Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για τη βελτίωσή του

ο συναισθηματική επικύρωση Είναι μια διαδικασία μάθησης, κατανόησης και έκφρασης της αποδοχής της συναισθηματικής εμπειρίας ενός άλλου ατόμου ή του εαυτού μας (συναισθηματική αυτο-επικύρωση). Το αντίθετο της συναισθηματικής επικύρωσης είναι η «συναισθηματική ακύρωση», η οποία αναφέρεται στην απόρριψη, την άγνοια ή την κρίση της συναισθηματικής εμπειρίας ενός άλλου ατόμου.

Επικύρωση συναισθημάτων βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις αφού το άλλο άτομο αισθάνεται κατανοητό, αναγνώρισε και τάσσεται υπέρ της αύξησης της λεκτικοποίησης του τι σκέφτεται και αισθάνεται ο άλλος, αφού αισθάνεται ότι ακούγεται. Αυτό προκαλεί αύξηση της εμπιστοσύνης μεταξύ των δυο σας και θέτει τα θεμέλια για τη δημιουργία μιας καλής σχέσης.

Αποδοχή, ενσυναίσθηση και έκφραση συναισθηματικής επικύρωσης

ο αποδοχή Είναι μια επιλογή που μας παρουσιάζεται όσον αφορά την επίλυση των συγκρούσεων, ειδικά στις διαπροσωπικές σχέσεις. Ως μέρος αυτού, η συναισθηματική επικύρωση είναι ένας τρόπος επικοινωνίας της αποδοχής προς άλλους (ή προς εμείς), αλλά δεν σημαίνει ότι συμφωνούμε ή μοιραζόμαστε τις σκέψεις του άλλου πρόσωπο. Η επικύρωση είναι η αποδοχή και η επικύρωση του τι αισθάνεται ένα άλλο άτομο, ανεξάρτητα από το αν συμφωνούμε ή όχι με την άποψή τους ή τα συναισθήματά του. Επομένως, η συναισθηματική επικύρωση είναι

ενσυναίσθηση και αποδοχή άλλου ατόμου.

Από την άλλη πλευρά, αν και είναι σύνηθες να κρίνουμε ή να επικρίνουμε τι πιστεύουν οι άλλοι αν δεν συμφωνούμε μαζί τους, πολλές φορές δεν δείχνουμε ότι διαφωνούμε. Δεν είναι πια συναισθηματική επικύρωση η συναισθηματική επικύρωση προσφέρει ευκαιρίες για συναισθηματική έκφραση. Η επικύρωση δεν δέχεται μόνο συναισθήματα, αλλά αυτή η αποδοχή πρέπει να κοινοποιείται στο άλλο άτομο.

Συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής επικύρωσης

Η εκμάθηση της σωστής επικύρωσης των συναισθημάτων μπορεί να γίνει πρακτική. Η επικύρωση ενός συναισθήματος συνίσταται στο να καταστήσουμε σαφές το συναίσθημα που πιστεύουμε ότι έχει το άτομο (για παράδειγμα, Αυτό σε κάνει να νιώσεις ...;) και υπονοεί ότι το άλλο άτομο αισθάνεται κατανοητό, εκτιμημένο και αποδεκτό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής επικύρωσης.

1. Να είναι παρόντες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να είμαστε παρόντες, αλλά στον κόσμο στον οποίο ζούμε, δεν είμαστε πάντα παρόντες. Το να είστε προσεκτικοί (ή να είστε προσεκτικοί) είναι το πρώτο βήμα για τη συναισθηματική επικύρωση. Ορισμένες στρατηγικές για την επίτευξη αυτού είναι: κρατήστε το χέρι του ατόμου που μας μιλάει και ακούστε αυτά που λένεή χρησιμοποιήστε ενεργή ακρόαση. Η προπόνηση Ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθεις να είσαι στην παρούσα στιγμή.

