Πώς να αποφύγετε την ψυχική κόπωση, σε 10 πλήκτρα
Ψυχική εξάντληση ή ψυχική κόπωση Είναι μια ιδέα που μπορεί να συγχέεται με τη σωματική κόπωση, αν και είναι διαφορετικές. Η ψυχική κόπωση σχετίζεται με παρατεταμένα συμπτώματα στρες (είτε εργάζεται είτε όχι), άγχος, κατάθλιψη ή υπερβολικές εργασίες και έλλειψη πόρων.
Αυτός ο τύπος κόπωσης είναι διαφορετικός από την υπνηλία (ανάγκη ύπνου), αν και το άτομο αισθάνεται απώλεια ενέργειας, ακινητοποίηση και απάθεια. Εμφανίζεται, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πάσχει από εξάντληση και έρχεται η στιγμή όταν αισθάνεται ότι δεν είναι μπορεί να κάνει περισσότερα, ότι οι πόροι της δεν είναι αρκετοί για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση και φτάνει στο αποκορύφωμά του διανοητικός.
- Σχετικό άρθρο: "Burnout: Πώς να το εντοπίσετε και να δράσετε”
Αιτίες της ψυχικής κόπωσης
Η ψυχική κόπωση συνδέεται συχνά με την εργασία, καθώς πολλά φαινόμενα που σχετίζονται με αυτό το πεδίο μπορούν να το προκαλέσουν. Οι πιο συχνές αιτίες της ψυχικής κόπωσης είναι:
- Υπερφόρτωση του μυαλού- Οι υπερβολικές εργασίες απαιτούν ότι το επίπεδο προσοχής και συγκέντρωσης είναι πολύ υψηλό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αυτού του φαινομένου. Το κύριο πρόβλημα είναι κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, η οποία καταλήγει να εξαντλήσει τους πόρους του ατόμου.
- Οργανωτικοί παράγοντες- Το κλίμα και ο πολιτισμός της εταιρείας, οι συνάδελφοι ή τα ανώτερα στυλ ηγεσίας μπορούν επίσης να προκαλέσουν ψυχική εξάντληση.
- Οι πόροι κάθε ατόμουΜερικά άτομα ανέχονται καταστάσεις άγχους καλύτερα από άλλες.
- Άγχος και άγχοςΗ ψυχική κόπωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε αγχωτικές καταστάσεις (για παράδειγμα, μετατραυματικό στρες ή εργασιακό στρες) ή παρατεταμένο άγχος.
- Πολύ διανοητικά έργα: αυτές οι εργασίες με μικρή σωματική συμμετοχή είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ψυχική κόπωση.
- ΚατάθλιψηΤα συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν αυτή τη μορφή κόπωσης.
Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση
Η ψυχική εξάντληση, το συναίσθημα ότι έχετε φτάσει στο όριο και στο οποίο αισθάνεστε ψυχικά και συναισθηματικά στραγγισμένο, μπορεί να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί.
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου χωρίς να χρειάζεται να καταφύγουμε σε ναρκωτικά.
1. Τρώνε καλά
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ψυχική κόπωση επειδή δεν τρέφονται όπως θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να χάσει τη συγκέντρωση και να αισθανθεί κουρασμένος και διανοητικά εξαντλημένος, όπως το σώμα του δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση 5 φορές (δηλαδή, διαιρέστε τις απαραίτητες θερμίδες σε 5 γεύματα). Το φαγητό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους που έχουμε πολλή δουλειά. Επίσης Είναι σημαντικόπάρτε υδατάνθρακεςαφού η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του εγκεφάλου. Η καλή κατανάλωση διατηρεί το μυαλό σας ενεργό και μειώνει την ψυχική κόπωση.
2. Πάρτε ένα φυσικό συμπλήρωμα
Υπάρχουν διαφορετικά συμπληρώματα που είναι ιδανικά για περιόδους που πρέπει να καταβάλουμε επιπλέον πνευματική προσπάθεια. Μερικά παραδείγματα είναι: βασιλικός πολτός, ginseng ή ginkgo biloba… Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και να ξεπεράσουμε αυτές τις επιπλέον απαιτήσεις κάποιων στιγμών στη ζωή μας.
