Το άγχος σε κάνει να παχιά; Αύξηση βάρους και αγχωτικές συνήθειες

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Αυτή η απόκριση προκαλεί αλλαγές σε φυσιολογικό επίπεδο, επηρεάζοντας επίσης το μεταβολισμό, προκαλώντας την κινητοποίηση των απαραίτητων πόρων για την αντιμετώπιση των απαιτήσεων του περιβάλλοντος.

Γι 'αυτόν τον λόγο δεν είναι δύσκολο να βρεθούν άτομα που ισχυρίζονται ότι το άγχος επηρεάζει το βάρος τους, ειδικά αυξάνοντάς το ζητώντας: Το άγχος σε κάνει να παχιά; Ας δούμε την απάντηση παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι στρες και τα αίτια τους"

Είναι αλήθεια ότι το άγχος σε κάνει παχύ;

Όπως είπαμε, το άγχος είναι μια φυσιολογική και προσαρμοστική απόκριση του σώματος, η οποία του επιτρέπει να αντιμετωπίζει μια κατάσταση που θεωρείται απειλητική. Το σώμα κινητοποιεί τους απαραίτητους πόρους για να διατηρήσει τη σωματική ή διανοητική του ακεραιότητακαι γι 'αυτό προκαλεί αλλαγές σε φυσιολογικό επίπεδο, αλλά και στον μεταβολισμό.

Μία από τις κύριες ενέργειες που συμβαίνουν σε φυσιολογικό επίπεδο είναι η ενεργοποίηση των επινεφριδίων, οι οποίοι απελευθερώνουν ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και

κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες, ειδικά η κορτιζόλη, είναι γνωστές ως ορμόνες του στρες.και είναι υπεύθυνοι για την επιτάχυνση του καρδιακού παλμού, προκαλώντας την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα στους μυς και άλλα όργανα, προετοιμάζοντας το σώμα για μάχη ή πτήση.

Το φυσιολογικό είναι ότι, όταν η απειλή εξαφανίζεται, ο εγκέφαλος στέλνει την εντολή να σταματήσει, προκειμένου να επιστρέψει στην ηρεμία πριν από την εμφάνιση του αγχωτικού ερεθίσματος. Το πρόβλημα είναι ότι, μερικές φορές, είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε κατάσταση χωρίς άγχος, παρατείνοντας τις επιδράσεις αυτής της απόκρισης στο σώμα και συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων υγείας. Ακόμα και αυτό το άγχος Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας του ατόμου, μπορεί να εμφανιστεί και να παραμείνει απουσία πραγματικού κινδύνου.

Δεδομένου ότι το άγχος αλλάζει εσωτερικές πτυχές του οργανισμού, και η συντήρησή του συνεπάγεται προβλήματα για την υγεία, έχει δει ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στο βάρος, κάνοντάς σας να αυξήσετε το βάρος και αδυνατίζω.

Παράγοντες που επηρεάζουν την αντίδραση του σώματος στις καταστάσεις στρες

Όπως είπαμε, το άγχος προκαλεί μια σειρά αλλαγών στο σώμα, που περιλαμβάνει την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών που μπορούν να αλλάξουν τη σύσταση και το βάρος των ανθρώπων. Ανάλογα με διαφορετικούς παράγοντες, το άγχος μπορεί να μας κάνει να κερδίσουμε, να χάσουμε βάρος ή να διατηρήσουμε το βάρος μας.

1. Γενεσιολογία

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση ή απώλεια βάρους είναι η γενετική και η αλληλεπίδρασή της με το περιβάλλον. Υπάρχουν άνθρωποι που, όταν τονίζουν, κερδίζουν μερικά επιπλέον κιλά, ενώ άλλοι χάνουν πολύ.

2. Τύπος στρες

Δεν έχουν όλοι οι τύποι άγχους την ίδια επίδραση στο ίδιο άτομο. Το οξύ ή βραχυπρόθεσμο στρες έχει παρατηρηθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους, ενώ το χρόνιο άγχος, μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

3. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ο τρόπος ζωής υποδηλώνει ότι, αντιμετωπίζοντας μια αγχωτική κατάσταση, λαμβάνεται μια συμπεριφορά ή η άλλη, αν και μπορεί επίσης να επηρεαστεί σοβαρά από το ίδιο το άγχος.

