Θλίψη σε περιόδους πανδημίας

Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις στιγμές της ζωής όλων όπου η ανθρώπινη ανάγκη για επαφή είναι πιο εμφανής.

Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος να θλίψετε και δεν υπάρχει επαρκές χρονικό πλαίσιο για να το κάνετε.. Για παράδειγμα, οι απροσδόκητοι θάνατοι ή σε περίπλοκες περιστάσεις (ατυχήματα, αυτοκτονίες, αγνοούμενοι), συνήθως προκαλούν περισσότερες δυσκολίες στην επεξεργασία του πένθους.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Αλλά τι είναι η θλίψη;

Υπάρχουν πολλά άρθρα και πληροφορίες σχετικά με το τι είναι η θλίψη και τις φάσεις της, εδώ θα ήθελα απλώς να τονίσω ότι είναι η θλίψη μια κανονική διαδικασία που περνάμε όταν έχουμε χάσει ένα αγαπημένο άτομο και στην οποία πρέπει να προσαρμοστούμε σε ένα νέο πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να τονιστεί η ομαλότητα του πόνου στη διαδικασία του πένθους, αφού ζούμε σε μια κοινωνία που ανέχεται πολύ λίγη δυσφορία.

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τον συναισθηματικό πόνο που νιώθουμε όταν έχουμε χάσει κάποιον σημαντικό στη ζωή μας, δεν υπάρχουν συντομεύσεις ή κόλπα για να αποφύγουμε τα βάσανα. Η κατανόηση της διαδικασίας και η αποδοχή της είναι η αρχή της συναισθηματικής θεραπείας που μπορεί να οδηγήσει στη μετατροπή της θλίψης σε μια εμπειρία εμπλουτισμού και προσωπικής ανάπτυξης.

Η φυσιολογική διαδικασία πένθους δεν είναι ασθένειααλλά η ανάπτυξη της αποδοχής της απώλειας. Η απογοήτευση και η θλίψη είναι τα συνηθισμένα συναισθήματα. Κάθε άτομο αισθάνεται αυτήν την εμπειρία με τον δικό του τρόπο και βιώνει την ένταση αυτού του πόνου με υποκειμενικό τρόπο. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μοιράζονται την έκφραση και την εκδήλωση αυτού του πόνου, αλλά όχι αυτό που πραγματικά αισθάνεται και, ακόμη λιγότερο, το μέγεθος του.

Η κανονική διαδικασία πένθους μετατρέπεται σε κυλιόμενο συναίσθημα σε διάφορους βαθμούς. Πηγαίνετε από τη δυσπιστία του θανάτου στην ευερεθιστότητα, τον φόβο, την απογοήτευση ή τη σύγχυση, όλα να είναι φυσιολογικά, φυσικά και υγιή. Είναι επίσης κοινό να αισθάνεστε άγχος, γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία, κόπωση, πονοκεφάλους, αδιαφορία και την επιθυμία να κλαίσετε. Η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων και η αίσθηση του πόνου είναι το κλειδί για την υπέρβαση της θλίψης, η αποφυγή του να υποφέρετε να παίρνετε ναρκωτικά ή να καταναλώνετε αλκοόλ και ναρκωτικά είναι ένα μεγάλο λάθος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Όταν η μονομαχία γίνεται περίπλοκη

Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μεγάλη έρευνα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου που προκαλούν επιπλοκές στη φυσική διαδικασία της θλίψης, η οποία είναι γνωστή ως περίπλοκη θλίψη. Αυτός ο τύπος θλίψης είναι εκείνος του οποίου η εντατικοποίηση φτάνει στο επίπεδο όπου το άτομο κατακλύζεται, καταφεύγει κακή προσαρμοστική συμπεριφορά ή παραμένει άκαμπτη σε αυτήν την κατάσταση χωρίς να προχωρήσει στη διαδικασία του πένθους προς τον ανάλυση.

Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών στην πέμπτη έκδοση (DSM 5), το αποκαλεί επίμονο σύνθετο θλίψη και χαρακτηρίζεται από υποφέρετε από συνεχή λαχτάρα / λαχτάρα για τον αποθανόντα, συνοδευόμενο από έντονη θλίψη και συχνό κλάμα και ανησυχία για τον αποθανόντα ή τον τρόπο με τον οποίο πέθανε. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να συνεχιστούν για τουλάχιστον 12 μήνες μετά το θάνατο του ατόμου (6 σε παιδιά), αν και αυτό το κριτήριο πρέπει να σχετικοποιηθεί εκ νέου, καθώς κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Το σημαντικό είναι το επίπεδο ταλαιπωρίας κάθε ατόμου και εάν θεωρούν ότι έχουν κολλήσει σε αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία θλίψης: ψυχολογική βοήθεια για την αντιμετώπιση του αντίο"

Τύποι περίπλοκης θλίψης

Ένας από τους ειδικούς στον κόσμο για τη θλίψη, J. Δ. Ο Worden, πρότεινε τη διάκριση μεταξύ τεσσάρων τύπων περίπλοκων μονομαχιών:

Χρόνια θλίψη

Τα συμπτώματα επιμένουν για χρόνια, και μία από τις πιο εμφανείς πτυχές σε αυτόν τον τύπο θλίψης είναι ότι το άτομο βιώνει την αίσθηση ότι είναι ατελής.

