Unetus: kuidas see mõjutab meie tervist

Uni on tervise jaoks väga oluline. Õigete tundide magamine, mis lisatakse heale puhkusele, toob nii füüsilist kui ka psühholoogilist kasu. Pikaajalisel selle äravõtmisel on aga vastupidised tagajärjed, mis pole kaua ilmne.

Selles artiklis näeme, mis on unetus ja kuidas selle vastu võidelda tervislike harjumuste kaudu, mida iga päev rakendada.

• Seotud artikkel: "7 parimat unehäiret"

Mis on unetus?

Unetuse probleem on uinumisraskused, uinumine või mõlema kombinatsioon. Seetõttu magab inimene öösel vähe või üldse ei maga ning tõenäoliselt tunneb ta koidikul väsimust. mis põhjustab päeva tegevustes kehva soorituse unisuse, energiapuuduse ja ärrituv.

Unetus võib olla äge või krooniline. Ägedat iseloomustab selle lühike kestus (päevad või nädalad), mis on põhjustatud südameprobleemidest igapäevaelu, olgu see siis tööstress, perekondlikud või isiklikud konfliktid, ajakava muutmine reisimisel, jne.

Teiselt poolt, krooniline unetus kestab rohkem kui kuu, mis on põhjustatud mõnest haigusest, mida inimene ise põhjustab mis tahes ravimite kõrvaltoime, samuti muud ained: kofeiin, nikotiin, alkohoolsed joogid, narkootikumid jne.

• Võite olla huvitatud: "Ööpäevase rütmi häired: põhjused, sümptomid ja tagajärjed"

Rahvatervise probleem

Guadalajara tsiviilhaigla unekliiniku eest vastutava dr Marisela Durán Gutiérrezi sõnul kannatab Mehhikos praegu unetust umbes 40% elanikkonnast.

Lisaks rõhutab see seisundi eest hoolitsemise tähtsust, kuna see võib tõsiselt mõjutada selle põhjustamist liiklusõnnetused unisuse ja aeglase reaktsioonikiiruse tõttu; kehv töö- või koolijõud tähelepanu, keskendumis- ja mäluprobleemide tõttu; emotsionaalne tasakaalutus: stress, ärevus, depressioon, ärrituvus.

Teisest küljest on unetus seotud rasvumise, diabeedi, metaboolne sündroom ja arteriaalne hüpertensioon, teiste haiguste hulgas, mille põhjuseks on kaitsemehhanismid.

Tuleb märkida, et inimestel, kes magavad vähem kui viis tundi öösel, on neli korda suurem tõenäosus teise tüübi diabeedi tekkeks ja 45% suurema tõenäosusega infarkt, ütles riikliku psühhiaatriainstituudi unekliiniku koordinaator Alejandro Jiménez Genchi.

Kuidas selle vastu võidelda?

Unetuse võimalikult probleemiks muutumise vältimiseks on kasulik järgida allpool toodud soovitusi.

1. Muutke oma magamisharjumusi

Alustuseks võite minna kindlal ajal varakult magama, et sellega harjuda. Soovitav on magada seitsme või kaheksa tunni vahel, seega on oluline kehtestada ka ärkamiseks regulaarne aeg.

Hoidke silma peal nädalavahetustel ja vältige liigseid reise, kuna need kohandavad kehtestatud ajakava valesti. Voodis olles proovige, et televiisor või mobiiltelefon ei häiriks teid, sest need võivad teid ärkvel hoida ja und edasi lükata.

2. Vältige kohvi, tubaka ja alkoholi suurt tarbimist

Kofeiin on tugev stimulant mis võib und muuta, leiate seda muu hulgas kohvist, teest, karastusjookidest.

Seevastu tubaka osas võtab suitsetamine kauem aega, et uinuda ja ärgata sagedamini sisse võrreldes mittesuitsetajatega on see tingitud väikesest võõrutussündroomist, samas kui alkoholi puhul on see sama veri häirib unetsüklit ja põhjustab vahelduvat või liiga varaist ärkamist, Melgosa (2008) järgi.

3. Tehke füüsilisi harjutusi

Istuv eluviis põhjustab ilmselgetel põhjustel vähe füüsilist väsimust. Intensiivne või regulaarne treenimine pakub lisaks stressi vähendamisele ka heaolu ning sügavat ja pidevat und; see tõstab ka päevast kehatemperatuuri ja alandab öist temperatuuri, mis kutsub esile une.

Kuid, soovitav on tegevus läbi viia enne magamaminekut, selle asemel, et seda teha vahetult enne, kuna see ei tekita kohe und.

4. Proovige varakult süüa

Hilisest õhtusöögist tingitud seedimistegevus võib põhjustada unehäireid, seetõttu on soovitatav süüa vähe ja varajast õhtusööki, umbes kaks tundi enne magamaminekut. Seevastu tugevad või vürtsikad toidud peatavad uneprotsessi. Kui teie jaoks on raske valida madala süsivesikusisaldusega õhtusöök, võite nõu küsida toitumisspetsialistilt.

5. Püüa mitte magada

Jah, lugesite seda õigesti, proovige mitte magada. Sest mida rohkem te üritate magama jääda, seda rohkem on vaeva ja visadust, seda raskem on see teie jaoks.

Uni on loomulik asi, mida ei saa ise kätte saada ega genereerida. See on sarnane, kui proovite end näljaseks või janu tekitada, see lihtsalt ei toimi nii. Uni peab tulema loomulikult, nii et kui olete kõigi vahenditega püüdnud edukalt magama jääda, tehke parem vastupidi, proovige mitte magada. Näiteks head raamatut lugedes seni, kuni unistus sind ootamatult tabab.

6. Otsige professionaalset abi

Lõpuks, kui unetus püsib konkreetse olukorra tõttu, mida te praegu läbi elate, on alati võimalus abi paluda. Psühholoog hindab teie raskusi ja oskab näidata, kas sellest piisab psühhoteraapiaga lahendamiseksvõi kui vajate meditsiinilist tuge.

Järeldus

Magamine ei ole luksus, isegi hea une ja pikaealisuse vahel on korrelatsioon, selgub psühhosomaatilises meditsiinis (Dew et al., 2003), seega on väga oluline tegeleda selle unetust tekitava vajadusega, muuta nii magamisharjumusi kui ka elustiili. Sest magamine on kõige odavam viis sammu täisväärtusliku ja tervisliku elu poole.

Bibliograafilised viited:

• Dew, M. TO. jt. (2003). Vanemate täiskasvanute tervislik uni ennustab kõigi põhjuste suremust 4–19-aastase jälgimise järel. Psühhosomaatiline meditsiin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Mehhikos kannatab unetuse käes 40 protsenti elanikkonnast. Välja otsitud 4. jaanuaril 2019 Guadalajara ülikoolist: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. jaanuar 2018). Suurendage unetuse korral valvsust; spetsialist ütleb, et see on epideemia. Excelsior. Taastunud https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kuidas olla terve vaim. Madrid: Safeliz.