3. Καλόν ύπνο
Ο καλός ύπνος έχει πολλά οφέλη και είναι ότι όταν δεν το κάνουμε, το σώμα και το μυαλό μας το παρατηρούν. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή ανάπαυση για την πρόληψη της ψυχικής κόπωσης και να είστε πιο διαυγής και άγρυπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ειδικοί προτείνουν 8 ώρες ύπνου, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερα για να έχουν καλή απόδοση. Ο ύπνος 20 λεπτών την ημέρα δεν είναι κακόςΔιότι, σύμφωνα με την επιστήμη, μας κάνει πιο συγκεντρωμένους και δραστήριους.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 3 ψυχολογικά οφέλη του ύπνου”
4. Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που είναι πολύ μοντέρνα, καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση του ρυθμού ζωής των δυτικών κοινωνιών. Μας βοηθά να σταματήσουμε, να συνδεθούμε με τους εαυτούς μας να είσαι στο παρόν και να έχεις ένα ήρεμο μυαλό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού και όλοι τους είναι πολύ ευεργετικοί.
- Αν θέλετε να μάθετε τι είναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους”
5. Πίνουν νερό
Εάν το φαγητό είναι θετικό για τη διατήρηση καλών επιπέδων προσοχής και συγκέντρωσης, είναι εξίσου απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετό νερό για να σερβίρεται το σώμα. Η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες της ψυχικής κόπωσης, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, απλωμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
6. Ένα καλό εργασιακό περιβάλλον
Περνάμε πολλές ώρες στη δουλειά και ως εκ τούτου ένα κακό εργασιακό περιβάλλον Μπορεί να μας προκαλέσει υπερβολική ψυχική κόπωση. Και είναι ότι όταν κάποιος είναι άνετος στη δουλειά του και είναι ήρεμος, αισθάνεται καλά και είναι πιο παραγωγικός. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, είναι εύκολο να αισθάνεστε ψυχικά στραγγισμένοι και αγχωμένοι.
7. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορεί να απολαύσει ένα άτομο, καθώς μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα, βελτιώνεται την αυτοεκτίμησή μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι γιατί όταν την ασκούμε απελευθερώνουμε διαφορετικά νευροχημικά όπως ενδορφίνες ή σεροτονίνη.
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχική μας υγεία, οπότε πρέπει να διαθέσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να το εξασκηθούμε.
8. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα, όπως και ο διαλογισμός, είναι επίσης μια αρχαία πρακτική που μας βοηθά να συνδέσουμε το σώμα μας με το μυαλό μας. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι το ίδιο με την άσκηση, αλλά δεν είναι. Αποτελείται από στάσεις (asanas), χαλάρωση (savasana), διαλογισμό (dhyana), αναπνοή (pranayama), kriyas (καθαρισμός), mudra (ενεργειακές σφραγίδες), kirtan (chants), μάντρα ή τελετές.
Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει έναν τρόπο ζωής που δεσμεύεται για τις ηθικές οδηγίες και τις αξίες που βασίζονται στην ευημερία, καθώς και μια κατάλληλη και υγιεινή διατροφή.
9. Ξεκουράσου καλά
Εάν είστε στη δουλειά και παρατηρήσετε ότι δεν δίνετε περισσότερα σε ψυχικό επίπεδο, τότε ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα και, για παράδειγμα, να ξεκουραστείτε στα μάτια σας απομακρύνεται από την οθόνη. Εάν, για παράδειγμα, εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή και έχετε στην ίδια θέση για 3 ώρες, είναι λογικό να αισθάνεστε ψυχικά κουρασμένοι.
Μην αισθάνεστε ένοχοι και αποσυνδέεστε για 20 λεπτά, σίγουρα όταν επιστρέψετε θα αισθανθείτε καλύτερα. Στην ιδανική περίπτωση, αποσυνδέστε 10 λεπτά κάθε 45 λεπτά.
10. Κάνω διακοπές
Εάν δείτε ότι η διανοητική σας εξάντληση έχει μετατραπεί σε εξάντληση, τότε ήρθε η ώρα να πάρει μια μεγάλη ανάσα, επειδή μπορεί να υποφέρετε από στρες ή σύνδρομο εξουθένωσης. Ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε διακοπές το Σαββατοκύριακο στα βουνά ή να περάσετε την ημέρα σας στην εξοχή ή στην παραλία. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε, να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί και να επαναφορτίσετε.
