Γιατί μισώ τον εαυτό μου; Αιτίες και λύσεις

Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση "Είμαι ο χειρότερος εχθρός μου"? Σίγουρα το έχετε ακούσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, και η αλήθεια είναι ότι περιλαμβάνει βαθιά αντανάκλαση.

Μερικοί άνθρωποι ζουν μια ζωή με μεγάλη ανάγκη λόγω των δικών τους συναισθημάτων αναξιολόγησης και μίσους. Αυτό τους αναγκάζει να έχουν προβλήματα σχετικά με τους άλλους και να είναι ευτυχισμένοι. Αλλά ποιες είναι οι αιτίες αυτού του τύπου αίσθησης; Σε ποιο βαθμό αλλάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συνήθειές μας; Και, τελικά, πώς μπορούμε από την ψυχολογία να βοηθήσουμε στη βελτίωση αυτής της αυτοαντίληψης σε άτομα που μισούν τον εαυτό τους, ώστε αυτή η δυσφορία να μην τους επηρεάζει τόσο πολύ;

Ποια είναι η εσωτερική κριτική φωνή και γιατί πρέπει να την σιωπήσουμε για πάντα;

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πριν από λίγους μήνες, οι ψυχολόγοι Lisa και Robert Firestone βρήκαν στοιχεία ότι η πιο συχνή αυτο-κριτική σκέψη μεταξύ των περισσότερων ανθρώπων (ανεξάρτητα από την πολιτιστική, εθνοτική ή θρησκευτική καταγωγή τους) ήταν "Είμαι διαφορετικός από τους άλλους"

. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τον εαυτό τους ως διαφορετικό από τους άλλους, αλλά όχι με θετική έννοια, ακριβώς το αντίθετο: με αρνητική έννοια.

Όλοι έχουμε έναν «αντι-με» που μισεί τον τρόπο που είμαστε

Στην πραγματικότητα, ακόμη και άτομα που έχουν καλή κοινωνική εικόνα και φαίνονται τέλεια προσαρμοσμένα και σεβαστά στο κοινωνικό περιβάλλον που συχνάζουν, έχουν έντονα αρνητικά συναισθήματα και το αίσθημα να δείχνουν ένα παραμορφωμένο πρόσωπο στον εαυτό τους. Αυτό εξηγείται επειδή, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η ταυτότητά μας ξεδιπλώνεται.

Ο Δρ Robert Firestone εξηγεί ότι κάθε άτομο έχει "Πραγματικό εμένα", ένα μέρος της προσωπικότητάς μας που βασίζεται στην αυτο-αποδοχή, καθώς και ένα "Αντι-εμένα", ένα μέρος της συνείδησής μας που απορρίπτει τον τρόπο ύπαρξής μας.

Η κριτική ή «αντι-εαυτή» φωνή

ο αντι-εμένα είναι υπεύθυνος να μας μποϊκοτάρει μέσω αυτής της κριτικής εσωτερικής φωνής που όλοι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, έχουμε. Αυτή η κριτική φωνή είναι σαν ένα είδος συναγερμού από το δικό μας αυτοπεποίθηση που κάνει αρνητικά σχόλια για κάθε στιγμή της ζωής μας, αλλάζοντας έτσι τη συμπεριφορά μας και τη δική μας αυτοεκτίμηση. Είναι ειδικός στην ταφή των ψευδαισθήσεων και των στόχων μας: «Πιστεύεις πραγματικά ότι μπορείς να το κάνεις... Δεν μπορείς ποτέ να πετύχεις αυτόν τον στόχο, να σε κοιτάζω, δεν είσαι αρκετά καλός! ". Φροντίζει επίσης να περιφρονεί τα παρελθόντα και τα σημερινά σας επιτεύγματα: "Ναι, είσαι τυχερός, δεν ήταν η αξία σου". Επιπλέον, ο αντι-εαυτός είναι ειδικός στο μποϊκοτάζ της ευημερίας μας όταν απολαμβάνουμε μια σχέση: «Δεν σε αγαπάει πραγματικά. Γιατί νομίζετε ότι έχει τόσους πολλούς φίλους στο κολέγιο; Δεν πρέπει να την εμπιστεύεσαι ".

