Kuidas edendada stressikontrolli võistluseksamite ajal?

Kuigi opositsioonid on seotud viisiga, kuidas administratsioon ametikohti ametikohtadega täidab riigi kehtestatud, pole kahtlust, et see pole lihtne bürokraatlik protsess.

See on selge inimliku ja psühholoogilise mõõtmega nähtus ning kõigist sellega seotud emotsionaalsetest elementidest on üks olulisemaid stressi maandamine.

Ja kas see on eksamiks valmistumise fakt hõlbustab kandidaatidel tavapärasest suurema stressi tekitamist võrreldes ülejäänud elanikkonnaga. Õnneks on psühholoogiast tehtud ettepanekuid selle ebamugavusega seotud emotsioonide ja tunnete haldamiseks.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

Miks on oluline opositsioonide jaoks psühholoogiline ettevalmistus?

Stress on psühholoogilise valu vorm, mis on enamikul juhtudel täiesti loomulik ja isegi kasulik. Nende aluseks olevad bioloogilised ja psühholoogilised mehhanismid on sadade tuhandete aastate pikkuse evolutsiooni vili, mis on viinud meie suguvõsani. omada mitut "nippi varrukast", et kiiresti kohaneda ohu- või kriisisituatsioonidega, kus peate midagi tegema võimalikult kiiresti võimalik.

Muidugi, kui puutume kokku olukordadega, mis hoiavad meid pikemat aega pinges Tavaliselt on probleemide tekkimine lihtne ja seda tuleb ette valmistada mitu korda vastandused. Mida püsivam on väline stressiallikas, seda tõenäolisemalt osaleme selle hoidmises tahtmatult omaks võttes düsfunktsionaalsed viisid oma emotsioonide juhtimiseks. Nendel juhtudel saab stress meie probleemide üheks põhjuseks, selle asemel, et olla ressurss nendega kohanemiseks, luues nõiaringi.

Nii et kui me valmistume kandideerima võistluseksamiteks, pole meid ette määratud vaimse tervise probleemide all kannatama, kuid meil on siiski suurem oht kannatada asjatult või isegi tahtmatult psühhopatoloogia ilmnemisel: foobia, meeleoluhäire, paanikahoog, jne. Neid võimalusi arvestades on parem teadke mõningaid stressi maandamise võtmeid, et mitte lasta meie igapäevaelus kuude kaupa rakendatud õppeseanssidel end tasa teha.

5 nõuannet stressi maandamiseks võistluseksamite korral

Esimene rusikareegel, kuidas stressi maandada, on eeldada, et pole võluretsepte ega ka eksimatud viisid, kuidas tagada ebamugavuste täielik ärevus või rõhutas. Emotsioonidel on alati eelis meie strateegiate ja vabatahtliku tegevuse ees, minnes neist ette, ehkki meil on nende intensiivsuse ja konteksti arvestades suurendada või vähendada nende kogemise võimalusi määratud.

Nii et allolevad näpunäited pole täiuslikud ega taga stressivabalt, vaid põhinevad psühhoteraapias kasutatavad põhimõtted ja see võib aidata teil emotsionaalselt toime tulla nende kuude raske ettevalmistusega vastandused. Igal juhul peate olema selles selge raske ebamugavuse korral on hädavajalik otsida psühhoteraapias professionaalset abi.

1. Pange paika ajakava, mis sisaldab päeva olulisi hetki

Teie ajakava peaks olema võimalikult üksikasjalik, piirates seda, millal teie igapäevased põhitegevusplokid algavad ja lõpevad esmaspäevast pühapäevani. See hõlmab nii õppeseansse kui ka nende vahelist aega, sealhulgas (ja see on väga oluline) päeva jooksul une- ja puhkeperioode. Viimast näeme lähemalt järgmises osas.

2. Planeerige oma puhkehetki

Kui eeldate, et teie õppesessioonid koosnevad mitmetunnistest perioodidest, mille jooksul valmistute eksamiks ette oma ajakavas midagi muud täpsustamata, teete seda valesti. Peaksite planeerima, et iga 40 või 50 minuti õppetundide ajal peaksite puhkama vähemalt 10 minutit. Sellel viisil tagate, et saate kasutada maksimaalset tähelepanu, vältides pool tundi oma märkmete vaatamist, ilma et suudaksite ühtegi loetut omastada.

