Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks

Emotsionaalne juhtimine või emotsioonide juhtimine tähendab tunnetatud tunnete teadvustamist, nende aktsepteerimist ja vajadusel reguleerimist.

Kahjuks elame ühiskonnas, mis peab emotsioone irratsionaalseks ja on praktiliselt mõistuse vaenlane. Kuid tõde on see emotsioonid Nad on osa meist ja neil on oluline kohanemisfunktsioon, mistõttu peame õppima neid aktsepteerima ja nendega võimalikult hästi läbi saama.

• Seotud artikkel: "Kümme olulist reeglit emotsionaalse ballasti vabastamiseks"

Emotsionaalne juhtimine ja emotsionaalne intelligentsus

Viimastel aastatel on emotsionaalse juhtimise kontseptsioon võitmas üha enam emotsionaalse intelligentsuse tõusu - konstruktsiooni, mis on tekitanud palju huvi psühholoogide seas selle kasulikkuse tõttu inimeste psühholoogilisele tervisele ja nende tulemuslikkusele erinevates valdkondades, näiteks töö, sport või akadeemikud.

Emotsioonide õige juhtimine määrab suuremal või vähemal määral edukuse meie elu erinevates valdkondades, näiteks inimestevahelistes suhetes või töös.

Mis on emotsionaalne intelligentsus

Emotsionaalne intelligentsus on mõiste, mida populariseeriti Daniel goleman, tuntud Ameerika psühholoog, kes tegi emotsionaalse intelligentsuse tuntuks kogu maailmas tänu oma enimmüüdud kaubamärgile: Emotsionaalne intelligentsus (1995).

Tegelikult, aga emotsionaalse intelligentsuse idee ilmus kirjanduses juba tänu teistele autoritele ja tuleneb Howard Gardneri mitme intelligentsuse teooria. Gardner jõudis oma uurimistöö järel järeldusele, et intelligentsusi on erinevat tüüpi, sealhulgas intrapersonaalsed intelligentsid ja inimestevahelised intelligentsused. Mõlemad on osa emotsionaalsest intelligentsusest.

• Võite olla huvitatud: "5 nõuannet lapse emotsionaalse intelligentsusega kasvatamiseks"

Uuringud on kinnitanud, et emotsionaalne intelligentsus aitab

• Parandage teadmisi enda ja emotsioonide kohta
• Tehke paremaid otsuseid
• Parandage töö tulemuslikkust ja tootlikkust
• Vähendage stressi, ärevuse ja depressiooni eest ning kaitske neid
• Edendada inimestevahelisi suhteid ja empaatiat
• Parandage isiklikku arengut
• Parandada mõjutamis- ja juhtimisvõimet
• Edendada psühholoogilist heaolu
• Suurendage motivatsiooni ja aidake eesmärkide saavutamisel
• Magage paremini

Strateegiad emotsioonide kontrollimiseks

Emotsionaalne intelligentsus on protsess, mis hõlmab nii enda kui teiste emotsioonide teadvustamist ja meie endi emotsioonide reguleerimist.

Aga kuidas me selle saavutame? Siis Pakume välja kümme strateegiat, et saaksite selle saavutada.

1. Tehke emotsioonide päevik ja teadvustage neid

Emotsioonide päevik on suurepärane vahend enda emotsioonide tundmiseks ja tea, milline on nende mõju teie käitumisele. Selleks on erinevaid viise, kuid siin pakume välja ühe. Peate lihtsalt järgima neid samme.

• Võtke märkmik ja kirjutage päev üles
• Võtke oma päeva kokkuvõtteks 20 minutit enne magamaminekut
• Kirjuta üles need emotsioonid, mis on tekkinud
• Pange kirja, mida olete tundnud ja kuidas see emotsioon on teie käitumist mõjutanud

The emotsionaalne eneseteadvus see on emotsioonide õige juhtimise algus. Teadmata, mida me tunneme ja kuidas need meid mõjutavad, ei saa me oma emotsioone reguleerida.

2. Aktsepteeri ennast sellisena nagu sa oled

Võib juhtuda, et selles isiklikus avastuses ilmnevad teie elu aspektid, mis teile ei meeldi või mida on raske positiivsena näha. Kuid peate ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete. Emotsioonid on normaalsed ja me kõik tunneme neid. Me kõik võime teha vigu, sest see on osa elust.

