Tolerantsuse aken ja emotsionaalse reguleerimise strateegiad

Kõigil psüühikahäiretel või isiksusehäiretel on ühine komponent: emotsionaalse düsregulatsiooni ilmnemine suuremal või vähemal määral. Kas nimetatud häire päritolu, säilimise või tagajärjena.

Emotsionaalne düsregulatsioon (või düsregulatsioon) on emotsionaalne reaktsioon, mis ei kuulu emotsionaalsete reaktsioonide tavapäraselt aktsepteeritud vahemikku. Teisisõnu: emotsioon võtab inimese võimust.

Maksimaalse erutuse taseme, mida inimene talub, määravad nn taluvusakna piirid. Kui jääme selle piiridesse, saame olukordadega silmitsi seista, õppida ning tunda heaolu- ja turvatunnet. Akna lävede ületamine viib meid "emotsionaalse inimröövini" kus emotsioonid võtavad meie tegude üle kontrolli.

Selles artiklis selgitame, mis on tolerantsi aken, mis juhtub, kui ületame selle piirid, mida Tegurid mõjutavad seda, kui laiad need piirid on ja kuidas saame seda tsooni laiendada, et muuta end vastupidavamaks.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Tolerantsi aken

Selle kontseptsiooni lõi dr Dan Siegel eesmärgiga kirjeldada inimeste "optimaalset erutustsooni".

Selles tsoonis oskame emotsioone juhtida isegi siis, kui oleme stressis, kurvad või vihased..

Kui leiame end selles tsoonis, pole vahet, millistes tingimustes me end satume, sest me jäämegi suutma samal ajal tunda ja mõelda.

Emotsionaalse düsregulatsiooni vallandajatena võivad olla erinevad tegurid, näiteks olukorrad pikaajaline stress, konfliktid, lahkuminekud, tagasilükkamised, oluliste inimeste kaotus, koondamised ja pikad ja nii edasi.

Päästik suurendab tõenäosust, et inimene muutub emotsionaalselt reguleerimata, kuid see ei ole otsene põhjus, kuna meie viis elus ettetulevate olukordade lahendamisel ei ole niivõrd seotud olukorra endaga, vaid koos meie suutlikkus selle olukorraga parimal võimalikul viisil toime tulla.

On inimesi, kes on jäänud sallivuse aknasse isegi natside koonduslaagritesse (soovitan Viktor Frankli raamatut "Inimese tähenduseotsingud").

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Mis juhtub, kui ületame tolerantsiakna läve?

Tolerantsi akna läve ületamiseks on kaks võimalust: üleval või allpool. Kui inimene kogeb liiga palju aktiveerumist, siis räägime ülierutusest ja kui ta ei koge piisavalt, siis seda nimetatakse hüpoerutuseks.

ülierutav

Ülaservas oleva tolerantsi akna läve ületamine meie närvisüsteem on väga põnevil. Sel juhul on äärmiselt raske mõelda ja meie teod on reaktiivsed või impulsiivsed.

Kui inimene viibib hüpererutuse tsoonis, kogeb ta:

• Suurenenud aistingud.
• emotsionaalne reaktiivsus.
• hüpervalvsus
• pealetükkivad pildid.
• Mõtete loogilise protsessi muutmine.

See on siin, kus võitle või põgene mehhanismid ilmuvad ähvardavas olukorras.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Hüpoaktivatsioon

Allosas oleva tolerantsi akna läve ületamine meie närvisüsteem on väga vähe aktiveeritud. Näiteks kui meid halvavad halvad uudised, kui meil on pärast negatiivset sündmust mäluhäired, satume paanikasse ega saa liikuda ega tegutseda.

Tavaliselt ilmneb see teatud olukordades kaitsemehhanismina. Inimene kogeb:

• sensatsioonide puudumine
• Emotsioonide tuimestamine
• Kognitiivse töötlemise võime vähenemine
• Vähendatud füüsilised liigutused

See nähtus ilmneb väga selgelt depressiivsete häirete korral ja on väga iseloomulik ka traumaatilistes olukordades. kui inimene on blokeeritud ja ei saa reageerida.

• Teid võib huvitada: "Depressiooni tüübid: nende sümptomid, põhjused ja omadused"

Millised tegurid mõjutavad tolerantsi akna veeriste laiust?

Mida kitsamad on tolerantsi akna veerised, seda tõenäolisemalt me ​​neid ületame.

