Νεύρα και άγχος: σε τι είναι το άγχος;

Μην χάσετε την ψυχραιμία σας!

Δημοφιλή, υπάρχει η πεποίθηση ότι τα «νεύρα» είναι σαν μικροί διάβολοι που όταν τρέφονται υπερβολικά κάνουν τη ζωή μας κόλαση. Στην πραγματικότητα, στη δημοφιλή γλώσσα μεταδίδεται το μήνυμα «να μην χάσετε την ψυχραιμία σας», το οποίο σημαίνει «ηρεμήστε, μην αναστατωθείτε». Και είναι ότι αυτή η συμβουλή θα ήταν πολύ επιτυχημένη εάν δεν ήταν η μοιραία ερμηνεία που δίνεται.

Πραγματικά, εάν επρόκειτο να πάρουμε το "κρατήστε το δροσερό" ακριβώς όπως αυτό πραγματικά σημαίνει και όχι ως μια φρικτή ερμηνεία του τι θα συμβεί αν τα χάσουμε (εάν δεν είμαστε ήρεμοι) θα υπήρχαν πολύ λιγότερα προβλήματα άγχους και φυσικά, ότι ακόμη πιο δημοφιλής στόχος του «να είσαι ευτυχισμένος» θα ήταν πιο κοντά.

Τι είναι τα νεύρα;

Πέρα από τη φιλοσοφική ή γλωσσική ανάλυση, είναι σημαντικό να έχουμε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι είναι αυτά τα «νεύρα» για τα οποία συζητούνται τόσο συχνά, και ειδικά για πώς τα νεύρα επηρεάζουν την καθημερινή μας λειτουργία. Επομένως, θα τους αντιμετωπίσουμε με τον όρο δραστηριοποίηση.

Πρώτα, πρέπει να επιτεθείτε σε αυτήν την αρνητική συνήθεια. Αυτά τα νεύρα αναφέρονται στο επίπεδο της ψυχικής, φυσιολογικής και συναισθηματικής ενεργοποίησης, το οποίο μεταφράζεται σε συγκεκριμένες συμπεριφορές που ενεργούν προσπαθώντας να μετριάσουν αυτό το επίπεδο, ανάλογα πάντα με την εργασία σκυρόδεμα.

Αυτή η ιδέα έχει κλινική ψυχολογία πολλή σχέση με το ανησυχία, ο στρες ή το φοβισμένος. Ένα βασικό χαρακτηριστικό του άγχους είναι την υψηλή ενεργοποίηση, τόσο φυσιολογική όσο και συναισθηματική, που βιώνει το άτομο. Έτσι, βλέπουμε πώς οι τρεις όροι (άγχος, άγχος ή φόβος) δεν είναι τίποτα περισσότερο από διαφορετικές αναπαραστάσεις μιας υψηλής ενεργοποίησης.

Οι τύποι των νεύρων

Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Δεν είναι το ίδιο για εμάς να διαφωνούμε με τον σύντροφό μας ως τα νεύρα που νιώθουμε όταν κάνουμε εξετάσεις, ούτε να απαντήσετε σε έναν τρόμο παρά να τρέξετε μακριά από έναν τρελό σκύλο. Γι 'αυτό λέμε ότι είναι το καθήκον που καθορίζει τι είδους ενεργοποίηση και ποιο επίπεδο πρέπει να έχουμε. Αναφορικά με τους τύπους ενεργοποίησης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα «νεύρα» μας λειτουργούν βάσει δύο μηχανισμών.

• Ενας ορεκτικό ή προσέγγιση, το οποίο ενεργοποιείται σε σχέση με θετικά συναισθήματα και συμπεριφορές που μας αρέσουν (όπως αυτό ενθουσιασμός που νιώθουμε όταν πρόκειται να πετύχουμε γκολ ή όταν προσπαθούμε να πετύχουμε ένα γκολ επαγγελματίας).

• Ενας από άμυνα ή αποφυγή, που σχετίζονται με απειλές ή καταστάσεις που δεν μας αρέσουν (παραδείγματα θα ήταν συμπεριφορά πτήσης ή επιβίωση μιας απειλής. φεύγοντας από έναν κίνδυνο, πολεμώντας μια απειλή ...).

Είναι καλό να είσαι πολύ ενεργοποιημένος;

Φυσικά, μπορεί να είναι. Αυτή η ενεργοποίηση, όπως αναφέραμε, είναι χρήσιμη ή απαραίτητη ανάλογα με την εργασία. Επιστρέφοντας στα παραδείγματα από πριν, μια πολύ υψηλότερη ενεργοποίηση είναι χρήσιμη εάν χρειαστεί να ξεφύγουμε από μια απειλή παρά εάν προσπαθούμε να περάσουμε μια εξέταση. Επιπλέον, η ίδια η ύπαρξη αυτής της ενεργοποίησης είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση καθημερινών προκλήσεων. Δεν είναι απαραίτητα κακό. Εκτός αν αποφασίσουμε.

Με τον ίδιο τρόπο, όπως για αυτή τη θετική ενεργοποίηση, θα υπάρχει επίσης μια διαφορετική ανάγκη για τη βελτίωση του χρόνου που χρειάζεται για να τρέξει ένα χιλιόμετρο, παρά για λάβετε ένα φιλί (θυμηθείτε ότι η θετική ενεργοποίηση δεν συνεπάγεται μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά συμπεριφορές που μας βοηθούν ή μας φέρνουν πιο κοντά σε αυτήν την πηγή ενεργοποίησης, όπως στην περίπτωση του στόχος).

Επανερμηνεία του άγχους για καλύτερη ζωή

Ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα; Και συγκεκριμένα, Γιατί συνεχίζει να δίνεται το μήνυμα να μην χάσετε την ψυχραιμία σας, να μην έχετε υψηλή ενεργοποίηση; Προφανώς υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου η υψηλή διέγερση δεν είναι χρήσιμη, αλλά τι γίνεται αν είναι; Δεν είναι απαραίτητο να φοβάσαι την αδρεναλίνη του σώματος, πολύ λιγότερο τις συνέπειες. κανείς δεν έχει μετατραπεί σε πράσινο μυϊκό τέρας ακόμα.

Σε κλινικό επίπεδο, εδώ είναι ένα σημαντικό πρόβλημα: την υποκειμενική αξιολόγηση που κάνουμε για την ενεργοποίησή μας και τις συνέπειες που θα έχει. Έχει αποδειχθεί ότι το πιο αναπηρικό συστατικό του άγχους δεν είναι το φυσιολογικό ή το φυσικό, αλλά το διανοητικό.

Χαλαρώστε. υπάρχει τεχνικές για τη ρύθμιση αυτής της ενεργοποίησης, ονομάζεται, αξίζει τον πλεονασμό, τις τεχνικές απενεργοποίησης, μεταξύ των οποίων είναι η χαλάρωση των μυών, Διαλογισμός ή χαλάρωση στη φαντασία. Και μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν αυτή η ενεργοποίηση καθίσταται περιττή.

Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, ας σχετικοποιήσουμε εκ νέου. Τίποτα δεν συμβαίνει να χάνει τα νεύρα σας, και λιγότερο εάν είναι θετικά νεύρα. Ας δώσουμε μια ευκαιρία στον θετικό ενθουσιασμό. Ας δώσουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να εκφραστεί επίσης. Ίσως θέλετε να μας πείτε κάτι.