Kuidas teistega suheldes üksindustundest üle saada

Üksindustunne on üks ebamugavuse vorme, mida psühhoteraapia konsultatsioonides kõige rohkem nähakse ja käsitletakse. Mõnikord ilmneb see inimestel, kes kannatavad peamiselt raskuste tõttu inimestega kohtumise või sügavate emotsionaalsete sidemete loomise tõttu ja rahuldav: muudel juhtudel on see tunne psühholoogilise häire tagajärg, mis raskendab haigusega head seost ülejäänud.

Igal juhul ei ole vaja psühhopatoloogiat põdeda, nii et üksildustunnet tuleks pidada tõsiseks probleemiks. Seetõttu selles artiklis Näeme mitmeid strateegiaid teistega ühenduse loomiseks ja üksindustundega toimetulemiseks.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Üksinda olemine ei ole sama mis üksildasena tundmine

Alustame probleemi määratlemisega: mis tunne on üksildus? Sel juhul räägime negatiivsete emotsioonide ja tunnete kogumist (see on seotud ebameeldiv), mis püsivad inimese igapäevaelus ja on seotud nende omadega rahulolematus emotsionaalselt oluliste isiklike suhete kvaliteedi ja / või kvantiteediga

. See tähendab, et ehkki teatud konkreetsetes olukordades võime end „üksi tunda“ (näiteks kui läheme hommikul mediteerima mets), antud juhul räägime kogemusest, mis kujundab seda, kuidas inimene kogeb oma elu tervikuna ja mis toodab ebamugavustunne.

Seega tuleb märkida, et üksikuna tundmine või see on sama mis üksi olemine, kui mitte sageli paljude inimestega ümbritsemine. On neid, kes on täiesti rahul peaaegu igasuguse suhtlemisega teiste inimestega, ja on neid, kes tunnevad end üksikuna vaatamata sellele, et nad on väga populaarsed. Peamise kriteeriumi, mille abil saab määratleda, mida on tunda üksi, pakub ta ise ja on iga inimese jaoks ainulaadne.

Seega järeldame, et kuigi üksi olemine ei pea alati olema negatiivne, on üksikuna tundmine üldiselt probleem, mis tekitab kõrgemat või madalamat rahulolematust. Vaatame, mida selle parandamiseks teha.

Mida teha üksindustundega silmitsi seistes?

Need on üksikud põhiideed, mida üksindustundega tegelemisel meeles pidada.

1. Võtke probleem selliseks, nagu see on

Paljud inimesed, kes kannatavad üksindustunde all, satuvad lõksu, uskudes, et see on see eluviis, millele nad on hukka mõistetud, midagi parandamatut ja see on seotud nende identiteedi ja vormiga olemise. Vaatenurgast vaadatuna on see irratsionaalne, kuid tuleb meeles pidada, et pärast paljusid varasemaid kogemusi, mida see on tundnud pettumust, pettumust, kurbust ja lõpuks rahulolematust isiklike suhetega, on sellest „lihtne” idee.

Nii et üksildustunde ületamiseks tuleb kõigepealt teha teadvustama, et keegi pole ette määratud selle tõttu kannatama. See on probleem (mitte hukkamõist), millele saab leida lahendusi, ja me ei saa las see pessimism juhatab meid enesesaboteerimiseni või isegi ei püüa end paremaks muuta olukorda.

2. Abi otsimiseks

Abi otsimine on ühelt poolt tõhus meede inimeste tundmaõppimiseks ja / või sidemete tugevdamiseks ning teiselt poolt on see tahteavaldus.: Pole mõtet kaaluda üksinduse ületamist, kui kavatseme varjata oma tundeid ja haavatavusi.

Muidugi ei tähenda see seda, et üritataks teisi emotsionaalselt röövida, andes neile haletsust (midagi, mis ei tee kummalegi poolele midagi head). kaasatud), kuid andke asjakohast teavet meie ja meie psühholoogilise seisundi kohta ning uurige koos võimalikke lahendusi, kellel on tugi.

Sõltuvalt ebamugavuse astmest, mida see üksindustunne tekitab, on soovitatav minna kaugemale pere ja sõprade minna psühholoogilisse teraapiasse. Sel moel tegeleb spetsialist teie juhtumiga isikupärastatud viisil ja pühendub parendustööriistade pakkumisele emotsionaalne juhtimine ning sotsialiseerumis- ja suhtlusstrateegiad ning omaenda jälgimine edusammud. Lisaks võib psühhoteraapia olla see, mida vajate üksindusega seotud võimalike psühholoogiliste häirete raviks: depressioon, sotsiaalfoobia jne.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kuidas leida psühholoog teraapiasse: 8 näpunäidet"

3. Interneti potentsiaali ärakasutamine

Tänapäeval võimaldab Internet kohtuda ja sõbruneda inimestega peaaegu igast maailma otsast. Platvormid nagu sotsiaalsed võrgustikud, foorumid või konkreetsete harrastajate veebisaidid on meedium, milles tuhanded inimesed loovad iga päev suhteid. Samuti muudab asja palju lihtsamaks see, et ei pea alustama näost näkku vestlust algusest peale. nagu näiteks profiilide olemasolu, kus saame lugeda ja kirjutada igaühe huvidest ja olemise viisist üks.

Muidugi seadke kindlasti piirangud nende digitaalsete platvormide kasutamisele, et need ei neelaks enamikku teie vabast ajast ega takistaks teil näost näkku suhetele ligipääsu.

4. Hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise eest

Enese eest hoolitsemine ei võimalda teil ainult paremat pilti; mis veel, See annab teile enesekindluse ja tugevdab teie oskusi oma emotsioonide juhtimisel., mis on väga oluline funktsionaalsete isiklike suhete loomisel ja hoidmisel. Nii et magage piisavalt, hoidke head isikliku hügieeni taset, hoidke end regulaarselt treenides vormis ja sööge hästi.

5. Ole intellektuaalselt aktiivne

Kultuurile eksponeerimine aitab teil mitte ainult paremini tunda ühiskonda, kus elate, vaid ka paremini teada muid vaatenurki ja omada rohkem võimalusi nendega ühise keele leidmiseks ülejäänud.

6. Kuula ja hooli teistest

Üksildustunde maha jätmine ei tähenda ainult seda, et lasete teistel rahuldada oma vajadusi kellegagi ühenduse saamiseks; See on kahesuunaline protsess, milles mõlemad panustate ja võite end kasulikuna tunda. Seega veenduge, et olete kohal, kui teised teid vajavad, näidake üles huvi nende seisukohtade mõistmise vastu ja võtke omaks aktiivse kuulamise põhimõtted. Ainult siis, kui märkate, et nad nõuavad teist palju rohkem, kui nad panustavad, kaaluge selle dünaamikaga katkestamist.

Kas olete huvitatud psühhoteraapiateenustest?

Kui kaalute psühhoteraapia protsessi alustamist ja olete huvitatud vaimse tervise spetsialistide abist, kutsume teid ühendust võtma.

Peal Eel psühholoogid Oleme ravinud patsiente üle 20 aasta ja praegu pakume oma teenuseid üksikutele patsientidele igas vanuses, samuti peredele ja paaridele. Töötame psühhoteraapia, paari- või pereteraapia, psühhiaatria, neuropsühholoogia ja juhendamist ning seansse saab läbi viia personaalselt meie keskuses Madridis või läbi teraapia on-line.

Bibliograafilised viited:

• Jaremka, L. M.; Fagundes, C.P. Glaser, R.; Bennett, J. M.; Malarkey, W. B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Üksindus ennustab valu, depressiooni ja väsimust: immuunsuse düsregulatsiooni rolli mõistmine. Psühhoneuroendokrinoloogia, 38 (8): lk. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Üksilduse tunne: teoreetilised perspektiivid. Õendusteadus kord kvartalis. TARKAD AJAKIRJAD.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Üksinda veedetud aeg igapäevases kogemuses: üksindus või uuenemine? Peplaus Letitia Anne; Perlman, Daniel. Üksindus: praeguse teooria, uurimistöö ja teraapia lähtekiri. New York: John Wiley ja pojad. lk. 41 - 53.
• Scalise, J. J., Ginter, E. J., Gerstein, L. H. (1984). Mitmemõõtmeline üksilduse mõõt: üksinduse hindamisskaala (LRS). Isiksuse ajakiri. Taylor ja Francis.
• Stravynski, A. Boyer, R. (2001). Üksindus suitsiidimõtete ja parasitsiidi suhtes: kogu populatsiooni hõlmav uuring. Enesetapp ja eluohtlik käitumine, 31 (1): lk. 32 - 40.