7 nõuannet emotsioonide juhtimiseks

Emotsioonide juhtimine on psühholoogilise teraapia üks põhielemente ja paljud psühholoogi juurde minejate probleemid tulenevad ebaõnnestumistest selles elus.

Emotsionaalne juhtimine pole aga ainult psühhoteraapia komponent, vaid kõik inimesed täidavad seda suuremal või vähemal määral suurema või väiksema eduga, isegi kui nad seda ei mõista seda.

Seetõttu vaatame selles artiklis üle mitu peamist ideed, mis võivad teid aidata kuidas emotsioone õigesti juhtida, raiskamata aega ja vaeva.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Kuidas igapäevaselt emotsioone juhtida?

Keegi ei saa oma emotsioone täielikult kontrollida, kuid see ei tähenda, et meil poleks oma emotsionaalse küljega suheldes mingit jõudu. On mitmeid strateegiaid, mida saame rakendada, et emotsioonid saaksid meid parimal viisil mõjutada ja vältida nende takistust meie psühholoogilisele heaolule. Siit leiate mitu sellesuunalist suunist ja soovitust.

Emotsionaalse juhtimise oskuste suurendamiseks järgige neid näpunäiteid.

1. Struktureerige oma päev graafiku alusel

Oma päeva struktureerimine on väga tõhus meede keskendumiseks ja ei lase ebakindlus selles osas, mida teha ja kuidas enda ees olevaid minuteid kasutada, viib teid stressi- või ärevusseisundisse.

Soovitatav on koostada üksikasjalik ajakava igaks nädalapäevaks ja printida see välja, et saaksite selle riputada kuhugi oma majja, mida sageli näete.

2. Magage piisavalt

Hästi maganud ja vajalikud tunnid on see hoiab ära ärevuse ja depressiooni sümptomid.

Lisaks aitab see teil keskenduda oma ülesannetele, mis on väga oluline, et vältida kohustuste kuhjumist teile emotsionaalsete probleemide tekitamisel.

3. Oletame, et ebakindlus on alati olemas

Emotsioonide hea juhtimine tähendab eeldust, et kõike ei saa teada. Juhtuva teabe puudumise talumine on kooskõlas konstruktiivse mõtteviisi omaksvõtmisega ja keskenduge neile toimingutele, mis teile antud olukorda ja ressursse arvestades kõige paremad tunduvad betoonist.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Unetus: milline on selle mõju meie tervisele"

4. Õpi tuvastama emotsionaalse juhtimise düsfunktsionaalseid harjumusi

Mõnikord osaleme oma emotsionaalsetes väärkohtlemistes seda ise teadmata., tehes tegevusi, mida paradoksaalselt teeme, et proovida end paremini tunda. Näiteks napsutamine ilma näljaseta, suitsetamine stressitunde korral jne.

Seda silmas pidades hõlmab emotsioonide juhtimise teadmine ka nende "tagasilöögiefektiga" käitumismustrite avastamist ja nende kõrvaldamist. Kuid selleks peate harjuma tähelepanu pöörama hetkedele, mil me tunneme end halvasti, ja toimingutele, mida "me tahame teha", kui me seda tunneme, arvestades seda konteksti.

5. Lisage oma päevast päeva lõdvestusharjutused

On mitmeid harjutusi, mis kestavad mitu minutit ja mida on väga lihtne õppidaja mida saate kasutada hetkedel, kui märkate, et teie vananemisvastane tase on tavapärasest kõrgem. Näiteks võite alustada kontrollitud diafragma väljahingamise tehnikate harjutamisest või Jacobsoni progresseeruva lihaste lõdvestusega.

6. Ärge sattuge ego võitlustesse

Mitu korda ilmneb emotsionaalne tasakaalutus konfliktide tagajärjel: viha, halvasti käsitletud vaidlused jne. Sel põhjusel on oluline õppida konflikte juhtima ilma, et need muutuksid absurdseteks võitlusteks ja mis ei aita kaasa mõlema poole vaenulikkuse eskaleerumisele.

Nii palju kui antud hetkel tekib vastandlike huvide kokkupõrge, ei tähenda see, et peaks algama "sõda".: läbirääkimised ja suutlikkus konsensusele jõuda on olulised.

7. Avastage oma mõte

Lõksmõtted on sellised, mida me toidame teadvustamatult, sest need on ettekääne meie mugavustsoonist mitte lahkumiseks, isegi halva enesetunde hinnaga.

Näiteks pessimistlikke tõekspidamisi selle kohta, mida me kunagi saavutada ei suuda, saab kasutada alibina uute asjade proovimata jätmisel või isegi loobumisel. lahendada tõsiseid probleeme, mis meid mõjutavad, mis tekitab meis kurbust ja heidutust, kuid hoiab meid eemal töölemineku või otsuste langetamise stressist raske. Teisisõnu, need on lühiajalised "plaastrid", mis toovad keskpikas ja pikas perspektiivis rohkem probleeme.

Seega on nende mõtete ja nendega seotud tunnete avastamise õppimine meie emotsioonide õigeks suunamiseks ja nii, et need ei takistaks meie edasiliikumist, väga oluline.

Kas mõtlete alustada psühhoteraapia protsessi?

Kui otsite professionaalset psühholoogilist abi, võtke minuga ühendust.

Olen igas vanuses inimeste eest hoolitsemise koolituse saanud psühholoog ja neuropsühholoog ning pakun teraapiat nii näost näkku kui ka veebikõne kaudu.