Αντιμετώπιση της μοναξιάς στον περιορισμό: 5 συμβουλές

Είναι σαφές ότι η κατάσταση του αναγκαστικού περιορισμού στην οποία μας έφερε η παγκόσμια πανδημία δεν επηρεάζει όλους με τον ίδιο τρόπο.

Ωστόσο, υπάρχουν σχετικά συχνά προβλήματα στον πληθυσμό που έχουν να κάνουν με το γεγονός ότι, όταν όλοι που μένουν στο σπίτι, εκτός από λόγους μεγάλης ανάγκης, οι εμπειρίες μας τείνουν να συγκλίνουν περισσότερο από κανονικός. Και μία από αυτές τις πιο κοινές εμπειρίες είναι η μοναξιά.

Στις ακόλουθες γραμμές θα δούμε μερικές βασικές ιδέες για τον τρόπο αντιμετώπισης της μοναξιάς σε μια κρίση υγείας, οικονομική και κοινωνική όπως αυτή που βιώνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 5 χαρακτηριστικά της ενσυναίσθησης, εξήγησε"

Από την κρίση του ιού στην κρίση της μοναξιάς

Τα ανθρώπινα όντα είναι ζώα που φτιάχνονται για να ζήσουν στην κοινωνία, και αυτό είναι επίσης προφανές στον τρόπο που αισθανόμαστε και διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα. Οποιοδήποτε σημάδι έλλειψης κοινωνικής αλληλεπίδρασης γίνεται αιτία έντονης δυσφορίας εάν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και με αυτή την έννοια, ο περιορισμός που προέρχεται από την κατάσταση ανησυχίας για την πανδημία έχει κάνει εκατομμύρια οι άνθρωποι βγαίνουν από το σπίτι για περισσότερο από ένα μήνα, μια περίοδο που είναι αρκετή για να αισθανθεί πολύ άσχημα, σε μερικούς θήκες.

Πιθανώς, όταν σκεφτόμαστε την ιδέα των ανθρώπων που αισθάνονται μοναξιά λόγω του περιορισμού, θα θυμούνται που έχουν περάσει πολλές εβδομάδες μόνες τους στα διαμερίσματα τους, ειδικά σε εκείνους που δεν πρόκειται να εργαστούν έξω από αυτά διεύθυνση.

Αν και αυτό το μέρος του πληθυσμού πιθανότατα θα τείνει να αισθάνεται πιο μοναχικό από τους υπόλοιπους, η αλήθεια είναι ότι αυτός ο τύπος δυσφορία υπερβαίνει αυτές τις ακραίες καταστάσεις (αν και δεν είναι ασυνήθιστο για αυτό, δυστυχώς) και επηρεάζει περισσότερο Ανθρωποι.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι δεν αισθανόμαστε μόνοι απλώς επειδή δεν έχουμε αγαπημένα πρόσωπα φυσικά από την πλευρά μας, αλλά βλέποντας την κοινωνική μας ζωή ξαφνικά περιορισμένη. Αλλαγή συνηθειών όταν μιλάτε, ζητάτε νέα, γελάτε μαζί, παίζετε παιχνίδια και αλληλεπιδράτε γενικά, κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται ριζικά απομονωμένοι κοινωνικά. Αυτό που προκαλεί δυσφορία είναι, πολλές φορές, η αντίθεση μεταξύ προσδοκίας και πραγματικότητας.

Συμβουλές για τη διαχείριση της μοναξιάς κατά τη διάρκεια του τοκετού

Υπάρχουν πάντα μεμονωμένες διαφορές και είναι σαφές ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό, αλλά σε γενικές γραμμές, είναι δυνατόν να μετρήσουμε με πολλές οδηγίες που συνήθως βοηθούν στη διαχείριση του αισθήματος της μοναξιάς που προκαλείται από μια καραντίνα ή άλλη κατάσταση Παρομοίως. Έχουν ως εξής.

1. Διατηρήστε μια ρουτίνα κοινωνικής επαφής

Με τον περιορισμό είναι εύκολο να έχουμε αποδιοργανωμένα χρονοδιαγράμματα και με αυτό διατρέχουμε τον κίνδυνο να αφήσουμε κατά μέρος τις ευκαιρίες που έχουμε να μιλήσουμε με άλλους (κλήση στο τηλέφωνο, πραγματοποίηση βιντεοκλήσεων κ.λπ.).

