Νεύρα την πρώτη ημερομηνία: πώς να τα διαχειριστείτε, σε 8 συμβουλές

Όλοι μας έχουμε προγραμματιστεί να αισθανόμαστε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις που θεωρούμε επικίνδυνες ή επικίνδυνες, είτε για τη σωματική ή ψυχολογική μας ακεραιότητα.

Γι 'αυτό το γεγονός ότι κάναμε μια πρώτη ραντεβού με αυτό το άτομο που μας αρέσει αντιπροσωπεύει τόσο ένα επίτευγμα όσο και ένα στρες. Από τη μία πλευρά είμαστε ευτυχείς που έχουμε την ευκαιρία να βγούμε με κάποιον ειδικό για εμάς, αλλά από την άλλη πλευρά αισθανόμαστε μεγάλη πίεση να μην κάνουμε λάθη. Σε αυτό το άρθρο ας δούμε πώς να διαχειριστούμε τα νεύρα κατά την πρώτη ημερομηνία ανεξάρτητα από το αν είμαστε ντροπαλοί ή όχι, έτσι ώστε να μην αποτελούν εμπόδιο για να απολαύσετε το βράδυ.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι αγάπης: τι διαφορετικά είδη αγάπης υπάρχουν;"

Γιατί νιώθουμε πραγματικά νευρικοί;

Όπως έχουμε δει, τα νεύρα κατά την πρώτη ημερομηνία ανταποκρίνονται σε αυτό αντιλαμβανόμαστε τον κίνδυνο ότι κάτι θα πάει στραβά και θα κάνει τη συνάντηση δυσάρεστη, η οποία θα αποτελούσε συναισθηματική δυσφορία για εμάς. Είναι μια βιολογική απόκριση που έχει σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις.

Είναι φυσικό να αισθανόμαστε όλοι νευρικοί όταν βλέπουμε το άτομο που μας αρέσει, γιατί θέλουμε τα πάντα να είναι τέλεια, όπως έχουμε φανταστεί. Με άλλα λόγια, είμαστε κατά κύριο λόγο υπεύθυνοι για την πρόκληση του άγχους μας, με τη σκέψη και τις προσδοκίες μας.

Δεν είναι λάθος να είμαστε προσεκτικοί και να έχουμε προσδοκίες σχετικά με την πρώτη μας ημερομηνία, το πρόβλημα ξεκινά όταν πιστεύουμε ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά ακόμα και πριν ξεκινήσουμε την ημερομηνία μας. Τα νεύρα δεν είναι τίποτα περισσότερο από το άγχος που αισθανόμαστε ότι προκαλείται από το φόβο ότι τα πράγματα θα ξεφύγουν από τον έλεγχό μας.

Το ανήσυχο θέμα παρουσιάζει καταστροφικό τρόπο σκέψης, στο οποίο φαντάζεται ότι τα πράγματα αναπόφευκτα καταλήγουν να πάνε στραβά για αυτόν, ανεξάρτητα από τα πάντα. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μια σειρά σωματικών και ψυχολογικών συνεπειών που αντιπροσωπεύουν μια σημαντική δυσφορία.

Μερικές από τις φυσικές συνέπειες μπορεί να είναι υπερβολική εφίδρωση, πονοκέφαλος, ένταση στους μύες, τρόμος στα χέρια κ.λπ. Όσον αφορά τις ψυχολογικές συνέπειες, η τάση για απομόνωση, οι σκέψεις απόρριψης έναντι του ίδιου του ατόμου και γενικά τα ακατάλληλα αισθήματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας; 10 στρατηγικές διαχείρισης άγχους"

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος κατά την πρώτη ημερομηνία

Τώρα θα δούμε μια λίστα με πολλές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα χαρακτηριστικά νεύρα της πρώτης ραντεβού.

1. Σκεφτείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί επίσης να είναι νευρικό

Εξοικειωθείτε με την ιδέα ότι το άλλο άτομο μπορεί επίσης να περνάει από την ίδια νευρική κατάσταση με το οποίο είναι κάπως καθησυχαστικό από τότε δημιουργεί ένα αίσθημα ισότητας στις συνθήκες και για τα δύο. Δεν είναι καθόλου τρελό που συμβαίνει αυτό, καθώς τα νεύρα είναι φυσικά.

2. Υιοθετήστε μια θετική νοοτροπία

Αρνητικές σκέψεις, οι οποίες είναι συνήθως ακούσιες και παρεμβατικέςΑντιμετωπίζονται με εθελοντικές θετικές σκέψεις. Αυτό που πρόκειται να κάνουμε είναι να κάνουμε κάθε δυσάρεστη σκέψη που έχουμε συσχετίσει με μια ευχάριστη σκέψη ή ερέθισμα.

Για παράδειγμα, αν έχουμε την ιδέα ότι η ημερομηνία μας θα είναι καταστροφή γιατί δεν ξέρουμε πώς να συνεχίσουμε μια συνομιλία για πολύ καιρό ώρα, και φοβόμαστε τις δυσάρεστες σιωπές, απαντάμε ότι αυτή τη φορά θα είναι διαφορετικό γιατί έχουμε προετοιμαστεί για αυτό κατάσταση.

