10 võtit enesehinnangu suurendamiseks 30 päeva jooksul

Minu praktika üks sagedasemaid probleeme on madal enesehinnang. Madal enesehinnang viib enese negatiivse tajumiseni ja see on tegur, mis võib meid igapäevaelus oluliselt piirata. Tõde on see, et paljudel juhtudel ei tea patsiendid, kuidas tuvastada, et nad kannatavad madala enesehinnangu all. Miks?

Kuna madal enesehinnang toob kaasa muud tüüpi probleeme, mis on oletatav põhjus, mille tõttu nad psühholoogi poole pöörduvad, võivad probleemid, näiteks ärevuse sümptomid, alates depressioon, käitumisprobleemid, stress, sõltuvused jne. Ja siin on mõned näpunäited, kuidas teada saada, mis meiega toimub ja kuidas saaksime selle lahendada. Seda on lihtne suurendada enesehinnang, peate lihtsalt natuke pingutama.

Mis on enesehinnang?

Enesehinnang on uskumuste, arusaamade, hinnangute ja mõtete kogum, mis meil on enda kohta, hinnang, mille anname oma kogemuste põhjal.

Millised sümptomid võivad mind hoiatada, et mul on madal enesehinnang?

Mõned peamised sümptomid mis võivad meid hoiatada, et meie enesehinnang pole parimal hetkel, on järgmised:

• Mul pole enesekindlust
• Ma ei ütle välja oma meeldimisi ega arvamusi, kuna kardan tagasilükkamist või kuna arvan, et minu arvamustel pole sama väärtust kui teiste arvamustel
• Ma ei tunne end elus heade asjade vääriline
• Ma ei pinguta selle nimel, et saada seda, mida tahan, sest eelnevalt arvan, et ma ei saavuta seda
• Ma ei suhtu teistega nagu tahaksin, sest arvan, et mul ei lähe sellega hästi ja nad panevad mu kõrvale
• Vajan teiste heakskiitu väga sageli
• Lasin endale kergesti peale astuda, kuna ei julge ennast vajadusel peale suruda
• Ma näen teisi inimesi endast kõrgemal ja tahaksin olla nende moodi
• Ma kardan öelda seda, mida ma enam ei tunne, võib-olla teistele ei meeldi see, mida ma ütlen
• Tavaliselt omistan oma saavutusi välistele põhjustele ja ebaõnnestumisi sisemistele põhjustele
• Ma pole peaaegu kunagi rahul oma tegemistega, sest arvan, et võiksin olla parem
• Ma ei tunne end õnnelikuna
• Mul on pärast seda keeruline alustatut lõpule viia Mind motiveeritakse väga lihtsalt
• Otsuste tegemine muutub väga keeruliseks, kuna arvan, et otsustate, mis te otsustate vale valik, nii et lasen end teistel otsustada, isegi kui see on minu enda teha eluaeg
• Mõtlen oma nõrkustele ja vaevalt et kunagi peatun oma tugevuste üle mõtlemas
• Tunnen suurema osa päevast närvi
• Mul on peaaegu võimatu initsiatiivi haarata
• Tunnen end sotsiaalsetes olukordades peaaegu pidevalt hinnatud
• Tunnen end süüdi
• Tunnen end ebameeldivana
• Kadestan teiste elu
• Tunnen, et mul pole midagi kaasa aidata

Kui olete seda mitu korda tundnud, ülejäänud probleemid võivad tuleneda sellest, et teil on amadal enesehinnang. Proovime selle mõne harjutusega lahendada, et hakkaksite ennast väärtustama ja endasse uskuma. Võiksite oma võimetest väga üllatuda, kui teete jõupingutusi enesehinnangu parandamiseks.

Kuidas ma saan oma enesehinnangut tõsta?

Paljud inimesed mõtlevad, kas on võimalik omaenda enesehinnangut parandada. Ilmselt pole võlujooki olemas, kuid me peame olema teadlikud ainult sellest iga inimene saab selles mõttes paraneda, tuginedes visadusele ja järgides mõningaid teaduslikel tõenditel põhinevaid nõuandeid.

1. Lõpeta enese peksmine

Peame olema realistlikud nii oma tugevuste kui ka puuduste osas. Me ei ole täiuslikud, kuid eesmärk pole olla. Eesmärk on olla õnnelik. Nii et selle saavutamiseks peame leppima asjadega, mis meil nii hästi ei lähe, ja õppima sellest. Ja muidugi mitte halvustades asju, mida oskame hästi teha, vaid hindades neid vääriliselt.