Μαθαίνοντας να αγνοούμε τη φωνή που προσπαθεί να μας μποϊκοτάρει

Κάθε άτομο έχει αυτήν την κριτική φωνή μέσα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι μερικοί άνθρωποι δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό, ενώ άλλοι έχουν μάθει να το αγνοούν. Σχετικά με τα πρώτα, το κύριο πρόβλημα είναι ότι όταν δίνεται μεγάλη προσοχή στην κριτική φωνή, οι επικρίσεις και οι κατηγορίες που ξεκινάει γίνονται όλο και πιο σκληρές και σταθερές. Με αυτόν τον τρόπο, καταλήγουν να υποθέσουν ότι, αντί να είναι μια φωνή που αντιπροσωπεύει έναν εχθρό που πολεμάται, είναι μια φωνή που προέρχεται από τον «πραγματικό μας εαυτό» και μπερδεύει την κριτική με την πραγματική άποψη, αποδεχόμενη χωρίς περισσότερα ό, τι εμείς Αυτος λεει.

Γιατί μισώ τον εαυτό μου;

"Μισώ τον εαυτό μου" Είναι μια επαναλαμβανόμενη φράση που μπορεί να μας στείλει η εσωτερική κριτική μας φωνή. Ποια είναι η προέλευση αυτού του είδους αυτοκαταστροφικής σκέψης;

Για τους ψυχολόγους Lisa και Robert Firestone, είναι σκέψεις που δημιουργούνται στις αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας. Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα διάφορα στάδια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας και του Οι κρίσεις των άλλων απέναντί ​​μας διαμορφώνουν την ταυτότητά μας και, επομένως, μια καλύτερη ή χειρότερη αυτοπεποίθηση.

Το πώς οι άλλοι μας αντιλαμβάνονται αποφασιστικά επηρεάζει το πώς εκτιμούμε τους εαυτούς μας

Όταν υφίστανται αρνητικές συμπεριφορές από τους γονείς μας ή τους ανθρώπους που θεωρούμε σεβαστές, εσωτερικοποιούμε αυτές τις αξιολογήσεις και κρίσεις για να διαμορφώσουμε τη δική μας εικόνα. Φαίνεται σαφές ότι εάν λαμβάνουμε θετικές στάσεις από τους γονείς μας (όπως επαίνους ή αίσθημα αγάπης και εκτιμάται) μας βοηθά να αναπτύξουμε καλή αυτοεκτίμηση, οι κριτικές στάσεις μπορούν να προωθήσουν το αποτέλεσμα αντίθετος. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται τέλεια από το "Επίδραση πυγμαμίου".

Εν πάση περιπτώσει, δεν είναι θέμα να θεωρούμε υπεύθυνα τους γονείς για τα πάντα. Η εκπαίδευση ενός παιδιού δεν είναι εύκολη υπόθεση και Οι γονείς μας επιβαρύνονται επίσης με αρνητικά συναισθήματα από το παρελθόν τους; Κανείς δεν είναι επομένως άνοσος από τη μετάδοση, ακόμη και ασυνείδητα, κρίσεων ή χειρονομιών που δεν είναι απολύτως κατάλληλες, ειδικά σε περιόδους έντασης.

Μια αρνητικότητα που μεταδίδεται από τους γονείς στα παιδιά

Αν, για παράδειγμα, οι γονείς μας μας έκαναν να δούμε ότι ήμασταν άτακτοι ή μας λένε συνεχώς να είμαστε σιωπηλοί, ή ακόμα κι αν απλά ένιωθαν συγκλονισμένοι αν ήμασταν γύρω, θα μπορούσαμε να καταλήξουμε να αποδεχθούμε την ιδέα ότι είμαστε πραγματικά εμπόδιο. Ένα από τα πιθανά αποτελέσματα αυτής της αντίληψης είναι ότι θα μπορούσαμε να καταλήξουμε να είμαστε ντροπαλοί και αποσυρμένοι άνθρωποι, ή να ακολουθήσουμε μια υποτακτική στάση στην καθημερινή μας ζωή και με τις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Πώς μας ενοχλεί η κριτική φωνή καθημερινά;

