροφή σας

Για παράδειγμα, μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και ζάχαρηςΌταν τείνετε να έχετε άγχος, αυτά τα τρόφιμα κάνουν την κατάστασή σας χειρότερη.

Καταλήγοντας

Σε γενικές γραμμές, όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους, πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν καλύτερο τρόπο ζωής. είμαστε σίγουροι ότι σε συνδυασμό με μια θεραπευτική αγωγή, αυτές οι ρουτίνες θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάσταση. Επί Συναισθηματικός αστροναύτης Μας αρέσει να μιλάμε για αυτά τα θέματα και όλα όσα σχετίζονται με την ψυχική υγεία, εάν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές, μπορείτε να ακούσετε το podcast μας "De Otro Planeta" ή ακολουθήστε μας στα κοινωνικά δίκτυα, στα οποία δημοσιεύουμε εικόνες με πολύτιμες πληροφορίες για να φροντίσετε την υγεία σας διανοητικός. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για εμάς στο αυτή η σελίδα.