Ας μιλήσουμε για συναισθήματα

Μπορούμε να ορίσουμε τα συναισθήματα ως ένα σύνολο φυσιολογικών αντιδράσεων που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν έρχονται αντιμέτωποι με ερεθίσματα που μας παρουσιάζονται.

Είναι σύντομες, μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονες, είναι άμεσες και παροδικές.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

κατανόηση των συναισθημάτων

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, μερικά προέρχονται από άλλα, αλλά λέμε ότι έχουμε 6 βασικά συναισθήματα.

• Θλίψη
• Ευτυχία
• θυμό ή θυμό
• Φόβος
• Αηδία
• Εκπληξη

Είναι βασικά συναισθήματα γιατί μπορεί να αναγνωριστεί και να εκφραστεί με τον ίδιο τρόπο στους ανθρώπους. Ο Κάρολος Δαρβίνος, γνωστός για τη θεωρία της εξέλιξης, είπε ήδη ότι η έκφραση του προσώπου αυτών των βασικών συναισθημάτων ήταν γενετική. Σχεδόν έναν αιώνα αργότερα, ο Ekman, ειδικός στη μη λεκτική ανάλυση συμπεριφοράς, μαζί με τον Wallace Friesen, παρουσίασαν το FACS (Facial Coding System).

Αυτό το σύστημα συλλέγεται σαν ένας χάρτης του προσώπου, στον οποίο εκτιμάται κάθε χειρονομία που κάνουμε με τα χαρακτηριστικά μας, όσο μικρή κι αν είναι. Αυτό που έλεγε ο Ekman είναι ότι αυτές οι αντιδράσεις του προσώπου ή οι μικροχειρονομίες είναι έμφυτες και ασυνείδητες, αν και μόλις συμβεί η αντίδραση, μπορούμε να τις ελέγξουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 10 πυλώνες για μια τέλεια μη λεκτική επικοινωνία"

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συναισθήματος, συναισθήματος και κατάστασης του νου;

Όπως έχουμε ορίσει, το συναίσθημα είναι μια εφήμερη, φευγαλέα, σύντομη φυσιολογική αντίδραση που βιώνουμε όταν αντιμετωπίζουμε ένα ερέθισμα που μας παρουσιάζεται.

Τα συναισθήματα είναι σαν να λέγαμε την εξέλιξη των συναισθημάτων, δηλαδή, Δημιουργούνται από συναισθήματα, μέσω νοητικών διεργασιών. Στα συναισθήματα παρεμβαίνει η σκέψη, ο προβληματισμός, η επίγνωση των συναισθημάτων. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα συναισθήματα, δεν σχετίζονται με μια συγκεκριμένη εμπειρία, αλλά είναι πιο γενικά, για παράδειγμα, το αίσθημα ενοχής.

Η κατάσταση του μυαλού θα διέφερε από τις προηγούμενες γιατί ήταν, ίσως, η λιγότερο έντονη και η μεγαλύτερη διάρκεια. Επιπλέον, είναι λιγότερο συγκεκριμένο από ένα συναίσθημα γιατί δεν εξαρτάται ούτε από κάτι συγκεκριμένο.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Γιατί είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε, να αναγνωρίζουμε και να εκφράζουμε συναισθήματα;

Μπορούμε να χωρίσουμε τα βασικά συναισθήματα σε:

• Ευχάριστο: χαρά.
• Δυσάρεστα: θλίψη, θυμός, φόβος, αηδία.
• Ουδέτερο: έκπληξη.

Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό όλο το συναίσθημα μας εξυπηρετεί για κάτι (προσαρμογή και επιβίωση), ακόμα και τα δυσάρεστα έχουν τη λειτουργία τους. Τι έχει συμβεί; Ότι αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα έχουν σχεδόν πάντα ή συνήθως έχουν αρνητική χροιά. Για το λόγο αυτό, είναι συναισθήματα που τείνουμε να αποφεύγουμε.

Στο μυαλό μας έρχονται τα ακόλουθα παραδείγματα που μπορούμε να λάβουμε από την κοινωνία: «δεν μπορείς να λυπάσαι γιατί αυτό σε κάνει αδύναμο», «δεν μπορείς να φοβάσαι γιατί είναι για δειλούς». Πολλές φορές έχουμε ακούσει αυτές τις φράσεις ή έχουμε φτάσει να τις πούμε νομίζοντας ότι έτσι θα κάναμε «περισσότερα πιο δυνατοί ή καλύτεροι» στους ανθρώπους που αγαπάμε ή ακόμα και πιστεύοντας ότι έτσι θα τους αποτρέψαμε να υποφέρουν από συναισθήματα αρνητικός.

Το γεγονός ότι γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε, να αναγνωρίζουμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματα μας επιτρέπει, εκτός από την προαναφερθείσα προσαρμογή και επιβίωση, να ενισχύσουμε τους δεσμούς μας, να παίρνουμε αποφάσεις συνειδητά, να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις με πιο προσαρμοστικό τρόπο. Όλα αυτά μας οδηγούν στο να νιώθουμε καλύτερα, τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους άλλους.

