Mis on tubakasõltuvuse psühholoogiline ravi?

Tubakas tapab igal aastal umbes 8 miljonit inimest. Enamikul neist inimestest oli ühist see, et nad ei arvanud, et nad mõned aastad varem sigareid suitsetades osalesid selles mustas statistikas.

Suitsetamine tapab, aga sa tead seda juba praegu. Aastatest tubakapakkidest mustade või veriste kopsude koledate piltidega ei piisanud, et teid tegutsema panna.

Lõpetamine pole lihtne, olenemata sellest, kui palju keegi sulle selle saavutanud ütleb. Tubakasõltuvus on keeruline probleem, nagu iga teine ​​sõltuvus, ja heatahtlikud nõuanded ei aita kõiki, sest iga juhtum on erinev, iga suitsetaja on erinev. Peame arvestama inimese geneetikaga, tema tarbimisharjumustega, muutuste kartusega, ägenemiste ennetamise strateegiaga ...

• Seotud artikkel: "Mis on parim meetod suitsetamisest loobumiseks? Järsku või järk-järgult? "

Milline on tubakasõltuvuse psühholoogiline ravi?

Selles artiklis ma selgitan mis on tubakasõltuvuse psühholoogiline ravi ja millised on põhisambad.

Suitsetamisest loobumise motivatsiooni leidmine

Enamik suitsetajaid veedab oma elu mõeldes loobumisele. Kuid nad ei julge (kardavad läbikukkumist) või ei pea seda esmatähtsaks.

Kuna olen töötanud sõltuvuses, on sajad inimesed mulle rääkinud, kuidas nad on mõelnud suitsetamisest loobumiseks juba mitu aastakümmet, kuid see ei tundunud kunagi õige aeg. nad leidsid alati mingi ettekäände teema veelgi edasi lükkamiseks.

Üks esimesi probleeme, mida suitsetamisest loobumiseks psühholoogilises teraapias käsitletakse, on inimese põhjus muutuse soovimiseks. Enamik suitsetajaid on suitsetanud nii palju aastaid, et ei mäleta enam, mida tundsid enne suitsetama asumist (Enamik inimesi hakkab suitsetama teismeeas või 20. eluaasta alguses.)

Kahjuks on harvadel juhtudel inimesed, kes otsustavad loobumise ise teha, harva, kuid sageli surub neid perekond või partner. Suitsetamise korral, sest suitsetaja lähedased hakkavad muretsema oma tervise ja võimalike tagajärgede pärast.

Suitsetamisest loobumise ravi alguses jälgib psühholoog, kas inimene on leidnud oma põhjused suitsetamisest loobumiseks.

Perekonna surve tõttu liikumine võib küll alguses aidata esimesi samme, kuid enamasti ei piisa sellest: inimene peab ühendama oma isiklikest põhjustest, miks ta soovib tubakast loobuda, ühendada oma sooviga muutuda. Vastasel juhul on suitsetamisest loobumise ravi hukule määratud.

Motivatsiooni juures on kõige olulisem see, et seda on võimatu kogu aeg puutumatuna hoida. Psühholoogiasjatundjaga tegelemise eeliseks on see, et nad saadavad teid protsessi käigus ja aitavad teil meelde tuletada suitsetamisest loobumise põhjuseid.

• Teile võivad huvi pakkuda: "8 põhjust, miks vajate suitsetamisest loobumiseks teraapiat"

Analüüsige tubakatarbimise harjumusi

Tubakasõltuvuse ravis asjatundlik psühholoog keskendub teie juhtumile strateegiliselt. Nagu iga teine ​​sõltuvusprobleem, peaks iga suitsetaja, kes soovib suitsetamisest loobuda, teadma oma tarbimisharjumusi.

Mitu aastat olete suitsetanud? Kui palju suitsetate tavaliselt päevas? Millal neid suitsetate, millistel kellaaegadel? Kus suitsetate, mis kohtades ja olukordades? Kas suitsetate alati üksi või veedate aega teiste suitsetajatega? Milliseid sigarette suitsetate kõige rohkem ärevusega ja milliseid rohkem "automaatpiloodil" või inertsiga? Mida tunnete enne iga sigaretti, selle ajal ja pärast seda? Kas olete varem proovinud suitsetamisest loobuda? Miks nad ei töötanud? Mis on teie juhtumi peamised tagasilanguse põhjused? Kui kaua on teie pikimad karskusperioodid olnud?

Ja need on vaid mõned üksikud. Esimestel sessioonidel hinnatakse sõltuvusprobleemi põhjalikult ja tehakse järeldused, püstitatakse lühiajalised eesmärgid ja valitakse juhtumile kõige paremini sobivad strateegiad.