3. Προετοιμασία προ-ραντεβού

Η προετοιμασία πριν από την εκδήλωση είναι το κλειδί για τη μείωση του άγχους; Πρόκειται για τη φαντασία των διαφορετικών σεναρίων που θα μπορούσαν να συμβούν κατά τη διάρκεια της συνάντησης και για τον εντοπισμό εκείνων των καταστάσεων όπου θα μπορούσαμε να έχουμε δυσκολίες.

Εάν φοβόμαστε ότι κάποια στιγμή στην ημερομηνία ενδέχεται να εξαντληθεί η συνομιλία, τότε ψάχνουμε έναν τρόπο για να αποτρέψουμε αυτό να συμβεί.

4. Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας

Η προετοιμασία βοηθά πολύ να κρατήσει τα νεύρα στο περιθώριο κατά την πρώτη ημερομηνία, αλλά πέρα ​​από το ότι είχε προετοιμαστεί προηγουμένως για τη συνάντηση πρέπει να είμαστε σε θέση να έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, στις δυνάμεις και τις αρετές μας.

Δεν θα πειράζει πολύ αν κάτι ξεπεράσει τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της ημερομηνίας ή ότι υπάρχει ξαφνική αλλαγή στα σχέδια που δεν λάβατε υπόψη. Εάν είστε αυτοπεποίθηση, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτό το σενάριο χωρίς προβλήματα. Λάβετε υπόψη ότι το άλλο άτομο συμφώνησε να βγει μαζί σας επειδή τους αρέσει.

5. Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Ένας κοινός τρόπος για να υπονομεύσετε μια πρώτη ημερομηνία είναι να δημιουργήσετε ένα σύνολο προσδοκιών στο μυαλό μας που είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιηθούν. Κάνοντας αυτό υπογράφουμε μια απόφαση πρώιμης αποτυχίας. Πρέπει να αποφύγουμε να φανταστούμε υπερβολικά περίπλοκα σενάρια, είναι καλύτερο να το πάρετε εύκολο.

6. Επιλέξτε ένα μέρος που σας προσφέρει άνεση

Εάν είναι κοντά σας, επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να νιώσετε άνετα, έτσι ώστε η ηρεμία που δημιουργεί αυτό το μέρος να φαίνεται να αντικατοπτρίζεται στη στάση σας προς το άλλο άτομο. Μπορεί να είναι ένα μέρος που έχετε επισκεφτεί στο παρελθόν και να θεωρήσετε κατάλληλο για μια πρώτη ημερομηνία.

7. Επιλέξτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα

Έχοντας επιλέξει το σωστό μέρος, μένει να δούμε ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν σε αυτό το μέρος. Είναι πάντα καλή ιδέα να επιλέξετε κάτι που είναι διασκεδαστικό και για τους δύο.. Μην σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας κατά τη λήψη αποφάσεων, να θυμάστε ότι το άλλο άτομο μπορεί να έχει διαφορετικά γούστα. Το καλύτερο είναι να πάρει την απόφαση μαζί, να του ρωτήσει τι του αρέσει να κάνει. Φυσικά, μην προσπαθήσετε να ικανοποιήσετε μόνο τα γούστα ή τα ενδιαφέροντά τους ή μπορεί να αισθάνεστε εκτός τόπου. Είναι καλύτερο να σκεφτείτε τι έχετε κοινό ή μπορεί να έχετε κοινό. Με αυτόν τον τρόπο, η διασκέδαση θα σας οδηγήσει γρήγορα να χάσετε την ψυχραιμία σας και να εστιάσετε στο εδώ και τώρα.

8. Επιλέξτε καλά τα ρούχα σας

Η επιλογή της ντουλάπας είναι σημαντική. Μερικές φορές συμβαίνει ότι δεν δίνουμε την απαραίτητη σημασία σε αυτήν την πτυχή και στη συνέχεια νιώθουμε άβολα όταν είμαστε ραντεβού. Το καλύτερο είναι να λάβουμε τις απαραίτητες προβλέψεις και να αξιολογήσουμε καλά ποια είναι η καλύτερη επιλογή ανάλογα με το πού πηγαίνουμε.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να φορέσουμε κάτι με το οποίο νιώθουμε άνετα και που συνδέουμε με τον τρόπο που είμαστε και συμπεριφερόμαστε; φορέστε κάτι από καθαρή κοινωνική πίεση ή για να προσπαθήσετε να ταιριάξετε με αυτό που πιστεύουμε ότι το άλλο άτομο Η αναμονή από εμάς δεν συνιστάται εάν αυτό που θέλετε είναι να αποτρέψετε προβλήματα άγχους σε ένα ραντεβού.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, Ρ.Μ. (2010). Εισαγωγή: Προς μια κατανόηση της Διαταραχής Κοινωνικού Άγχους. Κοινωνικό άγχος.
• Lindzey, G. και Aronson, Ε. (1985), Το εγχειρίδιο της κοινωνικής ψυχολογίας. Νέα Υόρκη: McGraw Hill.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του χαρακτηριστικού φόβου και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): σελ. 122 - 137.