Επομένως, κάτι τόσο απλό όσο ο καθορισμός ενός προγράμματος και η παρακολούθηση του με μια συγκεκριμένη πειθαρχία βοηθά να έχετε ελεύθερες στιγμές. ότι μπορούμε να αφιερώσουμε στην καλλιέργεια αυτών των σχέσεων χωρίς να νιώθουμε άσχημα για τη μη φροντίδα μας ευθύνες.

2. Εκφραστείτε ανοιχτά

Μια κρίση όπως αυτή η παγκόσμια πανδημία δημιουργεί ένα πλαίσιο στο οποίο είναι φυσιολογικό να απαιτείται η συναισθηματική υποστήριξη άλλων. Ετσι, αν δεν υπάρχουν κανονικά βάσιμοι λόγοι για να φτιάξουμε ένα κέλυφος που κρύβει τα συναισθήματά μας, σε μια τέτοια περίπτωση έχει ακόμη λιγότερο νόημα: Οι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα γενικά είναι εκεί για να βοηθήσουν σε εξαιρετικές στιγμές.

3. Μην χάσετε τις δυνατότητες των διαδικτυακών κοινοτήτων

Πέρα από την ενίσχυση των δεσμών με άτομα που γνωρίζετε ήδη, μην ξεχνάτε ότι στο Διαδίκτυο είναι δυνατόν να συναντήσετε περισσότερα άτομα, με το πλεονέκτημα ότι είναι εύκολο να βρείτε κοινότητες ανθρώπων με κοινά ενδιαφέροντα για τη δική μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 4 τύποι ενσυναίσθησης (και τα χαρακτηριστικά τους)"

4. Υιοθετήστε μια μακρινή προοπτική σχετικά με τις παρασιτικές σχέσεις

Οι παρακοινωνικές σχέσεις είναι φαινόμενα στα οποία πιστεύουμε ότι έχουμε λίγο πολύ στενή σχέση με ένα άτομο για το οποίο, από πολλές απόψεις, δεν υπάρχει καν.

Είναι κάτι που συμβαίνει ειδικά μεταξύ των νέων, που περνούν πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο εκθέτοντας τους εαυτούς τους σε διάσημους ανθρώπους που δημοσιεύουν στα δίκτυά τους κοινωνικά δίκτυα (και βίντεο) προσποιούμενοι ότι συνομιλούν με αυτά που βρίσκονται στην άλλη πλευρά της οθόνης και μάλιστα προσομοιώνουν σχέσεις φιλία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι απλώς μια μέθοδος μάρκετινγκ για να διατηρήσετε τους οπαδούς σας προωθώντας αυτήν την παρασιτική σχέση, αλλά στο Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει κίνδυνος ένα μέρος του κοινού να αρχίσει να εξισώνει αυτόν τον ψεύτικο σύνδεσμο με μια πραγματική σχέση και σημαντικός. Παραδοξώς, Αυτοί οι τύποι σχέσεων που χαρακτηρίζονται από το ότι είναι πάντα διαθέσιμοι δημιουργούν περισσότερη δυσφορία και μοναξιά, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

5. να προσέχεις τον εαυτό σου

Το να μένουμε υγιείς είναι ένας έμμεσος τρόπος φροντίδας της συναισθηματικής μας ισορροπίας. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά, ή δεν τρώμε άσχημα ή ασκούμε, ψυχολογικά προβλήματα θα προκύψουν με τη μία ή την άλλη μορφή, και το συναίσθημα της μοναξιάς μπορεί να είναι ένα από αυτά.

Χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη για την πανδημία;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική βοήθεια για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της μοναξιάς ή οποιαδήποτε άλλη μορφή ψυχολογικής δυσφορίας, Σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι Γενικός Ψυχολόγος Υγείας ειδικευμένος σε ενήλικες και εφήβους, έχω ένα ιστορικό επαγγελματίας άνω των 15 ετών σε αυτόν τον τομέα, και εκτός από το να παρευρίσκομαι στο γραφείο μου στη Μαδρίτη, προσφέρω θεραπεία Σε σύνδεση. Τα στοιχεία επικοινωνίας μου είναι διαθέσιμα στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cacioppo, J.; Hawkley, Λ. (2010). Θέματα μοναξιάς: Μια θεωρητική και εμπειρική ανασκόπηση των συνεπειών και των μηχανισμών. Χρονικά της Συμπεριφορικής Ιατρικής. 40 (2): 218 - 227.
• Ζου, Χ.; Sedikides, Γ.; Wildschut, Τ.; Γκάο, Δ. (2008). Αντιμετώπιση της μοναξιάς: Στην αποκαταστατική λειτουργία της νοσταλγίας. Ψυχολογική Επιστήμη. 19 (10): 1023 - 1029.