Kümme enim kasutatud kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Psühholoogias on pidevalt otsitud erinevaid viise, kuidas aidata inimestel erinevate psühholoogiliste ja käitumisprobleemidega toime tulla ning nendega toime tulla. Kogu selle distsipliini suhteliselt lühikese ajaloo vältel olid erinevad inimesed ja koolid on suutnud välja töötada enam-vähem tõhusad tehnikad nende probleemide raviks ja häired.

Mõned panused, mida suurimad teaduslikud tõendid nende probleemide edukaks raviks on näidanud, tulenevad tänapäeval valdavast kognitiiv-käitumuslikust paradigmast. Selles artiklis näeme kümme tõestatud kognitiiv-käitumuslikku tehnikat.

• Seotud artikkel: "10 kõige tõhusamat psühholoogilise teraapia tüüpi"

Kognitiiv-käitumuslik paradigma

Sündinud käitumisvõtete ja protseduuride sulandumisel, mis otsivad teaduslikke teadmisi, mis põhinevad vaadeldaval, ja teadmisel, et käitumise taga on mitmesuguseid psühholoogilised protsessid, mis selgitavad, miks me tegutseme, mõtleme ja tunneme kuidas me seda teeme, põhineb kognitiiv-käitumuslik mudel või lähenemine kognitiivsete aspektide kallal töötamisel, et tekitada käitumises märkimisväärset ja põhjalikku modifikatsiooni.

See töötab biheiviorism, rakendades ja kohandades selle voolu arvukaid tehnikaid nii et käitumise muutmine pole midagi mehaanilist ja ajutine, kuid põhjustab muutusi patsientide tegelikkuse tajumises ja probleemide olemasolus. Sellised aspektid nagu teabe töötlemine, toimetulekumehhanismid, enesemõistmine ja enesehinnang või muud muutujad, nagu võimed, uskumused ja suhtumine maailma.

Selle lähenemisviisi abil saadud meetodite kaudu ravitakse väga erinevaid psüühilisi probleeme teaduse poolt kinnitatud ja praegustele probleemidele keskendunud vaatenurgast alates sümptomid ilmnevad patsiendi elukvaliteedi paranemise ja ebamugavuse leevendamiseks.

Tosin kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Kognitiiv-käitumuslikus paradigmas on patsiendi paranemise saavutamiseks kasutatavad mitmed ravimeetodid, ravimeetodid ja meetodid. Paljud neist on biheiviorismist tulenevad tehnikad, millele on lisatud kognitiivsed elemendid. Mõnda kasutatavat tehnikat selgitatakse lühidalt allpool.

1. Kokkupuute tehnikad

Seda tüüpi tehnikaid kasutatakse eriti foobiate ja ärevuse ning impulsikontrolli häirete korral. Need põhinevad patsiendi kokkupuutel kardetud stiimuli või ärevuse tekitajaga, kuni see väheneb, et ta saaks õppida oma käitumine enne teda kognitiivsel tasandil restruktureerib mõtlemisprotsessid, mis panevad teda tundma ebamugavust enne nimetatud stiimulit või olukorda.

Üldiselt tehakse patsiendi ja terapeudi vahel kardetud stiimulite hierarhia, nii et viimane saaks neile järk-järgult läheneda ja neile järk-järgult eksponeerida. Lähenemiskiirus võib olla väga erinev, sõltuvalt sellest, kas patsient tunneb end kardetuga enam-vähem hakkama saamast.

Kokkupuute tehnikaid saab rakendada mitmel erineval viisil, nii elus kui ka kujutlusvõimes ja ekspositsiooni rakendamiseks reaalsuse kaudu on võimalik isegi ära kasutada tehnoloogilisi võimalusi virtuaalne.

• Seotud artikkel: "Foobiate tüübid: hirmuhäirete uurimine"

2. Süstemaatiline desensibiliseerimine

Kuigi süstemaatilises desensibiliseerimisel rakendatav protseduur sarnaneb kokkupuutega, kehtestab see ka anksiogeense stiimuli hierarhia, millele patsient saab kokku puutuda, erineb see varasematest tehnikatest selle poolest, et patsienti on eelnevalt koolitatud vastustega, mis ei ühildu ärevus.

