Οι 17 καλύτερες εφαρμογές για τη θεραπεία του άγχους

Ο επιπολασμός των διαταραχών άγχους έχει αυξηθεί την τελευταία δεκαετία, και οι ειδικοί προειδοποιούν ότι στην περίπτωση των παιδιών και των εφήβων το άγχος αυξάνεται ανησυχητικά.

Η Ισπανική Ένωση Παιδικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής (AEPNYA) επιβεβαιώνει ότι αυτή η αύξηση θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στις ψυχιατρικές ασθένειες σε ενήλικες την επόμενη δεκαετία.

Τύποι διαταραχών άγχους

Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι κάτι που όλοι αισθανθήκαμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το οποίο είναι ακόμη προσαρμοστικό. Λίγο πριν από μια σημαντική εξέταση, για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί. Το άγχος εμφανίζεται συνήθως σε καταστάσεις άγχους και αβεβαιότητας.

Τώρα, όταν το άγχος προκαλεί κάποιο βαθμό λειτουργικής επιδείνωσης στη ζωή του ατόμου που το πάσχει, επηρεάζοντας το διαφορετικό τομείς της ζωής σας (π.χ. εργασία, διαπροσωπικές σχέσεις, κ.λπ.), αυτό που είναι γνωστό ως διαταραχή άγχους διαγιγνώσκεται. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχής άγχους: Διαταραχή πανικού, Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), Κοινωνική φοβία, ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD), αγοραφοβία και φοβία Ειδικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Εφαρμογές για τη θεραπεία του άγχους

Μαζί με τον αυξανόμενο επιπολασμό των διαταραχών άγχους, έχουν επίσης αναπτυχθεί νέες τεχνολογίες. Αυτό έχει προκαλέσει στους ειδικούς της ψυχολογίας να προσπαθήσουν να συγχωνεύσουν τις γνώσεις τους για το μυαλό και τη συμπεριφορά τους με την πρόοδο της τεχνολογίας. Για παράδειγμα, το μυθιστόρημα εικονικής πραγματικότητας.

Ωστόσο, υπάρχουν τεχνολογικές εξελίξεις που είναι περισσότερο εφικτές από τη θεραπεία εικονικής πραγματικότητας. Ένα σαφές παράδειγμα είναι οι εφαρμογές για smartphone. Τα τελευταία χρόνια, έχουν εμφανιστεί εφαρμογές για κινητά που στοχεύουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Αν και δεν είναι χρήσιμα για σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να είναι αποτελεσματικά για λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις.

Αν και αυτές οι εφαρμογές δεν αντικαθιστούν έναν ψυχολόγο, μπορείτε να βρείτε παρακάτω μια λίστα με 15 εφαρμογές για τη θεραπεία του άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)”

1. Εγώ εγώ

Πολύ προσεκτικός για την (δωρεάν) κυκλοφορία αυτής της εφαρμογής την εβδομάδα της 16ης Μαρτίου 2020, γιατί Η Meyo καλείται να φέρει επανάσταση πλήρως στην αγορά εφαρμογών για κινητές συσκευές με στόχο τη θεραπεία του άγχους. Το Meyo μπορεί να γίνει το καλύτερο εργαλείο σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος που ζούμε και για να αποφύγετε και να μειώσετε τις επιπτώσεις του άγχους στην καθημερινή μας ζωή.

Με την επιστημονική υποστήριξη κορυφαίων ιατρών και ψυχολόγων, ο Meyo επιδιώκει να είμαστε απόλυτοι δάσκαλοι της σωματικής και συναισθηματικής υγείας μας. Επειδή όταν καταφέρουμε να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ σώματος και νου, τα προβλήματα μας επηρεάζουν λιγότερο, έχουμε περισσότερα ζωντάνια και ενέργεια, αντιμετωπίζουμε προκλήσεις με περισσότερη αισιοδοξία και είναι λιγότερο ευαίσθητοι στο άγχος και, ως εκ τούτου, ανησυχία.

Επομένως, η εφαρμογή είναι εξοπλισμένη με μια τεχνητή νοημοσύνη που ανιχνεύει ποια είναι τα προβλήματα και οι ανάγκες σας, αναλύει τον πιθανό λόγο για το άγχος (ή άγχος) και από αυτό σας προσφέρει ένα απολύτως εξατομικευμένο σχέδιο, ώστε να μπορείτε να λύσετε το υποκείμενο πρόβλημα και να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να βελτιώστε τη διάθεση, ενισχύστε τη ζωτικότητα, προωθήστε την αισιοδοξία και, τελικά, βελτιώστε τα εμπόδια στη διαδικασία και απολαύστε περισσότερα από ό, τι εσείς περιβάλλει.

