Võtmed perfektsionismi kasulikkuse tuvastamiseks meie elus

Kindlasti on paljud teist suhtunud sellesse lähenemisse kahemõtteliselt.

See poleks haruldane, tõepoolest, ma tean, et paljud teist võivad tööintervjuul nüüdseks kuulsale küsimusele vastates mainida mõnda oma puudusest? Olete vastanud: perfektsionism.

Ja see on see, et algusest peale see konstruktsioon näib olevat meie kultuuris tõusuteel; need, kes saavutavad kõrged standardid, on "praod", keda imetletakse ja premeeritakse. Mis juhtub, on see, et paljudel juhtudel on pikaajalised vastumeelsed tagajärjed korrelatsioonis kurnatus, pideva ebaõnnestumise tunne, eraldatus ja paljud muud probleemid, mida me näeme jätkamine.

Selle kahtlemata väga kokkuvõtliku artikli alustamiseks tahaksin selgitada, et lähtume teabest väga teoreetiline, nomoteetiline (st väga üldine) ja praktilistel eesmärkidel, ehkki see on vajalik, ei piisa. Et kogu see teave oleks kasulik, peame seda rakendama igal üksikjuhul eraldi. Hoidke natuke kinni, räägime sellest lõpus.

• See võib teile huvi pakkuda: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi miinused"

Funktsionaalne perfektsionism vs düsfunktsionaalne perfektsionism

Oleme nõus, et soov teha asju hästi koos suure pühendumusega vastutus, pingutus ja ootused iseenesest ei ole üldse kahjulikud, veelgi vähem, kui tehakse vigu kui õppimist.

Düsfunktsionaalne või kahjulik on aga see, kui see viiakse äärmusesse, hoolimata ettenägematutest olukordadest, hoolimata negatiivsetest kuludest, mis sellel meie elus võivad olla, ja kus saavutus toimib meie väärtuse mõõdupuuna ja loomulikult kardetakse seda viga ja võetakse seda peaaegu andestamatu patuna, mis käib ilmselgelt käsikäes vältiv.

Sellele viimasele perfektsionistliku käitumise mustrile aversiivse kontrolli all, Seda nimetatakse sageli ebatervislikuks, düsfunktsionaalseks või kohanemisvastaseks perfektsionismiks ning see on paljude oluliste psühholoogiliste probleemide transdiagnostiline tegur.

Düsfunktsionaalse perfektsionistliku käitumismudeli peamised määratlevad omadused on järgmised:

• Kontrolli vajadus
• Mõtte ja käitumise jäikus
• Ülitundlikkus teiste arvamuste suhtes
• Liigne sõltuvus mäletsejatest ja murest
• Liigne enesekriitika
• Uute olukordade vältimine
• Hirm ebaõnnestuda
• Kõik või mitte midagi polariseeritud mõtlemisstiili
• Venitamine

Tegelikult on paljudel autoritel erinev perfektsionistliku käitumise kohanemisvõime / vale kohandamise osas. Näiteks Stoeber, Harris ja Moon (2007) eristavad muutujate põhjal: “perfektsionistlikud eesmärgid” ja “perfektsionistlikud mured”.

Perfektsionistlikku (tervislikku) käitumismustrit reguleerivad kõrged eesmärgid ja madalad mured. Ebatervislikus on mõlema muutuja tase kõrge. Mõned autorid väidavad ka, et düsfunktsionaalse või ebatervisliku perfektsionismiga seotud probleemid on palju rohkem seotud enesekriitilise hindamisega kui kõrgete isiklike standarditega (Dunkley, Berg ja Zuroff, 2012., cit. Amores Hernández, 2017).

Kahjuliku kriitika ja selle säilitamise kohta

Arvestades patoloogilise kriitika asjakohast rolli siin, tasub kaaluda McKay lähenemist (1991) selle hoolduse selgitamiseks teame juba, et see toimub tugevdamise kaudu, vaatame:

Kriitika positiivse tugevdamise kohta mainib autor kahte põhirida, mis on järgmised: vajadus teha head ja hea enesetunne. Teisalt lisab ta, et negatiivse tugevdajana toimib meie valu tunde, nagu süütunne, hülgamishirm ja pettumus, kontrollimise tunne (Amores Hernández, 2017). Jällegi, üksikjuhtumite kaupa, Peame kontrollima, kas need või muud vajadused on need, millel oleks see tugevdamisfunktsioon.

Mäletused ja liigne mure

Nolen-Hoeksema jt (2008) määratlesid mäletsejad kui "korduvat mõtlemist inimese negatiivse mõju põhjustele, tagajärgedele ja sümptomitele".

The mäletsejad Seda on seostatud psühholoogilise ebamugavusega, sest "mäletsejadega" väldime negatiivsete kogemuste ja emotsioonide töötlemist. Mäletamine toimib sellisena vältiva emotsionaalse reguleerimise strateegiana, mis muudab meie probleemide tõhusa lahendamise keerukaks ja isegi blokeerib (Nolen-Hoeksema jt, Cit. aastal Senderey, 2017).

Mäletused säilitavad stressi, sest keskendutakse pigem sellele, mis valesti läks, mitte sellele, mida saab teha asja paremaks muutmiseks. Me siseneme nõiaringi, mis süvendab ärevust, seega kallutatud mõtteid ning põgenemist, blokeerimist või vältimist.

Mure on probleemide lahendamise pingutus. Kuna probleem pole aktuaalne, vaid hüpoteetiline või väljaspool meie kontrolli, muutub see kasutuks ja kahjulikuks, kui see meid ei aktiveeri.