Για παράδειγμα, Υπάρχουν άνθρωποι που, όταν τονίζουν, προσπαθούν να παίξουν αθλήματα για να χαλαρώσουνενώ άλλα άτομα πηγαίνουν στο ψυγείο για να ηρεμήσουν. Σε αυτή τη δεύτερη περίπτωση η σχέση μεταξύ άγχους και αύξησης βάρους είναι πολύ πιο ξεκάθαρη.

Αλλά συμβαίνει ότι, ακόμη και ως πολύ δραστήριο και αθλητικό άτομο, μπορεί να ζήσει πολύ άγχος προκαλούν αλλαγές στη λήψη αποφάσεων, κάνοντας τους ανθρώπους να στραφούν στο φαγητό για να νιώσουν ικανοποίηση.

4. Διάθεση

Άγχος που προκαλείται από αρνητικές συνθήκες και σχετίζεται με κατάθλιψη, έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους.

Πώς μας προκαλεί άγχος το άγχος;

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση ή απώλεια βάρους είναι διαφορετικοί. Στη συνέχεια θα δούμε ακριβώς πώς είναι οι μηχανισμοί που κάνουν το στρες παχύ.

1. Ορμόνες

Το στρες συνεπάγεται αλλαγές στα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο αίμα. Τα επινεφρίδια, σε κατάσταση άγχους, προκαλούν την έκκριση της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, με σκοπό τη διάθεση όλης της ενέργειας και των πόρων που απαιτούνται για το σώμα.

Εάν αυτή η γλυκόζη δεν χρησιμοποιηθεί, παραμένει στο αίμα. Καθώς δεν καίει, το σώμα το συσσωρεύει με τη μορφή λίπους. Γι 'αυτό το λόγο, το άγχος σας κάνει να λιπαίνετε ακόμη και χωρίς να τρώτε, αφού το ίδιο το σώμα μετατρέπει τους πόρους του σε λίπος.

Με αυτόν τον τρόπο, η συσσώρευση λίπους αυξάνεται και τα υγρά διατηρούνται λόγω των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα. Για το λόγο αυτό, η ιδέα του στρες σχετίζεται με την πάχυνση της κοιλιάς.

Επιπλέον, και ως παρενέργεια ολόκληρης της διαδικασίας, τα κύτταρα απαιτούν περισσότερη ενέργεια, αυξάνοντας την όρεξη. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν πολύ υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια ιατρική πάθηση, ο υπερκορτιζόλιος, που είναι ένα σύμπτωμα χρόνιου στρες.

Αυτό αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την προώθηση της απορρόφησης της γλυκόζης στα κύτταρα.

Μια άλλη ορμόνη, που ονομάζεται γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας, εκκρίνεται επίσης κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο στρες. Η λειτουργία του είναι να προκαλεί όρεξη μέσω της πρόσληψης θερμίδων, εκτός από την προώθηση της συσσώρευσης λίπους (λιποθυμία) στο σώμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι ορμονών και οι λειτουργίες τους στο ανθρώπινο σώμα"

2. Αλλαγές στη συμπεριφορά

Το άγχος συνεπάγεται αλλαγές στη συμπεριφορά εκείνων που το υποφέρουν, δεδομένου ότι είναι μια απάντηση στην κινητοποίηση των πόρων που διαθέτει για να βγει ζωντανή από την εν λόγω αγχωτική κατάσταση. Μπορεί να προωθήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής και την υγεία, επηρεάζοντας το βάρος.

Η έλλειψη χρόνου και ο γρήγορος τρόπος ζωής μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα κατανάλωσης έτοιμων τροφίμων, όπως πρόχειρο φαγητό, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής ποιότητας και λίγα θρεπτικά συστατικά, εκτός από τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού.

3. Συναισθήματα

Σε αγχωτικές καταστάσεις, οι ορμόνες σεροτονίνη και ντοπαμίνη μειώνονται. Αυτές οι ορμόνες αποτελούν μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν μειωθούν υπάρχει μια αναζήτηση για ανταμοιβές, ειδικά με τη μορφή εύγευστου φαγητού, η οποία είναι ευχάριστη και ικανοποιητική.

Αυτοί οι τύποι τροφίμων, που έχουν ονομαστεί τρόφιμα αναψυχής, έχουν υψηλά επίπεδα λίπους και ζάχαρης, είναι πολύ θερμιδικά και προάγουν την αύξηση βάρους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Πώς να αποφύγετε το βάρος από το άγχος

Για να αποφύγετε το λίπος από το άγχος, ο καλύτερος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε αυτό το άγχος και τη σχετική επιθυμία να φάτε. Είναι σημαντικό κάθε προσπάθεια να αποφευχθεί η αύξηση βάρους λόγω άγχους δεν πρέπει να γίνεται απλά θέλοντας να είναι λεπτός, αλλά θέλοντας να είσαι υγιής, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

1. Φάτε τρόφιμα κατά του στρες

Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ειδικά φρούτα και λαχανικά, είναι μια πολύ καλή επιλογή για να αποφύγετε την αύξηση βάρους λόγω άγχους.. Έχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.

Αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνετε πρωτεΐνες, που υπάρχουν σε αυγά, κρέατα και όσπρια, βοηθώντας στην ικανοποίηση της όρεξης και στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες, σπανάκι και chia, αύξηση των επιπέδων τρυπτοφάνης, η οποία είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, η γνωστή ορμόνη της ευτυχία.

2. Αποφύγετε τα αγχωτικά τρόφιμα

Με τον ίδιο τρόπο που υπάρχουν τρόφιμα που αφαιρούν το άγχος, υπάρχουν εκείνα που συμβάλλουν στο άγχος και μπορούν επίσης να είναι η άμεση αιτία της πάχυνσης.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και εκείνα που είναι πολύ επεξεργασμένα ή τεχνητά, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και απορρυθμίζουν την ινσουλίνη.

3. Μην κάνετε κατάχρηση συναρπαστικών ουσιών

Συναρπαστικές ουσίες περιλαμβάνουν αλκοόλ, καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και νικοτίνη. Αυξήστε την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους, τα οποία με τη σειρά τους ανοίγουν περισσότερη όρεξη.

4. Προγραμματίστε γεύματα

Για να μην πέσετε σε πειρασμούς, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε γεύματα, να κάνετε ένα πρόγραμμα για το πότε και τι να φάτε και να προσπαθήσετε κάθε γεύμα λαμβάνει την απαραίτητη και επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, εκτός από το να αποφεύγεται το πλεόνασμα θερμίδων στο τέλος του ημέρα.

5. Υγιεινή ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τη συναισθηματική ρύθμιση, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο αγχωμένοι και με περισσότερη επιθυμία να φάμε εύγευστο φαγητό όταν δεν έχουμε κοιμηθεί 6-8 ώρες την ημέρα.

6. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα

Εκτός από το ότι είναι η καλύτερη στρατηγική για να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε να το αποκτήσετε, η σωματική άσκηση εξουδετερώνει το άγχος. Αυξάνει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευτυχίας και ικανοποίησης, εκτός από το γεγονός ότι, όταν πραγματοποιείται η σωματική δραστηριότητα, προκαλείται μια πολύ θεραπευτική κατάσταση χαλάρωσης.

7. Προσδιορίστε την πηγή του στρες

Το λίπος είναι απλώς μια επίδραση του στρες και αυτό που πρέπει να μας απασχολεί περισσότερο είναι οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία αυτού του παρατεταμένου στρες. Πρέπει να κάνουμε μια άσκηση ενδοσκόπησης και να προσπαθήσουμε να μάθουμε από πού προέρχεται αυτό το άγχος, τι το προκαλεί. Έτσι, μόλις προσδιοριστεί, μπορούμε να αναζητήσουμε πόρους για να το αντιμετωπίσουμε.

Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε από πού θα μπορούσε να προέλθει, η αναζήτηση βοήθειας από ψυχολόγο είναι μια πολύ καλή επιλογή από τότε αυτός ή αυτή θα μας δώσει τις οδηγίες και τις θεραπευτικές στρατηγικές για να ανακαλύψουμε την πηγή της δυσφορίας και να μάθουμε πώς αντιμετωπισε το.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baratucci, Υ. (2011). Άγχος και σίτιση.
• Van Jaarsveld, Γ. Η., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). Αντιληπτό άγχος και αύξηση βάρους στην εφηβεία: μια διαχρονική ανάλυση. Παχυσαρκία, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Υ. H., & Potenza, Μ. Ν. (2013). Στρες και διατροφικές συμπεριφορές. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, Λ. (2011). Αντιδραστικότητα λιποθυμίας, λεπτίνης και στρες στους ανθρώπους. Βιολογική Ψυχολογία, 86 (2), 114-120.