Φόβος να μιλήσετε με ανθρώπους: 4 τεχνικές για να το ξεπεράσετε

Ο φόβος να μιλάς με ανθρώπους Είναι ένα από αυτά τα προβλήματα που βασίζονται στο άγχος που δίνει περισσότερα προβλήματα σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού του οποίου ο τρόπος ζωής απαιτεί συχνή αλληλεπίδραση με άλλους.

Αυτό είναι ένα μειονέκτημα που αντανακλάται καθημερινά, καθώς σχεδόν κάθε συνομιλία με κάποιον σχετικά λίγο γνωστό, ανεξάρτητα από το πόσο φυσιολογικό, είναι επιρρεπές να οδηγήσει σε νευρικά προβλήματα. Ωστόσο, η αναγνώριση της ύπαρξης ενός προβλήματος αυτών των χαρακτηριστικών δεν συνεπάγεται τη γνώση της επίλυσής του.

Για αυτό, δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές που εξαφανίζουν την ενόχληση εν μία νυκτί, αλλά Ναι, υπάρχουν τεχνικές που επιτρέπουν τη δόμηση μιας μάθησης με στόχο να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας Ανθρωποι. Στη συνέχεια θα δούμε ποιες είναι οι βασικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουμε, αν και δεν υπάρχει δυνατότητα ανάγνωσης ταιριάζει με το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε σε συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχολόγο σε κάθε περίπτωση σκυρόδεμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας; 5 κλειδιά"

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της συνομιλίας με τους ανθρώπους;

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται να κάνετε τα νεύρα τη στιγμή η συζήτηση με άλλους σταματά να μας βασανίζει, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη ότι κάθε διάλογος Είναι μοναδικό.

Αυτό που θέλουμε να αλλάξουμε είναι το γενικό πρότυπο, το οποίο κάνει το φόβο να μιλάμε σε άλλους γενικά. αλλά δεν πρέπει να στοχεύουμε να το κάνουμε αδύνατο να αισθάνεσαι φοβισμένος ή ανασφαλής όταν είσαι μπροστά σε κάποιον. Αυτή η ιδέα, που φαίνεται τόσο βασική, είναι θεμελιώδης, και για αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο σε ολόκληρο το σύνολο Διαδικασία που έχουμε παρουσιάζει την εκ νέου ανάλυση όλων όσων συμβαίνουν σε εμάς, ώστε να μην απογοητευτείτε και παράδοση.

Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε ποιες είναι οι οδηγίες που διαμορφώνουν αυτές τις συμβουλές για να σταματήσουν να φοβούνται να μιλήσουν σε ανθρώπους. Για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα, εφαρμόστε τα καθημερινάκαι μην περιμένετε σημαντικά αποτελέσματα από τις πρώτες ώρες. Συνήθως χρειάζονται αρκετές ημέρες για να παρατηρήσετε τα οφέλη.

1. Εργαστείτε για την αυτο-ιδέα σας

Ένα από τα στοιχεία που συμμετέχουν σε αυτήν την κατηγορία προβλημάτων άγχους είναι το αυτοεκτίμηση. Συγκεκριμένα, ζητήματα αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι κάποιος που αισθάνεται ανασφαλής σε διάλογο με κάποιον πιστεύει ότι αξίζει λιγότερο από τον άλλο ή ότι γενικά είναι λιγότερο ειδικευμένοι.

Η πεποίθηση είναι ότι έχετε λιγότερη συνομιλία; ότι τα λόγια του εαυτού μας δεν ρέουν τα ίδια ούτε το περιεχόμενο αυτού που λέγεται δεν είναι τόσο ενδιαφέρον όσο στην περίπτωση του συνομιλητή. Αυτή η ιδέα γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, δεδομένου ότι η ανασφάλεια που δημιουργεί προκαλεί την προσοχή στη διάκριση μεταξύ του τι γίνεται και του λέγεται και του φόβου για το τι γίνεται και λέγεται. Το αποτέλεσμα οδηγεί σε κακή ή αποδιοργανωμένη ομιλία.

Επομένως, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα δυνατά σημεία που έχετε όταν αντιμετωπίζετε μια καθημερινή συνομιλία. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να εστιάσετε στην εμπειρία ή στην ικανότητα να μιλάτε άπταιστα με τους ξένους, καθώς είναι προφανές ότι αυτή τη στιγμή δεν έχετε αυτήν την ποιότητα. αλλά μπορούμε να δούμε τι μας κάνει ικανούς φέρτε ενδιαφέρον περιεχόμενο σε μια συνομιλία.

