5 harjumust, et õppida oma närve igapäevaselt kontrollima
Stress ja ärevus on sotsiaalsed, meditsiinilised ja psühholoogilised probleemid, mis vajavad kiiret sotsiaalset tähelepanu. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kannatab umbes 260 miljonit inimest kogu maailmas teatud tüüpi ärevusega seotud probleemide all. Selle spektri patoloogilise variandi (generaliseerunud ärevushäire või GAD) levimus on 5% või See on sama, 5 inimest 100-st inimesest igal ajahetkel ja kohas kannatavad kroonilise ärevuse all 6 kuud või kauem.
Ärevus pole mitte ainult füsioloogiline seisund, mis viib teatud ebameeldivate aistinguteni, vaid see väljendub ka füüsilistes sümptomites. Näiteks pidevatel närvimomentidel vabanev kortisool toimib immunosupressandina, mille tulemuseks on patsiendi suurem haavatavus nakkuste suhtes. Pikaajaline stress soodustab ka soolelihaste äkilisi liikumisi, mistõttu kõhuvalu on nendes tingimustes väga levinud sümptom.
Alates uneprobleemidest kuni füüsilise nõrkuseni võivad närvid inimeses avalduda mitmel viisil. Õnneks saab selle seisundiga hakkama: avastage koos meiega 5 harjumust, et õppida oma närve igapäevaselt kontrollima.
- Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad"
Kontrollige oma närve uute harjumuste kaudu
Närvilisust määratletakse kui ajutist närvilise põnevuse seisundit. Kui oleme ekstreemses olukorras (olgu see siis füüsiline või emotsionaalne), mõjub adrenaliinihormoon kehale, südame löögisageduse suurendamine, veresoonte kokkutõmbamine, hingamisteede laiendamine ja sümpaatilise närvisüsteemi võitlusreaktsioonis osalemine (SNS).
Kortisool soodustab omalt poolt lipiidide, süsivesikute ja valkude ainevahetust, pärsib immuunsüsteemi ja suurendab vere glükoosisisaldust. Lühemas või keskpikas perspektiivis valmistavad need hormoonid meid ohu hetkel meeli teravdama, põgenema või võitlema. Nagu sa näed, närvide füsioloogiline alus on evolutsioonilisel tasandil täiesti normaalne: keha valmistab meid ette raskeks ajaks.
Igal juhul, kui see pilt on püsiv või liiga võimas, võib see probleemiks saada. Kroonilise piirini jõudmise vältimiseks on oluline omastada harjumusi, mis võimaldavad teil oma närve kergemini kontrollida.
1. trenni tegema
Füüsilise treeningu ajal vabanevad endorfiinid, mis põhjustavad heaolu. Mis veel, hingamise ja füüsilise rütmi säilitamiseks vajaliku kontsentratsiooni tõttu aitab sport patsientidel negatiivseid mõttetsükleid murda et nad tekitavad kõigepealt närve ja ärevust.
Tuleb märkida, et närvilisus võib tähendada teadvuseta hüperventilatsiooni (hingamine tavalisest kiiremini), mida nimetatakse hingamisärevuseks. Treenimine aitab normaliseerida hingamiste kiirust minutis, kuna õhust otsa saamise vältimiseks on füüsilise tegevuse ajal vaja hingamissagedust ideaalselt kontrollida. Treenides teadvustate oma hingamist ja moduleerite seda.
2. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin on kesknärvisüsteemi (KNS) stimuleeriv alkaloid. See ühend suurendab vererõhku, toimib diureetikumina (aitab urineerida), soodustab happe vabanemist maos ja ennekõike närvistimulatsiooni kaudu muudab see patsiendi a mööduv.
WHO andmetel ei ole kohane tarbida rohkem kui 300 milligrammi kofeiini päevas, mis vastab 2 kohvile. Suuremad kogused võivad soodustada pidevat stressi ja närve, rahutust, pearinglust, südamepekslemist ja peavalu. Kunagi pole soovitatav tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas.