2. Ακούστε και σκεφτείτε

ο αντικειμενική αντανάκλαση αναφέρεται σε μια αντικειμενική περίληψη του τι σας είπε το άλλο άτομο. Όμως δεν ισχύει μόνο μια περίληψη, αλλά μετά από ενεργή ακρόαση (δίνοντας προσοχή στις αντιδράσεις τους και συναισθήματα), ο προβληματισμός σάς επιτρέπει να μάθετε και να κατανοήσετε βαθύτερα βλέποντας καταστάσεις από διαφορετικοί φακοί

Οι δύσκολες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν ακόμη και να ρωτήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις για τον κόσμο. Αλλά για να κάνουμε έναν αντικειμενικό προβληματισμό, είναι απαραίτητο να έχουμε γνώσεις Συναισθηματική νοημοσύνηκαθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε, να επισημάνετε και να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και να σας βοηθήσει διαχωρίστε το τελευταίο από τις σκέψεις και τις πολιτιστικές επιθέσεις.

3. Κατανοήστε την αντίδραση των άλλων

Σε πολλές περιπτώσεις αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από την ένταση των συναισθημάτων μας και δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε την αιτία στην αντίδραση άλλων ανθρώπων. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι μπορεί να αισθάνεται ή σκέφτεται ο άλλος. Η ικανότητα κάθε ατόμου με συναισθηματική νοημοσύνη είναι διαφορετική, αλλά μπορεί να μάθει. Αν και δεν μπορούμε να διαβάσουμε τα μυαλά, μπορούμε να προσπαθήσουμε να μάθουμε τι οδήγησε το άλλο άτομο να ενεργήσει με αυτόν τον τρόπο.

Για να κατανοήσετε την αντίδραση ενός άλλου ατόμου, μπορείτε να τον ενθαρρύνετε να μιλήσει ζητώντας προσεκτικά ερωτήσεις. επιλεγμένες και εκφράσεις που τον ενημερώνουν ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται και ότι είστε πρόθυμοι να τον ακούσετε Συζήτηση για αυτό. Για παράδειγμα, "Νομίζω ότι προσβλήθηκα από το σχόλιο που μόλις έκανα."

4. Κατανοήστε την κατάσταση

Είναι σημαντικό έχουν γνώση για τον πολιτισμό και το πλαίσιο του άλλου. Επομένως, η ανάγνωση των συναισθημάτων σημαίνει ότι με λίγα στοιχεία μπορείτε να διατυπώσετε μια υπόθεση σχετικά με τη συναισθηματική σας αντίδραση. Αυτή η υπόθεση πρέπει να κοινοποιηθεί στο άλλο άτομο, ώστε να μας πει εάν έχουμε δίκιο.

Για παράδειγμα, με ένα άτομο που έχει δαγκωθεί από ένα σκυλί, θα μπορούσαμε να πούμε "λόγω του τι συνέβη σε εσάς με ένα σκυλί πριν από λίγα χρόνια, καταλαβαίνω ότι δεν θέλετε το σκυλί μου να πλησιάσει κοντά σας."

5. Ομαλοποιήστε τα συναισθήματα

Κατανοήστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις ως κάτι φυσιολογικό βοηθά όλους. Για ένα συναισθηματικά ευαίσθητο άτομο, γνωρίζοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται τον ίδιο τρόπο στην ίδια κατάσταση είναι ευεργετικό. Για παράδειγμα, «Καταλαβαίνω ότι μπορεί να είστε ανήσυχος ή νευρικό. Το να μιλάς στο κοινό μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση την πρώτη φορά ».

6. Έχετε ανοιχτό μυαλό στη συναισθηματική εμπειρία του άλλου

Αποδοχή και ανοιχτό μυαλό προς τη συναισθηματική εμπειρία του άλλου θα είναι θετική για οποιαδήποτε διαπροσωπική σχέση. Ανεξάρτητα από το συναίσθημα που αισθάνεται το άλλο άτομο, είναι το συναίσθημά του και πρέπει να το σεβαστούμε. Είναι σημαντικό να δημιουργούμε χώρο για όλα τα συναισθήματα από τότε όλοι έχουν νόημα.