Javier García Campayo: Η προσοχή είναι εδώ για να μείνει

Πολλά ειπώνονται στις μέρες μας της Ευφυΐας ή της προσοχής, μια πρακτική ανατολικής προέλευσης που εφαρμόζεται με επιτυχία στον τομέα της Ψυχολογίας. Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι παρέχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων, και για θέλαμε να μάθουμε τι ακριβώς είναι και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε καλύτερα και να απολαύσουμε ένα μεγαλύτερο ευεξία.

• Σχετικό άρθρο: "Προσοχή για παιδιά: εφαρμογή σε εκπαιδευτικά κέντρα"

Συνέντευξη με τον Javier García Campayo

Σήμερα μιλάμε με τον Javier García Campayo, ψυχίατρος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Miguel Servet (Σαραγόσα), διαπιστευμένος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Σαραγόσα και συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων για το Mindfulness όπως Ευφυΐα και επιστήμη, Εγχειρίδιο προσοχής Γ Ευφυΐα και συμπόνια, ώστε να μπορείτε να μας πείτε περισσότερα για αυτήν την πρακτική και να μας δώσετε μερικές συμβουλές για να μας ξεκινήσετε με την εμπειρία της προσοχής.

Jonathan García-Allen: Καλημέρα, Χαβιέ! Η συνείδηση ​​κερδίζει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που δεν γνωρίζουν την έννοια αυτής της πρακτικής. Πώς θα ορίζατε το Mindfulness;

Javier Garcia Campayo: Η ευαισθησία ορίζει δύο πτυχές.

Από τη μία πλευρά, είναι μια κατάσταση σκέψης που συνίσταται στο να γνωρίζουμε την παρούσα στιγμή με αποδοχή, χωρίς να επιθυμούμε ότι αυτό που συμβαίνει είναι διαφορετικά. Είναι μια κατάσταση που όλοι έχουμε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, αλλά αυτό μπορεί να εκπαιδευτεί. Αυτή η κατάσταση συνδέεται με μεγάλη ψυχολογική και σωματική ευεξία, γι 'αυτό η πρακτική της εξαπλώνεται τόσο διεθνώς.

Από την άλλη πλευρά, το Mindfulness είναι επίσης το σύνολο ψυχολογικών τεχνικών που επιτρέπουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης

Πότε ήρθες σε επαφή με την πρακτική του Mindfulness;

Γύρω στα 18 μου, με ενδιέφερε πολύ ο διαλογισμός, ειδικά πώς ασκείται Θιβετιανή βουδιστική παράδοση και ζεν. Ωστόσο, έχω εκπαιδευτεί σε διάφορα σχολεία, από χριστιανικούς στοχασμούς έως ινδουιστές ή προ-κολομβιανές στοχαστικές πρακτικές.

Και σε επαγγελματικό επίπεδο, πότε αρχίζετε να εφαρμόζετε το Mindfulness;

Έκανα μεταδιδακτορική διαμονή στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ του Καναδά, το 1997 και μετά έλαβα την πρώτη μου εκπαίδευση στο Mindfulness. Πάντα λέω ότι όταν τελείωσα, δεν ενοχλούσα να πάρει τον τίτλο. Εκείνη την εποχή, εάν ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος χρησιμοποιούσε τον διαλογισμό ως θεραπεία, διακυβεύονταν το επαγγελματικό του κύρος.

Πριν από περίπου 10 χρόνια, όταν το Mindfulness άρχισε να εμφανίζεται στην Ισπανία, ένιωσα ότι ήρθε η ώρα να συνδυάσω την επαγγελματική μου πρακτική με τις βαθύτερες πνευματικές μου πεποιθήσεις.

