Instagram annab mulle ärevuse: 5 nõuannet ebamugavuste juhtimiseks

Kui suhtlusvõrgustikud on etapp, kus eksponeerime oma isiklikku maailma, on Instagram kindlasti selle trendi suurim esindaja.

Paljud inimesed kasutavad platvormi oma elu teistele tutvustamiseks või uue turismisihtkoha või edukuse avastamiseks, mis mõjukal mõjutajal on olnud. Probleem on selles, et see kõik võib põhjustada ebamugavust, eriti kui see on midagi, mida me tahaksime saada ja mida meil kahjuks pole.

See paneb paljusid mõtlema fraasile: "Instagram tekitab minus ärevust". Kuidas on võimalik, et mobiilirakendus meid nii palju mõjutab? Vaatame seda allpool ja mida saame selle heaks teha.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Instagram tekitab minus ärevust: mida teha?

Suhtlusvõrgustikud on osa meie elust, nii isiklikust kui ka tööalastest. Kuna nad said populaarseks 21. sajandi esimesel kümnendil, eriti suurte välimusega Nagu YouTube ja Facebook, on ka siin olnud palju uusi veebilehti, mis on proovinud valem. Need sotsiaalsed võrgustikud tungisid veelgi rohkem nende kasutajate ellu, kui nad tegid hüppe nutitelefonide juurde

. See, mis on osutunud isiklikult kõige sissetungivamaks, mõjutades ka selle kasutajate vaimset tervist, on kahtlemata olnud Instagram.

Ilmus 2010. aastal, Facebook omandas selle 2012. aastal ja laienes sellest ajast alates kiiresti aastal on Instagramist saanud lava, kus kõikvõimalikud stseenid on esindatud asjata. Iga päev postitab umbes 800 miljonit kasutajat, peamiselt teismelised ja 20–30-aastased täiskasvanud 80 miljonist fotost, keskmiselt 3,5 miljardit meeldimist ja 40 miljardit "jagama".

"Insta", nagu me seda kasutajateks nimetame, on muutunud võrgustikuks, kus noored saavad igasuguseid sisu, mis võib mõjutada teie kehapilti, enesehinnangut ja mõnel juhul ka üldine vaimne tervis. Soov mõjutada "mõjutajate" elustiili tekitab üldse tervisliku kadeduse, mis ei võimalda meil teada, kuidas väärtustada seda, mis meil juba on, tundes selle tagajärjel suurt ärevust.

Üles Instagrami algoritm ei aita. See tehisintellekt on loodud nii, et meile ilmuksid pildid ja lood, mis on seotud meie maitsega ja varasemate otsingutega. Näiteks kui otsite videoid koertest, saate fotosid ja videoid kutsikatest, koertele pühendatud erikontosid ja muud sarnast sisu.

Probleem on selles, et enamik meist otsib asju, mis on seotud pildi ja reisimisega või üldiselt aspektidega, mis on seotud mõne sooviga, mida me sooviksime tulevikus täita. Lisaks ja isegi kogemata on lihtne fakt kuulsa särgita pildi lobisemisest Hawaiil reisides ja Tüüpiline kommentaar "siin, kannatused" paneb meid välja pakkuma sadu pilte mõlema turismisihtkoha kuulsustest koos sarnaste fraasidega. Seega on normaalne, et Instagram tekitab meile ärevust, sest teatud juhtudel julgustab see meid oma elus halvasti tundma.

Rakenduse mõju vaimsele tervisele

Teadmaks sotsiaalsete võrgustike mõju vaimsele tervisele, eriti ärevushäirete ja depressiooni ilmnemisel, Royal Rahvatervise Selts (RSPH) ja Noore Tervise Liikumine (YHM) uurisid 1500 Suurbritannia 14–14-aastast kasutajat. 24 aastat. Uuringute kohaselt vaimse tervise kõige kahjulikum võrk oli Instagram ja see oli peamiselt seotud ärevuse, unepuuduse ja depressiooniga.

Noored tõdesid ise, et Instagramil, kus nad puutusid kokku igasuguste idealiseeritud fotodega, oli nende kehapildile väga negatiivne mõju. Lisaks oli tavaline nähtus, mida tuntakse kui FoMO: hirm kaotamata jääda või hirm millestki ilma jääda. Nad kartsid, et kui nad selle desinstallivad või „lugusid” ei näe, jäävad nad millestki ilma ja see isoleerib neid natuke eakaaslaste rühmast.

• Võite olla huvitatud: "Psühholoogia sotsiaalmeedia taga: kirjutamata käitumiskoodeks"

Kuidas selle ärevusega toime tulla?