Ο «αντι-εαυτός» μας μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή με διάφορους τρόπους. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να προσαρμοστούμε στην κριτική φωνή προσπαθώντας να λάβουμε υπόψη την κριτική της. Όταν δηλώνει επανειλημμένα ότι είμαστε μια καταστροφή ως άτομο, μπορούμε να το πιστέψουμε και διαλέξτε, κάτω από αυτήν την υπόθεση, φίλους και ρομαντικούς συνεργάτες που μας συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο, σαν να μην δεν αξίζαμε τίποτα.

Είναι επίσης πιθανό ότι εάν μας λέτε συνεχώς ότι είμαστε ανίκανοι, δνα αναπτύξουμε μια συνολική έλλειψη αυτοεκτίμησης που μας ωθεί να κάνουμε λάθη που στο τέλος μας κάνουν να φαινόμαστε πραγματικά ανόητοι. Είναι ένα αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Εάν μας λέει συνεχώς ότι είμαστε πολύ ελκυστικοί, μπορούμε ακόμη και να απορρίψουμε την επιλογή να αναζητήσουμε σύντροφο.

Μεταξύ του κωφού αυτιού και του χειρισμού κριτικής

Τη στιγμή που ακούμε την εσωτερική κριτική φωνή μας, της δίνουμε εξουσία για τη σκέψη και τις πράξεις μας. Είναι δυνατό μέχρι να αρχίσουμε να προβάλλουμε τέτοιου είδους κριτικές σκέψεις στους ανθρώπους γύρω μας. Διατρέχουμε έναν πραγματικό κίνδυνο ότι το μίσος που δημιουργεί η κριτική φωνή προς τον εαυτό μας καταλήγει να θολώνει τα γυαλιά με τα οποία βλέπουμε τον κόσμο. Σε αυτό το σημείο μπορεί να αρχίσουμε να υποφέρουμε από κάποια συμπτώματα παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας, όταν αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε ανθρώπους που μας αντιλαμβάνονται με διαφορετικό τρόπο από ό, τι η εσωτερική φωνή μας.

Μπορούμε να προσπαθήσουμε να μείνουμε μακριά από τον έπαινο και τη θετική κριτική, επειδή έρχονται σε αντίθεση με τα σχέδια που έχουμε δημιουργήσει για τον εαυτό μας. Ακόμη και μπορούμε να ενσταλάξουμε στον εαυτό μας την ιδέα ότι δεν είμαστε αρκετά έγκυροι για να έχουμε ρομαντικές σχέσεις. Είναι μια κριτική φωνή που όχι μόνο μας επιτίθεται από το εξωτερικό, αλλά σταδιακά γίνεται η ίδια η προσωπικότητα, επιτίθεται στα θεμέλια της προσωπικής ευημερίας. Όχι μόνο είναι εκεί όλη την ώρα, αλλά έρχεται μια στιγμή που, για αυτόν ακριβώς τον λόγο, σταματάμε να το αντιλαμβανόμαστε, επειδή είναι ήδη εντελώς ενσωματωμένο σε εμάς.

Πώς μπορώ να σταματήσω να μισώ;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν διαχειριστείτε και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το μίσος για τον εαυτό μας, καταφέρνοντας να ζήσουμε αγνοώντας αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις που δημιουργούνται από τον εσωτερικό μας κριτικό.

Η υπέρβαση της κριτικής μας φωνής, του αντι-εαυτού μας, είναι το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση καταστροφικών σκέψεων, αλλά αυτό Δεν είναι εύκολο δεδομένου ότι πολλές από αυτές τις πεποιθήσεις και στάσεις είναι πλήρως ριζωμένες στην ύπαρξή μας, τις έχουμε εσωτερικεύσει.

