Συναισθηματική κόπωση: στρατηγικές αντιμετώπισης και αντιμετώπισής της

ο συναισθηματική κόπωση αναφέρεται στην ψυχική εξάντληση που σχετίζεται με παρατεταμένα συμπτώματα στρες, ανησυχία ή κατάθλιψη.

Μπορούμε όλοι να αισθανθούμε αυτήν την ακραία συναισθηματική εξάντληση από καιρό σε καιρό, αν και μερικοί άνθρωποι τείνουν να το βιώνουν πιο συχνά, όπως είναι πιο ευαίσθητο ή πιο συμπαθητικό. Όσοι πάσχουν από συναισθηματική κόπωση αισθάνονται ότι έχουν εξαντλήσει όλους τους συναισθηματικούς τους πόρους και δεν έχουν τίποτα να αποδώσουν σε άλλους.

Συναισθηματική κόπωση: καθορισμός της έννοιας

Η συναισθηματική κόπωση εμφανίζεται σε διαφορετικές καταστάσεις. Είναι χαρακτηριστικό ορισμένων θέσεων εργασίας που σχετίζονται με τη βοήθεια άλλων ατόμων (γιατροί, βοηθοί) κοινωνικοί, ψυχολόγοι, πυροσβέστες κ.λπ.), καθώς το συναισθηματικό κόστος αυτών των επαγγελμάτων δεν είναι πάντα ορατό ανταμείβεται. Αυτός ο τύπος κόπωσης μπορεί επίσης να συνδεθεί με συναισθηματικά προβλήματα, που οφείλονται στη δυσκολία επικοινωνίας ή προσαρμογής στο περιβάλλον.

Επιπλέον, στο εργασιακό περιβάλλον, η συναισθηματική κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που το

Εξάνθημα ή σύνδρομο εξουθένωσης", που επηρεάζει τους εργαζόμενους που έχουν φτάσει σε πολύ υψηλό επίπεδο σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης.

Πώς εκδηλώνεται η συναισθηματική κόπωση;

Εμφανίζεται συναισθηματική κόπωση όταν ένα άτομο έχει υπερβεί την ικανότητά του να αντέχει παρατεταμένο συναισθηματικό στρες. Είναι κοινό για τα άτομα που πάσχουν από αυτό να μην γνωρίζουν τα συμπτώματά τους, όπως έλλειψη κινήτρων και κόπωση συναισθηματικό, χαρακτηριστικό αυτού του φαινομένου, προκαλεί μια συμπεριφορά αποφυγής και απόρριψης απέναντι σε κάποιον συναισθήματα. Αυτός ο τύπος κόπωσης εκδηλώνεται με σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Χαμηλή ανοχή σε καταστάσεις άγχους ή στρες
• Απροσεξία
• Ελλειψη κινήτρου και αδιαφορία στη ζωή
• Φυσική κόπωση ή απώλεια ενέργειας
• Αποπροσωποποίηση

Η συναισθηματική κόπωση προκαλεί σημαντικά προβλήματα στο άτομο που υποφέρει, τόσο στην προσωπική του ευημερία όσο και στις διαπροσωπικές σχέσεις του. Αυτές οι δυσκολίες μπορούν να προκαλέσουν καταθλιπτικές καταστάσεις ως συνέπεια της «έλλειψης ελέγχου» που αισθάνεται το συναισθηματικά κουρασμένο άτομο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στα συμπτώματα για να αποφύγετε περαιτέρω περιττές δυστυχίες. Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να υποδηλώνει πιο σοβαρά προβλήματα (κατάθλιψη, εξουθένωση κ.λπ.), έτσι Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ακριβή αιτία που την προκαλεί προκειμένου να δράσουμε με σκοπό την αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος.

Τρόποι αντιμετώπισης της συναισθηματικής κόπωσης

Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί εάν τα συμπτώματα εντοπιστούν το συντομότερο δυνατό. Για να αποφευχθούν περαιτέρω συνέπειες, είναι απαραίτητο να έχουμε ορισμένα ικανότητες αντιμετώπισης (θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης, διακοπή, κ.λπ.). Αλλά πρώτα απ 'όλα, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τη συναισθηματική κόπωση σε εμάς και να μάθουμε ποια κατάσταση την προκαλεί.

1. Ευφυΐα και αυτο-προβληματισμός

Πολλή έρευνα φαίνεται να δείχνει ότι το Ενσυνειδητότητα Μπορεί να είναι χρήσιμο για αυτούς τους τύπους προβλημάτων, καθώς μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε ποια πράγματα μας προκαλούν συναισθηματική εξάντληση, και σε άλλες, πρέπει να σκάψουμε λίγο βαθύτερα για να ανακαλύψουμε τι μας λένε τα συμπτώματά του. ο αυτοαναστοχασμός μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τις αιτίες της συναισθηματικής κόπωσης σε εμάς.

Επιπλέον, η ευαισθητοποίηση παρέχει εργαλεία για αποσύνδεση από αυτό που προκαλεί άγχος. Όντας στην παρούσα στιγμή, με μια στάση αποδοχής και συμπόνιας προς τον εαυτό μας, ελαχιστοποιεί το αντίκτυπο των συναισθηματικά αγχωτικών καταστάσεων, και επιτρέπει να αντιμετωπιστούν με θετικό τρόπο καταστάσεις.

Αφ 'ετέρου, η σωματική άσκηση φέρνει πολλά οφέλη σε ψυχολογικό επίπεδο, έτσι ώστε η συνήθης πρακτική να μπορεί να προκαλέσει μια διαφυγή για το μυαλό: βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και προωθεί την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ευτυχία και ευεξία. Υπό αυτήν την έννοια, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με καλή υγιεινή ύπνου ή μια υγιεινή διατροφή, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε καθημερινά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και επηρεάζει θετικά τη συναισθηματική μας ευημερία.

2. Ψυχολογική θεραπεία για τη θεραπεία της συναισθηματικής κόπωσης

Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές. Μην ξεχνάτε ότι, εάν ανά πάσα στιγμή είστε συγκλονισμένοι από τα συμπτώματά σας, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε το πρόβλημα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, που θα σας παρέχει εργαλεία και τεχνικές για την επίλυση της κατάστασης.