6 ασκήσεις για να σταματήσει η σωματοποίηση, εξήγησε

Σε πολλές περιπτώσεις, το σώμα μας στέλνει σήματα ότι κάτι δεν πάει καλά. Το στομάχι μας πονάει, αισθανόμαστε ναυτία, έχουμε τρόμο... και, προφανώς, δεν υπάρχει ιατρικό πρόβλημα.

Υπάρχουν όμως προβλήματα. Αισθανόμαστε τόσο ψυχολογική δυσφορία που μεταφέρθηκε στο σώμα μας με τη μορφή σωματικών συμπτωμάτων. Αυτό το γνωρίζουμε ως σωματοποίηση και είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτά τα συμπτώματα, όχι λίγα αναρωτιούνται τι ασκήσεις να σταματήσουν να κάνουν σωματοποίηση. Εδώ θα δούμε μια λίστα με μερικά από αυτά, πολύ χρήσιμα και εύκολα να ενσωματωθούν στη μέρα μας.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχοσωματικές διαταραχές: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Συνιστώμενες ασκήσεις για να σταματήσετε την σωματοποίηση και να αισθανθείτε καλύτερα

Η σωματοποίηση μετατρέπει τα ψυχολογικά μας προβλήματα σε οργανικά συμπτώματα, δηλαδή είναι η φυσική έκφραση ψυχολογικής δυσφορίας. Το μυαλό και το σώμα είναι στενά συνδεδεμένα και, όσο είναι δύσκολο για ορισμένους να καταλάβουν, εάν δεν φροντίσουμε την ψυχή μας, το σώμα μας θα υποστεί σοβαρή ζημιά.

Το άγχος, η ένταση και κάθε αρνητικό συναίσθημα που υφίστανται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα να υποφέρει., καθιστώντας μας επιρρεπείς σε ασθένειες και άλλα ιατρικά προβλήματα.

Όταν σωματοποιούμε αισθανόμαστε πόνο στο στομάχι, ναυτία, πονοκεφάλους, ημικρανίες και ακόμη και έμετο. Η άμυνά μας εξασθενεί και υπάρχουν αλλαγές στην έκκριση ορμονών και μεταβολικών διεργασιών. Φυσικά, τα ψυχολογικά προβλήματα μπορούν να μας προκαλέσουν πολλές οργανικές βλάβες και για αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, πηγαίνοντας σε έναν επαγγελματία αλλά, επίσης, ενσωματώνοντας ασκήσεις για να σταματήσουμε την σωματοποίηση.

1. Αναγνωρίστε τα αρνητικά συναισθήματα

Ο πόνος στο στομάχι ή η ναυτία είναι πολύ εύκολο να αισθανθείτε συμπτώματα, με την έννοια ότι, όταν συμβαίνουν, γνωρίζουμε καλά ότι υποφέρουμε από αυτά. Όταν δεν απομακρύνονται με κανέναν τρόπο και δεν έχουν προφανή ιατρική αιτία, όπως μόλυνση ή άλλη ασθένεια, υπάρχει πιθανότατα ένα υποκείμενο ψυχολογικό πρόβλημα. Δεν πρόκειται να εξαφανιστεί επειδή προσπαθούμε να περάσουμε χρόνο. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε ποιο αρνητικό συναίσθημα κρύβεται πίσω από την οργανική μας δυσφορία.

Η βοήθεια ψυχολόγου δεν θα είναι ποτέ δαπανηρή. Η μετάβαση σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να μας βοηθήσει πολύ να εξετάσουμε και να δούμε την προέλευση της δυσφορίας μας. Ωστόσο, μπορούμε να κινηθούμε λίγο από το να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τι πραγματικά μας κάνει να νιώθουμε έτσι. Η αναγνώριση των αρνητικών συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα

Μόλις αναγνωριστεί το συναίσθημα, θα το γράψουμε σε ένα κομμάτι χαρτί, περιγράφοντας όλα όσα σχετίζονται με αυτό: τις προηγούμενες εμπειρίες μας, τι φυσικά συμπτώματα που μας προκαλεί, πώς εμφανίζεται στο μυαλό μας (εμμονή, άγχος, φόβος ...) και θα κάνουμε κάτι τόσο απλό όσο το λέμε στη φωνή υψηλός. Θα το αναφέρουμε, είναι ξεκάθαρο για το τι είναι και τι δεν είναι, χωρίς αμφισημία. Αυτή είναι η μέγιστη στιγμή που θα τον αφήσουμε να καταλάβει στη ζωή μας, τίποτα περισσότερο. Έχοντας πει τα πάντα, θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε στις εργασίες που πρέπει να κάνουμε.

Κάνοντας αυτήν την άσκηση, μπορεί να βρούμε μόνες μας πιθανές ορθολογικές λύσεις στο πρόβλημα. Είναι ωραίο ότι, εφόσον δεν είναι επιβλαβή για εμάς ή για άλλους, προσπαθούμε να τα εφαρμόσουμε. Επίσης, σε περίπτωση που πάμε στον ψυχολόγο, σχολιάστε τους για να δείτε ποιες οδηγίες νομίζετε ότι πρέπει να ακολουθήσουμε. Όλα αυτά είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση της σωματοποίησης μας.

2. Φροντίστε τη φυσική και μετακινηθείτε

Όπως είπαμε, η σχέση μεταξύ νου και σώματος είναι στενή, και επίσης αμφίδρομη. Είτε φροντίζουμε το μυαλό είτε το σώμα, ωφελούμαστε και τα δύο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε το φυσικό και να κινείστε. Με αυτό δεν εννοούμε να καυχηθούμε στη φυσική εμφάνιση, αλλά φροντίστε το σώμα μας τρώγοντας μια υγιεινή και πλούσια διατροφή, κάνοντας σπορ, μη χρησιμοποιώντας καπνό ή κατάχρηση αλκοόλ και αποφύγετε, στην ουσία, οποιονδήποτε παράγοντα που βλάπτει το σώμα μας.

Ενώ το άθλημα δεν θεραπεύει την κατάθλιψη ή το άγχος, όπως πιστεύουν πολλοί, μειώνει συμπτώματα αυτών των προβλημάτων, εκτός από το ότι είναι η ώθηση για μια πιο αισιόδοξη άποψη της ζωής. Ωστόσο, όταν ασκείστε ενδορφίνες και άλλες νευροχημικές ουσίες απελευθερώνονται που αυξάνουν την ψυχολογική μας ευεξία και, κατά συνέπεια, μειώνουν τον σωματοποίηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου και θα βελτιώσουμε την ασυλία μας έναντι ασθενειών.

3. Ελέγξτε την αναπνοή

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένα κλασικό στην ψυχολογική πρακτική. Ο έλεγχος του τρόπου αναπνοής μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να διατηρήσουμε τον έλεγχο του άγχους.

Μια καλή ελεγχόμενη αναπνευστική άσκηση αποτελείται από βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος, εισπνέοντας και κρατώντας τον αέρα για 7 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε αργά για 8 δευτερόλεπτα και παρατηρούμε πώς συστέλλουμε αργά τους κοιλιακούς μυς. Αυτός ο αναπνευστικός κύκλος θα γίνεται κάθε 10 δευτερόλεπτα, με περίπου 6 αναπνοές ανά λεπτό.

4. Γιόγκα και χαλάρωση

Ένα άλλο κλασικό. Κάποιοι μπορεί να μην κάνουν πολλά, αλλά δεν υπάρχουν λίγοι ψυχολόγοι που προτείνουν στους ασθενείς τους να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα ή να το κάνουν στο σπίτι παρακολουθώντας μαθήματα στο Διαδίκτυο. Αφήνοντας στην άκρη το εσωτερικό μέρος αυτής της πρακτικής, η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση για τη μείωση του άγχους και, ως θετική παρενέργεια, τα σωματικά της αποτελέσματα.

Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι οι τεχνικές χαλάρωσης, πολύ επαναλαμβανόμενες στην ψυχολογία.. Μερικές από τις πιο χρησιμοποιούμενες είναι η τεχνική χαλάρωσης Jakobson ή η σάρωση σώματος. Αυτές οι τεχνικές συνίστανται στην προσοχή σε κάθε μέρος του σώματος, έχοντας επίγνωση των αισθήσεων, της θέσης, της στάσης του σώματος, της θερμοκρασίας και άλλων σχετικών πτυχών. Υπάρχουν πολλοί πόροι που διδάσκουν αυτές τις πρακτικές σε βάθος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

5. Ακούστε και φτιάξτε μουσική

Φαίνεται σαν μη-εγκεφάλου, αλλά εξακολουθεί να μην είναι κακό να το δηλώσω. Όταν ακούμε μουσική που μας αρέσει, η παραγωγή ντοπαμίνης αυξάνεται, ο νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με ευχάριστες αισθήσεις και η κορτιζόνη, η οποία είναι η ορμόνη του στρες, μειώνεται. Η μουσική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας, είτε είναι η αγαπημένη μας μουσική, αν και η ατμόσφαιρα και η Νέα Εποχή είναι πολύ καλές επιλογές. Εάν αυτό που θέλουμε είναι να είμαστε ενεργητικοί, η μουσική με γρήγορους ρυθμούς, όπως αυτή που χρησιμοποιείται στις συνεδρίες γυμναστικής, είναι ιδανική.

Όμως, όχι μόνο η ακρόαση μας βοηθά να κάνουμε σωματοποίηση λιγότερο. Εάν ξέρουμε πώς να παίξουμε ένα όργανο, ακόμα κι αν είναι το φλάουτο που μας έκαναν να παίξουμε στο σχολείο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το άγχος. Η δημιουργία μουσικής, η δημιουργικότητα και η απόλαυσή της είναι καλοί μειωτές των ψυχολογικών μας προβλημάτων, αφού μας ενθαρρύνουν και μας κάνουν να τραβήξουμε την προσοχή μας από όλα τα φυσικά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτοί.

6. Φωνάζω

Μερικές φορές το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μια καλή κραυγή. Απελευθερώνουμε όλη την ενέργεια που έχουμε συσσωρεύσει, που μας τρώει μέσα. Η φωνή είναι μια καλή επιλογή, αρκεί να γίνεται σε ένα μέρος σαν βουνό, στη μέση του χωραφιού ή σε ένα μέρος που είναι ενεργοποιημένο για αυτό. Η χάρη είναι να απελευθερώσουμε ό, τι θεωρούμε ότι είναι η ψυχολογική προέλευση της σωματικής μας ταλαιπωρίας, αν και, φυσικά, δεν θα διορθωθεί από τη μαγεία. Θα ήταν μια πιο «ισχυρή» έκδοση του σημείου 1.

Με το φωνάζοντας δεν πρέπει να πιστεύετε ότι προτείνουμε να φωνάζετε σε εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουμε ότι είναι η αιτία της δυσφορίας μας. Αυτός δεν είναι ο τρόπος να διορθώσουμε τα προβλήματα που μπορεί να έχουμε μαζί τους. Κάνοντας αυτό, αυτό που πρόκειται να δημιουργήσουμε είναι περισσότερη ένταση και σχεσιακά προβλήματα, τα οποία θα αυξήσουν την ενόχληση και, κατά συνέπεια, την σωματοποίηση μας. Φωνάζοντας πρέπει να γίνει προς το τίποτα, προς ένα μέρος όπου θέλουμε να σταματήσουν και να εξαφανιστούν τα προβλήματά μας, να μας αφήσουν μόνοι.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. και Villarreal-Ríos, E. (2018). Επίδραση της τεχνικής βαθιάς αναπνοής στο επίπεδο άγχους σε ηλικιωμένους ενήλικες. Νοσηλευτικό περιοδικό του Μεξικού Ινστιτούτου Κοινωνικής Ασφάλισης, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Η σάρωση σώματος MBSR στην κλινική πρακτική. Ενσυνειδητότητα. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.