A) Jah, see püüab vähendada ärevust ning olukordade ja stiimulite vältimist sooritades käitumisi, mis takistavad selle ilmumist ja aja jooksul põhjustavad vastutingimusi, mis lõpuks üldistavad.

Selle tehnika erinevad variandid on emotsionaalne lavastus (rakendatakse eriti lastega ja kasutatakse meeldivat konteksti, kus järk-järgult viiakse sisse stiimuleid), emotsionaalne kujutlusvõime (milles kasutatakse positiivseid vaimseid pilte, mis väldivad ärevust nii palju kui võimalik) või kontakt-desensibiliseerimine (mille puhul terapeut toimiks mudelina, õpetades, kuidas Seadus).

3. Noolte tehnika tõus

See tehnika on enamiku psüühikahäirete ravis põhiline, moodustades osa peaaegu kõigist kognitiiv-käitumuslikest tehnikatest. See põhineb patsiendi mõttemallide muutmine läbi erinevate meetodite, tuvastades enda mõttemustrid ja nende mõju patsiendi elu ja koos patsiendiga adaptiivsemate kognitiivsete alternatiivide loomine ja funktsionaalne.

See saavutatakse küsimuste seeria kaudu, mille eesmärk on uurida iga antud vastuse põhjust. probleemidele, mis on inimese jaoks olulised või olulised ning mis on seotud tema põhjustega konsultatsioon. Seega küsib ta endalt nende ideede ja mõtete tähenduse kohta, kuni saabub punkt, kus inimesel on kahtlusi, näiteks: Mida ma olen enesestmõistetavaks pidanud, et ma selline olen? "," Miks ma olen nii käitunud? "," Miks ma omistan sellele nii suurt tähtsust? kogemus? ".

See on tehnika, mida kasutatakse kognitiivse restruktureerimise raames, meetod, mida kasutatakse laialdaselt mustrite võltsimiseks mõtlemine ja mille eesmärk on võimaldada patsientidel loobuda irratsionaalsetest ja piiravatest tõekspidamistest, võtta omaks muud kohanemisvõimeline.

Seega muudetakse veendumusi, hoiakuid ja vaatenurki, kõik selleks, et inimest muuta tõlgendage asju ühelt poolt erinevalt ning seadke erinevad eesmärgid ja ootused, muud.

Nendel muudatustel on õigus uute harjumuste ilmnemine ja need rutiinid, mis pole eriti kasulikud ega tekita ebamugavusi, kaovad. Sel moel julgustatakse, et inimene ise on seotud kontekstide, algatuste, ülesannetega terapeutiline potentsiaal ja millega ta ei oleks kokku puutunud, oleks olnud vana süsteem uskumused.

• Võite olla huvitatud: "Allanooltehnika: mis see on ja kuidas seda kasutatakse teraapias"

4. Modelleerimistehnikad

Modelleerimine on tehnika tüüp, mille puhul üksikisik käitub või suhtleb olukorras patsiendi eesmärgiga jälgige ja õppige konkreetset tegutsemisviisi, et saaksite seda jäljendada. Eesmärk on, et vaatleja muudab oma käitumist ja / või mõtlemist ning varustab teda tööriistadega teatud olukordade lahendamiseks.

Variante on erinevaid, olenevalt sellest, kas vaatleja peaks käitumist kordama või mitte, mudel domineerib soovitud käitumise sooritamise algusest peale või omab patsiendile sellisel viisil sarnaseid ressursse. et lähendatakse eesmärgile, modellina tegutsevate inimeste arv või kui modelleerimine toimub otse või muul viisil, näiteks kujutlusvõime või muu abil tehnoloogia.

• Võite olla huvitatud: "Albert Bandura sotsiaalse õppimise teooria"

5. Stressi inokuleerimine

See tehnika põhineb katsealuse ettevalmistamisel võimalike stressisituatsioonide korral. See on mõeldud ennekõike patsiendi aitamiseks mõista, kuidas stress võib teid mõjutada ja kuidas toime tulla, et hiljem õpetada erinevaid kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid, nagu teised siin kajastatud ja lõpuks laske neil harjutada neid kontrollitud olukordades, mis võimaldavad neil üldistada elu iga päev.

