7 põhjust, miks peaksite vältima kogu päeva istumist

Kas hetked, kui peate kaua seisma, tunduvad lõputud? Kui see juhtub, on kehal mehhanismid, mis hoiatavad meid, et teatud lihased on ülekoormatud ja me peaksime asendit muutma. Tavaliselt ei juhtu seda täiskasvanutega just seetõttu, et need juhtumid kipuvad olema spetsiifilised, kuid asjad muutuvad keeruliseks siis, kui lihaseid kahjustavad pidevad harjumused meie päevast päeva.

Näiteks istudes veedetud aeg on tavaliselt palju rohkem kui aeg, mille veedame liikumatult püstiasendis ja see on meie tervisele halb uudis.

Pikka tundi istumine: kauakestev mürk

Istume küll suure osa oma tööajast, kuid vabal ajal või isegi koduse elu jooksul see harjumus ei muutu. Süües, einestades, televiisorit vaadates... erinevate tegevuste jaoks sama kehahoiak, sama keharaskus jaotub meie keha samale pinnale ja samadele lihasrühmadele, hoides samal viisil pinget.

Kuigi see pole kahjulik seisund, kui seda pikka aega ei hoita, kuritarvitame seda palju ja nii on negatiivsed tagajärjed meie kehale. Siin on mõned näited sellest.

1. Istme alumine serv tekitab veenilaiendeid

See osa struktuurist, mis teid hoiab vajutage reie tagumist külge ja see katkestab verevoolu teie jalgade suurel osal, eriti nõgusate pealmistel toolidel, kus alumine serv on ülespoole suunatud. Kuigi te ei pruugi seda märgata, võib see aastate jooksul soodustada nende märgistatud veenide välimust.

2. See on vereringesüsteemile halb

Pikka aega istudes eelistame rasva kõrge kontsentratsiooni ilmnemist veres, kuna lihased ei põle seda. Veresoonte blokeerimine muutub veidi tõenäolisemaks ja võib tõsta vererõhku, midagi, mis on kahjulik kogu kehale, kuid eriti ajule, mis on väga energiat nõudev organ.

3. Keha kaotab oma elastsuse

See on üks lihtsamaid efekte, mida otse kontrollida. Istuvate harjumustega inimesed, kes veedavad mitu tundi istudes neil on selgroog vähem paindlik ja karistatum, ja sama juhtub kõõluste ja sidemetega, eriti jalgade külge, mis on kogunenud istme ette. Liikumisulatus muutub palju kitsamaks ja see paindlikkuse puudumine võib viia teiseni probleemid, nagu suurte lihasrühmade vigastuste oht ja kalduvus herniatele plaate.

Kuigi selle negatiivse mõju vastu on viise, on näiteks jooga, ideaalne on pigem ennetada kui ravida.

4. Luutiheduse vähenemine jalgades

Luud on enam-vähem tugevad, osaliselt tänu neile vajalikule pingutusele. Mõni võitleja veedab paar minutit nädalas kõva pinda tagant, et tugevdada oma sääresid, ja sama loogika võib toimida ka vastupidiselt, kui oleme istmel: mida ei kasutata, on kadunud. Seetõttu suureneb ka osteoporoosi põdemise oht.

5. Edendab kummardunud asendi välimust

Arvuti ees istudes kipub pea ekraani ja klaviatuuri nägemiseks edasi liikuma. See põhjustab kehakaalu jaotuse tasakaalustamatust, milles õlalihased ei paista eriti hästi silma, kuna need on lühenenud ja saada ettepoole. Ainult see fakt on juba vajalik meie keha raskuskeskme muutmiseks ja rühi dekompensatsioonide tekitamiseks.

6. Lihased nõrgenevad (eriti tuharad)

Gluteus maximus on suurim lihas kõigist neist, mis inimkeha asustavad, ja See on ka kõige rohkem karistatud istuvas asendis veedetud pikkade perioodide jooksul. See vähendab lihaskiudude kontsentratsiooni nendes piirkondades, kuna nad jäävad tegevusetuse tõttu "magama" ja selle tagajärjel kaotavad oma kuju ja osa tugevusest (mis on tõsine, arvestades tuharate rolli korraliku rühi hoidmisel seistes jalg).

Midagi sarnast juhtub ka teiste väiksemate lihastega: istumine ei pruugi neilt liiga palju jõudu oodata, kuid see ei tähenda, et me seda paljudes teistes kontekstides ei vajaks. Pärast seda, kui olete viimased kuud veetnud mitu tundi päevas toolil, need lihased n **** o maagiliselt taastavad oma potentsiaali, kui nad istmelt lahti ühendatakse. Nad jäävad nii-öelda valveta ja peavad seetõttu töötama samal ajal, et sooritada liikumisi, mida peaksid tegema vaid mõned neist.

7. Ajus toimuvad struktuurimuutused

A Uuring leidis, et istuvad rotid põdesid palju rohkem veresoonte häireid kui kontrollrühma rotid. Selgitasime seda üksikasjalikult eelmises artiklis: "Istuv eluviis põhjustab ajus muutusi".

Mida teha, et seda kõike vältida?

Kõige ilmsem vastus on, et peame vältige nii palju aja veetmist toolil või diivanil. Kuid eeldades, et istumisharjumus sõltub osaliselt meie kohustustest ja meie töös saab järgida teatavaid soovitusi meie kahjulike mõjude leevendamiseks vaadatud:

1. Istuge pagasiruumi vertikaalselt, kui võimalik, ja tõuse iga poole tunni tagant mõni minut jalutama.

2. Harjutage iga päev erinevaid venitusi, eriti need, mis mõjutavad puusa painutajaid.

3. Istme kasutamine ilma seljatoeta või a fitball täpselt paraja suurusega istumiseks. See hoiab osaliselt ära kaalu pika aja kehva jaotumise. Reied peavad jääma maapinnaga paralleelseks ja põlve peab olema painutatud 90-kraadise nurga all.

4. Ärge unustage hoida oma pead otse ettepoole, ilma et oleks väga ettepoole nihkunud. Kõrvad peaksid olema õlgade joones ja need seljas. Kui teil on ekraanil kuvatava nägemine keeruline, suurendage ekraanil kuvatu suurust või suurendage heledust mõnevõrra (silmi põletamata!).

5. Lõpetuseks tehke tuharate tugevdamiseks harjutusi, Nagu kükitab (kaaluga või ilma) või konn hüppab. Siin on video, mis võib teid aidata: