Αρνητικές σκέψεις ενόψει δυσφορίας: ποιο είναι το νόημα τους;

Είναι καθημερινά στη διαβούλευση που υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος, μετατραυματικό στρες ή άγχος δουλειά, όλοι οι άνθρωποι που μας ζητούν βοήθεια έχουν αρνητικές ή δυσάρεστες σκέψεις για τον εαυτό τους τους εαυτούς τους. Αυτές οι σκέψεις είναι του τύπου "Δεν κάνω αρκετά", "είμαι ηλίθιος", "Δεν μπορώ να το καταλάβω" και ούτω καθεξής.

Η σχολή θετικής ψυχολογίας στέλνει αυτό το μήνυμα, "εάν σκέφτεστε καλά, θα νιώσετε καλά", ως μάντρα ότι, εάν δεν λάβετε υπόψη το πλαίσιο και τις περιστάσεις σας, θα εκπληρώσει το σκοπό της ύπαρξης χαρούμενος. Αν και αυτό το σχολείο έχει εξελιχθεί και έχει σήμερα πολύτιμες αναφορές, Η ιδέα επιμένει σε ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού στις οποίες δεν πρέπει να επιτρέπονται δυσάρεστες σκέψεις και, αυτόματα ο μετασχηματισμός πρέπει να είναι προς σκέψεις αξίας προς τον εαυτό του. Δεδομένου αυτού, αξίζει να ρωτήσετε: εάν δεν αφήσετε το δυσάρεστο να ρέει, πώς θα το μεταμορφώσετε;

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω τις λειτουργίες των αρνητικών σκέψεων και προβληματισμών σχετικά με το πότε πρέπει να τους δώσουμε προσοχή και πότε να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια σε αυτό το θέμα. Σε μια πρόταση η απάντηση θα ήταν, πρέπει πάντα να προσέχετε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 9 τύποι σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"

Αρνητικές σκέψεις και ανατομία του εγκεφάλου

Οι σκέψεις δημιουργούνται στον προμετωπιαίο φλοιό, μια από τις πιο εξειδικευμένες περιοχές του ανθρώπινου εγκεφάλου. Κάθε σκέψη προσπαθεί να διαχειριστεί ένα συναίσθημα, το οποίο γεννιέται ως ασταμάτητος καταρράκτης από βαθύτερες περιοχές του εγκεφάλου, ειδικά από το σωματικό άκρο. Αυτό σημαίνει ότι πρώτα νιώθουμε και μετά σκεφτόμαστε. Όπως είπε ο Μπέντζαμιν Λίμπετ, "800 χιλιοστά του δευτερολέπτου πριν από τη λήψη απόφασης έχουν ενεργοποιηθεί ηλεκτρικά δυναμικά σε άκρες του εγκεφάλου."

Αντιμέτωπος με δυσάρεστα συναισθήματα (θυμός, ενοχή, θλίψη, φόβος ...), ο λογικός εγκέφαλος πρέπει να ερμηνεύσει τι έχει συμβεί και χρειάζεται το χρόνο του. Φυσικά, ένα μέρος της σκέψης θα κατευθυνθεί στο "Τι έχω κάνει για να λύσω το πρόβλημα;" Εκεί εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις. δηλαδή, εάν τα συναισθήματα δεν διοχετεύονται ή δεν επιλύονται, η ίδια η ερμηνεία θα είναι του τύπου "Δεν είμαι ικανός" και θα εμφανιστούν μηνύματα αυτοκαταστροφής.

Αν και αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι το ίδιο συμβαίνει όταν οι αρνητικές και αυτοματοποιημένες σκέψεις στρέφονται προς άλλους ή το κόσμος. Η διαφορά θα ήταν ότι η απόχρωση του μηνύματος δεν θα διαπερνούσε πλέον με φόβο ή ενοχή, αλλά με θυμό ή δυσαρέσκεια. Εν ολίγοις, είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχωρίζουμε την αντίληψη του εαυτού μας από αυτήν των άλλων ή του κόσμου.

Η γλώσσα κατασκευάζει μια πραγματικότητα, αλλά την αντιπροσωπεύει επίσης

Εάν συνεχίζουμε να είμαστε σταθεροί σε έναν τρόπο ομιλίας ή σκέψης, αυτό συνήθως τροποποιεί την αντίληψή μας και, όλες οι πληροφορίες που μας εισέρχονται (αυτό που βλέπουμε, ακούμε, αισθανόμαστε) θα εξαρτηθούν από αυτόν τον τρόπο ομιλίας ή σκέψης.

Εάν, για παράδειγμα, ο τρόπος σκέψης σας είναι "όλα πάνε στραβά, δεν κάνω τίποτα σωστό", τη στιγμή που θα αναπτύξετε επιτυχημένη δραστηριότητα, το δικό σας αντιληπτικό σύστημα θα του δώσει το σημάδι επιλογής στο οποίο "ήσασταν τυχεροί", όχι με την ικανότητα προσωπικός. Αυτός ο τρόπος σκέψης και αντίληψης της πραγματικότητας καθιστά τη μάθηση δύσκολη να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Είναι επίσης αλήθεια ότι η περιβαλλοντική κατάσταση είναι σημαντική και ότι δεν λαμβάνουμε πάντα καλές αποφάσεις όταν αλληλεπιδρούμε με αυτήν, έτσι ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να γίνουν μια πολύ ενδιαφέρουσα ανάλυση του τύπου "τι πρέπει να αλλάξει ώστε να μην συμβεί νέος?". Επιστρέφοντας στο προηγούμενο παράδειγμα, εάν μπροστά σε μια αποτυχία σε μια εργασία, διακρίνεις ότι η έλλειψη χρόνου και πίεσης από άλλους έχει παίξει ρόλο σε αυτό το αίσθημα αποτυχίας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να διαχωρίσετε "αυτό που είμαι ικανό να κάνω" από αυτό που "κατάφερα να κάνω".

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

Όταν οι κακές σκέψεις είναι λειτουργικές

Όταν υπάρχει ψυχική ευελιξία, επιτρέπετε στον εαυτό σας να μάθει από λάθη και αφήνεις τις δυσάρεστες σκέψεις να ρέουν για τον εαυτό σου που σε βοηθούν να μάθεις και όχι να σε χτυπάς.

Για να αναπτύξετε αυτήν την ευελιξία, είναι σημαντικό να έχετε έναν οικείο και ασφαλή χώρο (στο σπίτι, στην πόλη, στο το βουνό, κ.λπ.) όπου μπορείτε να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας αυτό το χρόνο προβληματισμού, που είναι επίσης ένας τρόπος σ'αγαπώ Η εκμάθηση πρέπει να οδηγεί σε ικανοποίηση, ακόμη και αν ο δρόμος είναι ασφαλτοστρωμένος και τραχύς.

Όταν οι κακές σκέψεις είναι δυσλειτουργικές

Όταν υπάρχει ψυχική ακαμψία, μπορείτε να είστε σαν μια σιδερένια δέσμη, προσπαθώντας με οποιονδήποτε τρόπο ότι τίποτα δεν μπορεί να σας λυγίσει ή να σας αποδυναμώσει. Το πρόβλημα είναι όταν κάτι ή κάποιος καταφέρνει να "λυγίσει" εσείς και ένα από τα δύο, ή είναι πολύ δύσκολο και επώδυνο να επιστρέψετε ευθυγραμμίστε, ή βιώνετε ένα φαινόμενο "σπασίματος γυαλιού", αισθάνεστε ότι χωρίζεστε σε χίλια κομμάτια και χάνετε το Ελπίζω.

Όπως είπαμε προηγουμένως για τη γλώσσα, τα πάντα είναι ρυθμισμένα, ή είστε σκληροί, ή απομονώνεστε έτσι ώστε να μην σπάσετε. Από αυτή την άποψη είναι πολύ δύσκολο να δώσετε ξανά στον εαυτό σας μια ευκαιρία.

Εάν οι σκέψεις σας μπλοκάρουν, επαναλαμβάνονται αδιάκοπα, δεν σας επιτρέπουν να μάθετε, ακόμη και την ίδια κατάσταση που δημιουργεί το πρόβλημα εμφανίζεται ξανά και ξανά χωρίς αλλαγές, είναι καιρός να καλέσετε έναν επαγγελματία και να ρωτήσετε βοήθεια.

Συγγραφέας: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, ψυχολόγος στο Rising Therapeutics.