Το Meyo σας προσφέρει προκλήσεις, βίντεο, παιχνίδια, συμβουλές και κάθε είδους οπτικοακουστικό περιεχόμενο του οποίου η αποτελεσματικότητα υποστηρίζεται από την επιστημονική ομάδα. Φάτε πιο υγιεινά, ετοιμάστε υγιεινές συνταγές, παίξτε αθλήματα, αποδώστε καλύτερα στη δουλειά, διαλογίστε, κάνετε γιόγκα, βελτιώστε τις σχέσεις με τους φίλους σας, ξεπεράστε μια διάλυση αγάπης ή το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας, εγκαταλείψτε τη ντροπή, αφήνετε πίσω τους φόβους, φοβίες και ανασφάλειες, αντιμετωπίζετε προβλήματα στην εργασία ή με άλλους ανθρώπους, βελτιώστε την οικονομική κατάσταση, βρείτε δουλειά, μάθετε να σώζετε ...

Δεν έχει σημασία τι σας προκαλεί άγχος ή άγχος. Ο Meyo θα έχει κάτι να σας προσφέρει για να ξεπεράσετε τα εμπόδια και έτσι ώστε να μην είστε μόνο ένα πιο υγιές άτομο, αλλά και ένα πιο ευτυχισμένο άτομο. Χωρίς αμφιβολία, μια εφαρμογή που θα ακολουθήσουμε πολύ προσεκτικά. Επιπλέον, η εταιρεία πίσω από αυτήν την εφαρμογή αγόρασε τα δικαιώματα σε δεκάδες ταινίες μικρού μήκους (μερικές ακόμη και νικητές των Όσκαρ) που, εκτός από τη διασκέδαση, αποτελούν παραδείγματα των θεμάτων που καλύπτονται. Έχουν πολλά σορτς που μιλούν για το πώς προσεγγίζουμε το άγχος και πώς είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε. Όπως πάντα, το Meyo συνδυάζει την ευεξία με την ψυχαγωγία.

Επιπλέον, η εταιρεία πίσω από αυτήν την εφαρμογή αγόρασε τα δικαιώματα σε δεκάδες ταινίες μικρού μήκους (μερικές ακόμη και νικητές των Όσκαρ) που, εκτός από τη διασκέδαση, αποτελούν παραδείγματα των θεμάτων που καλύπτονται. Έχουν πολλά σορτς που μιλούν για το πώς προσεγγίζουμε το άγχος και πώς είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε. Όπως πάντα, το Meyo συνδυάζει την ευεξία με την ψυχαγωγία.

• Για να μάθετε περισσότερα: "'Meyo', η εφαρμογή που θα φέρει επανάσταση στη σωματική και ψυχολογική υγεία"
• Μπορείτε να το κατεβάσετε για Android και στο iOs.

2. Θεραπεία

Θεραπεία είναι μια ψηφιακή πλατφόρμα που παρέχει στον χρήστη μια ευρεία ποικιλία ψυχολόγων που προσφέρουν βοήθεια ψυχολογική απόσταση μέσω μιας υπηρεσίας βιντεοκλήσης, διατηρώντας το απόρρητο των πληροφοριών αντιμετωπίζεται.

Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει απλώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα εξυπηρέτησης, να εξηγήσετε το πρόβλημα και να το έχετε έναν ναυλωμένο ψυχολόγο που έχει ανατεθεί ανάλογα με τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά του Όνομα χρήστη Επιπλέον, η πρώτη συνεδρία είναι δωρεάν.

• Επί αυτή η σελίδα Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το TherapyChat, καθώς και συνδέσμους ενδιαφέροντος.

3. Gurumind

Gurumind είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες και προσβάσιμες εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης. Στη διεπαφή του είναι δυνατό να βρείτε εύχρηστους πόρους ανά πάσα στιγμή για να προωθήσετε τη συναισθηματική ισορροπία σε περιόδους άγχους ή άγχους.

Επιπλέον, το Gurumind έχει διαφορετικά τμήματα ανάλογα με την ανάγκη που έχει ο χρήστης ανά πάσα στιγμή: αϋπνία, ακραίο άγχος, θλίψη και πολλά άλλα.

