5 trikki närvilisuse vältimiseks enne eksamit

Kui läheneb eksamikuupäev, mis meid nii hirmutab, pole haruldane, et mõned aistingud, näiteks stress Laine ärevus meie mõtteid üle võtma.

Ennetama närvid Eksami hirmu tagajärjel reedavad nad teid hetkel, kui peate oma teadmisi haarama, võtma hästi arvesse viit psühholoogilist nippi ja strateegiat, mida teile allpool pakume.

5 trikki närvilisuse vältimiseks enne eksamit

On saabunud suur päev, mil peate tegema selle olulise eksami, milleks olete nii palju valmistunud. Pärast nädalaid või isegi kuid intensiivset õppimist on täna see päev, kus peate mõtlema kõigele, mida olete õppinud, ja saavutama oma eesmärgi läbida. Paljudele inimestele võib see stressirohke aeg aga muutuda õudusunenäoks: need jäävad tühjaks, nende pulss väriseb, hakkavad higistama, unustavad vastused... ja kõik jõupingutused võivad raisku minna.

Psühholoogiline stress on praegusel ajal normaalne, kuid see võib meile vastu tulla, kui me ei õpi seda maandama. Kui oleme eksami ajal liiga ärritunud, ei saa me andmeid põhjendada ja meelde jätta sama täpselt kui rahulikult ja rahulikult. Nende närviliste olukordade vältimiseks enne eksamit (või vähemalt selleks, et neid olukordi kontrollida)

Täna õpime teadma viit nippi, et jõuda proovile psühholoogiliselt ettevalmistatuna.

1. Eksamile eelnev päev

Päev enne testi on ideaalne ära ava ühtegi raamatut. Te ei tohiks õppida: pühenduge lihtsalt muudele tegevustele, mis võimaldavad teie meelel lõõgastuda. Eksamile eelneval päeval õppimise proovimine võib põhjustada suurenenud pinget, mida te tunnete, ja teie aju ei ole sellistes tingimustes valmis teadmisi omandama.

Mis puudutab minuteid enne testi, siis nõuanded käivad samamoodi: kuigi sageli näete, et kõik õpilased vaatavad oma testi üle märkused ja märkused, kui nad ootavad testi ametlikku algust, pole paljud neist teadlikud, et see teatab ainult suurema ärevuse seisundist.

Lisaks on väga tõenäoline, et midagi uut õppida ei saa selle viie või kümne minuti jooksul: vaadake, et teie ettevalmistus pidi algama nädalaid ja isegi kuud tagasi ja kõik teadmised ja teave, mida olete omandanud, on hästi sisse koondatud sina aju.

2. Ole täpne

Ärge unustage, kui tähtis on täpne olla, ja veel enam sel eksamipäeval. Kui jõuate varakult kesklinna, teil on oma tööriistade ettevalmistamiseks lisaaegaja kui juhtub midagi ettenägematut, on teil manööverdamisruumi ja saate selle lahendada. Juhul, kui jõuate keskusesse hilja, suureneb teie närvitunne, alates hetkest, kui kodust lahkute, rõhutades, et lähete koos just õige aeg, läbides hetke, kui jõuate kiiruga keskusesse: see mõjutab negatiivselt teie vaimset seisundit eksam. Samuti pidage meeles, et enamikus teaduskondades ja asutustes, kus te eksamile minna kavatsete, võib testi hilinemine olla piisav põhjus, et saaksite otse katkestada.

Seetõttu arvutage ajad hästi välja (arvake, et võib ette tulla igasuguseid ettenägematuid sündmusi) ja nii saate paremini korraldage ennast kesklinna jõudmiseks piisava ajavaruga, et saaksite olla rahulik.

3. Teiste õpilastega rääkimine: olge ettevaatlik

Eksamieelse ootamise ajal on kahte tüüpi inimesi: need, kes tõmbuvad endasse mediteerima või vaata kokkuvõtlikult üle mõned märkused ja need, mis hakkavad teistelt küsima ja tunduvad ebatavaliselt suhtlemisaldis. Siin peate tegema a eneserefleksioon ja otsustage, milline strateegia on teie jaoks parim.

Kui olete näiteks inimene a natuke obsessiiv ja te kipute enne eksamit närviliseks minema, sest teie mõtted röövivad teid, võiksite alustada südamlikke vestlusi teised õpilased, kes on teie sooritatava eksami ümber: see võib aidata teil närvid rinnalt lahti saada ja klassiruumi siseneda fokuseeritumalt. selge. Vastupidi, kui olete märganud, et enne eksamit teiste õpilastega rääkima hakkamine tekitab teid suuremas pinges (pole haruldane, kui räägite teemadel, mis eksamil välja tulevad ja teil on endiselt tunne, et olete vähem valmis kui arvasite), kaaluge strateegia kasutamist vastupidi ja tõmmake endasse rohkem, püüdes keskenduda oma meelele optimaalsesse olekusse. Ideaalis järgite ühte või teist strateegiat, proovite olla rahulik ja põgeneda stressiallikate eest.

4. Mõelge, kuhu kavatsete pärast eksamit minna

Pärast täidetud eksami esitamist märkate a lõõgastumise ja kergenduse tunne: stants on valatud. Kui mõtlete keskusest väljas olles midagi rahuldust pakkuvale, vähendab teie aju eksami olulisust ja see aitab teie närvidel hajuda. Nii on teil lihtsam testküsimustele rahulikumalt vastata ja ärevus ei blokeeri teid.

5. Positiivse mõtlemise tähtsus

Oma elu kõigi tahkude jaoks ja eriti eksamiteks valmistumiseks on hädavajalik, et arvate positiivselt. Keskendudes saavutustele ja tehes kõvasti tööd selle testi läbimiseks, mida kardate nii palju, kinnistate oma eduvõimalusi. Meelel on meie eesmärkide saavutamisel suur jõud. Usaldage oma võimalusi, uurige vajalikku ja nii jõuate eksamile palju rahulikumana ja edule keskendunumana.

Kui järgite neid viit nõuannet, olen kindel, et teie eksamid õnnestuvad täielikult. Edu!