Vaatame ja oleme teadlikud sellest, kui head me oleme, kui head oleme, kui hästi teeme. Miks jätkata mõtlemist, et ma olen jama Kuhu selline mõttekäik on mind viinud?

2. Hakka positiivselt mõtlema

Muutke oma mõtteid. "Ma ei saa" väljaandele "Ma lähen proovin", "Ma lähen edukalt" ja "Mul läheb hästi". See näib olevat klišee, kuid sundides ennast pisut vaatama elus häid asju, võib see aidata meil negatiivsest dünaamikast välja tulla. Kui mõistame, et meil on palju asju, mida väärtustada, on meil lihtsam negatiivsest kontuurist välja tulla.

3. Sea realistlikud eesmärgid

Ja et saate täita. Eesmärgid, mida on suhteliselt lihtne saavutada. Tasapisi saame neid suurendada ja näeme, et samm-sammult saavutame pakutava. Kui me ebaõnnestume, õpime sellest, süüdistamata ennast oma vigadesEbaõnnestumine on viis teada saada, kuidas järgmine kord teisiti teha. Julge väljakutsetele vastu astuda.

4. Ära võrdle ennast

Iga inimene on maailm ja sina oled oma omanik. Keskendu sulle. Sinu elus. Kadestades ja idealiseerides teiste elu, saavutame ainsa asja, mis on õnnetu tunne. Meil kõigil on midagi head kaasa aidata ja õige tee leidmine on meie enda teha.

5. Aktsepteeri ja andesta endale

Kirjutage kiri, milles kirjeldatakse kõike, mis teile enda juures ei meeldi, ja kõike, milles tunnete end süüdi. Ära jäta millestki ilma. Lugege see hoolikalt läbi ja hinnake, mida saaksite paremaks muuta. Jätke selle kirjaga hüvasti ja jagage see tuhandeks tükiks. Sellest hetkest alates alustage nullist, kõigega, mida olete õppinud, kuid jättes süütunde seljataha. Ikka teil on aeg teha puhas leht.

6. Tehke enda kohta konstruktiivset kriitikat

Et kõik, mida iseendale räägite, aitab parandada, mitte soiku jääda ja ennast süüdistada. Lisaks, õppida kriitikat aktsepteerima et need sind ei mõjutaks.

7. Kohtle ennast alati armastuse ja austusega

Sa oled parim asi, mis sinuga kunagi juhtunud on, seega tõesta seda endale. Teil on õigus olla õnnelik. Ja et teisi õnnelikuks teha, nakatades neid teie optimismiga.

8. Andke endale aega

Tehke tegevusi, mis teevad teid õnnelikuks. See on parim viis kohtuda iseendaga ja arendage oma oskusi aeglaselt, kuid kindlalt.

9. Saage oma liiteseadistest üle

On inimesi, kes elavad raskust täis seljakottide lohistamisega: tööd, mis neid ei rahulda, suhted, mis ei too neile midagi, harjumused, mis neile ei meeldi... ületada kõik need koormad, on vaja olukorra üle veidi kontrolli alla saada, positiivselt mõelda ja proovida neid muuta.

10. Igal õhtul enne magamaminekut ...

…Mõelge headele asjadele, mis see päev teile on toonud, väljakutsed, millest oleme üle saanud, tehtud vead ja kuidas saaksime end parandada.

Proovige 30 päeva jooksul neid näpunäiteid praktikas rakendada. Näete, et kui kuu lõpeb, tunnete ennast paremini ja paljud sümptomid, mida tundsite, kaovad. Ja pidage meeles, on ainult üks inimene, kes suudab teie elu muuta, ja see inimene olete sina!

Õppige ennast armastama

Järgmises artiklis selgitame veel huvitavaid aspekte selle kohta, millist taju teil on endast ja kuidas oma kavatsusi parandada. Loodame, et need näpunäited on teile kasulikud ja et saate minna seda head teed, mille olete täna alustanud..

• "Enda armastamise õppimine: 10 võtit selle saavutamiseks"

Bibliograafilised viited:

• Branden, N. (1995). Enesehinnangu kuus sammast. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. ja Musitu, G. (2000). Autoesteme jõud koolis. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Enesekontseptsioon. Kujunemine, mõõtmine ja järeldused isiksuses. Madrid. Narcea.