Για παράδειγμα, εάν έχετε πανεπιστημιακές σπουδές ή έχετε εκτενή εμπειρία σε ένα πεδίο γνώσης που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι ενδιαφέρον, θυμόμαστε αυτό και συνδέοντάς το με την ταυτότητά σου θα σε βοηθήσει να νιώσεις ότι πρόκειται να συσχετιστείς με άτομα με καλύτερο εξοπλισμό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί εάν, λόγω της ηλικίας σας, έχετε πολλή εμπειρία για τη ζωή, ή αν είστε πολύ περίεργος άνθρωπος και έχετε ήδη κάνει στον εαυτό σας πολλές ερωτήσεις που δεν έχουν σκεφτεί άλλοι.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

2. Κοιτάξτε τον λόγο συνομιλίας

Η συντριπτική πλειονότητα των συνομιλιών δεν έχει μεγάλη ουσία. Μάθετε να σταματάτε για μια στιγμή και αναλύστε το κυριολεκτικό περιεχόμενο του τι συμβαίνει στον κανονικό διάλογο και ρεύμα που δεν έχει καμία σχέση, για παράδειγμα, με το περιβάλλον εργασίας: τα γεμιστικά καταλαμβάνουν ένα μεγάλο μέρος του διάλογος, φράσεις που αποσκοπούν στο να δείχνουν σεβασμό και ανησυχία για τον άλλο Δεν κάνουν παρά την έκφραση της καλοσύνης, και γενικά δεν παρουσιάζουν μια μεγάλη γενική κουλτούρα ή μια καταπληκτική νοημοσύνη.

Αυτός ο τύπος ελάχιστου επιπέδου ζήτησης που εμφανίζεται στις συνομιλίες, αυτό που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε «κατώτατο σημείο συνομιλίας». Το να είσαι πάνω από αυτό είναι πρακτικά σαν πρόβα για μια μεγαλύτερη πρόκληση που δεν έρχεται ποτέ, ένα είδος απλού οδηγού για το πώς να αλληλεπιδράσεις με άλλους μέσω λέξεων. Σε γενικές γραμμές, κανείς δεν θέλει να συμμετάσχει σε κάθε διάλογο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, αν παρόλο που το γνωρίζετε, παρατηρείτε ότι έχετε κολλήσει ή μπλοκαριστεί, αυτό δεν πρέπει να πιστεύετε ότι οι ψυχικές σας ικανότητες είναι αμελητέες. Αυτό είναι απλά ένα σημάδι ότι όπου στην αρχή φαινόταν μια θάλασσα διαφορών ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους, υπάρχει μόνο ένα πολύ εύθραυστο εμπόδιο: το άγχος. Όταν εξαφανιστεί, όλα θα είναι πολύ πιο ρευστά.

3. Μην απομνημονεύετε φράσεις, ερώτηση

Η απομνημόνευση φράσεων για χρήση στη συνομιλία είναι μια παγίδα στην οποία συχνά πέφτετε σε μια προσπάθεια να εξαφανιστεί ο φόβος σας για συνομιλία με ανθρώπους.

Δεν λειτουργεί ακριβώς επειδή προσθέτει πιο απαιτητικά γνωστικά καθήκοντα από ό, τι θα συνέβαινε εάν δεν λαμβάνονταν υπόψη: το απλό γεγονός σκεφτείτε πότε είναι πιο κατάλληλο να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις γραμμές διαλόγου είναι ήδη πολύ αποσπά την προσοχή. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε ήδη κάποια ευχέρεια στις συνομιλίες, αλλά όχι στην αρχή.

Αντί να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πόρο, επιλέξτε να επικεντρωθείτε στην ακρόαση όσων λέει το άλλο άτομο και χτίστε τη συμμετοχή σας στο διάλογο αντιδρώντας σε αυτό που θεωρείτε ενδιαφέρον. Με αυτόν τον τρόπο αποκτάτε μια πιο φυσική συμμετοχή από την αρχή, όπως θα συνέβαινε σε έναν διάλογο στον οποίο δεν θα έχετε καμία ανησυχία και θα έχετε ένας τρόπος αντιμετώπισης της συνομιλίας που είναι σαφής ότι δεν χρειάζεται να είστε το πιο ομιλητικό μέρος, σε αντάλλαγμα για τις παρεμβάσεις σας σημαντικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "7 βήματα για τη δημιουργία καλύτερων συνομιλιών"

4. Μάθετε να απομακρύνεστε

Όπως έχουμε δει, όλες οι συνομιλίες έχουν μια ισχυρά συμβατική και προβλέψιμη πλευρά. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό που λέει κάποιος σε 5 ή 6 παρεμβάσεις μπορεί ήδη να προβλεφθεί από την πρώτη του παρέμβαση, και το μόνο που ακολουθεί είναι προσόντα. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν επίσης φράσεις που υπονοούν ότι κάποιος ακούει, ότι συμφωνεί, κ.λπ. Ο πραγματικός διάλογος είναι πολύ διαφορετικός από αυτό που θα συνέβαινε στα περισσότερα μυθιστορήματα ή σε ταινίες όπως το Tarantino's.

Το να είμαστε σαφείς σχετικά με αυτό και να το παρατηρήσουμε, μας επιτρέπει να είμαστε πάνω από αυτόν τον τύπο αλληλεπιδράσεων και να τους βλέπουμε ως αν ήταν σχεδόν μια θεατρική παράσταση στην οποία υπάρχει λίγο περιεχόμενο, και διαδόθηκε ευρέως μέσω του φράσεις. Αυτό θα χρησιμεύσει για να αφαιρέσει λίγο το άγχος. Με τον ίδιο τρόπο που καταλαβαίνετε γιατί κάθε άτομο χρησιμοποιεί προφανώς αυτά τα συστατικά άσχετο παρά τη συνεισφορά λίγων, θα το κάνετε επίσης χωρίς συγκροτήματα όπως ο φόβος Φύγε.