Paljud traumaalased uuringud on näidanud, et kõik negatiivsed kogemused, mida me kogu elu jooksul läbi elame ja mida me ei tea, kuidas nendega toime tulla need tekitavad arme, mis kitsendavad taluvuse akent.

Mõned tegurid, mis mõjutavad meie tolerantsitsooni laiust, on järgmised.

1. Haldamata traumaatilised kogemused

Kui me räägime traumeerivatest kogemustest, siis need ei ole ainult äärmuslikud sündmused, nagu rööv, õnnetus, vägistamine, looduskatastroof või terrorirünnak. Traumaatiline kogemus on see, mis põhjustab meile kannatusi.

Juhtimata traumaatiliste kogemuste kogunemine meie elu jooksul ahendab sallivuse akent. Erilist rõhku panen mõistele "juhitamatu", kuna inimene, kes on kannatanud mitmeid traumaatilisi kogemusi, kuid on suutnud nendega toime tulla, muutub vastupidavamaks inimeseks.

• Seotud artikkel: "Mis on trauma ja kuidas see meie elu mõjutab?"

2. Kiindumuse tüüp lapsepõlves

Praegu on väga võimas uurimistöö selle kohta, kuidas hariduse tüüp ja side, mis meil lapsepõlves oli vanematega või kiindumusisikutega See ei määra mitte ainult meie viisi maailmaga silmitsi seista, vaid ka meie närvisüsteemi, põhimõtteliselt limbilise (selle, mis töötleb emotsioone) aktiveerimise baastaseme.

3. Kognitiivsed moonutused või mõtlemisvead

Need on automaatsed mõtted, mis moodustavad meie sisemise dialoogi. Need on vead, kuna tõlgendavad tegelikkust subjektiivselt, jälgides ainult osa teabest.

4. piiravad uskumused

Need on kindlad alateadlikud ja automaatsed ideed, mis juhivad meie elu.. Need on sügavamad kui mõttevead ja pärinevad lapsepõlvest (kuigi mõned võivad pärast šokeerivaid sündmusi kogu elu jooksul areneda)

Nii mõtlemisvead kui ka piiravad uskumused on kaks võimalust reaalsuse tõlgendamiseks. Kui tõlgendame seda negatiivselt, vaenulikult, ohtlikult ja hindame, et meil pole suutlikkust sellega silmitsi seista, on meie sallivusaken väga kitsas.

Kuidas saame sallivusakna piire laiendada?

Tolerantsi akna veerised on paindlikud ja saame neid laiendada, et saada rohkem inimesi. vastupidavad.

1. Juurige või jääge olevikku

Selliste tehnikate nagu Mindfulness abil rakendame tähelepanu ja võimet "naasta" praegusesse hetke. kui mõistame, et meie mõtted on viinud meid tulevikku või minevikku ja põhjustavad meile kannatusi.

• Teid võib huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

2. Looge sisemisi ja väljamõeldud turvakohti

Soovitav on mõelge paigale (või looge see vaimselt), mis loob heaolu- ja turvatunde. Iga kord, kui tunnete end ületamas taluvusakna läve, võite minna tagasi sellesse turvalisse kohta, et rahuneda.

3. lõõgastus või hingamine

Igasugune lõdvestus- või hingamistehnika aitab teil tõsta taluvuse taset.

Väga võimsa lõõgastustehnikana pakun välja Jacobsoni progresseeruv lõõgastus mis põhineb erinevate lihasrühmade pingel ja venitusel.

Hingamistehnikana soovitan kandiline hingeõhk, kuna seda on väga lihtne meeles pidada ja väga emotsionaalsetel hetkedel rakendada:

• Hingake sisse 4 sekundit.
• Hoidke õhku 4 sekundit.
• Hingake välja 4 sekundit.
• Hoidke õhku 4 sekundit.
• Ja alusta otsast. Tehke vähemalt 3 kordust.

4. teha psühholoogilist teraapiat

Teraapia tegemine on fundamentaalne strateegia, sest oluline pole mitte ainult õppida tööriistu, mida saab aidata reguleerida oma emotsioone ja toime tulla kohanemisvõimelisemalt stressiolukordadega, aga ka et teada saada, miks te neid emotsioone kogete, mis on nende all ja muutuda algusest peale.

Seega aitab teraapia nii enesetundmisel kui ka õigete vahendite õppimisel.