Muretsemine on verbaalne keeleline katse vältida tulevikus kardetud sündmusi. See pakub meile selliseid küsimusi nagu: "Mis juhtuks, kui ..." (Harvey jt. 2009; cit. aastal Senderey, 2017).

Düsfunktsionaalse perfektsionistliku käitumise pikaajalised tagajärjed

Veidi edasi liikudes esitavad Shafran, Cooper ja Fairburn (2002) mõned näited düsfunktsionaalsete perfektsionistlike käitumismudelite pikaajalistest tagajärgedest: emotsionaalselt, kurnatus, halb tuju, depressioon; sotsiaalsel tasandil isolatsioon; füsioloogilisel tasandil unetus; tunnetuslikult, tähelepanu, keskendumisvõime ja mälu muutused; käitumuslikul tasemel töö või ülesannete korduv kontrollimine, mis viitavad suurele ajakaotusele või edasilükkamisele.

Seetõttu pole üllatav leida uuringuid, mis näitavad seda mudelit endiselt probleemide haavatavuse tegurina. ägedam ja püsivam aja jooksul, nagu depressioon, sotsiaalne ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire või dieeti ja on isegi autoreid, kes on uurinud selle suhet suitsiidiga (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov ja Haavind, 2015., cit. Amores Hernández, 2017).

Psühholoogilise paindlikkuse tähtsus

Funktsionaalses või adaptiivses perfektsionistlikus käitumises oleme selle osas palju paindlikumad hinnata, kas oleme oma eesmärgid saavutanud ja kogeme seetõttu vähem stressi, kui seda ei tee me saavutasime.

Vastupidi, kahjuliku üks tuntumaid omadusi on just jäikus. Mõned uuringud on näidanud, et adaptiivne perfektsionism on positiivselt seotud eluga rahulolu ning negatiivselt depressiooni, lootusetuse ja täiskasvanute välditavate kiindumusstiilidega ja ärevil. (Gnilka, Ashby ja Noble, 2013).

Mõju meie enesehinnangule ja enese aktsepteerimisele

A nõrk enesehinnang see on enese negatiivse globaalse arvamuse tulemus, mida tugevdab pidevalt soovitud püüdluste, pädevuse ja võimete taseme saavutamise raskus.

Muudatuste aluseks on piirangute aktsepteerimine ja aktsepteerimine, kuidas me neist üle saame. Enese aktsepteerimist peetakse enesehinnangut kaitsvaks ja see ei sõltu saavutustest (Burns, 1983., cit. aastal Senderey, 2017).

Kas perfektsionism on siis kasutu ja kahjulik?

Nagu me alguses mainisime, on kogu sellest teabest vähe abi, kui me ei anna seda juhtumipõhiselt ja just siit saame hinnata, kas see on kasulik või mitte.

Kontekstuaalsetest käitumisteraapiatest alates on esimene asi, mida me nimetame idiograafiliseks funktsionaalseks analüüsiks. See tähendab, et jämedalt öeldes küsime teilt, mida mõistate perfektsionismi kaudu, a et leiame, et need käitumisviisid või käitumiste jadad (vastuseklassid) on kindlad olukordades.

See tähendab, et kasutage seda kõike seoses selle konteksti ja oma elulooga. Näiteks võiksite mulle öelda: "Ma muretsen palju detailide pärast", "Mul on kohutav hirm läbikukkumise ees", "Ma kritiseerin ennast pidevalt", "Ma kipun asju edasi lükkama" jne. Siiani, nagu näete, on need kirjeldused väga üldised, kuid juba hakkame nägema selliseid elemente nagu intensiivsus, sagedus ja kestus, mida me arvestame.

Kindlasti ei juhtu seda teiega igas kontekstis, me uurime, millistes olukordades või teie elu valdkondades. Ja siit on üks kõige olulisemaid küsimusi, kas see takistab või hõlbustab teie eesmärkide saavutamist ja muudab teie elu rikkamaks.

Näete, detailide pärast muretsemine, ebaõnnestumiste kartmine, viivitamine jne on midagi loomulikku, ma ütleksin isegi, et on tore, kui see teid aitab tegutsema ja kõnet paremini ette valmistama, või et lõputöö ettevalmistamiseks sõpradega kohvi edasilükkamine võib olla üsna kasulik, tõde?

Edasi minnes on isegi mõne käitumise kõrge või madal intensiivsus, sagedus ja kestus teatud kontekstides üsna funktsionaalsed. See tähendab, et kui töötate inseneri või administraatorina, on see pluss. Peamine on siis kindlaks teha, mida sa oma elus tahad, mis selle sisukaks muudab, ja sealt edasi hinnata, kas need on käitumine viib teid pikas perspektiivis sellele teele ja kui ei, siis püüdke leida muid viise, kuidas sinna jõuda talle.

Bibliograafilised viited:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfektsionism, hirm ebaõnnestumise ees ja depressiivsed sümptomid. Comillase paavstliku ülikooli hoidla. Taastunud https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. ja Noble, C. M. (2013). Adaptiivne ja kohanematu perfektsionism täiskasvanute kiindumusstiilide ning depressiooni, lootusetuse ja eluga rahulolu vahendajatena. Teataja nõustamise ja arendamise kohta; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness ja grupi kognitiivne käitumisteraapia probleemse perfektsionismi lahendamiseks. Ateena sotsiaalteaduste ajakiri; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C. G. (2002). Kliiniline perfektsionism: kognitiiv - käitumuslik analüüs. Käitumise uurimine ja teraapia; 40(7), 773-791.