1. Προσδιορίστε την κριτική φωνή

Αυτή η διαδικασία ξεκινά με εντοπίστε και αρχίστε να θέτετε τα θεμέλια για να είστε σε θέση να διαχειριστείτε αυτήν την κριτική φωνή. Μόλις αναγνωρίσουμε τις πηγές αυτών των κριτικών σκέψεων που μας επηρεάζουν αρνητικά, πρέπει να σκεφτούμε τι είναι αληθές (τις σκέψεις) και τι είναι ψευδές.

Μερικές φορές, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αυτή η ταυτοποίηση σημαίνει ότι ρωτάτε μέσα σας για να αναγνωρίσετε τα αρνητικά χαρακτηριστικά που "κληρονομήσατε" από τους γονείς σας κατά την παιδική σας ηλικία. Εάν είχατε πολύ απαιτητικούς γονείς, για παράδειγμα, έχετε την ευθύνη να αμφισβητήσετε τις συνήθειες της ζήτησης απέναντι σε άλλους που έχετε αποκτήσει.

2. Εξορθολογισμός και αρχίστε να είστε ρεαλιστές

Πρέπει να ανταποκριθούμε στις επιθέσεις των κριτικών μας εαυτών που προκαλούν αυτό το μίσος για τον εαυτό μας μέσα από μια ήρεμη αλλά ρεαλιστική και ορθολογική άποψη για τον εαυτό του.

3. Πρόκληση και σχετικοποίηση

Στην τελευταία θέση, Πρέπει να είμαστε σε θέση να αμφισβητήσουμε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας που η αρνητική φωνή μας ωθεί να συνειδητοποιήσουμε. Όταν αποκηρύσσουμε αυτούς τους αμυντικούς μηχανισμούς που έχουμε δημιουργήσει με προσαρμογή στον πόνο που βιώσατε στην παιδική σας ηλικία, θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάποιες συμπεριφορές που προκύπτουν από αυτό περίσταση.

Για παράδειγμα, εάν ήσασταν πολύ προστατευμένο παιδί και οι γονείς σας σας παρακολουθούσαν συνεχώς, είναι πιθανό ότι έχετε αναπτύξει επιδιώκοντας να απομονώσετε τον εαυτό σας από άλλους επειδή φοβούνται ότι μπορεί να σας εισβάλουν Διάρκεια Ζωής.

4. Βρείτε τη δική σας ταυτότητα

Το τελευταίο βήμα για να αλλάξετε γνώμη "Μισώ τον εαυτό μου" προς την "Μου άρεσε"περιλαμβάνει την προσπάθεια εύρεσης των δικών σας αξιών, ιδεών και πεποιθήσεων με τις οποίες νιώθετε άνετα και άνετα. Ποια είναι η ιδέα σας για το πώς να ζήσετε τη ζωή; Ποιοι είναι οι βραχυπρόθεσμοι, μεσοπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι στόχοι σας;

Όταν απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τον εσωτερικό κριτικό μας, είμαστε πιο κοντά στο να βρεθούμε. Μπορούμε τότε να αρχίσουμε να έχουμε στάσεις και να κάνουμε ενέργειες που είναι πολύ πιο πιστές αντανάκλαση των αναγκών και των επιθυμιών μας, οι οποίες θα δώσουν πολύ περισσότερο νόημα στην ύπαρξή μας.

Ένα μονοπάτι όχι χωρίς εμπόδια αλλά ένα που αξίζει να ταξιδέψετε

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού στο οποίο προσπαθούμε να σταματήσουμε να μισούμε τον εαυτό μας μέχρι να βρούμε εκείνο το μονοπάτι που μας κάνει ευτυχισμένους, είναι φυσικό να βιώνουμε λίγο ανησυχία ή μια αντίσταση από την κριτική φωνή να εγκαταλείψουμε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις μας.

Ωστόσο, εάν κάποιος είναι επίμονος να αμφισβητήσει την κριτική φωνή μέσα, Θα καταλήξει να γίνεται πιο αδύναμο σιγά-σιγά και έτσι μπορούμε να απαλλαγούμε από το αίσθημα μίσους προς τον εαυτό μας.. Ένα κρίσιμο βήμα προς μια πιο ευτυχισμένη και πιο ευχάριστη ζωή.