Pandeemilise väsimuse ärevuse juhtimine

Pandeemiline väsimus on üks nähtusi, mis näitavad COVID-19 kriisi psühholoogilist mõju. Ja see, kuidas pandeemia meid psühholoogiliselt mõjutab, ei piirdu nakatumishirmuga ega lähedaste möödumise kogemusega haiguse tõttu: kogu sotsiaalne kontekst on viiruse levikule reageerimisel muutunud ja selle uue reaalsusega kohanemist saab keeruline.

Seetõttu on koroonaviiruse kriisi ajal juhtunu vallandanud palju ärevushäireid. Selles artiklis näeme mõningaid vihjeid selle kohta, mida teha selle pandeemilise väsimuse põhjustatud nähtuse korral.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas tekib pandeemiaväsimus?

Pandeemiline väsimus on psühholoogiline seisund, mida iseloomustab emotsionaalne distress koos apaatia või demoraliseerumise kogemusega, pidades silmas survet, mida tunneme pärast mitu kuud kestnud pandeemiat, püüdes kohaneda reaalsusega, kus me ei saa elada nagu alati.

Selle nähtuse korral liituvad liigse ärevuse ja teiselt poolt desorientatsiooniga seotud elemendid ja demotivatsioon, mis on põhjustatud meie stiimulite ja stiimulite vaesumisest juurdepääs. See tähendab, et ühest küljest panevad nii hirm nakkuse ees kui ka pandeemia vastu võitlemise ennetusmeetmed tundma stressi või otsest ängi ja hirmu ning teisest küljest piirdub meie päev sotsiaalse ja majandusliku olukorra tõttu palju vähemate toimingutega kriis. Kui sellele lisada veel ajafaktor, mis tähendab, et tuleb kogeda "naasmise aastasse" pidevat edasilükkamist normaalsus ”, on tulemus, et pandeemia põhjustab meie emotsionaalset põlemist ja halvendab paljude vaimset tervist inimesed.

Kuid pole ühtegi viisi, kuidas pandeemiline väsimus võib põhjustada ärevushäireid või muid emotsionaalseid häireid. Just seetõttu, et koronaviiruse kriis ja teised sarnased mõjutavad ühiskonda globaalselt, elab iga inimene seda kogemust erinevalt. erinevad: ühed kannatavad rohkem sissetuleku kaotamise hirmu tõttu, teised sellepärast, et ei saa soovitud ühiskondlikku elu, teised kaotuse hirmu tõttu sugulased jne. Igal juhul on võimalik tuvastada stressi ja ahastuse allikad, mis sageli mõjutavad paljusid inimesi:

• Majanduslik ebastabiilsus
• Ebakindlus selles osas, kuidas ja millal piiranguid rakendatakse
• Hüpohondria või hirm nakatuda
• Pettumus selle pärast, et ei saa konkreetset hobi jätkata
• Sotsiaalne isolatsioon liikumispiirangute tõttu
• Halva uudise pidev pommitamine või hukatusrullimine
• Surma või haigusega seotud traumaatilised kogemused

Mida teha selle konteksti tekitatud ärevuse maandamiseks?

Nagu nägime, ülemaailmse pandeemia kontekst ja sellega seotud piirangud loob ideaalse pinnase ärevushäirete ilmnemisekskas ärevushäirete, nagu foobiad või generaliseerunud ärevus, või liigse stressi ja ängi kaudu, kuid ilma psühhopatoloogiata. Selle emotsionaalse tasakaalustamatuse korral on nüüd võimalik võtta meetmeid nii ennetamise kui ka ärevuse ohjamiseks, kui see on meis olemas.

Muidugi on parim viis selles osas edasi liikuda psühhoteraapias; psühholoogid on koolitatud osalema igal üksikjuhul ja pakkuma vajalikke tööriistu inimene, keda teenime, võttes arvesse tema eripära ja jälgides tema üle edusammud. Siiski on ka mõned ise rakendatud strateegiad, mis tavaliselt aitavad ärevust juhtida. Järgmisena näeme mitut kõige olulisemat.

1. Säilitage tervislik eluviis

Füüsiline heaolu on tihedalt seotud emotsionaalse heaoluga: kui teie keha on heas vormis, on tal rohkem ressursse, et säilitada närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi nõuetekohane toimimine koos kõige sellega, mis teie vaimsele tervisele tähendab. Seetõttu on oluline, et hoolimata asjaolust, et COVID-19 on tähendanud mõningate vabaduste vähendamist, ei loobu te füüsiliselt aktiivse eluviisi säilitamisest ega tervislikust toitumisest.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Tervishoiutöötajate ärevus COVID-19 kriisis"

2. Kontrollige oma kokkupuudet halbade uudistega

Nagu ma arvata oskasin, toidab ärevust halbade uudiste pidev tulv, mis on nendel COVID-19 aegadel veelgi süvenenud. Niisiis, Soovitatav on teha teadlikke pingutusi Interneti sirvimiseks kuluva aja kontrollimiseks, mitte ainult seda tüüpi tekstide lugemiseks, kuid saavad seda tüüpi pealkirju.

Näiteks vaadake, milline meedia levitab tõenäolisemalt pessimistlikke uudiseid, ja lõpetage mõtlemine, kui Saate midagi teha, et takistada neil sellist mõju teile avaldamast (näiteks tellimusest loobudes).

3. Proovige Mindfulness

Mindfulness on tavaline praktika, mis aitab ärevust kontrolli all hoida, paljudele inimestele kasuks. Mis veel, Mindfulness-harjutusi on mitut tüüpi, millest mõnda on nii lihtne teha, et peate järgima vaid lühikese heli juhiseid, kestusega paar minutit. Selle harjumuse saate lisada päeva olulistel hetkedel, kui teil on mugav ühendus katkestada.

4. Alusta projekte

Seistes silmitsi sotsiaalse eluga seotud tõsiasjadega või mõningate stiimulitega füüsiliselt erinevatesse kohtadesse minnes on oluline, et loote muud motivatsiooniallikad ja rahulolu. Seetõttu kavandage projekte, mis on teie jaoks tähendusrikkad, olenemata sellest, kas need on mõttekad ainult isiklikul tasandil või kui neil on ka erialaseid tagajärgi. Need projektid pakuvad teile mitmeid eesmärke ja alaeesmärke, mis aitavad kaasa teie elukogemusele edusammude ja suuna suunas millegi jaoks, mis on teie jaoks oluline.: kirjutage raamat, avage veebisait, õppige uut keelt ...

5. Struktureerige oma päev

Kodus tavapärasest kauem viibimine paneb mõned inimesed ajaplaneerimise unarusse jätma, tundes, et tunnid mööduvad ja kõik jääb samaks. Niisiis, Soovitav on järgida ajakavasid ja eelkõige olla väga selge, millal magama minna: Unepuudus on ärevuspomm.