Suhtlusvõrgustikud on aidanud meil suhelda, aga ka, nagu me juba kommenteerisime, negatiivsed tunded, eriti kui neid kuritarvitatakse.

Ärevus on psühholoogiline seisund, mis mõnel juhul muutub patoloogiliseks, juba moodustunud või areneva häire sümptomiks. Inimesed, kes seda esitavad, saavad seda teha erinevatel põhjustel, milles segunevad geneetika ja keskkond. Võib juhtuda, et teil on perega väga düsfunktsionaalsed suhted, võite olla kogenud traumaatilist kogemust või muud tüüpi stressirohkeid sündmusi.

Kuigi need olukorrad on õige psühholoogilise abiga ületatavad, on see siiski osa patsiendi elu ja ei saa traumaatilist sündmust tema mälust kustutada ega oma pere. Selle asemel on "Insta" midagi, mille võime oma elult ära võtta, kuna enamik meist saab sellest rakendusest lahti, ilma et elu raiskaks. Siin on mõned näpunäited Instagrammi põhjustatud ärevuse käsitlemiseks.

1. Kontrollige aega

Võime veeta tunde rakenduse külge kleebituna. See võib tunduda üllatav, kuid kui läheme menüüsse ja näeme, kus on kiri „Teie tegevus“, saame vaadake viimase nädala jooksul iga päev sellele pühendatud minutite arvu ja keskmist kokku.

Instagram on võimaldanud rakendusega liialdamise vältimiseks võimaluse, kui on võimalik paluda "hüpikakna" ilmumist, kui veedame aja, mille tahame sellele pühendada. Peaks ütlema, et see ei takista meil rakendust kasutamast, kuid see aitab meil möödasõidul arvestada.

2. Insta omal ajal

Hea võimalus mitte jääda kogu aeg Instagrami külge kleepituks ja võtta meilt aega, samal ajal tekitades meid rohkem ebamugavusi nähes igasuguseid mõjutajaid "üliõnnelikena", on konkreetse aja vaatamine rakendus.

Insta omal ajal. Pärast kodutööde või tööde tegemist saame pärastlõunal määrata tunni, et pühendada mõni aeg rakendusele. Pärast tunde sulgeb Instagram.

3. Tehke vahet reaalsel ja virtuaalsel maailmas

See, mis sotsiaalmeedias ilmub, pole reaalsus. Reaalsus on tänaval, mitte otseses, Instagrami filtritega "lood" ja fotod.

Täiuslikku elu, mida kuulsad ja mitte nii kuulsad ütlevad, et neil on võrkude kaudu, pole olemas. Olgu, Hawaii-reis teeb meid kadedaks, aga kas teil oli sellel reisil nii hea aeg? Kas sa olid kogu aeg õnnelik?

Inimesed on emotsioonide rulluisutajad ja ka "mõjutajad" on inimesed. Nad võivad küll täita mõned oma unistused, kuid on siiski surmavad ja tema Instagrami elu on nagu meik: ta kajastab seda, mis on taga.

4. Tehke kindlaks probleem

Kõik kasutavad sotsiaalvõrgustikke erinevalt ja mitte kõik inimesed, kes kannatavad süümevalu käes Instagrami kasutajatel peab olema tõsine probleem, ehkki on soovitatav selle kasutamine ilm.

Kui olete üks neist, kes tunneb vajadust rakendust peaaegu iga poole tunni tagant vaadata, katkestab see teie õppimise või töötamise ajal teie kohustusi.

Samuti, kui ärkate esimese asjana, kui ärkate, on oma mobiiltelefon kätte võtta ja lobiseda kõigist lugudest, samal ajal kui peaksite selleks päevaks valmistuma, teed sama, mida suitsetajad ärgates teevad: sõltuvuse ori.

"Meeldib", visualiseeringud ja teadlikkus sellest, mida "purustatud" või endine on postitanud, on tegurid, mida saab tõlgendada meie populaarsuse ja õnne mõõdikutena, kuid need pole midagi muud kui sümptomid, mis meil on probleem ja mille otsimist peaksime kaaluma abi.

5. Desinstallige see

Lõpuks ja võib-olla kõige ilmsem näpunäide on rakenduse desinstallimine. See ei ole lihtne ülesanne, sest FoMO on midagi, mis muudab selle otsuse tegemise meie jaoks väga raskeks.

Kuid seoses eelmise nõuandega kui meil on tõsine probleem, kui kahjustatakse meie enesehinnangut, kehakuju ja vaimset tervist "Insta" tõttu on kõige parem konto sulgeda. Ärgem laseme rakendusel meie elu hävitada.

Bibliograafilised viited:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: sotsiaalmeedia ja noorte vaimne tervis ja heaolu. Suurbritannia. Kuninglik rahvatervise selts.