Nende pauside ajal on oluline, et te ei jääks toolile, kus viibisite, sirutaksite oma jalgu ja nii saate vaadata mujalt kui arvuti ekraanilt, märkmetest või raamatutest, kus olete olnud kasutades. Nii lasete oma silmadel puhata. Pidage meeles, et füüsiline väsimus tekitab ka vaimset väsimust ja see nõrkuse seisund soodustab teid intensiivsema stressiseisundi tekkimist, et proovida seda haavatavust "kompenseerida".

Lisaks on oluline, et aeg-ajalt samal päeval põimitaks need väikesed pausid pikemate, vähemalt pooletunniste pausidega.

• Teile võivad huvi pakkuda: "4 erinevust stressi ja unetuse vahel: võtmed nende eristamiseks"

3. Oletame, et uneaeg on päeva üks olulisemaid

Midagi nii lihtsat kui 45 minutit vähem kui peaks magama, paneb teid oluliselt vähem sooritama sellel õppepäeval. See hõlmab keskendumisraskusi, mäletamisraskusi ja isegi füüsilist ebamugavust. Lisaks, kui unepuudus muutub teie igapäevases probleemis püsivaks probleemiks, on see füüsiline kurnatus see mõjutab ka teie aju, paljastades teid rohkem stressile ja isegi sellist tüüpi sümptomitele masendav.

Seetõttu on väga oluline, et teil oleks selge täpne hetk, millal peaksite voodis olema valgustatud. Vajadusel lisage oma ajakavasse mitte ainult see hetk, vaid ka ettevalmistused enne magamaminekut: hambapesu, laua koristamine jne.

4. Lisage oma eksamiks ettevalmistamise programmi vaba aja veetmise hetked

Te ei peaks puhkehetki nägema aja raiskamisena, vaid pigem need võivad olla ka element, mis aitab teil paremini oma emotsioone juhtida ja teie elu üldiselt.

Lisaks teile subjektiivses mõttes heaolu loomisele on ühenduse katkestamise võimalus nii stiimuliks kui ka enesemotivatsiooni allikaks (näiteks Näiteks selleks, et saaksite kaaluda nende hetkede teenimist õppekava täitmise kaudu), et teie aju saaks ka stiimuleid oma elu piirkondadest, millel pole pistmist opositsioonidega, mis on hea tervise säilitamisel kasulik vaimne.

5. Täitke isiklik ajakiri

Lõpuks võib isikliku päeviku täitmise rutiin aidata opositsioonide korral stressi maandada, sest see muudab selle teie jaoks raskemaks. düsfunktsionaalseid käitumismustreid on lihtne märgata, mida kasutate mõnikord ärevuse ja pinge maandamiseks sa tunned.

Vaadake, kas olete harjunud rituaalide läbiviimisega selle ebamugavuse "katmiseks", näiteks külmkapis käimine ja söömine ilma nälga või suitsetamine jne. Kui olete need toimingud ära tundnud, mida te peaaegu alateadlikult teete, saate salvestada nende sageduse ja tundke ära hetked, millal teil tekib mõte neid käitumisi läbi viia, mida on lihtsam vältida õigel ajal.

Kas otsite psühholoogilist abi eksamiteks valmistumiseks?

Avalike eksamite ettevalmistamine on seetõttu väga keeruline ja psühholoogiliselt nõudlik protsess Mõnes psühhoteraapiakeskuses on välja töötatud spetsiaalselt sellist tüüpi programmid vajadustele.

Peal UPAD psühholoogia ja juhendamine Oleme aastaid teeninud nii diagnoositavate vaimse tervise probleemidega inimesi kui ka vaimset ettevalmistust nõudvaid erialaseid projekte; Teeme koostööd professionaalsete sportlaste, vastaste, ettevõtte kõrgemate ametnike ja igasuguste inimestega, kes on lühikese, keskmise ja pikaajalise eesmärgi tõttu surve all.

Kui soovite teada rohkem meie teenuste kohta, võtke meiega ühendust: me osaleme siin näost näkku istungid meie keskuses, mis asub Madridis, ja ka veebis toimuvate istungjärkude kaudu Videokõne.