Αόρατες συνέπειες του COVID-19: άγχος και κατάθλιψη στις τουαλέτες

Όλο και περισσότερες διαβουλεύσεις ψυχοθεραπείας γεμίζουν με πελάτες που, από την αρχή της πανδημίας, αισθάνονται ότι βρίσκονται σε καταθλιπτικές ή ανήσυχες καταστάσεις.

Η τεράστια αλλαγή στις ρουτίνες στο σπίτι και στην εργασία, η έλλειψη κοινωνικής επαφής, περιορισμοί κινητικότητας και πρόσβαση σε υπηρεσίες αναψυχής και υγείας... Είναι ενεργοποιητές έτσι ώστε το νευρικό και συναισθηματικό μας σύστημα να επηρεάζεται εάν δεν έχουμε μηχανισμούς ή στρατηγικές που μας βοηθούν να ανακουφίσουμε αυτές τις δραστικές αλλαγές στη ζωή μας.

Λογικά στην περίπτωση των εργαζομένων στον τομέα της υγείας και του προσωπικού βοήθειας που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή και σε επαφή με ασθενείς και ασθενείς με COVID, αυτά τα συναισθήματα αγωνίας, θλίψης ή φόβου συνυπάρχουν μαζί τους καθημερινά.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Η ψυχολογική φθορά τουαλετών στην κρίση COVID-19

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Spanish Journal of Public Health αποκάλυψε ότι μεσαία-υψηλά επίπεδα άγχους (26,5% - 44,6%), κατάθλιψη (8,1% -25%), ανησυχία και αϋπνία (23,6% -38%) και επίπεδα στρες (3, 8% -68,3%) στον πληθυσμό υγειονομικής περίθαλψης

.

Όλες αυτές οι συναισθηματικές απαντήσεις είναι αυτές που αναμένονται σε μια παγκόσμια πανδημία, είναι εντάξει και πρέπει νομιμοποιήστε τους, το απροσδόκητο θα ήταν ότι δεν είχαν καμία επίδραση στις τουαλέτες μας, σε εμάς και σε μας ζω.

Θα δούμε ποια είναι η πιο κοινή συμπτωματολογία που σε αυτές τις καταστάσεις θα μπορούσε να είναι συναγερμός και να προτείνουμε κάποιες συμβουλές πρώτα ψυχολογικά βοηθήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του αισθήματος δυσφορίας στην καθημερινή ζωή αυτών των ανθρώπων που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή του πανδημία.

Προειδοποιητικά σημάδια

Σε σωματικό επίπεδο, εμφανίζονται συμπτώματα κόπωσης, κόπωσης, δυσκολίας ύπνου, πονοκεφάλων, αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και πεπτικής δυσφορίας.

Σε συναισθηματικό επίπεδο ευερεθιστότητα, άγχος, αισθήματα ενοχής και αδυναμίας, επιθετικότητα, απαισιοδοξίακαι η άμυνα είναι συναισθηματικά συμπτώματα που θα μπορούσαν να εμφανιστούν επίσης.

Στο γνωστικό επίπεδο υπάρχει συνήθως δυσκολίες επικέντρωσης σε εργασίες και μικρά κενά στη μνήμη.

Και τέλος, σε κοινωνικό επίπεδο, υπάρχουν επίσης δυσκολίες στη σχέση ή / και στην επικοινωνία με τους συναδέλφους και με τους φίλους και την οικογένεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κατάθλιψης: τα συμπτώματα, οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα;

Αυτές είναι πολλές γενικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των ψυχολογικών διαταραχών που σχετίζονται με την εργασία με άρρωστους στο πλαίσιο μιας πανδημίας.

1. Αφήνοντας τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις

Σταματήστε να υποθέτετε ορισμένες παράλογες πεποιθήσεις για το ρόλο του φροντιστή, όπως ότι ο φροντιστής είναι πάντα καλός, έχει απεριόριστη ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων, δεν χρειάζεται να ενυδατώνει, να τρώει ή να ξεκουράζεται ενώ υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν ή δεν έχουν τις δικές τους ανάγκες.

