Τοξικομανία: πώς να καταπολεμήσετε την υπερφόρτωση πληροφοριών

Το Infoxication είναι ένα φαινόμενο που προκύπτει από τη συμπερίληψη νέων τεχνολογιών στις καθημερινές μας ημέρες, στην οποία ο όγκος των πληροφοριών που λαμβάνουμε μας κορεσίζει και μας ξεπερνά. Λαμβάνουμε πολλές πληροφορίες, αλλά δεν είναι πάντα ποιότητας ούτε πρέπει να ερευνήσουμε.

Σε αυτό το άρθρο, Ινστιτούτο Ψυχολογικής και Ψυχιατρικής Βοήθειας Mensalus Μιλά για ένα ενδιαφέρον θέμα: τη διαχείριση των υπερβολικών πληροφοριών.

Υπερδοσολογία πληροφοριών

Μπορείτε να εξαντλήσετε ψυχολογικά τις υπερβολικές πληροφορίες;

Η περίσσεια πληροφοριών οποιουδήποτε είδους μπορεί να προκαλέσει άγχος και να έχει συνέπειες σε λειτουργικό επίπεδο. Ειδικά με την άφιξη των νέων τεχνολογιών, κάνοντας ένα «κλικ» προσφέρει τη δυνατότητα να είναι σε μόνιμη σύνδεση με τις πληροφορίες.

Η άμεση πρόσβαση με οποιονδήποτε τύπο πηγής ανοίγει τις πόρτες σε μια άπειρη διάσταση. Κάθε κίνηση οδηγεί σε διαφορετικό εικονικό χώρο, υπάρχει πάντα η δυνατότητα εξερεύνησης. Ο κόσμος αλλάζει συνεχώς. Σε ένα δευτερόλεπτο κάτι ξεκινά και κάτι τελειώνει. Το μεγάλο ερώτημα είναι: πόσο μακριά θέλουμε να ενημερωθούμε;

Και, πόσο μακριά ενημερώνουμε τον εαυτό μας; Όντας υπερ-συνδεδεμένοι, ναι, μπορεί να μας εξαντλήσει ψυχολογικά. Επιπλέον, η αίσθηση της συσσώρευσης όλο και περισσότερων μηνυμάτων για απάντηση, περισσότεροι σύνδεσμοι για διαβούλευση, περισσότερες συνομιλίες για συμμετοχή, μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα αληθινού διανοητικού κορεσμού.

¿Τι άλλο έχει αλλάξει το "κλικ";

Η «επανάσταση του κλικ», όπως την αποκαλούν ορισμένοι, χωρίς να το συνειδητοποιήσει, άλλαξε τον τρόπο μας να συσχετίζουμε και να βλέπουμε τον κόσμο. Ζούμε σε μια διαφορετική πραγματικότητα, έχουμε πολύ πιο στιγμιαίες πληροφορίες (το πιο πρόσφατο στο φευγαλέο: Smartwatch) και, επομένως, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να το διαχειριζόμαστε.

Αυτό δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό, είναι διαφορετικό. Όταν μιλάμε για καλή διαχείριση, επισημαίνουμε τη διαφορά μεταξύ της ενημέρωσης και της ενημέρωσης για αυτό που χρειαζόμαστε. Στη Δύση υπάρχει μια αψίδα επαναλαμβανόμενη πεποίθηση που μπορεί να επεκταθεί σε διαφορετικούς τομείς: "όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο." Στην περίπτωση πληροφοριών (όπως σε πολλές άλλες) θα μπορούσαμε να τις συζητήσουμε εκτενώς.

Γιατί ζούμε προσκολλημένοι στις νέες τεχνολογίες;

Λοιπόν, πραγματικά, χρειαζόμαστε τόσες πολλές πληροφορίες;

Η ανάγκη δημιουργείται και εξαφανίζεται, η κοινωνία μας το κάνει συνεχώς. Αυτό που κάποια στιγμή μπορεί να φαίνεται σημαντικό για εμάς, τότε παύει να είναι. Η ικανοποίηση των αναγκών της στιγμής και ο καθορισμός μιας σειράς προτεραιοτήτων είναι ήδη ένας τρόπος διαλογής και διαχείρισης των μηνυμάτων που μας έρχονται.

Από τη φύση μας, πάντα θέλουμε περισσότερες πληροφορίες, ακόμη και αν δεν μπορούμε πάντα να τις διατηρήσουμε και να τις αφομοιώσουμε. Ίσως, υπάρχει το όριο: όταν ο όγκος των πληροφοριών δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο άγχους που, Με εμποδίζει ακόμη και να επικεντρωθώ σε πτυχές της καθημερινής μου ζωής, να χαλαρώσω το μυαλό μου, να είμαι παρών και να απολαμβάνω εδώ και τώρα...

Απορροφώ πάρα πολλές πληροφορίες; Απάντησε σε αυτήν την ερώτηση:

• Πρέπει να ασχοληθώ με τόσα πολλά μηνύματα;
• Μπορώ να πω όχι
• Θέλω να το κάνω?

Έχουμε πραγματικά τη δύναμη να αποφασίσουμε ποιες πληροφορίες θέλουμε και τι όχι.

