Πώς να ξεπεράσετε την ανασφάλεια: 5 ψυχολογικές συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα ανασφάλειας. Νιώθοντας ότι δεν είστε έτοιμοι για το καθήκον, ότι ο καθένας είναι ικανός να προχωρήσει, αλλά δεν έχετε αρκετή ικανότητα μόνοι σας κ.λπ. Η αντιμετώπιση αυτού του τύπου αυτο-σαμποτάζ δεν είναι εύκολη, αλλά η επίτευξή του συνήθως κάνει πολύ καλό, καθώς διευκολύνει την επίλυση διαφόρων προβλημάτων που προκύπτουν από αυτό.

Σε αυτό το άρθρο θα αναθεωρήσουμε μερικές βασικές συμβουλές για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την ανασφάλεια μέσω αλλαγών που πρέπει να εισαχθούν στις καθημερινές συνήθειες.

• Σχετικό άρθρο: "Χαμηλή αυτοαγορά Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου

Πώς προκύπτουν ανασφάλειες

Όπως σχεδόν όλα στην ψυχολογία, η ανασφάλεια έχει πολλές αιτίες, αν και υπάρχουν πολλές που είναι πολύ συχνές. Βασικά, πρόκειται για μια παραμορφωμένη άποψη των ικανοτήτων κάποιου, από μια εξαιρετικά απαισιόδοξη άποψη, η οποία δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Δηλαδή, το γεγονός ότι έχει πολύ χαμηλές προσδοκίες για το τι μπορεί να κάνει κάποιος, σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καν συναρπαστικές πρωτοβουλίες που αποτελούν πρόκληση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αντίληψη ότι κάποιος παραμένει σε στάσιμη κατάσταση προκαλεί ενίσχυση της ανασφάλειας και η αυτοεκτίμηση παραμένει χαμηλή.

Η ιδέα ότι επιτυγχάνεται μεγάλο μέρος αυτής της μονοτονίας και της απουσίας ζωτικών ορόσημων οφείλεται στο γεγονός ότι εσείς εσείς παραμένει στη ζώνη άνεσης δεν παίρνει επαρκή ρόλο για την αντίληψη των δικών μας ελαττωμάτων για να καθορίσει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας.

Από την άλλη πλευρά, ένας από τους τομείς της ζωής στους οποίους οι ανασφάλειες είναι πιο αισθητές είναι οι προσωπικές σχέσεις. Κάτι τόσο απλό όσο η υιοθέτηση μιας μη λεκτικής γλώσσας που υποδηλώνει ανασφάλεια έχει το αποτέλεσμα που άλλοι μας αντιμετωπίζουν με έναν τρόπο κατά συνέπεια, έτσι ώστε σε κάθε συνομιλία και κοινωνική αλληλεπίδραση να λαμβάνεται το μήνυμα ότι πράγματι, υπάρχουν λόγοι να αισθανθείτε επισφαλής. Είναι ένας φαύλος κύκλος που με την πάροδο του χρόνου δημιουργείται ένα δόγμα, μια πεποίθηση που δεν αμφισβητείται καν: αξίζουμε λιγότερο από άλλους.

Πώς να ξεπεράσετε την ανασφάλεια σε καθημερινή βάση

Παρακάτω θα βρείτε πολλές ιδέες από τις οποίες μπορείτε να αρχίσετε να ενισχύετε σταδιακά την αυτοεκτίμησή σας. Λάβετε υπόψη ότι η απλή πράξη ανάγνωσης δεν θα λύσει ένα πρόβλημα ανασφάλειας, αλλά αυτό επιτυγχάνεται εισάγοντας διαφορετικές συνήθειες σε καθημερινή βάση, για τις οποίες θα μιλήσουμε παρακάτω γραμμές.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να εξαλειφθούν οι ανασφάλειες, αλλά να τα ξεπεραστούν. και συγκεκριμένα, αποτρέψτε τους να παρεμβαίνουν σημαντικά στην ευημερία κάποιου, ή ότι αποτελούν εμπόδια στην ανάπτυξη όλων των προσωπικών δυνατοτήτων που διαθέτει.

1. Καταγράψτε τις δυνάμεις και τις ανασφάλειες σας

Ακόμη και οι πιο ανασφαλείς άνθρωποι είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένα πράγματα που, σε σύγκριση με το υπόλοιπο ρεπερτόριο των ικανοτήτων τους, είναι καλοί. Επομένως, ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να γράψετε μια λίστα αδυναμιών και μια άλλη προσωπική δύναμη. Είναι σημαντικό αυτά να εκτιμώνται όχι συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους υπόλοιπους, αλλά συγκρίνοντας ο ένας τον άλλον αυτά τα φυσικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά που ανήκουν στον εαυτό μας.

