Πώς να ελέγξετε την παρορμητικότητα; 8 συμβουλές που βοηθούν

Η ικανότητα σκέψης πριν ενεργήσει δεν είναι δώρο που διαθέτουν όλοι οι άνθρωποι. Όταν τα συναισθήματα μας εισβάλλουν, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μην παρασυρθούμε από παρορμήσεις, γιατί τι σε πολλές περιπτώσεις μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις που μπορούμε να μετανιώσουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα αργότερα.

Ωστόσο, είναι ικανός να ελέγχει την παρορμητικότητα που μερικές φορές εισβάλλει στο μυαλό μας δεν είναι καθόλου αδύνατο, επομένως προσφέρουμε μια σειρά από οδηγίες ή συστάσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε αυτήν την αίσθηση του επείγοντος.

• Σχετικό άρθρο: "Τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου: 10 αποτελεσματικές στρατηγικές"

Τι καταλαβαίνουμε από την παρορμητικότητα;

Στην ψυχολογία, η παρορμητικότητα ορίζεται ως ένα γνωστικό στυλ που χαρακτηρίζεται από την προδιάθεση του ατόμου να ενεργεί σημαντικά ταχεία, απροσδόκητη και υπερβολική, πράγμα που συνεπάγεται έλλειψη προηγούμενου προβληματισμού και αδυναμία πρόβλεψης των επιπτώσεων ή των συνεπειών που ενδέχεται να προκαλέσουν οι ενέργειές τους υποθέτω.

Ωστόσο, αυτή η αντίδραση δεν πρέπει να συμβαίνει ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι συνήθως τυπική καταστάσεις ή περιβάλλοντα με υψηλό συναισθηματικό φορτίο ή σε γεγονότα που μπορεί να θεωρηθεί από το άτομο ως απειλητικό.

Σύμφωνα με τις διαφορετικές θεωρίες που μπορούμε να βρούμε μέσα στη γνωστική ψυχολογία, η παρορμητικότητα εννοείται ως ένα πολυπαραγοντικό χαρακτηριστικό που περιλαμβάνει όλους τους τύπους συμπεριφορών που πραγματοποιούνται χωρίς μια διαδικασία συλλογισμού ή προβληματισμού προηγούμενος. Με τον ίδιο τρόπο, αυτός ο τρόπος δράσης ακυρώνει κάθε πιθανότητα πρόβλεψης και λήψης υπόψη των ανεπιθύμητων επιπτώσεων αυτών των συμπεριφορών.

Ωστόσο, όλες οι παρορμητικές συμπεριφορές δεν έχουν απαραίτητα αρνητικές συνέπειες. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να ενεργήσετε γρήγορα και αυθόρμητα. είναι εκείνες οι στιγμές που δεν έχουμε πολύ χρόνο να αξιολογήσουμε εάν η αντίδρασή μας θα είναι κατάλληλη ή όχι, αφού δεν θα γνωρίζουμε τις συνέπειες μετά την πραγματοποίησή τους.

Επομένως, το μυστικό δεν είναι η κατάχρηση καταναγκαστικών συμπεριφορών, καθώς δημιουργούν μια συνήθεια, αλλά να είναι σε θέση να διακρίνουν πότε είναι κατάλληλες και πότε δεν είναι.

Αν και η παρορμητικότητα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα άλλο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, έτσι δεν πρέπει να είναι παθολογικό, υπάρχει μια σειρά ψυχικών διαταραχών ή αλλαγών που περιλαμβάνουν αυτόν τον τρόπο δράσης ως ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματά τους. Μεταξύ αυτών είναι το Διπολική διαταραχή, αυτισμός, ADHD ή οριακές και αντικοινωνικές διαταραχές προσωπικότητας.

8 συμβουλές για τον έλεγχο της παρορμητικότητας

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών που τα άτομα με υψηλή παρορμητικότητα μπορούν να εφαρμόσουν για να ασκήσουν κάποιο έλεγχο στις συμπεριφορές που κατευθύνονται από συναισθήματα. Θα δούμε τώρα μια σειρά συστάσεων, ώστε να μην παρασυρόμαστε πάντα από τις παρορμήσεις μας:

1. Μάθετε τι το προκαλεί

Το πρώτο βήμα για την έναρξη μιας σειράς αλλαγών στον παρορμητικό τρόπο δράσης μας είναι ξέρετε τι ερεθίσματα ή καταστάσεις προκαλούν αυτές τις συμπεριφορές. Ο λόγος είναι ότι θα είναι πάντα πολύ πιο εύκολο για μας να αποφύγουμε αυτό που μπορούμε να προβλέψουμε.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να κάνετε ένα ρεκόρ όλων αυτών των καταστάσεων στις οποίες έχουμε ενεργήσει παρορμητικά, σημειώνοντας ποια κατάσταση ή ερέθισμα προκάλεσε αυτήν την απάντηση, πώς αισθανθήκαμε και ποια ήταν η αντίδραση ή ο τρόπος μας Υποκρίνομαι.

Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζουμε τα γεγονότα και τα συναισθήματα που ενισχύουν την παρορμητικότητα μας, έτσι ώστε αν εντοπίσουμε αυτές τις καταστάσεις εγκαίρως θα είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε πιο αποτελεσματικά.

