Σκέψεις που μας σαμποτάρουν: έτσι ενεργούν στο μυαλό

Ποιος δεν είχε ποτέ μια σκέψη όπως "Δεν θα μπορέσω να περάσω αυτή την εξέταση", "Δεν θα το κάνω ποτέ πάρε μια καλή δουλειά "," είμαι άχρηστη "," είμαι βέβαιος ότι ο συμπατριώτης μου θα μου αρέσει "ή" δεν πρόκειται να βρω έναν συνεργάτη ποτέ"? Αυτοί οι τύποι σκέψεων είναι γνωστοί, στην ψυχολογία, με το όνομα του παράλογες πεποιθήσεις.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί μερικές φορές να εμφανίζονται μεμονωμένα, αλλά γίνετε πρόβλημα όταν επαναλαμβάνεται και τόσο σταθερό που περιορίζουν και μπλοκάρουν το άτομο σε ορισμένες πτυχές και δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Για παράδειγμα: στο χώρο εργασίας, όταν δημιουργείτε κοινωνικές σχέσεις, μιλώντας δημόσια ή ακόμα και όταν φροντίζετε παιδιά.

Έτσι, το χειρότερο πράγμα για αυτές τις πεποιθήσεις δεν είναι μόνο το γεγονός ότι είναι παράλογες, αλλά ότι ενεργούν αποκλείοντας μας, σαν σκέψεις που σαμποτάρουν και μας περιορίζουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Περιοριστικές σκέψεις

Από τότε που ήρθαμε στον κόσμο, μέσω της εκπαίδευσης που αποκτήθηκε και των σχέσεων που δημιουργήθηκαν, αναπτύσσουμε έναν τρόπο σκέψης και

δημιουργούμε σχέδια σκέψης σε σχέση με τις εμπειρίες και τις καταστάσεις που ζούσαν. Μέσα από αυτά τα σχήματα πρόκειται να ερμηνεύσουμε τις πληροφορίες που λαμβάνονται από κάθε κατάσταση στην οποία ζούμε, αποτελώντας για εμάς μια αντικειμενική ερμηνεία που βασίζεται στην πραγματικότητα. Ωστόσο, το απλό γεγονός ότι έχουμε συγκεκριμένα πρότυπα σκέψης και όχι άλλα μας κάνει να βιώνουμε πάντα αυτό που συμβαίνει σε μας υποκειμενικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης μας είναι εντελώς «αποσπασμένος» από την πραγματικότητα, φυσικά. Μερικές από τις πεποιθήσεις μας, παρόλο που δεν αντιστοιχούν τέλεια με την πραγματικότητα, είναι αρκετά ρεαλιστικές για να δουλέψουν για εμάς. Ωστόσο, άλλοι είναι σε μεγάλο βαθμό παράλογοι.

Αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις είναι παρερμηνείες του τι συμβαίνει γύρω μας. Είναι αρνητικές και αυτόματες σκέψεις, οι οποίες είναι εκτός ελέγχου μας, είναι σαν να μας μποϊκοτάρει το μυαλό μας. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να μας οδηγήσουν να αναπτύξουμε δυσλειτουργικές διαθέσεις και να δημιουργήσουμε μεγάλη ταλαιπωρία, χωρίς να το γνωρίζουμε, καθώς για μας οι σκέψεις μας είναι οι πραγματικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Ενοχλητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειριστείτε"

Ο μαγνητισμός των σαμποτάζ των σκέψεων

Είναι ενδιαφέρον, παρόλο που οι περιοριστικές σκέψεις βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις, αυτό δεν μας κάνει να καταλήγουμε να τις απορρίπτουμε όταν βλέπουμε ότι δεν ταιριάζουν στην πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή, πιστεύοντας σε αυτά, γίνονται, εν μέρει, πραγματικότητα.

Στην πραγματικότητα, η ταλαιπωρία που δημιουργείται από αυτές τις πεποιθήσεις, καθώς και η τάση να αποδοθεί η επιτυχία στην τύχη και οι αποτυχίες στα χαρακτηριστικά μας, κάνουν Ό, τι κι αν συμβεί συνεχίζουμε να πιστεύουμε σε αυτές τις παράλογες ιδέες, που με τη σειρά του μας κάνει πιο πιθανό να αποτύχουμε ή να μην επιτύχουμε τους στόχους μας λόγω του φόβου και του φόβου. ανησυχία.

Ενα παράδειγμα

Από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, μια σκέψη θα ενεργοποιηθεί και από αυτό θα δημιουργηθεί μια αλυσίδα γεγονότων. Η σκέψη είναι η γεννήτρια ενός συναισθήματος και το συναίσθημα θα οδηγήσει σε συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, ας σκεφτούμε ένα άτομο που πηγαίνει στο μετρό όταν το μετρό σταματά ξαφνικά στη σήραγγα λόγω βλάβης και οι επιβάτες περνούν περισσότερο από τριάντα λεπτά κλειδωμένα στο αυτοκίνητο. Μόλις τελειώσει αυτό το επεισόδιο, αυτό το άτομο θα πάει στο μετρό την επόμενη μέρα, πάλι, για να πάει στη δουλειά.

Μόλις μπείτε στο βαγόνι, οι συνεχείς αρνητικές και αυτόματες σκέψεις του τύπου «σίγουρα το το μετρό σήμερα σταματά και πάλι "," καθώς σταματά και πάλι μου δίνει κάτι "," Δεν αντέχω εδώ κολλημένο και πάνω με τόσα πολλά Ανθρωποι".

Αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να προκαλούν μεγάλη ενόχληση σε αυτόν, αρχίζει να αισθάνεται ότι στερείται αέρα, ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει, η καρδιά του τρέχει, συμπτώματα που σε κάνουν να ανησυχείς περισσότερο και ότι αυτές οι «αυτοσυγκρατημένες σκέψεις» αυξάνονται κατά καιρούς, καθιστώντας έναν κύκλο που δεν μπορεί να σταματήσει πρόσωπο.

Ο άντρας αποφασίζει ότι η καλύτερη ιδέα θα είναι να κατεβείτε από το αυτοκίνητο στην επόμενη στάση, ακόμα κι αν δεν είναι δική του, μόλις βγει, είναι πολύ καλύτερα και οι σκέψεις του μειώνονται. Αυτή είναι η συμπεριφορά αποφυγής., βλέποντας σε αυτό το παράδειγμα σε ποιο βαθμό αυτές οι σκέψεις μπορούν να είναι περιοριστικές.

• Σχετικό άρθρο: "Ποιος είναι ο τόπος ελέγχου;"

Η μαθημένη αδυναμία

Εάν συνηθίσουμε να τροφοδοτούμε αυτούς τους τύπους παράλογων πεποιθήσεων, θα πέσουμε στην παγίδα. οι περιοριστικές σκέψεις μας κυριαρχούνΜε άλλα λόγια, χάνουμε τον έλεγχο πάνω τους και γίνονται βόμβα σε πραγματικό χρόνο για εμάς. Αφήνουμε εντελώς τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτούς. Γιατί; Επειδή για μας είναι η πραγματικότητα μας, είναι αυτό που μάθαμε να ερμηνεύουμε από μια δεδομένη κατάσταση.

Και είναι ότι ο εγκέφαλός μας πηγαίνει πάντα πιο μακριά για να μετατρέψει αυτήν την κατάσταση σε κάτι καταστροφικό και χωρίς λύση. Όταν βρισκόμαστε σε αυτό το σημείο μπορούμε να ενεργήσουμε με παθητικό τρόπο, δηλαδή, βλέπουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε. Αυτό στην ψυχολογία είναι γνωστό ως έμαθε αδυναμία.; το άτομο αναστέλλεται σε ορισμένες καταστάσεις λόγω του αισθήματος ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα και δεν ανταποκρίνεται παρά το γεγονός ότι υπάρχουν ευκαιρίες να αλλάξει την κατάσταση που αποφεύγει.

Αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, με έναν τύπο γνωστικού σφάλματος που είναι γνωστός ως μαντεία σκέψης, για παράδειγμα Για παράδειγμα, κάποιος θα είχε σκεφτεί περισσότερες από μία φορές "γιατί θα σπουδάσω αν αποτύχω πάντα σε αυτό το θέμα;" Υπάρχει μια πραγματική πιθανότητα ότι το άτομο μπορεί να κάνει κάτι σε αυτήν την κατάσταση, ίσως χρειαστεί μελετώντας ή προσπαθώντας σκληρότερα από ό, τι με άλλα θέματα, αλλά η σκέψη του είναι ότι δεν θα το κάνει ποτέ εγκρίνω το.

Αυτή η ιδέα θα εμφανιζόταν από προηγούμενες εμπειρίες όπου ήταν σε θέση να αναστείλει αρκετές φορές, πιθανώς να εμφανίζει τη γνωστική παραμόρφωση του καταστροφικός τύπος "Δεν θα περάσω ποτέ αυτό το θέμα, θα πάω μέχρι τον Σεπτέμβριο, αλλά τον Σεπτέμβριο δεν θα περάσω ούτε και τελικά δεν θα μπορέσω ποτέ να λάβω το αγώνας". Αυτή η παθητική θέση που υιοθετούμε ενόψει της κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε βαθιά θλίψη και ακόμη και να αναπτύξουμε καταθλιπτικά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να δείτε τη δύναμη που μπορούν να έχουν οι σκέψεις μας για τον εαυτό μας.

• Σχετικό άρθρο: "Έμαθε ανικανότητα: διερεύνηση της ψυχολογίας του θύματος"

Να κάνω? ΠΙΘΑΝΕΣ ΛΥΣΕΙΣ

Είναι σημαντικό ότι σιγά-σιγά μάθετε να αναγνωρίζετε τις δικές σας γνωστικές παραμορφώσεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτές τις σκέψεις. Εάν τα εντοπίσετε, θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να τα ελέγχετε και να τα αποτρέψετε από τον περιορισμό και την κυριαρχία σας σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας.

Το γράψιμο για αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα είναι επίσης πολύ ευεργετικό. Μας βοηθά να εξωτερικεύσουμε και να βάλουμε την ταλαιπωρία μας έξω από εμάς, μας επιτρέπει να του δώσουμε μια μορφή και ένα νόημα και για μια στιγμή μπορούμε να κόψουμε αυτόν τον βρόχο που τρέφεται ξανά και ξανά.

Εάν αυτοί οι τύποι σκέψεων σας επιτίθενται συνεχώς, είναι επειδή κάτι δεν είναι σωστό μέσα σας: ίσως έχετε κατεστραμμένη αυτοεκτίμηση ή έχετε περάσει από μια δύσκολη κατάσταση για λίγο που δεν ξέρετε πώς να το κάνετε εμπρός. Προσέξτε τα σήματα και τους συναγερμούς που ξεκίνησε το μυαλό και το σώμα σας και ίσως σας προειδοποιούν ότι ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Μπορουμε να σας βοηθησουμε.