Ärevuskriis: kõik, mida peate selle kohta teadma

Sõltumata sellest, kas teil on kalduvus ärevusele või mitte, peaksite teadma, mis on ärevushoog ja kuidas sellega toime tulla.

Kuna nende ärevate episoodide suhtes on suur teadmatus, Täna oleme teinud ettepaneku õigesti määratleda ärevushoogude sümptomid ja põhjused, samuti pakutakse välja mõned nipid ja strateegiad, et minimeerida selle mõju selle all kannatavate inimeste elule.

Ärevuskriis: kui paanika võtab üle keha ja vaimu

Alustuseks on ärevushood äkilised paanikareaktsioonid, mis on sageli põhjustatud erinevatest päästikutest.

Sümptomid

Ärevushoo all kannatava inimese sümptomid võivad hõlmata järgmist: korduv näo puudutamine, hüperventilatsioon, valu rinnus, südamepekslemine, higistamine, õhupuuduse tunne, värisemine, ühekordne tunne kurgus, ebakindlus, paanika, kontrolli kaotamise tunne ja jäsemete tuimus.

Mida teha, kui mul on ärevushoog?

Mitmed psühholoogilised võtmed ja strateegiad võivad aidata meil hinge tõmmata.

1. Hingamine

Kui teil on ärevushoog üksi olles, soovitame loendada sekundeid kellaga, pannes samal ajal käed kõhule. Aeglaselt,

hingake kõhuga sügavaltja keskenduge hingamise mehaanikale.

2. Distantseerige ärevust tekitavat allikat

Kui olete koos ärevushoogu tabava inimesega, proovige distantseerib teda ärevuse allikast, kui teate, mis see on. Püüdke teda rahustada, rakendades hingamisdünaamikat ja julgustades teda järgima teie juhiseid: hingake aeglaselt ja rahulikult sisse ja välja. Hinga nina kaudu sisse ja välja, tõmmates õhku suu kaudu välja. Pöörduge tema poole rahulikul ja enesekindlal toonil. Ärge kunagi andke talle ravimeid ega muid suupisteid, mis sisaldavad kofeiini.

Oluline on rõhutada kõhuõõne hingaminel.

3. Kott overventilatsiooni vältimiseks

Kui minut möödub ja inimene jätkab hüperventileerumist ning tal on käte ja käte jäikus, peame teile teatama, et paneme teie lähedale koti, et saaksite selle sees hingata, nii et ebamugavustunne. Me ei tohiks lihtsalt kogu nägu ega pead kotiga katta pane inimene selle sees hingama. Eelistatav on see, et see on pigem väike. Aeg-ajalt saab koti suust eemaldada, et kahjustatud inimene saaks hingata. Kandke kotti edasi, kuni tunnete ennast paremini.

4. Kui asi ei parane, helistage meditsiiniteenistusse

Kui oleks nii, et kriisi all kannatanud inimene poleks kunagi varem episoodi saanud või kui inimene oleks seda kannatanud rõhuvaid valusid ja kitsendusi rinnus, higistamist ja hingamishäireid, tuleb meditsiiniasutustele teatada rohkem kui käsi. Sellisel juhul ei ole soovitav panna teda kotti hingama.

Ärevushoog võib suhteliselt kiiresti peatuda või see võib püsida mitu minutit. Viimasel juhul, eriti kui sümptomid halvenevad, on see hädavajalik paluda abi meditsiinilistest hädaolukordadest.

Ennetage ärevust

Üks parimaid viise ärevuse ennetamiseks on harrastage sporti regulaarselt, sooritama hingamis- ja lõdvestustehnikaid, säilitada tervislik toitumine, magada minimaalselt kaheksa tundi päevas ja võimaluse korral kontrollige ärevust tekitavaid olukordi.

See võib teile huvi pakkuda: "Ärevusega võitlemine: 5 võtit pingete vähendamiseks"