- Teile võivad huvi pakkuda: "Kofeiini 3 kõige olulisemat psühholoogilist mõju"
3. Kontrollige oma hingamist
Hüperventilatsioon toimub siis, kui hingamine eemaldab verest rohkem süsinikdioksiidi, kui ainevahetus toodab, mis viib kliinilise seisundini, mida nimetatakse hüpokapniaks. Kuigi keha on seda hästi talutav, võivad selle seisundiga seotud vere pH muutused seda teha põhjustada hingamisteede alkaloosi, mis esineb pearingluse, ähmase nägemise, nõrkuse ja isegi kujul minestamine.
Paanikahoo ajal (kui hüperventilatsioon on väga kiire) antakse patsiendile tavaliselt hingamiseks kott., kuna see lisab iga hingamissageduse korral teie kehasse rohkem süsinikdioksiidi (hingates juba inspireeritud õhku). Juhul, kui olukord pole nii tõsine, kuid tunnete end siiski liiga kiiresti, on alati hea mõte pikali heita, silmad sulgeda ja minutite hingetõmbeid kokku lugeda. Tavaline kiirus on 8 kuni 16 hingamistsüklit iga 60 sekundi järel.
4. Kirjutage oma tunded
Midagi nii lihtsat kui tunnete paberile kirjutamine aitab palju omaenda emotsioone ja tundeid perspektiivi viia.
Me elame oma peas (üleliigne, kui see ka ei tundu) ja seetõttu meil on väga keeruline vaadata meid ümbritsevaid sündmusi subjektiivse ja erapooletu prisma järgi. Igas inimese psüühilises protsessis on palju eelarvamusi, rõhutades ennekõike neid negatiivsus: enne kahte sama intensiivsusega sündmust kaalub negatiivne alati palju rohkem kui positiivne / neutraalne.
Sel põhjusel võib konkreetsele hetkele tunde paberile kirjutamine ja selle mõni aeg hiljem uuesti lugemine aidata kaasa inimese probleemide ja mõttekäigu tuvastamisele. Lisaks aitab see patsiendil kindlasti teadvustada, et see, mis selliseid närve tekitas, ei olnud lõpuks nii murettekitav. Mõtete haaramine muutumatule keskkonnale, näiteks paberile, aitab palju asju keskpikas perspektiivis perspektiivi viia..
- Teile võivad huvi pakkuda: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias sobib"
5. Ärge diagnoosige ennast ja harjuge professionaalse abi otsimisega
Tervishoiu valdkonnas läbi viidud uuringute kohaselt kuni 22% ekstreemsetes olukordades kroonilise stressiga tervishoiutöötajatest somatiseerib nende sümptomid. See tähendab, et "emotsioonide kanaliseerimisel" võib organism füüsilisel tasandil kannatada ebanormaalsete aistingute all, nagu valu kõhus, kõhus, peas ja teistes. Kuni 30% esmatasandi arstiabi külastustest on tingitud sümptomitest, millel pole ilmset põhjust.
Stressipiltide somatiseerimine on normaalne, nii et kui kõik meditsiinilised testid on teie jaoks hästi läinud ja teie jaoks on valu tunnete end hajusana (see ei lähe enamaks), proovige mitte pidevalt ennast diagnoosida, sest see ajab ainult närve hullemaks. Haiguse olemasolule mõtlemine suurendab ärevust ja ärevus julgustab füüsilisi sümptomeid ilmnema ilma selge orgaanilise põhjuseta. See on kala, kes hammustab saba.
Jätka
Kodust saab erinevate tehnikatega närve eemal hoida, kuid Võimalik, et peate mõtlema, miks stress ja närvilisus on üldse nii intensiivsed..
The generaliseerunud ärevushäire (GAD), depressioon ja muud psühholoogilised seisundid esinevad hajusate igapäevaste ebamugavustega, mida võib segi ajada „tavaliste“ või „oodatavate“ aistingutega. Kui tunnete, et emotsioonide kontrollimisel on midagi valesti, on parim idee kõigil juhtudel anda end psühholoogilise spetsialisti kätte.