Όταν εντοπίζουμε και εκφράζουμε συναισθήματα, θα τείνουμε να έχουμε καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, χρησιμοποιώντας προσαρμοστικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα.

Μερικές από αυτές τις στρατηγικές είναι:

• Αναζήτηση για κοινωνική υποστήριξη
• Φυσική άσκηση
• αποσπάσεις της προσοχής
• Επίγνωση του συναισθήματος και ικανότητα επεξεργασίας του
• Αποδοχή

Ωστόσο, όταν δεν επιτυγχάνουμε επαρκή συναισθηματική ρύθμιση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλλα εργαλεία που θα ήταν δυσπροσαρμοστικά, σκοπός των οποίων είναι η αποφυγή των εν λόγω συναισθημάτων: καταστολή συναισθήματος, χρήση ουσιών, μηρυκασμός (μπήκε σε βρόχους σκέψης). Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να εργαστείτε για τη συναισθηματική ρύθμιση.

Τι συμβαίνει όταν δεν δείχνουμε συναισθήματα;

Μερικές φορές, μπορεί να συμβεί ότι στο οικογενειακό περιβάλλον υπάρχουν δυσκολίες συναισθηματικής έκφρασης και οι άνθρωποι το μαθαίνουν ότι πρέπει να καταστείλουμε ορισμένα είδη συναισθημάτων, τα οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, προβλήματα άγχους ή κατάθλιψη.

Σε ακραίες περιπτώσεις μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι αυτό οδηγεί σε αλεξιθυμία, δηλαδή σε μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων, ακόμη και να τα αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας. Δεν σημαίνει ότι στα άτομα με αυτή τη δυσκολία δεν υπάρχουν συναισθήματα, αλλά ότι δεν ξέρουν πώς να τα αναγνωρίσουν, τα έχουν απωθημένα, ως αμυντικό μηχανισμό. Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να φτάσουν στο συναίσθημα, αν και θεραπείες όπως η κλινική ύπνωση μπορούν να δώσουν πολύ καλά αποτελέσματα όταν πρόκειται για επανασύνδεση με τα συναισθήματά τους.

Ας μιλήσουμε για τη συναισθηματική νοημοσύνη: τι είναι;

Αυτή η ιδέα εισήχθη από τους συγγραφείς Salovey και Mayer με τον ακόλουθο ορισμό: υποσύνολο της κοινωνικής νοημοσύνης που περιλαμβάνει την ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων και των συναισθημάτων του ατόμου, καθώς και τα συναισθήματα των άλλων, για να διακρίνουμε αυτά τα συναισθήματα και να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να καθοδηγήσουμε τόσο τη σκέψη μας όσο και τις πράξεις μας. Ενέργειες".

Από την πλευρά του, Goleman, που θεωρείται ο πατέρας της Συναισθηματικής Νοημοσύνης, το ορίζει ως: «η ικανότητα να αναγνωρίζουμε τα δικά μας συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων, να παρακινούμε τον εαυτό μας τον εαυτό μας να μπορούμε να διαχειριζόμαστε σωστά τα συναισθήματα, τόσο στον εαυτό μας όσο και στις σχέσεις μας με τους άλλους. το υπόλοιπο".

Η συναισθηματική νοημοσύνη, όπως κάθε ικανότητα, μαθαίνεται και μπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί. Τι παίρνουμε με τη συναισθηματική νοημοσύνη; Βελτίωση στη συναισθηματική διαχείριση, καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων, επιδείξεις στοργής και ενσυναίσθησης, που θα βελτιώσει τις κοινωνικές μας σχέσεις, ζητώντας βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε, όχι καταπιέζοντας τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά βλέποντας γιατί είναι εκεί.

Τι μπορεί να μας βοηθήσει να το πετύχουμε;

• Σκεφτείτε τι νιώθουμε, δίνοντας στον εαυτό μας χρόνο για αυτό.
• Αποδεχτείτε αυτό που νιώθουμε. Και αυτό δεν συνεπάγεται μόνο το ίδιο το συναίσθημα, αλλά μερικές φορές υποδηλώνει την αποδοχή της αίσθησης ευάλωτης, αδύναμης και εκείνων των «αρνητικών ταμπελών» που βάζουμε στον εαυτό μας αν αφήσουμε τον εαυτό μας να παρασυρθεί από ορισμένα συναισθήματα.
• Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, αναγνωρίζοντας τα όριά μας και τις δυνάμεις μας.
• Μιλήστε για συναισθήματα. Πολλές φορές πιστεύουμε ότι αυτό δεν πρόκειται να μας βοηθήσει και το αντίθετο, μας επιτρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να ακούμε τον εαυτό μας, ακόμη και μερικές φορές, μπορούμε να έχουμε προοπτική και να καταλάβουμε καλύτερα.
• Εκτιμήστε τα θετικά πράγματα που πετυχαίνουμε, όσο μικρά κι αν μας φαίνονται.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να διαχειριστείτε και να μάθετε από τα συναισθήματά σας, θυμηθείτε το ΨυχοΑλμερία Έχετε στη διάθεσή σας ειδικούς ψυχολόγους που θα σας βοηθήσουν με εξατομικευμένο τρόπο.