"Mul on närve": vaimne dieet terviserutiini saavutamiseks

Erinevate patsientidega rääkides olen aru saanud, et paljud on loonud halva kliima nende rutiin, tehes seeläbi mingi halva energia aura, mis neid ümbritseb ja ainult toob negatiivsus.

Kui teiega juhtub sama asi, tahaksin, et mõistaksite, et saate endas tekitada tõmme heade energiate vastu, mida hea töö erinevad vooluringid teile toovad. Ära oota midagi imelist ega esoteerilist, see on lihtsalt heaolurutiin.

• Seotud artikkel: "Kuidas luua harjumust: viis sammu selle saavutamiseks"

Vale tegemise tegurid

Alustuseks räägime vale tegemise esimestest teguritest. Neid on lihtne tuvastada ja kõiki neid kirjeldatakse järgmistes ridades, tuginedes minu kogemusele patsientidega ja muidugi ka minuga.

1. Vaadake mobiiltelefoni, kui me tõuseme

See tekitab meie jaoks ainult negatiivsust. Kas olete kunagi mõelnud, mis tunne on ärgata ja halbu uudiseid näha? See on täpselt jääk, mis jääb teie aju ja see toob teile ainult halbu vibreid. Isegi kui te ei arva, jääb see sinna salvestatuks ja mõjutab "õnne neliku" vabastamist (endorfiin, serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin).

2. Minge igal pool kiirustades

See tekitab väga suurt stressi ja ärevust.. Peate mõistma, et kiirustamata minekuks peame looma rutiini, millega enne kodu lahkuda. Sel põhjusel on oluline mitte ainult järgida tüüpilist soovitust "mine kümme minutit enne kodu välja", vaid korrata seda rohkem kui kuu aega, et see harjumus tõhusaks muuta.

3. Suhelge soovimatute inimestega

Miks te tarbite teleri prügi? Miks pühendate suure osa oma elust lugemisele WhatsAppis või muudes sotsiaalsetes võrgustikes, näiteks Instagrami sisus inimestelt, kes teile midagi ei aita? Peate teadma, et nendega kontakti hoidmine tekitab ainult negatiivsust, nii et ma tahan, et te seda teeksite mõistke, et teie elus ja mis veelgi tähtsam, teie meeles, ainult inimesed, kes sisend.

Nendel aegadel ei huvita mind, kas inimesed, kellele te tähelepanu pöörate, olgu see siis isiklikult või veebis, kui mõlemad tekitavad negatiivsust, on selge: põgenege. Sa tänad mind.

4. Militariseerige kõik, mida me teeme, laske oma elul millimeetri ulatuses hierarhiliselt

Tõuse vara, mine jõusaali, käi duši all, käi tööl, töölt ära ja poodides, iga ülesande jaoks ei saa kuluda rohkem kui X aega... silma! See väsitab meid palju; ringi jooksmine, märkides ennast väljakannatamatuks rutiiniks, ei tee muud kui tekitab sinus suurt ärevust ja vajadus seada võimatuid eesmärke.

Seetõttu tahaksin, et prooviksite lihtsalt päevast päeva elada, ilma et peaksite kõiges endast maksimumi andma. Lihtsalt proovige seda voolata ja mis oleks, kui 6:00 hommikul Sa ei tunne end trennina, ei tunne end monstrumina, vaid peaksid muul ajal lihtsalt sporti tegema.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

Heaolurutiini rakendamine oma igapäevastele toimingutele

Sa pead hoolitsema selle eest, mis sul peas on; kujutage ette, et selle sees on siseaed, mida tuleb väetada ja kasta parimate materjalidega. Nii et nüüd tahtsin lõpetuseks rääkida teguritest, mis head tööd soodustavad.

1. Mediteeri enda kuulamist

Mediteerimine ei tähenda ainult konserveeritud YouTube'i heli ja "eluelu" panemist. Igapäevaste ülesannetega saate mediteerida lihtsalt ja lihtsalt. Nõude pesemine, keskendumine selle hetke aistingutele, sellele, mida tunnete, ja eriti sellele, mida tunnete. Keskenduge Mindfulness'i põhiideele: siin ja praegu.

2. Kujundage ärkamise harjumused

Silmade avamiseks on oluline välja töötada mini rutiin. Keskenduge lihtsalt sellele, et telefoni hiljem vaatama ei jääks, mediteerige kasvõi viis minutit ja visualiseerides, kuidas teie päev saab olema, nähes seda positiivselt ja lahendades kõik a rahuldav.

3. Toida oma meelt

Võin paluda teil lugeda, võin paluda teil filme vaadata, kuid seekord palun teil jälgida YouTube'is huvitavaid kanaleid, millega õppida psühholoogiliselt tugevamaks.

4. Liigu edasi!

Tähtis, otsige tegevust, millega liigute ja naudite. Ma ei otsi, et te kannataksite iga päev raskusi tehes või 10 kilomeetrit joostes, vaid lihtsalt tehes asju, mis hõlmavad liikumist ja väikest higistamist.

Mis sellest kasu on? Lisaks väsimusele ja öösel paremale puhkamisele saate vabastada kehale positiivseid aineid.

5. Aitäh

See on lihtne, tänage oma partnerit sellisena nagu ta on, tänage oma perekonda sellisena nagu ta on. Hea energia levitamine toob meile head energiat.

Kas vajate professionaalset abi?

Minu nimi on Javier Ares Arranz ja ma olen ärevuse psühholoog.

Kui soovite alustada aja järgi kohandatud ja teie omadustest lähtuvalt personifitseeritud ravimudelit isiklik, ärge kartke minuga ühendust võtta, on palju patsiente, kellega olen töötanud ja saanud head tulemused. Investeeri endasse! Sa oled sinu parim vara.