Αυτό το βήμα θα επιτρέψει δύο πράγματα. Από τη μία πλευρά, είναι ένα σημείο εκκίνησης που βοηθά να εστιάσετε περισσότερο στο πόσο καλό έχετε, και από την άλλη πλευρά, εάν γίνεται με μια ορισμένη περιοδικότητα, βοηθά να έχουμε πληροφορίες σχετικά με το πώς εξελίσσονται οι ίδιες οι ανασφάλειες.

2. Ελέγξτε τις τάσεις για παράνοια

Πολλοί άνθρωποι βασίζουν την ανασφάλεια τους σε σχεδόν παρανοϊκές σκέψεις, συλλογιζόμενοι διαρκώς υποτιθέμενες προθέσεις να μας βλάψουν ή να μας διασκεδάσουν που κρύβονται άλλοι πίσω από μια εμφάνιση κανονικός. Επομένως, είναι καλό να περάσετε περίπου πέντε λεπτά, στο τέλος της ημέρας, κοιτάζοντας πίσω και αξιολογήστε εάν έχετε εμπλακεί σε αυτούς τους τύπους σκέψεων αδικαιολόγητα.

3. Ρωτήστε τους άλλους για χώρο

Οι αλλαγές δεν πρέπει μόνο να γίνουν στον εαυτό τους, αλλά και το κοινωνικό περιβάλλον πρέπει επίσης να εξελιχθεί. Τελικά, όταν είστε ανασφαλείς, η ανάπαυση μπορεί να είναι πιο πιθανό να κάνει δυνατές κρίσεις δυνατά, ακόμη και χωρίς να άμεση πρόθεση να προκαλέσει βλάβη, απλώς και μόνο επειδή βλέπουν ότι αυτό το είδος κριτικής ταιριάζει με αυτό που σκέφτεται ο άλλος για αυτόν εαυτήν. Όπου άλλοι σιωπούν ορισμένες απόψεις για να μην περνούν την ημέρα επικρίνοντας το άτομο με το οποίο μιλούν, αυτός ο κανονισμός για τα λεγόμενα μειώνεται στο πρόσωπο εκείνων που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Επομένως, είναι καλό να εκφράζουμε άμεσα ότι ορισμένα σχόλια είναι υπερβολικά, καθώς είναι ακατάλληλα. Το καλό με αυτές τις καταστάσεις είναι ότι το άλλο άτομο, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα σταματήσει να προσπαθεί διατηρήστε μια κυρίαρχη θέση στη συνομιλία εάν είναι κάποιος που έχει αγάπη για εμάς, και θα δείτε αμέσως το λάθος του. Αφ 'ετέρου, αυτή είναι μια άσκηση επιθετικότητας που βοηθά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης από το απλό γεγονός ότι βλέπουμε ότι αυτή η τάξη καταγγελιών γίνεται αποδεκτή από την άλλη, υποδηλώνοντας ότι πολλές από τις επικρίσεις που λαμβάνονται καθημερινά είναι αβάσιμες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Επιβεβαίωση: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ξένους

Με την άνοδο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, είναι εξαιρετικά εύκολο να δώσετε μια εικόνα για το τι δεν είστε. Ένα στο οποίο ξεχωρίζει μόνο το θετικό και το αρνητικό αγνοείται. Αυτό είναι κάτι που διευκολύνει την εμφάνιση ανασφάλειες, επειδή σε ορισμένες ψηφιακές πλατφόρμες ο ιδεαλισμός είναι ο κανόνας.

Ως εκ τούτου, κάθε φορά που μια σκέψη που βασίζεται στη δική σας κατωτερότητα έναντι των άλλων σας επιτίθεται Είναι κυρίως γνωστό μέσω Facebook, Instagram ή παρόμοιων, θυμηθείτε ότι είναι αντικατοπτρισμός. Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι αυτό το άτομο είναι τέλειο ή ακόμη και σχεδόν τέλειο, και υπάρχουν πολλοί λόγοι να πιστεύουμε ότι η εικόνα που έχει κάποιος από αυτό το "άλλο" είναι πολύ παραμορφωμένη.

5. Παίξτε σπορ και φάτε καλά

Το καλό για αυτό το μοτίβο είναι ότι βασίζεται στην επανάληψη σχετικά απλών προτύπων συμπεριφοράς. Το να βλέπετε πώς προχωράτε σωματικά μέσα σε λίγους μήνες είναι πολύ ενθαρρυντικό και βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.