Pettumustalumatus: nipid selle vastu võitlemiseks

Mingil hetkel oma elus oleme kõik seadnud endale väljakutse. Oleme väga pingutanud, oleme otsustanud muud plaanid edasi lükata, et meil oleks rohkem aega ja annaksime sellele küsimusele kogu oma pühendumise lõpuks ei jõua meie eesmärkideni.

See ei saaks olla, oleme kaotanud, oleme läbi kukkunud. See läbikukkumise tunne või isegi ärevus see võib olla mõnele inimesele pelgalt muhk ja teistele, sõltuvalt vaatenurgast, järjekordne kaotus nimekirja lisamiseks.

Kui te samastute teise võimalusega, pakun välja mõned harjutused ja nipid, mida saate oma parendamiseks harjutada pettumustalumatus.

Igapäevased pettumused: olukorraga leppima hakkamine

Me ei saa seda eitada, kui tunneme pettumust, on tekitatud emotsioonid ja mõtted väga intensiivsed. Ebamugavus on olemas ja me tunneme seda millegi reaalsena, isegi kui nad ütlevad meile, et see on ainult illusioon või et me hoiame liialdatud hoiakut või otsime perfektsionismi Y tundume obsessiivsed…

The pettumuse tunne pole meeldiv, kuid ka väljakannatamatu. Sellest ideest tuleneva kindlameelsusega peame oma suhtumise ja sisemise dialoogi muutma veenduge ise, et need väikesed "ebaõnnestumised" võivad meid aidata tugevdada ja ennast võimestama. A) Jah,

tulemuseks on alati parem heaolutunne.

Seetõttu peame enne pettumusega seotud tunnete juhtimisega alustamist tunnistama ja aktsepteerima, et kuigi see tundub ilmne, ei pöörle maailm selle ümber, mida me tahame, ja seetõttu nii palju, on vaja eeldada, et me ei saa kõike, mida tahame. Parim, mida saame teha, on mõelda, et pikaajalised hüved on tavaliselt tasuvamad kui lühiajalised. ja seetõttu peame modereerima otsekohesuse soovi ja avastama, et mitu korda lepime selle tõttu vähem täpselt kannatamatus.

Mõned ideed pettumuse juhtimiseks

Pettumust tekitavas olukorras on kõige olulisem:

• Ärge laske end selle hetke intensiivsetest emotsioonidest haarata (pettumus, kurbus, viha, viha, raev ...).

• Andke meile mõni hetk pausi See võimaldab meil olukorda kajastada ja analüüsida, et saaksime oma eesmärgi saavutamiseks alternatiive otsida. Lisaks taastame rahulikuma ja stabiilsema emotsionaalse seisundi.

Olles kõigist ülaltoodud ideedest aru saanud, saame rakendada erinevaid tehnikaid, mis aitavad ideed suurendada tolerantsus pettumuse vastu ja võime tulla toime olukordades, kus meie ootused ei täitu täidetud. Pakun välja viis väga kasulikku ja heade tulemustega. Lase käia!

Nipid pettumustaluvuse parandamiseks

Nende tehnikate kasutamisel taotleme eesmärke olla teadlik sellest, mida tunneme, tuvastada emotsioon peamine, millised mõtted meid valdavad ja lõpuks sisenevad dünaamikasse, milles saame oma mõtteid analüüsida reaktsioonid.

1. Võtmefraas

See on a sisukas eneseverbaliseerimine mida see aitab meil loobuda mõtetest, mis viivad ebaotstarbeka tegevuse ja negatiivse meeleoluni, asendada need teistega, mis viivad meid olukorraga silmitsi seisma. Sellist "meeldetuletust" kasutades keskendume oma tähelepanu probleemi lahendamisele, mitte ebamugavusele.

Otsige oma kogemustest neid fraase, mis on aidanud teil negatiivsed olukorrad positiivseks muuta, kopeerige need paberile ja pidage neid kriisiaegadel meeles.