2. Μετρήστε σε τρία

Τη στιγμή που θα γνωρίζουμε ποιες καταστάσεις δημιουργούν κάθε είδους παρορμητικές απαντήσεις σε εμάς, θα είμαστε σε θέση να αρχίσουμε να αλλάζουμε τον τρόπο που αντιδρούμε.

Το κύριο χαρακτηριστικό της παρορμητικότητας είναι αυτό η απάντηση δίνεται πολύ γρήγορα χωρίς να προκαλεί κανενός είδους προβληματισμόΕπομένως, το πρώτο μας βήμα θα είναι να μάθουμε να καθυστερούμε την εμφάνιση αυτής της απόκρισης.

Αν και φαίνεται πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, απλά προσπαθώντας να περάσω μερικά δευτερόλεπτα, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να αντανακλά σύντομα και τα συναισθήματά μας θα φανούν πολύ περισσότερο ηρεμία. Έτσι θα βελτιώσουμε την ικανότητά μας να χειριστούμε την ένταση, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκαλούν την παρορμητική αντίδραση.

Για να είναι αυτό αποτελεσματικό και να γίνει ρουτίνα Πρέπει να εφαρμόζουμε αυτήν την οδηγία συνεχώς σε όλες τις καταστάσεις, ανεξάρτητα από το επείγον ή την ανάγκη.

3. Δημιουργήστε αυτο-οδηγίες

Δυστυχώς, σε πολλές περιπτώσεις συμβαίνει ότι, παρόλο που καταφέραμε να εφαρμόσουμε τις δύο προηγούμενες οδηγίες, η παρορμητικότητα μας μπορεί να προκύψει με τον ίδιο τρόπο. Γιατί χάρη σε αυτούς μπορούμε να καθυστερήσουμε την απάντησή μας, αλλά να μην την εξαφανίσουμε.

Ως εκ τούτου. Τι μπορούμε να κάνουμε για να μπορέσουμε να ανταποκριθούμε εξίσου αποτελεσματικά; Χρησιμοποιήστε αυτο-οδηγίες. Λέγοντας στον εαυτό μας ποια μέτρα μπορούμε να κάνουμε ή πώς θα ανταποκριθούμε σε μια κατάσταση θα μας επιτρέψει να το σκεφτούμε και να αντιληφθούμε αν είναι μια αποτελεσματική αντίδραση ή όχι.

Η ανάπτυξη δυναμικής εσωτερικής γλώσσας, ή ακόμη και η προφορική φωνή, μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τις σκέψεις μας και, συνεπώς, να τις διορθώνουμε πιο εύκολα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο γνωστές τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς"

5. Αξιοποιήστε την ενέργειά μας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόβλημα παρορμητικότητας δίνεται από μια περίσσεια ενέργειας στο άτομο, που την απελευθερώνει στις λιγότερο κατάλληλες στιγμές. Γνωρίζοντας αυτό, οι άνθρωποι που ταυτίζονται με αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς μπορούν να διοχετεύσουν αυτήν την ενέργεια μέσω σωματικής άσκησης.

Δραστηριότητες που συνεπάγονται υψηλή κατανάλωση ενέργειας μπορεί να είναι χρήσιμες για να μάθουμε να ελέγχουμε την παρορμητικότητα και να τη χρησιμοποιούμε μόνο σε εκείνες τις στιγμές που είναι πραγματικά κατάλληλες.

6. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Σε εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες το άτομο δεν μπορεί να διοχετεύσει την υπερβολική του ενέργεια, μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει την ένταση που δημιουργεί. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμό ή δραστηριότητες όπως η γιόγκα, θα μας επιτρέψουν να διατηρήσουμε μια φυσική κατάσταση χαλάρωσης που θα βοηθήσει στη μείωση των παρορμητικών απαντήσεων.

Ομοίως, εάν η καθημερινή μας ρουτίνα χαρακτηρίζεται από πολύ αγχωτικό, είναι πολύ πιθανό η τάση μας να ενεργούμε παρορμητικά να είναι μεγαλύτερη, επομένως προσπαθήστε Η μείωση των επιπέδων άγχους μέσω μιας καλής οργάνωσης της ημέρας που συνοδεύεται από μικρές ασκήσεις χαλάρωσης ρουτίνας θα είναι επίσης μεγάλη βοήθεια για το πρόσωπο.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

7. Σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις

Γνωρίζοντας τον τρόπο δράσης μας, θα είμαστε σε θέση να αναπτύξουμε εναλλακτικά πρότυπα δράσης και σκέψης. Εάν μπορούμε να κάνουμε αυτές τις συμπεριφορές αρκετές φορές, θα γίνουν συνήθεια και θα μειώσουν το πρόβλημα της παρορμητικότητας.

8. Να είναι συνεπής

Εάν λάβουμε σοβαρά υπόψη τις συνέπειες των πράξεών μας, καθώς και το μέγεθος ή το αποτέλεσμα αυτό οι συμπεριφορές μας μπορούν να δημιουργήσουν σε άλλους ανθρώπους, θα είμαστε καλύτερα σε θέση να προβληματιστούμε πριν Υποκρίνομαι.