Kuna see, mis aitas ühte inimest (Carlos, 32-aastane suitsetamine, umbes poolteist pakki päevas, suri tema naine kopsuvähki, suitsetab ta töötab ja on kaks korda ägenenud koos sõpradega õlles käies), see ei ole teise jaoks sama tõhus (Maria, 15 aastat suitsetav, tema partner ei suitseta ega suitseta) talle meeldib suitsetada, madal enesehinnang ja palju süütunnet, ma pole kunagi ärevuse hirmus proovinud suitsetamisest loobuda, ta suitsetab 10 sigaretti päevas pool).

• Seotud artikkel: "5 sammu ärevuse vastu võitlemiseks tubakast võõrutamisel"

Nikotiini ärajätusündroomi ületamine

Tubaka ärajätmine on peamine põhjus, miks enamik suitsetajaid maksab jätkuvalt Big Tobacco'le nende mürgitamise eest.

Tubaka mehhanism on lihtne. Nikotiin on väga sõltuvust tekitav, mistõttu ajus tekib kiiresti sõltuvus, pärast mõnda annust. Mida rohkem ta suitsetab. inimesel arendab keha suurem sallivus nikotiini suhtes. See põhjustab inimesele hea enesetunde tekkimiseks vajadust suurendada nikotiini annuseid.

30 minuti jooksul pärast sigareti suitsetamist on organism juba suure osa nikotiinist metaboliseerinud (elimineerinud). Aju tuvastab, et nikotiini tase veres on langenud, nii et see hakkab nikotiinist "puudust tundma". See on siis, kui enamik suitsetajaid hakkab iiveldama. Tubaka ärajätmise sündroomi kõige levinumad sümptomid on:

• Ärrituvus
• Ärevus
• Kurbus või apaatia
• Väsimus
• Värinad või isegi paanika
• Huumor muutub brusque
• Selgelt mõtlemise raskus
• Magamisraskused

Geneetiliste erinevuste tõttu iga inimene kogeb taganemist erineval viisil. On inimesi, kellel on õnnestunud üleöö suitsetamine maha jätta, praktiliselt ilma ärevuseta. Kahjuks on see vähemus.

Enamik inimesi kogeb teatud tüüpi võõrutussündroomi, enamasti ebameeldivaid aistinguid või isegi ärevust.

Paljudel juhtudel võõrutussündroom see võib olla nii ebameeldiv, et inimene lõpetab sigareti süütamise lihtsalt selleks, et ebamugavustunne kiiresti kaoks. Sellepärast inimesed taastuvad. Küsimus pole tahtejõus.

Sellepärast on sõltuvusravi ajal nii oluline omada psühholoogi tuge ja kaaslast. Hea sõltuvuspsühholoog aitab suitsetajal võõrutussündroomi ebamugavustega toime tulla ja selle ees hirmu kaotada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Narkootikumide ärajätmise sündroom: selle tüübid ja sümptomid"

Kuidas ületada emotsionaalne sõltuvus tubakast

Lisaks nikotiini ärajätusündroomi füüsilistele sümptomitele suitsetaja, kes soovib oma sõltuvusest üle saada, peab ületama ka emotsionaalse sõltuvuse tubakast. Paljudel juhtudel on tubakas inimese elus olnud aastaid. See on olnud osa paljudest olukordadest ja rituaalidest, see on sügavalt integreeritud inimese ellu.

Suitsetaja võib olla tubaka ümber ehitanud palju rituaale, nagu söögijärgne sigaret, kohv, kontoripaus klassikaaslased, see, kes klassist välja läheb, see, kes reedel õlledega kaasas käib, see, kes läheb rõdule õhku jooma, sigaretti filmi või filmi vaadates Serie... Ja seda kõike arvestamata, milliseid meeleolusid tubakas on tinginud: lõõgastumine, pidustused, stressirohketel hetkedel jne.

Inimene peab õppima kõigis nendes olukordades tubakata hakkama saama. Need saavad olema ka mõned terapeutilised sihtmärgid säilitusfaasi ja ägenemiste.

Alternatiivsed tegevused, teatud olukordade vältimine, kus on suur tagasilanguse oht, uue elustiili kujundamine... on peamised sammud, mida enamik suitsetajaid vahele jätab, kui üritab iseseisvalt ravita loobuda psühholoogiline.

Igaüks võib mõneks päevaks või nädalaks loobuda ilma liigse vaevata, kuid tagasilangusteta püsimine on raske osa. Paljud inimesed taastuvad ja elavad seda suure pettumuse ja läbikukkumistundega.

• Seotud artikkel: "Marlatti ja Gordoni ägenemiste ennetamise mudel"

Kas otsite professionaalset abi?

Olen Luis Miguel Realja olen aastaid pühendunud sõltuvusprobleemidega inimeste aitamisele. Olen aidanud sadadel inimestel loobuda tubaka orjadest ja suitsetamisest loobuda ilma haiguseta.

Kui olete kindlalt otsustanud suitsetamisest loobuda, saan teid aidata. Võtke minuga ühendust ja me asume sellega esimesel võimalusel tegelema.