Τι οφέλη έχει στον τομέα της ψυχικής υγείας;

Η προσοχή είναι χρήσιμη για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών. Θεωρείται η ψυχοθεραπεία της επιλογής στην υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική σε άγχος, εθισμούς, χρόνιο πόνο, αυπνία και ασθένειες που σχετίζεται με το άγχος. Επίσης πολύ αποτελεσματικό σε άτομα που δεν έχουν ψυχική διαταραχή επειδή μειώνει το άγχος, αποτρέπει την επαγγελματική εξουθένωση και αυξάνει την ψυχολογική ευεξία.

Σε ποιους άλλους τομείς μπορεί να εφαρμοστεί το Mindfulness; Οι κυριότερες είναι η υγεία, η εκπαίδευση, η εργασία, ο αθλητισμός, το δικαστικό σώμα. Υπάρχει διαμάχη για το αν είναι ηθικό να το εφαρμόζουμε στις δυνάμεις ασφαλείας και στον στρατό, αλλά γίνεται επίσης.

Μιλάτε για την προσοχή στην εκπαίδευση. Μπορεί η προσοχή να διδαχθεί στα παιδιά και στα σχολεία; Έχει επίσης οφέλη για τους εκπαιδευτικούς;

Τα παιδιά μπορούν να εξασκήσουν το Mindfulness από την ηλικία των 6 Είναι εύκολο να το καθιερώσετε σε σχολεία εκείνης της ηλικίας, επειδή οι μαθητές το βιώνουν ως μία ακόμη δραστηριότητα και την ομαλοποιούν και ακόμη και την απαιτούν όταν δεν τους δίνεται. Στον εκπαιδευτικό τομέα, οι εκπαιδευτικοί πρέπει να εκπαιδεύονται, πρώτα, ώστε να τους εξασκούν και όταν χρειάζονται λίγο χρόνο, ώστε να εφαρμόζουν την προσοχή τους στους μαθητές τους. Και το κύκλωμα ολοκληρώνεται προσφέροντας προσοχή στους γονείς των μαθητών.

Ο διαλογισμός είναι ο ίδιος με την προσοχή;

ΟΧΙ ακριβως. Η συνείδηση ​​είναι μια κατάσταση του νου όπως έχουμε πει και είναι επίσης η τεχνική που χρησιμοποιείται για να φτάσει σε αυτήν την κατάσταση του νου. Συνήθως αυτό που χρησιμοποιούμε είναι ο διαλογισμός. Αλλά δεν αυξάνουν όλοι οι διαλογισμοί τα επίπεδα προσοχής, μόνο οι προσεκτικοί διαλογισμοί.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι διαλογισμοί που δεν αυξάνουν απαραίτητα την προσοχή αλλά χρησιμοποιούνται με άλλες λειτουργίες. Από την άλλη πλευρά, η ευαισθησία σχετίζεται στενά με την αποδοχή, επομένως η ανάπτυξη της αποδοχής με ψυχοεκπαιδευτικά μέσα, για παράδειγμα, αυξάνει τη συνείδηση ​​χωρίς την ανάγκη διαλογισμού.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

Λαμβάνετε μαθήματα ευαισθητοποίησης σε διάφορες πόλεις της Ισπανίας, όπως η Σαραγόσα, η Μαδρίτη ή η Βαρκελώνη. Είναι εύκολο να μάθετε να το εξασκείτε;

Είναι απλό, ναι. Τα μαθήματα ευαισθητοποίησης συνήθως διαρθρώνονται σε 7 ή 8 συνεδρίες διάρκειας περίπου δύο ωρών. Με αυτό μαθαίνει τα βασικά της πρακτικής και της θεωρίας της προσοχής και από εκεί μπορεί να λειτουργήσει μόνη της. Μια πορεία αυτών επιτρέπει την τροποποίηση των ψυχολογικών παραμέτρων (για παράδειγμα το άγχος), αλλά ακόμη και την τροποποίηση των δομών του εγκεφάλου όταν μελετάται ο εγκέφαλος με απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού.