• Επί αυτή η σελίδα υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εφαρμογή, καθώς και συνδέσμους ενδιαφέροντος.

4. \ Μεντάβιο

Μεντάβιο είναι ένα άλλο από τα χρήσιμα εργαλεία για τη θεραπεία προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος, καθώς θέτει το Ο χρήστης προσεγγίζει ένα ευρύ ρεπερτόριο ψυχολόγων που μπορούν να παρέχουν ψυχολογική βοήθεια ή θεραπεία απόσταση.

Αυτή η ψηφιακή πλατφόρμα, η οποία λειτουργεί χωρίς την ανάγκη συνδρομών και προσφέρει κρυπτογράφηση SSL για εγγύηση εμπιστευτικότητας, εμφανίζει προφίλ ψυχοθεραπευτών για να διαλέξετε, το καθένα ένα από τα οποία έχει τις πιο σχετικές πληροφορίες στο επαγγελματικό σας προφίλ: βιογραφικό, ειδικότητες, διαθεσιμότητα χρόνου, βαθμολογίες από άλλους χρήστες, τιμές, και τα λοιπά.

• Εάν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας τους στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.

5. Κοιτάξτε το ρολόι

Το άγχος εκδηλώνεται πολλές φορές με τη φαντασία αρνητικών και μη πραγματικών μελλοντικών σεναρίων. Το Worry Watch είναι μια εφαρμογή της οποίας σκοπός είναι να επιτρέπει τον χειρισμό παράλογων και αδικαιολόγητων ανησυχιών ή σκέψεων. Έχει ένα ημερολόγιο που βοηθά στην παρακολούθηση των ανησυχιών των χρηστών, συμπεριλαμβανομένου του τι θα μπορούσε να συμβεί και πώς τελείωσε πραγματικά η κατάσταση.

Καθώς αυξάνεται η χρήση της εφαρμογής, μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις και να μαθαίνετε από τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας. Παρατηρώντας τις σκέψεις και τις πραγματικές συνέπειες, αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι αυτές οι σκέψεις, σε πολλές περιπτώσεις, είναι παράλογες.

6. Κουτί ανησυχίας

Worry Box στα ισπανικά σημαίνει κουτί ανησυχιών. Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την ανησυχία και να μάθουν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά αυτό το παράλυτο συναίσθημα. Όταν είμαστε αντιμέτωποι με αυτό το είδος αγωνίας, η εφαρμογή δίνει μια λίστα με τις εκφράσεις αντιμετώπισης για να μας βοηθήσετε να αναδιαμορφώσουμε τις σκέψεις. Περιλαμβάνει επίσης ήχους χαλάρωσης που βοηθούν στην ηρεμία.

7. Ποια είναι τα νέα σου?

Στη θεραπεία του άγχους είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάποιος πάσχει από αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο, και έτσι να καταλάβετε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επίθεσης πανικού και της ορθολογικής προσέγγισης του φόβου και της ανησυχίας σας με πιο ανοιχτό μυαλό. Δηλαδή, είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτό το φαινόμενο και να μειώστε την ένταση των συμπτωμάτων σας.

Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για να καθοδηγήσει στους χρήστες της πώς να εντοπίσουν αρνητικές σκέψεις και πηγές άγχους. Διαθέτει τεχνικές αναπνοής, οθόνες συνήθειας και άγχους, θετικά εισαγωγικά, φόρουμ, ακόμη και ένα παιχνίδι.

8. MindShift

Όταν υποφέρετε από άγχος, μπορείτε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τις συνεχείς σκέψεις σας για ανησυχία και φόβο. Mindshift προσπαθήστε να βοηθήσετε τους χρήστες να μειώσουν αυτές τις σκέψεις. Το κάνει αυτό χάρη στο ημερολόγιό του, τον εντοπισμό συμπτωμάτων και τις συμβουλές χαλάρωσης που διευκολύνει να χειριστεί μια περίπλοκη κατάσταση. Αυτές οι καθοδηγούμενες συμβουλές επικεντρώνονται στο άγχος, τους φόβους και τις φοβίες και την εμπιστοσύνη.