Eesmärk on, et inimene harjuks stressiolukordadega ratsionaalselt hakkama saama, ilma et emotsioonid teda takistaksid.

Seega on stressi inokuleerimine omamoodi psühholoogiline väljaõpe, mis muudab meie reaktsiooni eelsoodumust stressirohketele olukordadele, lubades meil omaks võtta sobivama käitumismudeli ja mitte panna meid ennast täide viima ennustustesse (antud juhul stress).

6. Eneseharimise koolitus

Meichenbaumi loodud õppetöö põhineb eneseõpetuse rollil käitumisel. Need on juhised, millega te juhime oma käitumist, näidates ära, mida ja kuidas me midagi tegema hakkame, mida värvivad ootused saavutatavate tulemuste või efektiivsuse enda suhtes.

Teatud probleemid, nagu madal enesehinnang või enesetõhususe tajumine, võivad põhjustada käitumise halvenemist ning neid ei saa edukalt ellu viia ega isegi vältida. Selle tehnika eesmärk on aidata inimesel luua korrektseid ja realistlikke sisemisi eneseverbalisatsioone, mis võimaldavad tal teostada tegevusi, mida ta soovib läbi viia.

Protsess juhtub seetõttu, et esmajärjekorras modelleerib terapeut teostatava toimingu, näidates sammud valjusti välja. Hiljem viib patsient selle toimingu läbi juhenditest, mida terapeut ette loeb. Järgmine on patsient ise, kes juhendab ennast valjusti, seejärel korratakse protsessi madalal häälel ja lõpuks läbi subvokaalse, sisemise kõne.

Seda tehnikat saab kasutada iseenesest, ehkki seda kasutatakse sageli teiste häirete, näiteks depressiooni või ärevuse raviks mõeldud muude ravimeetodite osana.

7. Probleemide lahendamise koolitus

Probleemide lahendamise koolitus on kognitiiv-käitumusliku ravi tüüp, mille kaudu Selle eesmärk on aidata katsealustel toime tulla teatud olukordades, milleks nad ise pole võimelised sorteerima.

Seda tüüpi tehnikas töötatakse selliste aspektide kallal nagu orienteeritus kõnesolevale probleemile, probleemi sõnastamine, võimalike alternatiivide loomine selle lahendamiseks. kõige sobivama otsuse langetamine ja selle tulemuste kontrollimine. Lühidalt, see on teadmine, kuidas läheneda keerulistele olukordadele võimalikult konstruktiivsel viisil, ilma et hirmutunne ja ärevus sind endasse haaraks.

8. Operantmeetodid käitumise muutmiseks

Ehkki käitumusliku päritoluga, on seda tüüpi tehnikad ka osa kognitiiv-käitumuslikust repertuaarist. Seda tüüpi tehnika abil on põhimõtteliselt vaja stimuleerida käitumise muutmist stimulatsiooni abil.

Need võimaldavad motiveerida ja aidata kaasa uue käitumise õppimisele ning neid vähendada või muutke neid tugevduste või karistustega. Operanttehnikate raames võime leida vormimise ja aheldamise, et parandada adaptiivset käitumist, tugevdamist diferentsiaal, et vähendada käitumist või muuta seda teiste jaoks ning küllastumine, raisatud aeg või liigne parandamine, et muuta või kustutada käitumine.

9. Enesekontrolli võtted

Oskus ise hakkama saada on põhielement, mis võimaldab meil olla autonoomne ja kohaneda meid ümbritseva keskkonnaga, hoiame oma käitumist ja mõtteid oludest hoolimata stabiilsena ja / või suudame neid muuta, kui see on vajalik. Paljudel inimestel on aga raskusi oma käitumise, ootuste või mõtteviisi adaptiivsel kohandamisel tegelikkusega, mis võib põhjustada erinevaid häireid.

Seega kasutatakse õppimise hõlbustamiseks enesekontrollimeetodeid käitumismustrid, milles impulsiivsus on vähenenud arvestades teatud toimingutega kaasnevaid tulevasi tagajärgi.