2. Συναισθηματικός αερισμός

Είναι σημαντικό να μιλήσουμε για το τι μας συνέβη ή για το πώς αισθανθήκαμε σε μια κατάσταση ή στην άλλη., με τους δικούς μας συναδέλφους. Είναι αυτοί που περνούν την ίδια κατάσταση και μπορούν να κατανοήσουν, να ακούσουν και να μοιραστούν καλύτερα. Δεν σημαίνει να επιβαρύνουμε τους άλλους αλλά να μοιραζόμαστε εμπειρίες, πόρους για να αντιμετωπίσουμε, αισθήσεις, συναισθήματα... αυτό θα μας βοηθήσει να αφήσουμε και να περιορίσουμε ότι είναι μέρος της εργασίας και όχι να το πάμε σπίτι.

3. Επιστροφή στη ρουτίνα

Όταν οι καταστάσεις είναι τόσο δραματικές που διαρκούν με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει η τάση να αποσυνδέεται με το ποια πραγματικότητα είναι εκτός καταστάσεων κρίσης. Όλα αρχίζουν να γίνονται συγγενικά και μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή να εισέλθει σε όλες τις πλοκές της καθημερινής μας ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επιστρέψετε στις συνήθεις ρουτίνες όταν φτάσετε στο σπίτι, να βάλετε το πλυντήριο, να κάνετε δείπνο και μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα, να βγείτε από το σκύλο, τα σκουπίδια και να συμμετάσχετε στην οικογενειακή ζωή.

Αυτό βοηθά να συνδεθείτε με την άλλη πραγματικότητα, αυτό της καθημερινής σας ζωής και να έχετε μια ορισμένη αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας.

4. Αυξημένη αυτο-φροντίδα

Εάν δεν είμαστε καλά δεν θα είμαστε σε θέση να φροντίσουμε καλά, αυτή είναι η κύρια ιδέα. Σε περιόδους όπου οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος αυξάνονται, είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε αυτο-φροντίδα αλλά και να το αυξάνετε.

Εδώ προτείνω μερικές ιδέες και δραστηριότητες με τις οποίες μπορείτε να πραγματοποιήσετε συντήρηση αυτοεξυπηρέτησης: έχετε χρόνο ξεκουραστείτε και αποσυνδέστε, διατηρήστε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας, εξασκηθείτε σε αθλήματα, πρακτική αναψυχής και πολιτιστικές δραστηριότητες επικοινωνήστε με τη φύση, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, κάντε χόμπι (και εξασκηθείτε) και κάντε ηλιοθεραπεία για 30 λεπτά / ημέρα.

5. Επαγγελματική Βοήθεια

Εάν παρατηρηθεί ότι τα συμπτώματα είναι υψηλής έντασης που προκαλούν δυσφορία και ότι η αυτοεξυπηρέτηση δεν αρκεί για να αντιμετωπίσει την ταλαιπωρία, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

συνοψίζοντας

Η αντιμετώπιση καταστάσεων κρίσης είναι μια περίπλοκη διαδικασία, ένας μεγάλος αριθμός συναισθημάτων και σκέψεων που είναι δύσκολο να διαχειριστούν παρεμβαίνουν και το Τις περισσότερες φορές, οι ίδιοι οι επαγγελματίες δεν έχουν εκπαιδευτεί σε στρατηγικές αντιμετώπισης που τους βοηθούν να διατηρήσουν καλή υγεία διανοητικός. Επομένως, η αναζήτηση βοήθειας από συναδέλφους, ιδρύματα και επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι πάντα μια καλή επιλογή.

Ιβιογραφικές αναφορές:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Επιπτώσεις του SARS-CoV-2 (Covid-19) στην ψυχική υγεία των επαγγελματιών υγείας: μια συστηματική ανασκόπηση. Στροφή μηχανής. Εσπ. Δημόσια υγεία. 2020; 94: 23 Ιουλίου e202007088