Mis on vastupidavus ja kuidas seda arendada kriisiolukordades?

Vastupidavus näitab meile, et võime olla õnnelik ei sõltu puhtalt objektiivsetest heaolu kriteeriumidest. Mitu korda areneb inimestel võime tunda end oma elu poolt stimuleerituna ja võimeline oma elus edasi liikuma ka olukordades, kus kes on saanud raske löögi: pärast mitmeaastase töökoha vallandamist, raske haiguse all kannatamist, mitme pereliikme kaotamist korraga, jne.

Kui oleme vastupidavad, ühendame end selle osaga, mis on võimeline muutma oma mõtlemismustreid ja harjumusi et pääseda halvast olukorrast, mida meil polnud, ja kuigi me ei tunne end protsessi käigus sajaprotsendiliselt oma jah, saame teada, mis töötab ja mis ei toimi, et end hästi tunda ja panna asjad jälle tagasi kanal.

Mitte igaühel maailmas ei teki vastupidavust iga kord, kui nad läbivad väga halbu aegu, kuid hea uudis on see, et seda võimet saab parandada ja treenida, nagu see juhtub mis tahes tüüpi käitumise korral. Vaatame, kuidas see saavutatakse.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mida me mõistame vastupidavuse abil?

Psühholoogia valdkonnas on vastupidavus mõiste, mis on seotud võimete ja psühholoogiliste eelsoodumuste kogum, mis võimaldab meil olukordadest üle saada kriisi (kollektiivne või individuaalne) ja kohaneda selle uue olukorraga, seistes silmitsi väljakutsetega tõstab. See tähendab, et inimesed, kellel on hea vastupanuvõime, kannatavad halbu aegu, mida nad peavad elama, kuid nad ei lase sellel ebamugavusel end halvata ja nad saavutavad muuta oma käitumist ja mõtteviisi konstruktiivsel moel, loobumata päevast päeva õnnelikuks muutumise või rahulduse leidmise võimest.

Kuigi vastupidavate inimeste kohta on palju märkimisväärseid näiteid, on tegelikkuses see oskuste ja võimete rühm suuremal või vähemal määral olemas kõigil inimestel. Oleme pikka aega teadnud, et inimene pole mitte ainult loom, kellel on suur võime õppida ja kohaneda väga erinevates keskkondades, vaid ka suudavad kohandada oma võimalusi tunda õnne ja heaolu väga erinevates olukordades ning see juhtub ka siis, kui me läbime erinevaid eluetappe. eluaeg.

Näiteks on kõige levinum see, et inimeste õnnetase ei lange sama kiiresti kui nad vananevad, ja samamoodi on teada, et üldiselt häiretega inimesed omandatud pimedusena ei jää nad pärast nägemise kaotamist lõputult õnnetuks, kuid üllatavalt lühikese aja möödudes suudavad nad olla sama õnnelikud kui igavesti.

Seega pole vastupanuvõime erandlik nähtus, vaid inimolukorra aspekt, mis väljendab end sageli spontaanselt, ilma et sellest isegi aru saaks. Kuid, on juhtumeid, kus see ei teki õiges tempos ja intensiivsuses ning vastupanuvõime kasvatamiseks on vaja teha teadlikke samme. Sellepärast on sellistel juhtudel oluline psühhoteraapias spetsialistide abi otsida.

Vastupidavuse suurendamise strateegiad

Kui oleme edasi arenenud, on kõige tõhusam viis vastupidavuse arendamiseks selgelt psühhoteraapia; Siiski on ka mõned harjumused ja strateegiad, mida saate oma igapäevaselt rakendada, et jõudu juurde saada. Vaatame, mis need on.

1. Tervislike eluviiside harjumuste kehtestamine

On tõestatud, et vormis hoidmine ja enesehoolduse olulisuse arvestamine See on emotsionaalsete probleemide ennetamise element, mille hulgas on ärevushäired ja depressiooni tüüpi sümptomid. Nende eemal hoidmine on oluline, sest sedalaadi psühholoogilised häired kipuvad inimesi omaks võtma passiivse ja kaitsetu suhtumise neid puudutavatesse probleemidesse.