Καθυστερημένη μονομαχία

Σε αυτόν τον τύπο θλίψης, τα χαρακτηριστικά συμπτώματα εμφανίζονται μήνες ή και χρόνια μετά το θάνατο του αγαπημένου. Μερικές φορές συμβαίνει όταν η ταλαιπωρία είναι πολύ έντονη ή όταν οι συνθήκες αναγκάζουν το άτομο να παραμείνει ισχυρό και να αναβάλει τον πόνο του.

Υπερβολική θλίψη

Το Worden μιλά για υπερβολική θλίψη όταν τα συμπτώματα είναι υπερβολικά και ουσιαστικά εμποδίζουν το άτομο να ζήσει μια φυσιολογική ζωή.

Κρυμμένη μονομαχία

Αναπτύσσονται προβλήματα, όπως ναρκωτικά, ναρκωτικά ή κατάχρηση αλκοόλ, και ότι το άτομο δεν μπορεί να αναγνωρίσει ότι έχει να κάνει με την απώλεια που υπέστη.

Διαφορές μεταξύ φυσιολογικής θλίψης και παθολογικής θλίψης

Αυτό που διαφοροποιεί την παθολογική θλίψη από το φυσιολογικό είναι την ένταση των συμπτωμάτων, τη διάρκεια της αντίδρασης και την εμφάνιση ορισμένων συμπτωμάτων που δεν εμφανίζονται σε φυσιολογική θλίψη, όπως παραισθήσεις ή ψευδαισθήσεις.

Στις αρχικές φάσεις της περίπλοκης θλίψης, τα σωματικά συμπτώματα τείνουν να κυριαρχούν, όπως αϋπνία, κόπωση και / ή απώλεια βάρους, αλλά με Με την πάροδο του χρόνου, τα συναισθηματικά και ψυχολογικά συμπτώματα όπως ο θυμός, η οργή και η αγωνία γίνονται πιο έντονα και συχνά, καθώς και η απελπισία ή η επιθυμία να Πεθαίνω.

Θλίψη σε περιόδους πανδημίας

Αφιερώματα, τελετές κηδείας και αποχαιρετιστήρια αποτελούν σημαντικό μέρος της υγιούς διαδικασίας πένθους.. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας της ανθρωπότητας, η ανάγκη να έχουμε χρόνο και έναν φυσικό χώρο, συχνά κοινόχρηστο, έχει καταστεί σαφές πού να δείξουμε την απώλεια.

Στις φρικτές συνθήκες που μας μαστίζουν σήμερα, όπου η οικογένεια και οι φίλοι μας πεθαίνουν στο βάθος. Όταν περνά ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ διάγνωσης και θανάτου που μας εμποδίζει να προετοιμαζόμαστε για τη θλίψη. Όπου δεν μπορούμε να δώσουμε ένα τελευταίο φιλί, μια τελευταία ματιά, μια τελευταία αγκαλιά

Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι φυσιολογικό να εμποδίζουμε την ενοχή ο τύπος "θα έπρεπε να είχε κάνει, ή είπε κάτι άλλο" ή θυμό ("καταραμένη κυβέρνηση, δεν έκαναν όλα τα απαραίτητα στο νοσοκομείο") ή μια βαθιά θλίψη ("Δεν θα σταματήσω ποτέ να υποφέρουμε"), μας εμποδίζει να προχωρήσουμε μπροστά στην επανεξέταση της ζωής μας χωρίς το άτομο Αγαπητός.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πιθανό να αναπτύξουμε μια παθολογική θλίψη και συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού θεραπευτή θλίψης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την καθυστερημένη θλίψη

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προτείνω μερικές πολύ χρήσιμες οδηγίες για την αντιμετώπιση της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου υπό αυτές τις συνθήκες.

Εκτελέστε αποχαιρετιστήρια τελετουργικά.

Μπορείτε να προετοιμάσετε μια εικονική συνάντηση μέσω Skype ή WhatsApp και να οργανώσετε έναν αποχαιρετισμό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να είστε μαζί.

Συμφωνήστε για μια στιγμή και αποτίστε φόρο τιμής σε αυτό το άτομο λέγοντας ανέκδοτα, γράφοντας στα κοινωνικά σας δίκτυα ή, για παράδειγμα, ανάβοντας κεριά ταυτόχρονα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ομάδα ή να δημιουργήσετε μια σελίδα για αυτό το άτομο και το καθένα, να γράψετε τι νιώθουν, να ανεβάσετε φωτογραφίες και να μοιραστείτε τα συναισθήματά τους.

Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν άτομα με αναπηρία και παιδιά σε αυτές τις τελετές, εξηγώντας την κατάσταση καθαρά και φυσικά, αξιολογώντας την ηλικία και τις ικανότητες του καθενός, και με ποιο τρόπο μπορούν να συμμετέχουν.

Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά ισχυροί για να μοιραστείτε την απώλεια μαζί, έχετε το δικαίωμα να το κάνετε πιο στενά ή μόνοι σας. Γράψτε ένα ποίημα, ένα περιοδικό ή μια επιστολή που λέει πώς αισθάνεστε ή τι θα λέγατε σε αυτό το άτομο. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε εικόνες εάν οι λέξεις δεν βγαίνουν. Κάντε το με τον τρόπο που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.

Δημιουργήστε ένα χώρο σε ένα δωμάτιο για να το θυμάστε. Επιλέξτε μια φωτογραφία, διακοσμήστε την όπως θέλετε, με κεριά ή λουλούδια ή ακόμη και αντικείμενα αυτού του ατόμου. Κάθε φορά που το χρειάζεστε, πηγαίνετε σε αυτήν τη γωνία και εκφραστείτε. Πείτε του πώς θα είναι η ζωή σας από τώρα και στο εξής, υπενθυμίστε του τι πράγματα σας άρεσαν και πείτε αντίο αν χρειαστεί.

Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα

Έχοντας εξηγήσει το roller coaster που περνάμε σε μια θλιβερή διαδικασία, πρέπει να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι δεν "χάνουμε τον εαυτό μας" σε αυτήν τη διαδικασία.

Προσπαθήστε να φροντίσετε τη διατροφή σας και τους χρόνους ανάπαυσης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα πρόγραμμά σας και ακούστε το σώμα σας, εάν πρέπει να επιβραδύνετε, κάντε το, αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει, αλλά μην τα παρατάτε.

Εξασκηθείτε στην άσκηση, αναζητήστε ένα επάγγελμα όπως το μαγείρεμα, το διάβασμα, το διαλογισμό και εκμεταλλευτείτε μια μικρή ακτίνα ηλιοφάνειας στο μπαλκόνι ή το παράθυρο.

Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται τα συναισθήματα της θλίψης ή του θυμού, εάν πρέπει να είστε μόνος ή να επικοινωνήσετε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, κάντε το. Σίγουρα λαμβάνετε κλήσεις από πολλά άτομα για να εκφράσετε συλλυπητήρια και να σας ενδιαφέρει. Δώστε τους οδηγίες και χρονοδιαγράμματα.

Ζητήστε βοήθεια για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, είτε εντός της οικογένειας και των φίλων σας, είτε, εάν είναι απαραίτητο, επαγγελματικών ψυχολόγων θλίψης. Οι τηλεφωνικές γραμμές που παρέχονται από το κράτος (κέντρο υγείας, Ερυθρός Σταυρός, αστυνομία κ.λπ.) μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ.

Μέχρι την τελευταία, αποφύγετε να φορτώσετε τον εαυτό σας με πληροφορίες που "μολύνουν" σας, αναζητήστε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, μην λαμβάνετε πολύ σημαντικές αποφάσεις και μην απαιτείτε πάρα πολύ από τον εαυτό σας.

Αφήστε τον χρόνο σας να επουλωθεί

Θυμηθείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν θα διαρκέσει για πάντα και ότι, όταν όλα αυτά τελειώσουν, θα μπορείτε να αποχαιρετήσετε πρόσωπο με πρόσωπο με όλα τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Σύμπτωση

Σε αυτό το άρθρο θέλαμε να επισημάνουμε τη σημασία της σωστής εκτέλεσης της διαδικασίας θλίψης. όσο το δυνατόν πιο φυσικό και υγρό για να αποφευχθεί, στο μέτρο του δυνατού, μια πιθανή επιπλοκή αργότερα.

Είναι γνωστό ότι Σε ειδικές περιστάσεις όπως αυτές που βιώνουμε, η φυσική θλίψη είναι πιο πιθανό να γίνει παθολογική, έτσι ό, τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να αντιμετωπίσουμε αυτήν τη διαδικασία θα μας βοηθήσουν να αποτρέψουμε μια πιθανή διαταραχή. Εάν δείτε ότι αυτή η κατάσταση γίνεται πολύ περίπλοκη για εσάς ή για εκείνους που βρίσκονται κοντά σας και ότι οι διαθέσιμοι πόροι δεν είναι αρκετοί, μην διστάσετε να ζητήστε τη βοήθεια ψυχολόγου ειδικός θλίψης.