3. Keskenduge positiivsetele mõtetele ja kontrollige negatiivseid

Negatiivsed emotsioonid põhjustavad suurt ebamugavust, mistõttu kipume neid vältima. Kuid lahendus pole mitte vaadata teistpidi ja näha, et neid pole olemas. Kui olete tunnetatud emotsioonide avastamise nimel juba tööd teinud, analüüsige neid ja laske neil mööduda. Keskenduge positiivsetele ja negatiivsetele emotsioonidele, andke neile väärtus, mis neile kuulub, kuid ärge anduge neile. Nüüd on aeg korrata, kui väga te ennast armastate ja kui palju kavatsete oma elu armastuse saavutamiseks töötada.

4. Suhtuge positiivselt

Ja kas selle saavutamiseks peate andma oma osa. Emotsionaalses juhtimises on komponent, millest me paljudel juhtudel mööda vaatame: see on tahe. Emotsioonide kontrollimiseks peame andma oma osa ja meil peab olema positiivne hoiak, sest emotsioone pole alati lihtne kontrollida.

5. Õigel ajal pensionile

Aga ilmselt positiivne suhtumine on ainult osa emotsionaalsest juhtimisest. Emotsioonid tekivad sageli seetõttu, et neid käivitab väline stiimul. Kui kavatsete spetsialiseeruda emotsionaalse intelligentsuse kunstile, leiate seda mõnikord parim alternatiiv on mitte jääda konfliktipiirkonda ja teha otsus tagasi astuda ilm. Näiteks kui keegi teid provotseerib. Nendel juhtudel on ümberpööramine ja lahkumine emotsionaalselt tark otsus.

6. Õppige kriitikat aktsepteerima

Võib-olla paneb sind ennast halvasti tundma see, kui ei osata kriitikat aktsepteerida ja ollakse liiga teadlik sellest, mida teised sinust arvavad. See on halb variant, sest emotsionaalne heaolu sünnib iseendas, enda tõlgendusest maailmast. Et olla emotsionaalselt tasakaalustatud inimene, on vaja õppida kriitikat vastu võtma.

• Seotud artikkel: "10 nõuannet kriitika paremaks sobitamiseks"

7. Vabastage spordiga seotud pinged

Kui soovite rahulikum olla, saate pingetest vabaneda tänu füüsilisele treeningule. Tegelikult on spordi harrastamine üks tervislikumaid alternatiive mitte ainult füüsilisel, vaid ka psühholoogilisel tasandil. Füüsiline treening aitab teil näiteks stressi vähendada või enesehinnangut tõsta.

• Kui soovite rohkem teada saada füüsilise tegevuse harjutamise kasulikkusest, võite lugeda meie postitust: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

8. Käige emotsionaalse juhtimise töötoas

Üks parimaid viise emotsionaalselt intelligentseks saamiseks on koolitus.. Teie emotsioone aitab hallata suur hulk kursusi ja töötubasid. Need on tavaliselt kogemuslikud töötoad, millel on palju osalusdünaamikat, nii et emotsionaalne õppimine on isegi meelelahutuslik.

9. Harjuta aktiivset kuulamist

Kui soovite teiste emotsioone paremini mõista, võite harjutada aktiivset kuulamist. Mitu korda me kuuleme ja ei kuula, sest oleme teadlikumad sellest, mida ütleme, kui sellest, mida teine ​​meile nii verbaalse kui ka mitteverbaalse keelega ütleb. The aktiivne kuulamine see kuulab tervikuna, kuna verbaalne keel on umbes 30% sellest, mida me suhtleme. Ülejäänud on mitteverbaalne keel.

10. Harjutage tähelepanelikkust

Üks kõige kasulikum strateegia emotsioonide paremaks juhtimiseks on Mindfulness või mindfulness. Mindfulness on tegelikult filosoofia, kuid tänapäeval kasutatakse selle rakendamiseks erinevaid tehnikaid. Mindfulness on lihtne, kuna see nõuab ainult sündmuste hindamise viisi, mida iseloomustab näiteks enesehaletsus, tähelepanelikkus praegusel hetkel või mõtteviis hinnanguvaba. Kuid isegi kui see on lihtne, nõuab selle harjutamine tahet ja vaeva, nii et see pole lihtne ja peate selle kallal vaeva nägema.