Võtke trenni mis tugevdab enesekontrolli oskusi, nagu see saavutatakse Rehmi enesekontrollravi abil, saab seda kasutada mitmesuguste probleemide kontrollimiseks, näiteks depressioonis ja ärevuses tekkivate probleemide korral.

10. Lõdvestus- ja hingamistehnikad

Füüsiline ja vaimne aktiveerimine on selliste probleemide nagu ärevus ja stress selgitamisel väga oluline element. Probleemide ja raskuste olemasolu põhjustatud kannatusi saab osaliselt vähendada lõõgastumisvõtetega, õppimine neilt kehaliste aistingute haldamiseks, nii et see võib aidata ka meeles.

Selles rühmas leiame Jacobsoni progresseeruva lõdvestuse, Schultzi autogeense treeningu või hingamistehnika.

Kognitiiv-käitumuslike tehnikate eelised

Kognitiiv-käitumuslikud võtted on näidanud väga kõrget tõhusust erinevate psüühiliste probleemide ja häirete ravimisel. Nende kaudu on võimalik muuta patsiendi käitumist ja aidata kaasa eluharjumuste omandamisele ja kohanduvam käitumine, töötamine ja käitumist esile kutsuva kognitiivse baasi muutmine originaalid.

Seda tüüpi tehnika abil stimuleeritakse meelt ja käitumist, mis annab paljudel juhtudel selge paranemise. Selle tõhususe tase on selline, et täna seda kaalutakse valitud teraapia enamiku psüühikahäirete korral.

Teine seda tüüpi tehnika eelis on teaduslikule meetodile järgimine, milleks on eksperimentaalsel tasemel vastandatavad ravimeetodid, tehnikad ja kognitiivsed käitumisteraapiad.

Puudused ja piirangud

Vaatamata nende meetodite suurele efektiivsusele psüühikahäirete ja probleemide sümptomite ravimisel, kognitiiv-käitumuslikud võtted neil on rida piiranguid mis muudab need alati mitte tõhusaks.

Esiteks tõstab see esile asjaolu, et kuigi praeguse probleemi mõistmiseks võtavad nad teabe kogumisel arvesse minevikku, võtteid kognitiiv-käitumuslik keskendumine siin ja praegu, mitte asetades liiga palju terapeutilist rõhku juba juhtunule, mis võib põhjustada käitumise kohanemisvõimetu.

Kuigi need tehnikad on praeguse sümptomi raviks väga kasulikud, Enamasti on vaimse häire taga sügav kannatamine, mida põhjustavad pikka aega ummistused või sündmused ja mis võivad lõpuks tekitada häire. Kui selle kannatuse päritolu ei ravita ja patsient ei suuda sellega toime tulla, võib häire uuesti ilmneda.

Samuti tõstetakse esile asjaolu, et nende tehnikatega püütakse üldreeglina likvideerida ebamugavust tekitav, kuid protsessis ei ole haruldane jäik käitumine, mis omakorda võib põhjustada muid probleeme kohanemine.

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et paljud patsiendid tunnevad, et seda tüüpi ravi ei võeta arvesse nende seisund, tunne valesti mõistetuna ja ravi halva järgimise ja ravist loobumise juhtumid seda. Nendel põhjustel on ilmnenud muud ravimeetodid, näiteks kolmanda põlvkonna ravimeetodid ja teised muudest paradigmadest.

Bibliograafilised viited:

• Almendro, M.T. (2012). Psühhoteraapiad. CEDE PIRi ettevalmistusjuhend, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J. S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Keskkooliõpilaste depressiooniga seotud kognitiiv-käitumuslike, lõdvestus- ja enesemudelismeetmete võrdlus. Koolipsühholoogia ülevaade, 19, 196–211.
• McNamee, S. ja Gergen, K.J. (üheksateist üheksakümmend kuus). Teraapia kui sotsiaalne ehitus. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Ja Méndez, F. X. (2008). Käitumise muutmise tehnikad. Madrid: uus raamatukogu.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psühholoogilised ravimeetodid. Eksperimentaalne perspektiiv. Madrid: püramiid.