Järelikult ei ole tund aega mõõdukat iganädalast treeningut, tunde kvaliteetset und ja isikliku hügieeni tagamise hetki kaugeltki mitte raisatud aeg: need aitavad meil lahendada probleeme laetud akudega ja parimatel tingimustel, ilma et meie mõte jaguneks muudeks algseteks ebamugavusteks. füüsiline.

2. Konkreetsete eesmärkide ja alaeesmärkide seadmine

Kriisi ajal kõige vastupidavamaid inimesi iseloomustab see, et neil on alati meeles a rida saavutatavaid eesmärke, mida tuleb esialgu teie olukorraga kohandada vähe meelitav.

See pakub mitut psühholoogilist tuge.. Ühelt poolt on tõenäolisem, et asume tööle meid puudutavate põhiprobleemide lahendamisega, seades selged konkreetsed eesmärgid, millega tegeleda. Teiselt poolt aitavad need viited meil teadlik olla oma edusammudest väikeste võitude saavutamine ja see võimaldab meil mitte langeda passiivsusse ja ideesse, et "kõik on kadunud ".

• Teile võivad huvi pakkuda: "Tulemuste juhtimine: mis on see metoodika ja kuidas see mõjutab tööd?"

3. Teistelt toetuse otsimine

Vastupanuvõimel pole midagi pistmist puhtalt individuaalse enesetäiendamise protsessiga. Osa sellest, mis võimaldab meil kriisidest üle saada, on seotud solidaarsuse ja tugivõrgustike tähtsuse teadvustamisega. Kui see nii ei oleks, halvaks väljavaade jääda meiega toimuva ees üksi, samas kui see tekitaks halba enesetunnet, kuna me ei saa sellisele olukorrale vastu tulla kellegi abita. Sel põhjusel on seda isegi inimestel, kellel pole oma halbade elutingimuste tõttu palju sõpru ega sugulasi Ühena oma prioriteedist on otsida tuge, laiendades oma sotsiaalsete suhete ulatust ja pakkudes samal ajal ülejäänud.

4. Emotsionaalset intelligentsust parandavate harjumuste rakendamine

Emotsionaalne intelligentsus aitab meil emotsioone ja tundeid õigesti tuvastada ning suunata neid viisil, mis meid teenib või vähemalt ei tekita meile suurt probleemi. Selle hõlbustamiseks on mitu võimalust, kuid üks lihtsamaid on pidada emotsioonide päevikut, kuhu kirjutada emotsionaalselt asjakohased igapäevased kogemused, mõtted, millele nad annavad järele, mida nad meid on juhtinud, jne.

Kas soovite alustada psühhoteraapia protsessi?

Kui teil on halbu aegu ja otsite psühholoogilist abi emotsionaalse stressi ületamiseks ja kriisiaega paremaks kohanemiseks, võtke meiega ühendust.

Peal Eel psühholoogid Oleme patsiente ravinud üle kahe aastakümne ja aitame igas vanuses inimesi läbi individualiseeritud psühhoteraapiateenused, pere - ja paariteraapia, juhendamine, psühhiaatria ja neuropsühholoogia. Lisaks ei tee me mitte ainult näost näkku teraapiaseansse oma Madridis asuvas keskuses, vaid pakume ka veebiteraapiat videokõne teel.

Bibliograafilised viited:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, mina. (2018). Norra varjupaiga vastuvõtukeskustes elavate Eritrea naispõgenike toimetulek, vastupanuvõime ja posttraumaatiline kasv: kvalitatiivne uuring. Rahvusvaheline sotsiaalpsühhiaatria ajakiri. 64 (4): lk. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Mis ennustab pärast katastroofi psühholoogilist vastupidavust? Demograafia, ressursside ja elustressi roll. Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Vastupidavus. Kasva raskustest. Barcelona: toimetuse platvorm.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Positiivse psühholoogia traumaatiline kogemus: vastupidavus ja traumajärgne kasv. Psühholoogi artiklid, 27 (1): lk. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Vastupidavus kiusamise ohvriks langemisele: üksikisiku, perekonna ja kaaslaste omaduste roll. Laste väärkohtlemine ja hooletusse jätmine, 37 (11): lk. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Vastupidavus: teadus elu suurimate väljakutsete valdamisest. Cambridge: Cambridge University Press.