Kuidas parandada oma enesehinnangut?
Enesehinnangut on alati peetud meie emotsionaalse tervise jaoks ülioluliseks elemendiks; Maslowi jaoks ei saa suur osa inimestest, kellel puudub enesehinnang hea tasemel, ennast teostada (Santrock, 2002).
Teisest küljest on enesehinnang loodud juba varajases eas ja see võib juhtida meie tervislikku kasvu, lisaks suhetele, mida arendame oma perede, sõprade, partnerite ja teistega inimesed.
Kui miski on meie elu ja psühholoogilise tasakaalu jaoks nii oluline, oleks tore teada, mida me seda mainides mõtleme. Enesehinnang on kaalutlus, mis inimestel enda suhtes on (Rice, 2000; viidatud Naranjo, 2007). See on ka inimeste võime kehtestada oma identiteet ja omistada endale väärtust (Güell ja Muñoz, 2000; võetud Naranjolt, 2007). See on seotud meie võimega mõelda ja tulla toime elu põhiliste väljakutsetega (shibutani, 1971; võetud Gonzales-Arratiast, 1996).
Nii et enesehinnang See on viis, kuidas meid vaadata, meid väärtustada ja armastada; ja see on meie ja teiste inimeste omaduste hindamise ja võrdlemise tulemus. See tähendab, et meie isiklikel omadustel (intelligentsus, lahkus, hea olemus) on parem väärtus inimene või matemaatikaoskus), mida kõrgem on meie enesehinnang ja mida halvem see hinnang on, seda madalam saab.
- Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"
Enesehinnangu probleem
Enesehinnangu parandamiseks treenides leiame end peaaegu alati positiivsetest ja negatiivsetest omadustest., kaaludes ja tuginedes oma väärtusele ja isiklikule hinnangule voorustele (olles intelligentsed, nägusad, head inimesed jne).
Suur probleem on see nende vooruste hindamine on alati võrreldav teiste omadega; näiteks olen intelligentne, sest leian end lahendamas probleeme, mida teised ei suuda, või saan kõrgemaid hindeid kui minu klassi keskmine. Hinnates ennast "intelligentseks", toetan ma oma tähelepanu, väärtust ja lugupidamist sellele omadusele, sest see määratleb mind; Niisiis, ma olen väärtuslik, sest olen intelligentne.
Teisalt, kui minu väärtus inimesena põhineb minu intelligentsusel ja minu hinnang "intelligentsusele" toetub minu võrdlusele teistega, kui ilmub üks või mitu inimesed, kes on minust “targemad”, kui minu testi tulemus pole piisavalt kõrge või kui ma ei suuda eesmärki saavutada, mõjutab see tõsiselt minu enesehinnangut mõjutatud.
Ma pole enam nii tark = ma pole enam nii väärtuslik
Ja näeme, kuidas see muster kordub paljude meie olemuse aspektidega (London, 1993).
Mida ma siis teen?
Esimene asi on hakata vaatama sissepoole ja seada kahtluse alla viis, kuidas me ennast hindame; Lõpetame enda määratlemise absoluutsete omadussõnade abil, näiteks et oleme head inimesed, intelligentsed, nägusad või pädevad. Vastupidi, hakkame oma tegudest eralduma; Ma võin teha vea või teha midagi halba ja see ei tee minust halba inimest, ma võin eksida ja see ei tee mind lolliks.
Albert ellis (Rational Emotive - Behavioral Therapy looja) töötas stabiilselt koos kontseptsioon, mis on vastuolus saavutustel ja võrdlustel põhineva enesehinnangu paradigmaga; see puudutab tingimusteta enese aktsepteerimist ja selle võib kokku võtta uskumatu jõuga fraasiga: "Ma olen väärtuslik olend lihtsa elusolemise fakti jaoks".
Vaatame seda niimoodi. Kui minu enesehinnang põhineb näiteks intelligentsusel, siis iga kord, kui ma intellektuaalselt ebaõnnestun või kui ilmub keegi minust võimekam, mõjutab see minu isiklikku väärtust; samuti tunnen pidevalt survet mitte läbi kukkuda, kuna mängin oma esinemisega iga minut omaenda armastust.
Vastupidi, kui ma aktsepteerin ennast tingimusteta, ei ole mul seda täiendavat survet ega kohustust mitte läbi kukkuda, olen vähem vigade tegemisele avatud (juba et mu koormust on kergendatud) ja kui ma kruvin, siis olen oma esituses pettunud, kuid ma ei tunne end vähem ega vähenda ka minu väärtust ega armastust minu vastu isik.
Kokkuvõtteks võib öelda, et meie "enesehinnangu" parandamise võti ei ole end varasemate tegudega määratleda, et meie väärtus inimestena ei sõltu neist; parem on tunnistada, et meie väärtus seisneb elus olemises ja Hinnates meie olemasolu, avaneb võimaluste maailm, kus saame otsustada, mida tahame ja anname endast parima, ilma et oleks vaja riskida omaenda armastusega.
Tee enda tingimusteta aktsepteerimiseks on progressiivne, see on igapäevane töö vaadake üksteist suure uudishimu, lahkuse ja sallivusega. Kui teil on selle tee kõndimisega probleeme, kritiseerite ennast liiga palju, te ei saa ennast aktsepteerida ja / või teil on konflikte isikliku lugupidamisega, kutsun teid üles võtma ühendust minuga või mõne muu tervishoiutöötajaga vaimne.