9. Γιατρός στρες

Περισσότερο από το Stress Doctor, αυτή η εφαρμογή θα πρέπει να ονομάζεται Stress Psychologist. Είναι μια εφαρμογή χρήσιμο για άτομα που αντιμετωπίζουν τακτικά κρίσεις πανικού και άγχους, η οποία χρησιμοποιεί την προσέγγιση Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας για να βοηθήσει τους χρήστες να επανεξετάσουν τα καταστρεπτικά τους πρότυπα σκέψης που μπορούν να οδηγήσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος τους. Προσφέρει αναπνευστικές ασκήσεις, περιοδικό άγχους και άλλες επιλογές.

10. Κεντρικός χώρος

Μια εφαρμογή που βασίζεται στην προσοχή, με τεχνικές προσοχής και διαλογισμού που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και του άγχους, στη βελτίωση της ευεξίας και της γενικότερης ευτυχίας. Οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα, με την ικανότητα να καταγράφει την πρόοδο και να βοηθά στην εξάσκηση της αυτοσυγκέντρωσηςμαζί με ένα σύστημα φίλων ώστε να μπορεί κανείς να παραμείνει κίνητρο και να βοηθήσει τους άλλους να κάνουν το ίδιο.

11. Η φύση ακούγεται χαλαρώστε και κοιμάστε

Η χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη όταν κάποιος είναι ανήσυχος. Ωστόσο, ο ήχος της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους χρήστες να βρουν ηρεμία. Οι διαφορετικές επιλογές περιλαμβάνουν καταρράκτη, νύχτα στη ζούγκλα, ήχους πουλιών και βροντές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ως ξυπνητήρι.

12. Χωρίς άγχος

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους, γι 'αυτό οι τεχνικές διαχείρισης άγχους συχνά συνιστώνται σε άτομα με άγχος. Η εφαρμογή χωρίς άγχος χρησιμοποιεί τεχνικές αυτο-ύπνωσης για τη μείωση του στρες και τη μείωση των συναισθημάτων άγχους. Τα μαθήματα καθοδηγούνται και αναπτύσσονται από τον Donald Mackinnon και διαρκούν 90 λεπτά το καθένα.

• Σχετικό άρθρο: "Ύπνωση, τόσο άγνωστο"

13. Αθυμία

Η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, να γνωρίζει πώς να το αναγνωρίζει. Με αυτήν την εφαρμογή παρακολούθησης της διάθεσης, απλά πρέπει να εισαγάγετε το πώς αισθάνεστε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εισόδους για να παρακολουθείτε και να εντοπίζετε πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης.

14. Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους

Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους. Είναι ένα εργαλείο αυτοβοήθειας για τη διαχείριση αυτής της διαταραχής, η οποία ξεκινά από ένα ολιστικό όραμα για τη θεραπεία της.

Στην εφαρμογή θα βρείτε ένα εργαλείο παρακολούθησης άγχους, οδηγίες για χαλάρωση, έναν οδηγό θεραπείας και μια κοινότητα με την οποία θα αλληλεπιδράσετε. Υπάρχουν επίσης διαδραστικές δυνατότητες χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να το κάνετε διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τις φυσικές αντιδράσεις σας.

15. Ωρα για υπνο

Η αϋπνία λόγω άγχους είναι συχνή σε καταστάσεις στις οποίες ένα άτομο είναι αγχωμένο ή έχει υπερβολικές ανησυχίες. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας καλής ημέρας ή μιας κακής ημέρας. Ωρα για υπνο σας επιτρέπει να κοιμάστε με χαλαρωτικούς και περιβαλλοντικούς ήχους. Σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας και να σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα της υγιεινής του ύπνου σας.

16. Breathe2Relax

Αυτή η εφαρμογή είναι εύχρηστη. Αναπτύχθηκε από το Εθνικό Κέντρο Τηλεϋγείας & Τεχνολογίας, αυτή η εφαρμογή μας καθοδηγεί στη διάφραγμα (ή "αναπνοή στην κοιλιά") και μας επιτρέπει να γράψουμε και να απομνημονεύσουμε το δικό μας επίπεδο στρες. Προσφέρει επίσης ενημερωτικά βίντεο σχετικά με τις συνέπειες του στρες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι αναπνοής (και πώς να τα μάθετε σε διαλογισμό)"

17. Προπονητής PTSD

Δημιουργήθηκε από το Εθνικό Κέντρο PSTD, αυτή η εφαρμογή προορίζεται για όσους υποφέρουν Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Το PTSD Coach είναι ένα εργαλείο αυτοαξιολόγησης που συνδέει τους χρήστες με ομάδες υποστήριξης.