Για να παρατηρήσετε τα οφέλη αυτής της πρακτικής, πρέπει να την εξασκείτε καθημερινά; Πόσος χρόνος πρέπει να αφιερώσετε σε κάθε συνεδρία;

Στην ιδανική περίπτωση, εξασκηθείτε καθημερινά ή τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Η πραγματική ημερήσια δόση είναι περίπου 20 λεπτά, η οποία μπορεί να χωριστεί σε δύο συνεδρίες 10 λεπτών, για παράδειγμα, συνιστάται ιδιαίτερα μία από αυτές να είναι το πρωί, μόλις σηκωθείτε. Με αυτό το επίπεδο πρακτικής σε λίγες εβδομάδες τα οφέλη είναι πολύ εμφανή.

Έχετε γράψει πολλά βιβλία για το Mindfulness, ένα από αυτά ονομάζεται "Mindfulness eat: the taste of προσοχή." Τι είναι το προσεκτικό φαγητό;

Είναι το μέρος του Mindfulness που είναι αφιερωμένο στην παρατήρηση των αισθήσεων, των συναισθημάτων και των σκέψεων που σχετίζονται με τη διαδικασία του φαγητού. Περισσότερο από το 70% του χρόνου δεν τρώμε από την πείνα, αλλά για να ηρεμήσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, αυτό που αποκαλούμε «συναισθηματική πείνα».

Όταν είμαστε λυπημένοι, ανήσυχοι, κουρασμένοι, έχουμε διαπιστώσει ότι η κατανάλωση τροφών (ιδιαίτερα υπερ-θερμιδική ή λιπαρή) μας ανακουφίζει. Είναι ένας από τους λόγους που το 50% του δυτικού πληθυσμού είναι υπέρβαρο. Η συνείδηση ​​μας συνδυάζει με το φαγητό και μας κάνει να το απολαύσουμε καλά, τρώμε μόνο αυτό που χρειαζόμαστε και δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε δίαιτα για να διατηρήσουμε ένα επαρκές βάρος.

Σήμερα υπάρχει πολλή συζήτηση για το Mindfulness. Πιστεύετε ότι είναι επικίνδυνο να γίνει μια φευγαλέα μόδα ή να χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει όλα τα δεινά;

Αντικειμενικά, η συνειδητότητα είναι τώρα μόδα και ως εκ τούτου υπερτιμημένη. Σε περίπου 5 χρόνια, η «έκρηξη» θα έχει μειωθεί και θα είναι στην πραγματική της διάσταση, αλλά η προσοχή έχει φτάσει μείνετε, γιατί έχει τεράστια επιστημονικά στοιχεία (ότι ή είχε άλλες παρόμοιες κινήσεις) και είναι αποτελεσματικό σε πολλά περιβάλλοντα.

Φυσικά, δεν είναι η πανάκεια για όλες τις ασθένειες, αλλά έχει πολύ ακριβείς ενδείξεις και δεν είναι πάντα η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη του Mindfulness. Αλλά τι θα λέγατε σε κάποιον σκεπτικό για αυτήν την πρακτική;

Το μόνο πράγμα που μπορούμε να σας πούμε είναι να δοκιμάσετε την εμπειρία του Mindfulness. Οποιαδήποτε περιγραφή των πλεονεκτημάτων της ή να εξηγήσουμε τι συνίσταται είναι μια χλωμή προσπάθεια να βάλει σε λόγια μια υπέροχη εμπειρία. Είναι σαν να προσπαθείς να εξηγήσεις τη γεύση του καρπουζιού σε κάποιον που δεν το έχει δοκιμάσει ποτέ.

Μπορούμε να περάσουμε ώρες περιγράφοντας τη γεύση, αλλά το να τρώμε ένα κομμάτι λύνει όλες τις αμφιβολίες. Το να έχετε λίγο εμπειρία στο Mindfulness είναι πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε μάθημα σχετικά με το θέμα.