2. Võta aega

Koosneb vältides analüüse või mõtisklusi kuni emotsionaalse jahenemiseni.

Kuidas me saame hakkama? Me võime hakata tegema meeldivaid või meeldivaid tegevusi ja neid harjutama, kui tunneme end halvasti ja opoosena. See ei ole põgenemine, see on peatus ajas, paus hilisemaks, et reageerida hetke nõudmistele adaptiivsemalt, ilma et pettumus seda piiraks.

3. Viie alternatiivi tehnika

Palju kordi, jätkame oma esialgse eesmärgi saavutamist, isegi kui näiline ebaõnnestumine näib meie teed blokeerivat. Otsige eesmärgi saavutamiseks viit alternatiivi, hinnake kõiki selle eeliseid ja puudusi. Ideaalset lahendust pole, seega otsime selle, millel on kõige rohkem eeliseid või millel on kõige paremini talutavad ebamugavused.

4. Telefonitehnika

Analüüsige olukorda, tuvastage sobimatu käitumine, täpsustage, milliseid asju on hästi tehtud ja mõelge alternatiivsele käitumisele, mis hõlmab varasema kohanemata käitumise positiivseid külgi. Vähehaaval ja järjestikku jõuate "optimaalse" tegevusvõimaluseni, sest iga muudatusega lihvitakse tehtud vead.

5. Siksak-tehnika

See aitab meil parandada kannatlikkust ja õppida olema järjekindel. Pettumust sallimatud inimesed on kohal dihhotoomsed mõtted (kõik või mitte midagi, hea või halb must või valge, täiuslik või kasutu). Selle tehnika eesmärk on, et inimene mõistaks, et igas olukorras on nii tõusud kui mõõnad ja nüansid.

Eesmärk on see, et me hõlbustaksime eesmärke, jagades eesmärgid alameesmärkideks ja võttes arvesse, et mõnikord peate edasi liikuma (zag), et jätkata edasijõudmist (zig) lõppeesmärgi suunas. Sellel viisil, saavutused saavutatakse siksakiliselt tagasilööke peetakse võimaluseks olukorda analüüsida ja eesmärki ümber hinnata. Oluline on see, et tagasilööki kogedes ei peaks me end lootusetuna tundma, vaid jääksime rahulikuks, kannatlikkust ja visadust hoida oma eesmärgile lähemale jõudmist, laskmata pettumusel olla a lukk.

Mõned viimased näpunäited

• Teha vahet soovide ja vajaduste vahel, kuna mõned peavad kohe rahuldama ja teised võivad oodata. Me ei pea saama kapriisseteks inimesteks.

• Kontrollimpulsid ja hinnata meie tegevuse tagajärgi. Selle jaoks pole midagi paremat kui mõne teadmine emotsionaalse kontrolli võtted.

• Pidage meeles, et valu või läbikukkumistunne on sageli väga kujuteldav. Peame õppima ebaõnnestumisi ja õnnestumisi relativiseerima ning märkama, et meie reaalsus kasvab palju aeglasemalt, kui meie oma sooviks.

• Kontrollige keskkonda, vältige asju, inimesi või olukordi, mis võivad meid pettumust valmistada, niipalju kui võimalik

Viimane mõte

Lapsena õpime taluma paljusid olukordi, mis meile ei meeldi, kuuleme vanematelt ja õpetajatelt "ei" iga päev ja vähehaaval töötame välja oma tööriistu pettumuse vastu võitlemiseks ja oskame viha ohjata ja impotentsus. Me muutume vanemaks ja mõnikord ise eesmärke ja survet seades kaotame perspektiivi ja sellest tulenevalt olukorra hea juhtimise.

Kuid seda saab parandada, nii nagu täiskasvanueluski kannatame, mõistmata paljusid asju, mis seitsme või kaheksa aastaga meid pettumust valmistavad. Teeme seda!