Τι ακριβώς είναι η τοξίκωση;

Το Infoxication είναι ένας όρος που αναφέρεται στην περίσσεια πληροφοριών και σχετίζεται με το γεγονός ότι βρίσκεστε σε μόνιμη ενεργοποίηση. Αυτή η πραγματικότητα μπορεί να δημιουργήσει αδυναμία να σταματήσει και να πάει βαθύτερα (όπως λέει η παροιμία: "ποιος καλύπτει πολλά, μικρά συμπιέσεις").

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα ιδέα για τον ορισμό της λειτουργίας του ατόμου που έχει δηλητηριάσει: το «interruptus εργασίας», δηλαδή ότι το άτομο που ανοίγει πολλά θέματα αλλά τα περισσότερα από αυτά παραμένουν στη μέση. Στο τέλος, το "παίζοντας τόσα πολλά πλήκτρα" είναι αυτό που δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο πίεσης λόγω της αδυναμίας ανταπόκρισης σε όλα αυτά.

Συμπτώματα και προβλήματα

Εν ολίγοις, πότε θα μπορούσαμε να πούμε ότι ένα άτομο είναι μεθυσμένο;

Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε όλες τις πληροφορίες που νομίζετε ότι πρέπει και αυτό δημιουργεί άγχος και άλλες συνέπειες σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο όπως έλλειψη συγκέντρωσης, αποθάρρυνση, απάθεια, μυϊκή ένταση και κόπωση.

Μια κοινή στάση στο άτομο που έχει τοξικομανείς είναι η αδυναμία ανάγνωσης ενός κειμένου αργά (οι διάσημες διαγώνιες αναγνώσεις) ή / και η ανάγνωση χωρίς κατανόηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, σχόλια όπως "Δεν θυμάμαι πλέον τι έχω διαβάσει" είναι αντιπροσωπευτικά της προσοχής κατά την ανάγνωση. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές το άτομο έκανε μια εντελώς αποσπασμένη ανάγνωση χωρίς την πρόθεση να ερευνήσει το περιεχόμενό της, αποκλειστικά με σκοπό να «διαγράψει» τις πληροφορίες ως «παρακολουθούμενες». Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη διαχείριση email (τα άτομα με τοξικομανία έχουν συνήθως τα εισερχόμενά τους γεμάτα εκκρεμείς "φάκελοι").

Πώς μπορούμε να κάνουμε καλή διαχείριση πληροφοριών;

Για παράδειγμα, κοιτάζοντας την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Όπως είπαμε, η σύνδεση με μια πληθώρα πηγών όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και να προκαλέσει αγωνία.

Ομοίως, η επαφή με τις ανάγκες κάθε στιγμής μας βοηθά να αποφασίσουμε ποια προτεραιότητα δίνουμε στις πληροφορίες. Τι μας είναι χρήσιμο σε μια ζωτική στιγμή (για παράδειγμα: «με διασκεδάζει να βρίσκομαι σε διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα και να συμμετέχω σε διαφορετικές ομάδες και φόρουμ ") μπορεί να αλλάξει (" Έχω δουλέψει για μερικές εβδομάδες ιδιαίτερα απασχολημένος και το θεωρώ μια προσπάθεια να συμμετάσχω με το ίδιο συχνότητα").

Οι άνθρωποι λειτουργούν με συνήθειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αμφισβητήσουμε τη σημασία τους και να εξετάσουμε μια αλλαγή. Οι αυτοματισμοί, μερικές φορές, μας δυσκολεύουν να «αφήσουμε» και να θέσουμε όρια σε αυτό που δεν θέλουμε πλέον να καλύψουμε. Από την άλλη πλευρά, η διάθεσή μας μας λέει επίσης πότε χρειαζόμαστε μια αλλαγή. Το να γνωρίζουμε πώς αισθανόμαστε και το νόημα πίσω από το συναίσθημα είναι ένας τρόπος περιορισμού της επιθυμίας να απορροφήσουμε περισσότερες πληροφορίες.

Ανάκτηση του "εδώ και τώρα"

Είναι αστείο πώς, πολλές φορές, δεν γνωρίζουμε τον όγκο των πληροφοριών που διαχειριζόμαστε καθημερινά, ο αντίκτυπος που έχει σε μας (πώς μας κάνει να νιώθουμε) και, το πιο σημαντικό, αν θέλουμε ή μην το πάρετε. Ποια εργαλεία μπορούμε να εκπαιδεύσουμε για να γνωρίζουμε περισσότερο τις ανάγκες μας και τον συναισθηματικό μας κόσμο;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και ασκήσεις που στοχεύουν να είναι σωματικά και διανοητικά παρόντες στο "εδώ και τώρα" μέσω της ανίχνευσης σκέψεων και συναισθημάτων.

Για να συνδεθούμε με τις ανάγκες μας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθουμε να σταματάμε και να νιώθουμε την παρούσα στιγμή. Μια καλή άσκηση είναι να απολαύσετε βαθιά αναπνοή, κοιτάζοντας τι συμβαίνει γύρω μας χωρίς να αναγκαστεί να ανταποκριθεί.

Είναι αποκαλυπτικό όταν είμαστε ιδιαίτερα επιταχυνόμενοι και βιώνουμε την αίσθηση ότι η κατάσταση στοχασμού, μερικές φορές, δημιουργεί μέσα μας. Η κατανόηση ότι μπορούμε να επιβραδύνουμε μας κάνει πιο ελεύθερους και ανεκτικούς με τον εαυτό μας και με τους άλλους ...